פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מובן שככול שתאכל פחות קלוריות תרד מהר יותר והעיקרלא לאכול פחות מ600 קלוריות ליום. בכדי לשמור על המשקל צריך לאכול את כמות הקלוריות המתאימה לך לפי גילך ומשקלך. אם תשמור על כללים אלה לא תעלה "בריבית" בגמר הדיאטה

בפרוסת לחם עם הקטג' יש לך מקסימום 100 קלוריות מקסימום!
במעדן עם הברנפלקס יש לך עוד מקסימום 65 קלוריות (אם זה באמת כפית)
קופסאת פסטרמה זה 92 קלוריות ו3 כפות אורז זה עוד איזה 55 קלוריות ביחד בוא נגיד 150 קלוריות
בשלגון והברפלקס עוד נגיד 50 קלוריות.
ביצה קשה קטנה זה 80 קלוריות (גם הגזמתי) פרוסת לחם 75 קוריות ועוד נגיד קוטג' 15 קלוריות .(170 קלוריותת יחד)
סה"כ יש לך פה 520 קלוריות..זה כלום ואם זה מה שאכלת כל היום אז המצב שלך לא משהו...
לא ככה?

למוניקה על התפריט של אנונימית

שלום,

חישוב קלורי הוא בעייתי ומבוסס על הערכות, גם אם יש מידות של המצרכים, כי תמיד יש מקום לטעות בגודל המנה (כמה גרם בדיוק מכילה כפית או כף וכו').

יכולה להיות טעות של 10-20%. החישוב שלי סביר וכך גם שלך. מצטערת אם חשת מרומה, זו ממש לא הכוונה.

בברכה
מוניקה קרן

אתם יכולים גם להגיד לי כמה קלוריות בערך מונה התפריט הזה ?

האוכל שאת אוכל נראה טעים מגוון ועושה תאבון. לא ברור לי מה רצית לשאול, בכול מקרה זה לא תפריט בכדי לרדת במשקל אבל יכול להיות שהוא טוב לשמור על המשקל תלוי שוב בנתונים שלך. בכול מקרה נראה לי אוכל טעים מאוד !

שלום,

כדי שאוכל להתייחס אני צריכה להבין למה אמור לשמש התפריט, לירידה במשקל? שמירה על המשקל? ובהמשך לאותו עניין כמה את שוקלת ובת כמה את?

אין לי אפשרות לחשב את התפריט כי הוא כללי מדי, אין בו מספיק פירוט על הכמויות של המנות.

באופן עקרוני אני ממליצה לשלב מוצרי חלב רזים, עד 5% שומן, יותר ירקות (מומלץ לצרוך לפחות 5 מנות ירק ליום) ולהימנע משתיה מתוקה.

אשמח לקבל את העדכונים ולהתיחס לשאלתך.

בברכה
מוניקה קרן

היי אני מיצטערת שאני מנדנדת אבל זה ממש
ממש חשוב לי

שלום.יש פה למטה תגובות 58 דפים תקראי את כולם.יש שמה איך ירדתי 10 קילו בתוך חודשיים התפריט לא קשה.כבר ירדתי ממשקל 110 למשקל 97 תוך 3 חודשים.חפשי תגובה של גבר 38
בהצלחה.

כמהדיאטות שניסיתי לא הצליח לי ויש לי אחים קטנים אני לא יכולה פ-שוט לסלק כל מה שמשמין .צריך להיתחשב.ולפי הדיאטה ותשהביאו לי צריך ליהיות רעבים אבל לא לאכול.
וזה ניראה בילתי אפשרי לרדת ללא ספורט לך זה הצליח .אבל התחלתי דיאטה חדשה לאכול שרעבים ממש ולא שמישתעממים תודה אבל זה לא יעזור ליי אבל אולי אני ינסה אותה

שלום,

הרזיה היא תהליך ממושך ודורש הדרכה, הכוונה ותמיכה מקצועיים. אני ממליצה לך לפנות למסגרת מתאימה פרטנית או קבוצתית, במטרה לרדת במשקל בצורה בריאה ולשמור על התוצאות לאורך זמן.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום אייל,

מעבר לכך שעשוי משומשום שהוא בריא, חטיף חלבה מכיל גם שומן מוקשה וסוכר, שאינם בריאים.

