פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

שלום, רציתי לשאול האם מצאת פריטים נוספים לגבי wpw שקיבל אישורים לעסוק בספורט תחרותי ללא כל טיפול, האם הוא יוריד לי פרופיל עד כדי כך שאצטרך לשרת ביחידה שאינה קרבית?

תודה רבה.

אני ממש לחוץ לגבי הגיבוש - האם יגרם נזק בריצה כל יום למשך חודש בלבד? אני מרגיש שלרוץ 15 דק' בערב לא ישפר לי את הכושר בהרבה אם זה לא יהיה באופן רציף מאוד.

שלום רב, אני בן 19 ובעוד כחודש אני עתיד לעשות גיבוש צנחנים, שמאוד מאוד חשוב לי לעבור אותו.

אני שוקל כשישים קילו, מבנה גוף רזה גובה ממוצע ועיניים חומות :-)
הבעיה שלי היא הזמן הקצר שבו עלי להכנס לכושר - התחלתי לפני שבועיים בתרגול גופני אחרי זמן רב בו לא התאמנתי כלל ובהתחלה היה לי מאוד קשה אבל עכשיו לאט לאט אני מרגיש שאני משתפר. הידע שלי בנושא כושר מאוד בסיסי ולכן אני אשמח אם תוכל לפרט ולהרחיב לי אותו קצת.
מצטער אם זה קצת ארוך, ותודה רבה בכל אופן.
מה שמפחיד אותי בגיבוש זה העובדה שצריך לסחוב שקי חול של 20 קילו על הגב, איזה שרירים צריך לפתח בשביל להקל על זה? יש תרגיל מומלץ?

אז ככה, בגלל שאני לא מכיר הרבה סוגי תרגילים אני עושה ריצות, שכיבות סמיכה, מתח. רכיבה על אופניים וזהו. האמת שמוטיבציה זה לא מה שחסר לי - אני מסוגל להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן וכו' ואני לא חושש ממאמץ, אבל הבנתי שזה לא בריא להתאמן יותר מדי לפחות בהתחלה.
אני מודע לענין של 3 סטים של 75%, וכמו כן אני משתדל להקפיד על תזונה נכונה.

הנושא של חימום ומתיחות מאוד לא ברור לי - למה צריך לעשות מתיחות?כמה ? מה זה אומר שהשריר תפוס? יותר חשוב אחרי או לפני?

אז ככה - כרגע אני עושה ריצת 2000 כ4 פעמים בשבוע, הייתי רוצה לדעת אם עדיף לנסות לשפר את מהירות הריצה[ כ-8.5 ] או להוסיף מרחק ולעבור ל-3000 וכו'... אמרו לי גם שלרוץ כל יום דופק את הברכיים - האם זה נכון? למה? והאם יש דרך לרוץ באופן בריא יותר [אני יכול לרוץ רק על אספלט]

שכיבות סמיכה אני עושה 40 מקסימום - ושאלה כללית: אפשר לעשות כל יום? האם חשוב בשעה קבועה? אני עושה רק בערב אבל רצוי גם בבוקר וגם בערב אולי? כמה זמן הגוף צריך כדי להתאושש מהפעילות באופן שהשריר לא יפגע ויהיו לי שברי מאמץ וכו'?

לגבי כפיפות בטן אני הייתי מאוד רוצה לעשות אבל הבעיה שאני חושב שאני לא מבצע אותן נכון - כואב לי הגב מאוד אחרי כל אימון [ אני יכול לעשות 30] אם אפשר הצעה לוודא שאני עושה כמו שצריך או שאני אעשה תרגיל אחר לחיזוק שרירי הבטן.

מתח אני עושה 5, לא בשעות קבועות סתם כך כמה פעמים במהלך היום ואני מרגיש שזה משתפר.
אבל הספורט שאני באמת אוהב זה רכיבה על אופניים - איזה שרירים הם מפתחים לי? זה מועיל לריצות?

