פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום אלינה,

לגבי הערכים הקלוריים של מזונות שונים, את יכולה להכנס למחשבוני קלוריות ולבדוק.
דוגמה לאתר כזה http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46

כאשר כובשים או מיבבשים ירקות או פירות נהרסים חלק מהויטמינים שבהם, במיוחד ויטמינים רגישים לאור וחום כמו ויטמין C.

בברכה
מוניקה קרן

אם תוכלי רק פירות תרזי ללא ספק אבל לא רצוי לעשות את זה ברצף יותר משבועיים. חייבים לאכול מאוזן יותר

אני אשמח לדעת מה נכלל ב"פחמימות"....

שלום,

בקבוצת הפחמימות נכללים הדגנים: חיטה, לחם, אורז, פסטה, קינואה, כוסמת, דגני בוקר למיניהם,גם תפוחי אדמה, בטטה, קטניות, כמו עדשים, אפונה, שעועית, ופירות.

בברכה
מוניקה קרן

למשל... תפו"א אדמה 1... או צלחת של אורז...

שלום עדי,

פחמימות אמורות לספק קצת יותר מחצי כמות הקלוריות שאנו אוכלים ביום.

פחמימות נמצאות בדגנים, פירות, ומעט במוצרי חלב.

זה תלוי במשקל, במין ובגורמים נוספים, אך אמורים לצרוך 6-10 מנות דגנים ליום.

מנת דגנים נחשבת לפרוסת לחם, חצי כוס דגני בוקר, חצי כוס אורז, פסטה, כוסמת, מבושלים, תפוח אדמה אחד בינוני.

בברכה
מוניקה קרן

אתה זה שירדת 10 קילו

דבר ראשון להכניס לראש שזה לא דיאטה שזה שינוי אורח חיים לכל החיים
דבר שני צריכים להיות רציניים ביותר ולא להישבר
דבר 3 הכי חשוב לחפש בכל הבית ממתקים גלידות חטיפים לאסוף הכל ולזרוק לפח מיד
דבר 4 גם חשוב לקחת בחשבון שאם רוצים לרדת 20-30 קילו בחודש אזתשכחו מיזה
זה יקל לפחות חצי שנה אני הצלחתי רק 10 קילו בחודשיים מקווה שתוך חצי שנה אני יוריד 30 קילו ויגיע למשקל 80
הנה התפריט אחורי שזורקים את כל המתוקים מהבית

בבוקר קפה+לחם קל +גבינה צהובה דל קלוריות או גבינה לבנה חצי אחוז
מחכים כמה שמן אחרי הקפה עד שמרגישים רעבים אז מכינים סלט 4-8 מלפפונים+2 עגבניות+קופסא שלמה של טונה מיני(מוכרים 3 קופסאות טונה מיני בשמן ב10 שח )לשפוך את הטונה מיני עם כל השמן שיש בה לתוך הסלט ומקבלים סלט ענקי אוכלים הכל או עד ששבעים.
אם עדיין רעבים להכין עוד סלט כזה
אחר כל שותים כמה מים שרוצים או דייט קולה
בצהריים מחממים במיקרו 2 בטוטות גדולות 6-8 דקות אוכלים את התפוח אדמה אפוי בלי שום תפלינים ומות לאכול סלט כמה שרוצים
אחר כך שוב מים ודיאט קולה עד שרעבים שוב
ומכינים שוב סלט+טונה מי קופסא +מלפפונים +עגבניות+צירס צהוב קצת ובלי תבלינים
אם עדיין רעבים אז שוב להכין שלט כמו של הבוקר ולאכול כמה שרוצים
ב7-8 בערב מותר לאכול יוגורט דל קלוריות או יוגורט מוקפא וקפה מי שאוהב

