פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

כדי להפחית במשקל יש ליצור גרעון קלורי, ע"י שילוב תזונה דלת קלוריות ופעילות גופנית. בפעילות יש לשים דגש על אימונים אירוביים, בהם "שורפים קלוריות" בצורה מוגברת בעת הפעילות ,,אך חשוב גם לבצע אימוני כוח, המשפיעים על הרכב הגוף וחילוף החומרים באמצעות העלאת מסת השריר, המשפיעה על שריפת הקלוריות מסביב לשעון.

אימון העצימויות (עומסים ) גבוהות ומעט חזרות יפתח את נושא הכוח המירבי.

עליך לנסות ולהוסיף משקל חיצוני לגופך על מנת לפתח כוח מירבי.

אבל תרגילים כמו אלו שהינך מזכיר אינם הדרך המועדפת לפיתוח כוח מירבי מיכון שבאופיים הם מפתחים סיבולת שריר.

התרגיל עובד על שרירי הגב, שכמות, כתפיים, טרפז, ומעט על הדו-ראשי שבזרועות.

איתי שלום,

שאלת שאלות "כבדות" אולם ברצוני להאיר מספר נקודות חשובות...

צה"ל כחייל שם לו למטרה את נושא הכושר הגופני כאחד מעמודי התווך שלו בתהליך בנייתו של כל לוחם. אין ספק כי הגורמים הבכירים מבינים כי נושא זה הינו פגום ביסודו עקב הגעת בני נוער עם מודעות נמוכה יחסית לארצות אחרות בעולם, לנושא הכושר הגופני.

מיכון שכך הרי שנקודת ההתחלה הינה נמוכה מעט מהרצוי. במשך הזמן נעשות פעולות רבות לשיפור היכולת הגופנית של החיילים אבל עלינו לזכור כי צה"ל בניגוד לצבאות רבים נאלץ לבצע פעילות צבאית שוטפת רבה מאד שאינה מאפשר אימונים גופניים וצבאיים מסודרים במשך פרקי זמן ארוכים בשנה.

אין ספק כי הלחימה בעזה, השמירה השוטפת בגבול הצפון והורדת ימי האימונים עקב בעיות תקציב נותנות את אותותין גם ביכול הגופנית הקרבית של צה"ל.

300 ב- 6 סטים. פעם ביומיים.

ההבדלים באימון בחדר כושר ובבית הם רבים, אך שני הדברים המשמעותיים הם:
1. בחדר כושר יש יותר אפשרויות לגיוון, ועיקרון הגיוון הוא עיקרון חשוב.
2. בחדר הכושר יש יותר אפשרויות להעלות התנגדויות.
מה שחשוב זה המטרות שלך.
אם מטרותיך הן סביב בריאות כללית, האימונים שאתה מבצע בבית בהחלט עונים על הדרישות.
אך אם מטרותיך הן לדוגמא פיתוח גוף או כח מירבי תתקשה להשיג אותן בבית.

באופן תאורטי - כן.

באופן מעשי - לא.

מצב שבו יש שינוי אנטומי בכפות הרגליים בהחלט יכול להשפיע על כאבים העצמות ובכפות הרגליים מיכון שהעומס המופעל על הרגליים ועל העצמות אינו אחיד ותקין.

מדרסים טובים בהחלט יכולים לעזור מאד ולמנוע את הכאב.

שלום רב,

חיילים ביחידות שדה נדרשים לעיתים לשאת משאות של עד 25 קג' ואילו ביחידות מובחרות המשקל לעיתים יהיה אף גבוה מזה. עד כ- 30 קג' ואולי מעט יותר.

לשאלתך האם כדאי להתאמן לקראת זה? באופן כללי התשובה היא לא. אימונים המלווים בנשיאת משאות כבדים במיוחד אם אינם נבנים באופן בטיחותי ועל ידי מדריכים מקצועיים יכולים לגרום לנזקים בלתי הפיכים אצל חלק מהמתאמנים. יתרה מזו - פעילות עם משאות כבדים תשפיע על אופן התנועה / ריצה שלך ויכולה חהשפיע על פגעים אורטופדיים נוספים. הייתי ממליץ לך להתאמן נכון וחזק עד הגיוס. תן למדריכים הצבאיים להכשיר אותך נכון.

