פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

למה צריך כל כך הרבה מים 4 ליטר זה המון למה כל כך הרבה לא מספיק 2 ליטר מים לשתות ביום?

את לא מבינה שהגוף בשלבי גדילה את זקוקה להרבה אוכל בגלל שאת גובהת הבטן נכנסת פנימה אם תכסכי מאוכל הדור יפרע בגדילה לגובה

תודה רבה לך, אני מעריכה את מה שאמרת, אבל אני באמת צריכה להרזות.
כבר אמרו לי את כל הדברים שאני גדלה וזה.. אבל זה לא מספק, ואני רוצה דרך מהירה להגמל מכל הנישנושים בין הארוחות, ואני רוצה להיות רזה.
תודה רבה ליניב, אשמח להתייעץ ולשאול את מוניקה קרן.
אוהבת.

שלום מיה,

אני מבינה את המצוקה שלך. למרות שאני בטוחה שלא כולן רזות בשיכבה, אני מבינה שאת רוצה לרזות וגם מבחינה בריאותית מומלץ לסגל הרגלי אכילה נכונים ובריאים.

מה שמומלץ לעשות הוא:

1. לאכול ארוחות מסודרות, 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. לאכול כל 3 שעות בערך.

2. לאכול מגוון מכל רכיבי התזונה.

3. להמיר דגנים מקמח לבן לדגנים מלאים כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה וכד'.

4. לצרוך שפע של ירקות ועוד 2-3 מנות פרי ליום.

5. לצרוך קטניות כמו עדשים, אפונה, חומוס, שעועית.

6. להימנע או להפחית מאוד צריכת מזון מטוגן ומעובד. להעדיף טכניקות של בישול, צלייה, אפייה.

7. לצרוך מוצרי חלב עד 5% שומן.

8. לשתות מים והרבה. להימנע משתיית משקאות ממותקים, ממתקים וחטיפים.

9. לצרוך שומנים כמו שמן זית, זיתים, שמן קנולה, טחינה, אבוקדו. ולהפחית את צריכת השומנים הרווים והמוקשים.

10. לבצע פעילות גופנית באופן סדיר וקבוע, רצוי יום יום.

אל תמהרי. קצב איטי הוא המתכון הבטוח לירידה ושמירה על המשקל החדש. חוץ מזה את בתהליכי גדילה מואצים ואסור לך להפחית באופן משמעותי את צריכת המזון. לכן הכיוון צריך להיות אכילה מאוזנת ופעילות גופנית.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום תהילה,

בפרגיות ברוטב יש כ-350 קלוריות (מאוד קשה לי להעריך, תלוי בכמות הבשר, הרכב וכמות הרוטב).

בסלט עם הטונה יש כ- 215 קלוריות.

ב- 2 פרוסות לחם שחור (דגנים?) יש 150 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום רלי,

הגוף אוהב מצבים קבועים ומאוזנים ולא מצבים קיצוניים. על כן עדיף לנסות ולמתן את האכילה בשבת ובמקביל אפשר להגדיל את כמות הקלוריות שאת צורכת במהלך השבוע.

כדאי לפנות ולהבדק אצל רופא בקשר לכאבי הבטן והשילשולים. אם הכל בסדר, כנראה הסיבה להם היא הארוחות העתירות בשבת. הגוף לא יודע איך להתמודד עם הכמות הגדולה של המזון.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

עישון מעלה את חילוף החומרים הבסיסי. כאשר מפסיקים לעשן, למעשה צריכים לאכול קצת פחות כדי לשמור על המשקל, כי חילוף החומרים ירד. בד"כ, בפועל, מי שמפסיק לעשן אוכל יותר, כיוון שהאוכל מהווה תחליף להפעלת הידיים והפה כמו בזמן עישון.

כדי לנטרל את 2 התופעות האלה, כדאי קודם כל להיות מודעים למצב.

שנית, פעילות גופנית מביאה לחילוף חומרים מוגבר יותר וגם עוזרת להוצאה קלורית נוספת, שתורמת לירידה במשקל.

תפריט דל קלוריות ופעילות גופנית שגרתית יביאו אותך ליעדך.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום רוני,

את בעצם שותה מים. הם חסרי ערך קלורי. תהני.

בברכה
מוניקה קרן

שלום מרינה,

חלב ממש אינו גורם לבריחת סידן, להפך חלב ומוצרי חלב מורידים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. מוצרי חלב עשירים בחלבונים, בסידן, במגנזיום, בויטמיני B וחלק מהמוצרים מועשרים גם בחיידקים פרוביוטיים שמסייעים למערכת העיכול והחיסון.

בעניין הליחה, הדיעות חלוקות, אך טרם הוכח שמוצרי חלב מגבירים ליחה.

מומלץ לצרוך לפחות 3 מנות מוצרי חלב ליום.

בברכה
מוניקה קרן

גם אני מסכימה

שלום הילה,

ממליצה לעבור ברור מקיף אצל הרופא המטפל שלך.

בברכה
מוניקה קרן

שלום מיכל,

מנת פחמימות נחשבת לפרוסת לחם, המכילה כ- 80 קלוריות ו- 15 גרם פחמימות וכל מה ששווה לה בעיקר בתחום הדגנים.

בקרב החבלונים זה קצת יותר מורכב, אך אפשר להגדיר ביצה כמנת חלבון, מכילה 80 קלוריות ו- 6 גרם חלבון. המשתייכים העיקריים לקבוצה זו הם הבשרים ומוצרי החלב.

בברכה
מוניקה קרן

חלבון יש בהרבה מאכלים יש חלבון מהחי וחלבון מהצומח העיקריים הם:
בשר דגים ביצים סוייה חלב ומוצריו

תלוי כמה משקל יש לפרגיות זה בערך 150-200 קלוריות ל100 גר'

יש הבדל בין מוצרים בריאים ואלה הבטוחים זה לא אותו דבר
לעצם העיניין כל אוכל שיש בו סוכר בכמות מסויימת ויותר היא אינה בריאה רצוי לאכול פחמימות יותר מורכבות ולא גלוקוז נקי

כל מולקולה של שומן שמתפרקת הגוף מאבד 2 מולקולות של מים