רק אחרי 2-3 ימים נכנסים לשירותים וראים ירידה של כמה גרמים
אחרי שבוע כזה מובטח ירידה ראשונית של 2-4 קילו
ממשיכים בתפריט הזה ומותר להוסיף חטיף אנרגיה כל יום או משאוהבים שלא משמין
ממשיכים ככה וכל שבוע יורדים 1-2-3 קילו אחרי כל קילו שיורדים מותר לאכול גלידה טילון או משולש פיצה זה הבונות של אחרי כל קילו שיורדים
מותר לפעמים פעם ב3-4 ימים לקבל איזה התקפה של רעב ולאכול מה שבא לכם אבל בלי ממתקים (זה קרה לי כמה פעמים) בתוך חודש ירדתי 10 קילו
והכי הכי הכי הכי חשוב ביותר אף רגע אחד בדיאטה הזאתי אסור בשום פנים ואפן להיות רעבים
מי שמרגיש רעב אז שיכין סלט 6 מלפפונים +עגבניה+טונה+תירס או משהו אחר שהוא אוהב ולאכול עד שמתפוצייצים
אסור להרגיש רעבים
ואני כל יום נשקלתי במשקל אסור להתעצבן שלא רואים ירידה אבל נשקלתי כדי לראות שלא עליתי
צריכים הרבה סבלנות קחו בחשבון שיורדים בערך בין קילו ל3 קילו בשבוע זה 10 קילו בחודשיים
זהו מי שיש לו שאלות שישאל
ואני לא עובד אני כל היום בבית וגם לא עושה שום ספורט והצלחתי לרדת 10 קילו בדיאטה הזואתי
בהצלחה לכולם

כמובן שאכלתי גם עוף ודגים של שבת וסלט מבושל ומרקים וכל יום 2 פירות אפרסק או פתוח או מילון או אבטיח אבל הכל בלי לחם ובלי ממתקים ובלי משקאות מוגזים ומתוקים רק דיאט קטלה וקפה ושתיתי 3 בקבוקי מים כל יום ובלילה אם רעבים מכינים סלט ענקי ושתים בקבוק שלם של מים
בשבוע הראשון יצא לי צואה של דם ואפילו יצא לי שתן אבל זה רק הוכחה שזה ניקוי הגוך מכל הבצקים שאכלתי במשך 4 שנים שעליתי ממשקל 70 ל100
ושוב פעם הכי חשוב לא להיות רעבים אפילו לא לדקה בדיאטה הזאת עם רעבים לאכול 10 מלפפונים רצוף וגזר וגמבות
בהצלחה לי ולכם

חחח עם דיאטה כזאת צריך לפשוט את הרגל אתה לא חושב ש-8 מלפפונים בסלט זה קצת הרבה? וטונה כל היום..כמה שטונה טעימה ויש בה דברים שהגוף צריך אסור להפריז באכילה שלה כל דבר במידה אסור להתרכז במרכיבים מסויימים של מזון בדיאטה צריך להיות מגוון וטונה גם מכילה כספית שזה לא בריא לגוף, וגם יותר מידי סלט ביום זה גם לא נכון לגוף, בדיאטה שלך אין פחמימות כמעט אין דגנים מה שמאוד בריא ומכיל כמות נדיבה של סיבים תזונתיים שזה אחד הדברים הבריאים והתורמים ביותר לדיאטה ולירידה במשקל ולהרגשה של שובע לא פלא שהייתי כל הזמן רעב והייתי צריך לאכול הרבה מאוד ארוחות במשך היום. גם יותר מידי ארוחות ביום זה לא טוב, ולהתפוצץ מאוכל אפילו שאתה אוכל רק סלט זה לא טוב כי ככה גם הקיבה שלך מתרחבת..והחוכמה היא לצמצם את הקיבה וכך אתה יורד גם במשקל, סלט עם קופסא שלמה של טונה ו6 מלפפונים זה קצת בוא נגיד הרבה...
ומה עם מוצרי חלב למינהם שמאוד בריאים גם את זה אין לך בדיאטה
...כל הכבוד לך שירדת 10 קילו זה באמת הישג אבל זו דיאטה לא בריאה לפי דעתי וכדאי שתתיעץ עם דיאטיקנית או רופא..במיוחד שיצא לך דם בצואה שזה בכלל לא קשור לנקיון הגוף אלא לטחורים.

