פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

לקראת גיוס ואני נרשמתי למכון כושר ורציתי לדעת אם יש איזה תוכנית אימונים מומלצת לכושר קרבי
כיאילו כמה לרוץ ואיזה תרגילים לעשות...

תודה לעוזרים...

לחדר כושר ייחודי במושב ליד פתח תקוה דרוש מדריך חדר כושר וכושר קרבי. מדובר בעבודה לקבוצות קטנות של נערים שמשלבת עבודה בחדר כושר, אימונים בבריכה שבמקום ואימוני ריצה. כמו כן יש אופציה לעבודה עם קבוצות מבוגרים שרוצים להתאמן לתריאטלון. לבעלי נסיון בלבד! תנאים מעולים. נא לשלוח קורות חיים למייל.

אני בן 16 וחצי והמטרה שלי היא השייטת 13.
אני עושה ריצת 2000 ב7:30 בדיוק(היום עשיתי ריצת 2000)
המטרה שלי היא למצות את המקסימום פוטנציאל מהגוף שלי ולרדת מ6:30 עד הגיבוש ואם אפשר יותר אז אין ספק שאני אעשה הכל.
רציתי לשמוע את חוות הדעת שלך איך אתה ממליץ לשפר בצורה הטובה ביותר ואיך למצות את המקסימום מהגוף בריצת ה2000 ובכלל בכל הנושא של כושר גופני.

שבוע טוב,
יש לי גיבוש חובלים בעוד חודש, נפלתי בכושר ריצת 2000 היום אני עושה ב9+ ושכיבות שמיכה ואני אני לא מצליח לעשות 3 סטים של 20, אני חושש לא לעבור בגללל שלא יהיה לי כושר מספק, מה אתה ממליץ לי לעשות בחודש הזה כדי לשפר את המצב?
לעשות ריצה כול ערב + תרגילי כוח?
להרשם למכון כושר?
מאוד חושב לי.

שלום, שמי שקד ואני מתגייס בעוד 17 חודש
פרופיל 97 וקבלתי אפשרויות לגולני גבעתי צנחנים .
הייתי רוצה לקבל פרטים לגבי האפשרות של קורס מאמן כושר קרבי על מנת לבדוק גם את האפשרות הזאת

תודה מראש
שקד

אני מעולם לא הצלחתי לעשות מתח, אפילו לא 1....
אני רוצה להתחיל לעשות אבל אני לא מצליח להרים את עצמי בכלל
אני מכיר את השיטות שחבר עוזר ועוזב אותך למעלה ואתה יורד לאט למטה....
וגם את הקפיצה למעלה וירידה איטית.....
אבקשה מקווה לעזרה.
רציתי לדעת
על אילו שרירים מתח עובד, וכיצד ניתן לשפר זאת.
האם תוך חודשיים אני יוכל לשפר, אני מפחד לא לעבור בוחן מסלול בגלל החבל
אילו עוד תכניקות יש לשפר מתח/חבל.....
הגובה שלי 1.74 ומשקל 80

שלום,אני בעל מבנה גוף אתלטי עוסק בספורט מקצועני ברמה הגבוהה בארץ וכמו כן בעל כושר אירובי טוב מאוד.אני בנוסף גם מתאמן אימוני משקולות על שרירי ידיים,גב כתפיים וכו'...
למרות אלה אני לא מצליח לבצע עליות מתח ושכיבות שמיכה בכמות נורמלית..
רציתי לדעת איך אפשר לשפר נקודות אלו(מהבסיס...)כדי שדברים אלו לא יפגעו בי בצבא.
תודה רבה

היי.
רציתי לדעת איזה יכולות פיזיות צריך בשביל לסיים גיבוש של שייטת או סיירת מטכ"ל אבל לא רק לסיים אלא לסיים בהצטיינות שתקנה יתרון משמעותי.
מה האלמנטים החשובים ביותר זו בעצם שאלתי?
למשל כוח ברגליים/כוח בפלג גוף עליון/סיבולת לב ריאה/כושר גופני וכו' במידה ומניחים בצד את הצד המנטאלי שזה סיפור אחר ומתייחסים רק לאלמנטים פיזיים?