עליה במשקל ניגרמת מצריכה עודפת של קלוריות בתפריט באופן כללי ולא מאכילה של חטיף כזה או אחר. אם כך, עלייה במשקל תלויה במה שעעוד אתה אוכל והפעילות שאתה מבצע.

מומלץ לחלוט ירקות, כלומר להכניס אותם ישירות למים רותחים. כך הם שומרים על מירב הויטמינים.

בברכה
מוניקה קרן

שלום עדי,

זו שאלה מאוד כללית, תלויה בגורמים רבים. תשובתי הכללית היא: כמה שפחות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום דניאל,

1. אין בעיה עם האייס קפה.

2. מומלץ שעיקר השתיה היומית תתבסס על מים. יחד עם האייס קפה ואולי מזונות נוספים שאתה צורך כבר מדובר בדי הרבה קפאין וממתיקים מלאכותיים, מה שלא כל כך מומלץ.

בברכה
מוניקה קרן

שלום מירית,

הדיאטה שאת עושה, כמובן אינה מאוזנת ואינה בריאה, מכיוון שאינה מכילה את כל רכיבי התזונה הדרושים לגוף.במיוחד כאשר עושים אותה ללא השגחה והדרכה מקצועיים.

אם את בריאה ואינך סובלת ממחלות, סביר להניח שלא יקרה שום דבר שיזיק לטווח הרחוק, תוך פחות מחודש.

חשוב לשתות המון מים כאשר עושים דיאטת חלבונים. לפחות 15 כוסות ליום.

הסיבה שאת מצליחה בשיטה זו היא, שאינך מוגבלת בכמות המזון שאת יכולה לאכול, ולכן אינך צריכה "להתעסק" בתכנון ארוחות, כמויות, עמידה בפיתויים וכד'. הבעיה היא שברגע שתגיעי למשקל היעד ותרצי לשמור על משקלך, תצטרכי כן ללמוד את כל אלו, אחרת תעלי חזרה במשקל.

בברכה
מוניקה קרן

היי אורטלי ,את לא תאמיני לי אבל אני שוקלת בסביבות ה-100 קילו ואני בת 14 עוד מעט אז המצב שלך הרבה יותר טוב משלי.אים את באמת אבל באמת רוצה לרדת ויש לך כח רצון אז זה מתאים לך כי לי זה לא מתאים.
יש לי תפריט בישבילך וכמה פעולות שתיצתרכי לעשות:
בבוקר:תיקני קורנפלקס רגיל ללא סוכר ומיזגי לעצמך לתוך כוס 4\3 זאת הכמות שאת צריכה, כדאי לך ועדיף לישתות איתו חלב רזה.(את חייבת להישאר רעבה)
אים את גרה בביניין עים מדרגות זה ממש טוב ירדתי עים המדרגות והאוכל 9 קילו בחודש וקצת.
את צריכה לעלות ולרדת במדרגות לפחות 20 פעמים לאחר כל ארוחה.(לרדת ולעלות נחשב פעם אחת).את מתחילה אז תתחילי עים 10 פעמים לאחר כל ארוחה .הכי טוב לעשות את זה אחרי ארוחת הערב.
בארוחת ביניים :מותר לך ליבחור מהאפשריות הבאות:ירק,פרי,2 פיריחיות מאורז קלוי,1 כפית גלידה .
הפעילות של ארוחת הביניים היא להוריד את מה שאכלנו ועוד קצת .אפשר:לירקוד חצי שעה ה,ליקפוץ בחבל ,לעלות ולרדת 5 פעמים במדרגות, הליכה של חצי שעה...
בארוחת הצהרים :מותר פחמימות מותר עוף מותר דג מותר שניצל מותר עד 2 פרוסות לחם.
הפחמימות:פסטה ספגטי אורז וכד' מותר לא יותר מ-4\3 כוס.
לאחר הארוחה ההיא צריך לעשות את המדרגות 20 פעם.
ארוחת ערב:סלט ,חביתה , 5 פירכיות אורז קלוי , 2 כפוות קוט'ג או גבינה 3% של שומרי מישקל. או:חמש פיריות אורז עים קוט'ג,טונה ,ביצה קשה.
ושוב הליכה של 20 פעם .בערב זה הכי חשוב
כמות מים:14 כוסות ביום או 2 ליטר .
זה טוב לעור וזה חובה בקיץ ובחורף
מותר חטיף אחד בשבוע.
לי כבר נימאס מהדיטות כל שנה אני מחפשת אלפים וכלום לא עוזר מסיבה אחת:
אין לי כח רצון ,נקווה שלך יש.זה הכי חשוב בהכל...

