פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

שלום מלי,

מצטער אם לא הצלחתי לענות לפני כן.
מציע שתתחילי שלוש פעמים בשבוע בהליכה/ ריצה למרחק של 2 קמ' בכל פעם. לאחחר מכן מספר סדרות של 15 עליות בטן ותרגילי חיזוק לכתפיים.
יעזור לי אם תתידעי אותי לגבי כושררך הגופני, האם את מתאמנת כיום, להיכן את מתגיסת ומידע נוסף שעלי לדעת.
בהצלחה

יניב שלום,

ביצוע מספר רב של חזרות בד"כ עובד על ייכולת השריר לפעול למשך זמן רב - נקרא העגה המקצועית - סבולת שריר.
ביצוע מספר קטן של חזרות עם משקלים גבוההים משפר את ייכולת הכוח המרבי של השריר וגורם לתהליך מהיר יותר של עלייה במסת השריר- היפרטרופיה.

על רגל אחת.
בהצלחה

יהודה שלום,

תבחר את הספורט שבו אתה נהנה יותר ! ככל שתהנה יותר כך תתמיד יותר באותו ענף ספורט.
נסה ליצור תוכנית אימונים של 4 אימונים שבועיים לפחות ובנוסף גש לדיאטנית.

אחרי אימון מומלץ לאכול. עדיף בפרקי זמן של עד 45 דק' מסיום האימון. את זה אתם כנראה עושים. השאלה היא רק מה... על מנת לאפשר תהליך עלייה במסה טוב רצוי לצרוך תפריט המורכב מחלבונים וכמות מסוימת של פחמימות. לא הייתי ממליץ על חומוס כמאכל המוממלץ. עדיץ סנדוויץ עם ביצה/ פסטרמה וכו'.
מדוע לא תקנה חטיף חלבון (משולב עם מעט פחמימות) ותאכל מיד עם סיום האימון. מזין כפי שמומלץ.
בתאבון.

מה אגיד ומה אומר.. בולדר - אם אתה אוהב טבע וספורט אז זה גן עדן . המקום הנכון להנות מהחיים.
הייתי שמח לתת פרטים נוספים לגבי הלימודים - השאלה רק לגבי איזה תחום. המחלקה שאני למדתי בה נחשבת כטובה. המקום עצמו נפלא כפי שציינתי, אך השאלה היא האם יש לך מלגה? האם אתה משלם? מה חשוב לך מעבר לעיר עצמה. בולדר אינה עיר היא "מעין פרבר" של דנבר העיר הגדולה.
תן לי מידע נוסף ואשמח להיות מועיל ומכוון יותר בתשובותי.
מחכה

ללא ספק זה המקום הכי מדהים שראיתי ללמוד בו מתוך 40 המדינות שבקרתי בהן.
רציתי לדעת מהי הדרך הטובה ביותר ללמוד שם מבחינה כלכלית..
האם ישנן מלגות או גופים ממולצים שכדאי לי פנות אליהם בכדי לקבל סיוע?
תודה רבה!

יכול בהחלט להיות שהכאבים נובעים מעומס יתר על המפרקים. יכול גם להיות שהם קשורים לתהליכי גדילה. הייתי מציע לא לחכות להפחית את העומס באימונים מיד ולגשת לבדיקות מיד אצל אורטופד המתמחה בתחום הספורט.

רפיקו - הכול בראש. אין מה לעשות רצים. מתלבשים חם ונכון ויוצאים לרוץ. בצבא אין משפט כמו- קר לי ואני לא רץ עכשיו.
צא לרוץ ותחשוב חיובי.

נכשלו החיילים המילואמניקים. .

היה עוזר לי לדעת מהי רמת אימוניך ומה כמותם ופרטים נוספים שאת יכולה לספק. בסה"כ למטרותיך הרי שזה מספק בהחלט.

ניתן אולי להוסיף מעט אימוני אינטרוולים - אימונים שבהם רצים מרחקים יחסית קצרים (2-1 קמ') בעצימות גבוהה יחסית ולאחר מכן מבצעים הפסקה של דקה וכדומה..

בהצלחה

טירונות אג"ם (אגף מבצעים) רובאי 03
טירונות שמיועדת לחיילים שהולכים לשרת בחילות: שריון, תותחנים ונ"מ, וגם לחיילים בתפקידי מ"כים וחובשים וקשרים, שמיועדים להצטרף ליחידות לוחמות. האורך שלה הוא בערך חודשיים והיא מתבצעת בבסיסי ההכשרה של החילות השונים. את הטירונות הזאת עוברים עם אותם החבר'ה שאיתם גם תמשיכו אחר כך במסלול הצבאי להכשרות נוספות, כמו: קורסים בסיסיים, קורסי מפקדים וקורס קצינים.

תרגילי בטן הינם הבסיס לחזוק שרירי הבטן אך אם ברצונך בבטן שטוחה עם "קוביות" הרי שעליך גם לשמור על תזונתך ולהקטין את אחוזי השומן בגופך.

תרגילים מומלצים :

1. שכב על הגב הרם את רגיך ל- 90 מעלות שלב את ידיך על החזה ו/ או מאחורי העורף ובצע עלייה עם הגוו העליון- סה"כ כ- 25 חזרות.
2. הנח את ידיך בהמשך לראש בצמוד לקצפה. עלה כלפי מעלה כאשר ידיך הינם בהמשך לכתפיים.
3. שכב על הגב, הנח את רגל ימין בסיקול על רגל שמאל הכפופה כאשר כף הרגל הינה על הקרקע. הנח את יד שמאל על עורפיך ועלה באלכסון לכיוון ברך ימין. נסה להגיע למצב שבו מרפק שמאל נוגע בברך ימין.

הייתי מבקש קצת יותר מידע - כגון כמה חברה אתם בקבוצה. כמה זמן הינכם מתאמנים ביחד.

בסה"כ התוכנית הינה עצימה בהחלט ולחלק הינה בהחלט יכולה להיות עצימה מדי.

אשמח אם תעביר בתשובתך מעט יותר מידע.

האמת שאין מילים בפי להודות לך ל.ק. על הודעה זו. חיממת את ליבי. תודה

שלום,

לדעתי כמות הפעילות הגופנית שלך כרגע הינה מניחה את הדעת, במיוחד אם את מרגישה נוח עם עצימויות האימון הללו.
לא הייתי מוסיף אימונים אלא אולי לאחר תקופה של חודש וחצי בתוכנית זו הייתי מבקש מצוות חדר הכושר לעדכן לי את תוכנית האימונים.