רציתי לשאול אם בגיבושים מסתכלים על הכושר יותר מכל הדברים האחרים בבן אדם (אופי,חוסן מנטאלי וכו'...).

הכושר שלי לא טוב כל כך... אני רץ 2000 ב - 10 דקות (פעם רצתי ב - 13 והשתפרתי כנראה).
כנראה יהיה לי גיבוש לש13 בקיץ ואני חושש מאוד שאני לא אעבור את זה בגלל זה.

שאלה נוספת,
אני רץ על אספלט בגלל שאין לי ממש ברירה, אין משטחי חול איפה שאני גר או קרוב אלי...
רציתי לשאול אם זה פוגע לי ברגליים בצורה כלשהי? (אין לי פלטפוס אם זה חשוב ואני עושה יום כן יום לא)

אני מברך על הפורום יישר-כוח, לשאלתי איך אני יכול להשיג את תבלאת הציונים של הבר-אור , הנני בוגר בהד-8 ועברו המון שנים משחרורי ,רצוני למצוא שוב את תבלת הניקוד של הבאר-אור תודה

רציתי לדעת מה דעתכם על שיטת האימון הזאת - לי היא נראת קצת קלה רציתי לדעת את דעתכם מה הקושי שלה, מה אפשר לשפר בה, וכיצד להתקדם מזה הלאה....

אימון הפוגות:

100 מטר ריצה מהירה - 2 דק' מנוחה
200 מטר ריצה מהירה - 3 דק' מנוחה.
300 מטר ריצה מהירה - 4 דק' מנוחה.
400 מטר ריצה מהירה - 10 דק' מנוחה.

היי
אז ככה,אנוכי בן 16 וחצי בא מעולם האתלטיקה בעל יכולות אתלטיות מאוד גבוהות.
הצבתי לעצמי יעד חדש שהוא להגיע לאחת היחידות המובחרות בצה"ל.
אני מוכן לעשות הכל בשביל לעמוד במטרה.
עכשיו ברצוני לדעת האם אימון בחדר כושר יסייע לי וכמובן בנוסף אני ישלב ריצות ויותר מאוחד נגיד כחצי שנה לפני הגיבוש או מה שלא יהיה אני יתמקד בכושר,סיבולת וכו,
איך אתה ממליץ לעבוד,על מה לשים דגש וכיצד לשלב בין הדברים?

שלום לכם,

נשארו לי חודשיים לגיוס והתחלתי להתאמן אני מתאמן ע"פ השיטות הנ"ל :

1)שיטת הרצף
זוהי השיטה "הקלאסית" והנפוצה ביותר בקרב ספורטאי סבולת. אימון זה יוצר עומס קל עד בינוני ויש לבצעו לזמן של 35 דקות ומעלה (אצל רצים למרחקים, אף 3 שעות). אימונים אלה מתבצעים בין אימוני האיכות, או באופן בלעדי (כאשר הכושר הוא בסיסי). שיטת אימון זו היא גם הרווחת ביותר בקרב אנשים הרוצים לשמור על בריאותם הכללית. הרי, מן הראוי שאדם ממוצע לא יבצע אימונים כמן 400X10 באצטדיון...

2)שיטת ההפוגות הנרחבות
בשיטה זו, עומס האימון יהיה גבוהה. אלה האימונים "הקלאסיים" לשיפור צריכת החמצן המרבית (צח"מ). משכם נע בין 2 דקות ל-5 דקות. המרחקים הנפוצים ביותר הם בין 800 מ' ל-1500 מ' (עליי מועדף אימון האלפים). ניתן לבצע אימון זה בשיטת הפירמידה העולה/יורדת, כגון 800,1,000,1,200 מ'. כמו כן, ניתן לבצע זאת באופן אחיד, לדוגמא, 1,000X5. בין כל ריצה ישנה הפוגה הזהה לזמן הריצה ואף קצרה ממנה במעט. פיזיולוגים רבים גורסים כי בעת ההפוגה יש להגיע לדופק של כ-120 פעימות בדקה, אך הדבר תלוי מאוד בזמן האינטרוול, בדופק המרבי וברזרבת הדופק. זהו אימון טובעני מאוד ולכן לא יכול להתבצע בתדירות גבוהה.