אני מבינה מאוד לליבך,הייתה לי בילדותי חברה בדיוק כמוך בגיל 15..
היא השילה ממשקלה 40 קילו ב10 חודשים.
אני הייתי מעודדת אותה ויוצאת איתה להליכות רק כדי שהיא תהיה בריאה ושיהיה לה חשק לרזות.
את נשמעת לי נערה מקסימה באמת באמת באמת.
אני אשמח מאוד לדבר איתך לפעמים ואם תרצי עידוד ויעוץ אני בשמחה יעזור לך.
תאמיני לי ואני אומרת לך בשיא הרצינות,את יכולה להשיל ממשקלך 40 קילו בכמה חודשים עם תזונה נכונה וכושר בריא,ואחרי שתרדי 10 קילו יהיה לך כח רצון כזה שלא תאמיני אפילו,
ואז תראי פתאום איך היופי שלך יוצא ותרצי כ"כ עוד ועוד עד שתגיעי למשקל היעד שלך.

כנסי לאייסי שלי ונדבר רק אם בא לך,לא להטיף חס ושלום הכל בכייף ולאט לאט יהיה לך כח רצון אל תדאגי.345387261
ביי מתוקה מקווה שתיצרי קשר :-))

מכסימום 50 ק"ל. אין שם הרבה בשר.

מוגזם..התחלתי לאכול כבר סרטים על עצמי עם ה2 כנפיים ללא עור שאכלתי כבר חשבתי שאכלתי יותר מידי והדיאטנית שלי התחילה להרגיע אותי וגם אמרה לי שבכנף עוף יש 45 קלוריות בלי העור... אז תודה רבה מירה.50 קלוריות נשמע לי טוב

שלום עידית,

כדי לעלות במשקל עלייך לאכול הרבה ארוחות קטנות במשך היום, כ-5-6 ארוחות.

אם את רוצה לעלות במשקל, זה לא אומר שאת צריכה לאכול מזון לא בריא. להיפך. עלייך לאכול דגנים, מוצרי חלב, קטניות, בשר, דגים, פירות ושומנים בריאים כמו שמן זית, שמן קנןלה, זיתים, טחינה, אבוקדו, אגוזים ועוד.

בקשר לירקות, הם מאוד מומלצים. כדאי לצרוך את אלו שעשירים יותר בעמילן כמו אפונה, תירס, תפוחי אדמה, בטטה וכד'.

כדי להתגבר על עצירות מומלץ לצרוך תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, לשתות הרבה מים ולעשות פעילות גופנית. תשימי לב האם למעשה אינך סובלת מנפיחות (גזים), שגורמים לכאבי בטן. ישנם מזונות שגורמים לחוסר נוחות. תנסי לבודד האם יש מאכל מסוים או כמה ולהפחית את צריכתו.

הבטן ה"גדולה" שאת מתארת לאחר אכילה, נוצרת מכיוון שהקיבה היא שריר, והיא מתנפחת לאחר אכילת ארוחה. מכיוון שאת מאוד רזה, אצלך הדבר ניכר יותר מאשר אצל אחרים.

מקווה שעזרתי
מוניקה קרן

אני נוטלת בכל יום 100 מ"ג אלטרוקסין לתת פעילות בלוטת הטריס.
יש לציין גם שכל חיי שקלתי הרבה פחות ומלפני שנה התחלתי לעלות במשקל ואחרי שעשיתי בדיקות גיליתי את זה.
אין לי מושג אם זה קשור אבל בכל זאת.
תודה

שלום גלינה,

אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית באופן פרטני לצורך הרכבת תכנית אישית מתאימה.

בברכה
מוניקה קרן