יש לי עוד הרבה שאלות ושוב סליחה שזה כל כך ארוך - הייתי שמח אם תוכל להפנות אותי למאמרים בנושא כושר בסיסי בעיקר בנוגע למה חשוב לעשות לפני ואחרי וכו'.... תודה רבה אתם עושים ממש עבודת קודש!!

נ.ב. אם יש אתר בנושא חימום ומתיחות שאתה מכיר אני אשמח לשמוע.

שלום ישראל-

בהמשך להסבר למייל של ניר מה- 02.12 הבן שלי מתאמן לגיוס ליחידה מובחרת.
הוא בכיתה י"א ושוקל ~62 ק"ג גובה 1.72.
נאמר לו שעליו לצבור יותר משקל בכדי להצליח בגיבושים וכו,
הציעו לו תוספות מזון שיכולים לעזור בבנית מסה ותוספת משקלץ
זה נכון? ואיזה כדאי להשתמש.

אבא של ד.

אני 17 ומתאמן כרגע רק בריצה - שלוש פעמים בשבוע 2000 מטר (8:12 - התוצאה הכי טובה שלי). מה אני יכול לעשות הכי טוב מבחינת אימון כוח - כפיפות שמיכה וכו'? איזה תרגילים יש וכמ הלהעמיס מחבינת תוספת א ימון?
תודה, ניר

שאלתי האם wpw שהוא סיב חשמלי נוסף בלב יוריד לי פרופיל ויפגע לי בסיכוי להתגייס ליחידה קרבית ?

חושב לציין שאני בריא תמיד ופעיל ספורטיבית כל יום כמה שעות... ללא כל הפרעה!
כמובן ע"י כל הבדיקות קיבלתי אישורים לעסוק בספוט

אני נער בן 17 ומתאמן זה זמן בחדר כושר....עכשיו ה"שומן" בגוף שלי מתרגז סביב המותניים--כמו אצל בנות שזה ממש מוזר לי....איך אני יכול לעבוד על האזורים האלה??איך ניתן להסיר צמיג זה??
בתודה כ'

עכשיו כשאין לנו לימודים, אני מרגיש אני משמין בבית. איזה תרגילים בסיסיים אתה יכול להמליץ למישהו שכמעט ולא עשה כושר ושרוצה להתחיל לעבוד על עצמו?

תודה רבה

שלום, אני מתגגיס בעוד כמה חודשים (כנראה לחי"ר). אני רוצה לדעת, מבחינת הכנה מה יכולה להיות המסגרת הכי מתאימה - קורס אצל מדריך כושר מיוחד או חדר כושר? עובדים על דברים מיוחדים - כוח וכו'?

תודה

כל הכבוד והרבה הצלחה בפורום החדש אני לפני גיוס.
מבחינת יכולות של סיבולת לב ריאה אני מרגיש שאני ממוצע ואפילו מעליו.
מבחינת יכולות של ספרינטים ונשיאת משאות - אני יודש שאני נמצא מתחת לממוצע ורוצה לשפר את העניין.
שמעתי שיש משקולות שקושרים על השוקיים כך שרצים עם משקל בלי לדפוק את הברכיים. אני רוצה לשאול אותך מה הדרך הכי יעילה מבחינתי להתאמן: ריצה עם משקולות כאלו או תרגלי כוח עם משקולות לרגליים (ואם כן, איזה?)

יההה איזה יופי אני ראשונה פה. ועוד בחורה...

1. בהצלחה.
2. יש לך עצה לתת לי: אני גבוהה ונראית טוב. לא עושה הרבה כושר. מידי פעם הליכות בפארק. אין לי כח/חשק. לאחרונה שמתי לב ל"צמיג" שהתמקם לי על המותניים. אילו תרגילים ספציפיים יש לחלק הזה של הגוף על מנת להוריד את זה...כדי לחזור לפיגורה המהממת שהיתה לי...


תודה ובהצלחה לך

לכל הגולשים ולישראל פרנקל, מזל טוב על הפורום החדש. אתם מוזמנים לפרסם שאלות בנוגע כושר קרבי והכנה לצבא. נשתדל להפוך את הפורום למקום נעים עבור כולנו.

גלישה נעימה,
מערכת BeOK