3)שיטת ההפוגות העצימות
כאן עומס האימון הוא גבוה מאוד. גם שיטת אימון זו משפרת את צריכת החמצן המרבית, אך כאן העצימות היא גבוהה יותר ומתאימה יותר לרצים למרחקים בינוניים. האימונים "הקלאסיים" בשיטה זו, הינם 600 – 200 מ' בקצב התחרות (למשל 1,500 מ'). כאן ההפוגות יעלו על זמן הריצה. הסיבה לכך היא העובדה שריצה מסוג זה מייצרת רמות גבוהות ביותר של פסולת כגון חומצת חלב, ולכן לוקח זמן רב, יחסית, להיפטר מפסולת זו.

4)שיטת החזרות
כאן עומס האימון הוא קרוב למרבי ולעיתים על מרבי. אימון זה יתאים לענפים מתפרצים, כגון ריצות מיאוץ (ספרינט). בעזרת אימון זה ניתן לשפר את הכוח המתפרץ, סבולת מהירות, זריזות וכו'. מרחקי הריצות באימון זה, הן בד"כ 30-5 מ'. ההפוגות באימון זה, יעלו בהרבה על זמן החזרה, לשם חידוש מלאי ה-ATP.

בנוסף שכיבות שמיכה, מתח, ובטן....

כיום אני עומד על 4 דק' לקילומטר, רציתי לדעת מה דעתך על האימון, ומה אפשר לעשות בחודשיים כדי שאני אכנס עם כושר טוב....

אני מתגייס למודיעין קרבי....תודה

אני הייתי בגיבוש צנחנים, ולא עברתי אותו
הנתונים היבשים שלי מעולים, וכושרי המנטאלי חזק לאין פלאים ובכל זאת לא עברתי וכל זאת
בגלל כושרי בפיזי.
הייתי אחרון בהרבה מיקצים של ספרינטים, רוב הגיבוש ככה ואני לא טוב בספרינטים, אך תמיד הגעתי וסיימתי והמשכתי לרוץ גם שמדריכים אמרו לי "אתה רוצה לפרוש והכל"
וניסו לשבור מנטאלית. לא עצרתי לא לשנייה ולא לרגע, בזחילות זחלתי ואף אמרו זחילה נוספת למי שרוצה לשפר ועשיתי גם אותה, בקיצור נתתי 110% - לא פרשתי לרגע והם ראו שנתתי את כל כולי

כושר זה דבר שנבנה עם הזמן, אך מנטלאיות לא לכל אחד יש, והם וויתרו על כך בגלל שהייתי חלש פיזית.

מסקנה אחת, הם מחפשים כושר, כושר ועוד פעם כושר....

שלום... אני בע"ה יוצא לחופשת שחרור בעוד שבועיים, סיימתי שירות 3 שנים כלוחם בגולני.. רוב העבודות שמצאתי בענף האבטחה דורשים מיונים... לדוגמא קורס אחיד או מעברים...
אני בכושר טוב אבל לא שיא.. יש לי חודשיים לשפר את זה.. איך אני יכול לשפר כדי להתקבל למיונים של קורס אחיד של השכ"ב... הדרישות : מתח,ריצת 3000,מקבילים,שכיבות סמיכה,בטן.
הבעיה הגדולה שלי היא שכיבות סמיכה ומתח!.!.. שמתח אני לא ממש רואה תוצאות...
אם אתה יכול לעזור לי בתוכנית אימונים למשך חודש וחצי.. שאני בטוח שאני יתמיד ויצליח לעבור את המיונים.. כי אני בכושר טוב... תודה ולילה טוב