התשובה מנוסחת במין זכר, אך מתייחסת לזכר או נקבה.
קודם כל לגבי הריצה שהנך מבצע בערבים, כדאי שהיא תתקיים בתנאי קרקע שונים ומגוונים: מישורים, עליות ומורדות, חול ים, כורכר וכו'.
כמו כן, כדאי להוסיף עומסים, כלומר משקל בעת הריצה כמו תיק גב עם חול או משקולת.
כמובן שעצימות הפעילות תלויה בכושרך ועליך לבצע את הפעילות בצורה הדרגתית ביותר.
בנוסף כדאי להתאמן בחדר כושר על כל קבוצות השרירים, ולהוסיף תרגילי כח בשטח כמו בטן, תרגילי מתח, תרגילי מקבילים, שכיבות סמיכה, סקווטים וכו'.
בהצלחה

בנך נהנה ממשחק טניס שולחן ואת יכולה לברך על כך.
פעילות זו שורפת קלוריות,אמנם במידה פחותה מאשר בענפי ספורט אחרים, אך יתרונותיה רבים.
בין היתר, היא משפרת קואורדינציה, ריכוז, זריזות וכו'. יש לזכור שבעת הפעילות הוא לא אוכל. ..
פעילות זו יכולה להועיל לבנך להוריד במשקל אם יוסבר לו שהורדה במשקל תשפר את ביצועיו בטניס שולחן. פעילות אירובית תומכת אף היא תשפר את ביצועיו ותסייע גם כן בהורדה במשקל.
לסיכום, עודדי את בנך במשחק הטניס שולחן ודרך פעילות זו תגיעי לדברים נוספים שגם ישפרו את ביצועיו וגם יסייעו לו בהורדה במשקל.

הסתכלי בתשובה שנתתי בפורום זה לשירי.
במידה ותרצי הבהרות נוספות, אעמוד לרשותך

שירי שלום,
שם המשחק הוא הסתגלות, כלומר, הסתגלות הגוף למאמץ חדש שאינך מורגלת אליו. על מנת ליצור את ההסתגלות ולהטמיע אותה, יש להתמיד באימונים לפחות 3 פעמים בשבוע וכל פעם להגדיל מעט את העומס(הריצה).
דוגמה לאימון של חצי שעה: מתחילה בריצה, כשאת מתעייפת עוברת להליכה, כשאת מתחילה להתאושש, עברי שוב לריצה, וחוזר חלילה.
כל פעם שאת מסוגלת, הגדילי את זמן(או מרחק) הריצה, וכך, מאימון לאימון עד שתהי מסוגלת לרוץ את כל חצי השעה.
הצלחה מובטחת.

שלום חן,
בתרגילי מתח ההתנגדות היא למעשה משקל גופך. אם אינך מצליח לבצע מספר חזרות, כנראה שההתנגדות גבוהה מדיי ביחס ליכולתך לביצוע התרגיל. על מנת להתגבר על התנגדות שאינך מסוגל לה כרגע, יש להתאמן בשלבים, כלומר להתחיל עם עומסים נמוכים ולהתקדם עד המטרה, כל פעם לאמן את השרירים הפועלים להסתגל לעומס גבוה יותר.
בחדר הכושר ישנם מספר רב של מכשירים שמדמים תרגילי מתח, אך ניתן להתאים בהם את ההתנגדות, לדוגמא פולי עליון, גרביטון וכו'. אם אינך מעוניין להתאמן בחדר הכושר, אתה יכול להיעזר בחבר שיסייע לך בעת ההתרוממות בתרגילי מתח.
סוג האחיזה אף הוא משפיע, לדוגמא אחיזה צרה בסופינציה(כשאצבעות הידיים מופנות אליך) מקלה על הביצוע.
בהצלחה.

דור שלום,
בכל יחידה קרבית הנתונים הבסיסיים של דרישות הכושר הגופני שונות כשדבר לא פחות חשוב הוא המוכנות המנטלית.
ישנן יחידות מובחרות שדרך הגיבושים למינהם מחפשות אף יותר את המוכנות המנטלית להתמודד עם קשיים.
לעצם העניין: על מנת להיות מוכן לגיוס כחייל קרבי עליך להיות בכושר גופני כללי טוב מאוד לפחות ב-3 פרמטרים: סיבולת כוח וגמישות. רכיב המהירות פחות דומיננטי.
סיבולת: בצע אימונים במרחקים משתנים לפי יכולותיך, באימונים עצמם שנה מקצבים, כלומר שילוב הליכה עם ריצה, שילוב ריצה עם ריצה מהירה יותר וכן שלב בהם לעיתים נשיאת משאות על מנת להגביר קושי.
כוח: אמן את כל קבוצות השרירים: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, בטן וזוקפי גב.
לעיתים שלב את אימוני הכח באימוני הסיבולת.
גמישות: הקפד לבצע מתיחות כדי לשפר את יכולותיך, לזרז התאששות ולמנוע פציעות.
בהצלחה!