גם אני לא רעב בדיאטה הזותי וגם אני יורד במשקל
שאני ישקול 80 אני פסיק לאכול טונה
חחחח

חח נכון אבל אתה בעצמך אמרת אפילו לפני שהתחלת לכתוב את הדיאטה שלך שזה אורח חיים וגיאטה כזאת כמו שלך זה לא אורח חיים זה נמאס מהר כל הטונה כל הזמן בגלל זה צריך לאכול הכל במידה לפי דעתי יש דיאטות יותר ברריאות מזאת שלך וכדאי לך לנסות לגוון באוכל שלך הגוך אוהב גיוונים ואפילו אני חושבת שזה ישפיע על קצב הירידה אפילו תרד יותר מהר..

הורדתי מ111 קילו כבר 13-14 קילו ירדו איזה כיף לי

עוד 17 קילו לרדת ואני 80 קילו 1.80
התחלתי בשינוי הרגלי אכילה ב1/6 שקלתי 111 היום אני שוקל 97
בהצלחה לכולם

רק תציין שאתה גבר , גברים מרזים יותר מהר מנשים.
ידיד שלי אכל כל היום שטויות לא שינה תתפריט היומי שלו והיה במכון כושר וירד 7 קילו.

שלום שירלי,

ברבע עוף ללא עור יש כ- 250 קלוריות.

קטניות עשירות בפחמימות ובחלבונים וכולות להוות תחליף לאחד משניהם. הכמות שלהם בתפריט תלויה במזונות אחרים ובתכולה הקלורית הרצויה.

ארוחת ערב היא ארוחה חשובה. צריכה להיות מורכבת מחלבונים, פחמימות ומעט שומן. יכולה להיות ארוחה מבושלת עוף + אורז + סלט ירקות או לא, לדוגמה לחם + גבינה/טונה + ירקות. רצוי לאכול את ארוחת הערב כ- 3 שעות לפני השינה. דוגמה עם כמויות אין באפשרותי לתת.

קפה הוא רכיב מאוד נחקר בזמן האחרון. חסרונו שיכולתו לעלות את לחץ הדם יתר על המידה, אך נמצאו יתרונות כדוחה התפתחות של מחלת סוכרת ומחלות אחרות. אינו משפיע ממש על ירידה במשקל. לטעמי, עד 3 כוסות קפה ליום זה בסדר.

בברכה
מוניקה קרן

שמעתי שקפה לא משמין ואין בו קלוריות אך בגלל הקפאין הממריץ הוא כביכול "מקפיא" את השומנים וזה מה שמשפיע על הירידה..


מה דעתך על זה?


תודה :]

היי,

עזרת לי המון והבהרת לי את הנושא על כל היבטיו.

תודה רבה על התייחסותך הרצינית והמעמיקה.

תוכנית דיאטה עושים לפי ספירת קלוריות לפי משקל המוצר יש לקחת בחשבון את המוצר נטו לפי המרכיבים שלו.
רצוי לחלק את תוכנית האוכל לפי מרכיבי אבות המזון כשהחלקים היותר גדולים הם פחממות וחלבונים קצת שומן מינראלים ויטמינים וכו'
רצוי לאכו שש פעמים ביום כל פעם קצת אם אוכלים 3 פעמים ביום ארוחת הערב צריכה להיות הקלה ביותר.

את בגיל ההתבגרות וגופך עדין לא היגיע לעיצובו הסופי אני מיעץ דיאטה מתונה מודרכת ע"י מקצוען לאורך זמן רב

בדרך כלל לא משתלמות כי עולים הכול בריבית

אנשים בריאים אין להם בעיה עם לאכול קיטניות

את לא צריכה להרזות לפי הנתונים שראיתי . הורדת היקף השוקיים בלבד אינם דבר אפשרי . לא טוב לעשות מבצעים בדיאטה ולדעתי היית צריכה לחשוב על כך בתחילת החופש.
בגיל שלך יש שינויים הורמונליים וגופניים ולכן השינוי טבעי.
בהצלחה