פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום,

זה מצוין שאתה מנהל אורח חיים ספורטיבי. זה בריא, משפר את הכושר הגופני וגם בונה מסת שריר, שזה מראה אטרקטיבי בד"כ.

ההנחיות לעלייה במשקל כוללות אכילה מרובה. מה שזה אומר בעצם, זה לאכול לפחות 5-6 ארוחות במשך היום. לא לדלג על אף ארוחה. היא יכולה להיות יותר קטנה או יותר גדולה, העיקר, לא לשכוח לאכול.

מומלץ לאכול מזונות מרוכזים קלורית: מעבר לבשר, פחמימות כמו לחם, אורז, פסטה, תפו"א וכד', לאכול פירות יבשים, טחינה, אגוזים, שקדים ומיני שומנים בריאים.

לאכול ירקות עמילניים יותר כמו אפונה, תירס, בטטה וגם אלו העשירים בשומן זיתים, אבוקדו וכד'.

אל תקבע לעצמך יעד אבסולוטי של 5 ק"ג. כל קילוגרם או חלק ממנו שעולה, מבורך הוא.

בהצלחה
מוניקה קרן

אני חושב למשקלך מסדר גמור ביחס לנתונים שראיתי.
לגבי בעיית הרעב שני דברים הראשון כל פעם שאת רעבה תשתי אם הרעב חלף סימן שהיית צמאה ולא רעבה למוח קשה להבחין בין צמאון לרעב.
כמו כן פתרון מספר שתיים יש לאכול משהו קטן ולהמתין 20-30 דקות ורק לאחר מכן לאכול את הארוחה העיקרית. במשך 20 דקות אלה משתחרר לפטין שמופק ע"י הקיבה וגורם לתחושת שובע. כך את יכולה להבין שלאכול משהוא קטן כל חצי שעה יפתור את בעיית הרעב
דבר שלישי תורידי משמעותית את כמות הפירות ליום ותתייצבי על 200 גר' ליום ולא יותר
בהצלחה

כל דיאטה שבה תרכזי מרכיב אחד של מזון ותאכלי רק אותו למשך זמן לא יחזיק ..אולי תרדי הרבה בזמן קצר אבל אתתעלי אחרי זה הכל בחזרה פי 2, דיאטה צריכה להיות מאוזנת ובריאה בכדי לרדת במשקל..את צריכה לצרוך פחמימות, חלבונים,סיבים תזונתיים ,שומנים הגוף צריך את כל אלו בשביל להתקיים ובשביל לקיים תזונה מאוזנת ואורח חים בריא.

ירקות ופירות הם דבר מאוד מאוד בריא וחשוב בדיאטה אבל כמו כל דבר-במידה!

ליום מומלצות 3 מנות פרי בכל זאת גם הפירות מלאים בסוכר, וירקות אני חושבת שללא הגבלה אבל לא רק.



מקווה שעזרתי לך :)

שלום,

בכל פתי בר יש 35-40 קלוריות. כלומר ארוחה הכוללת 4 פתי בר עם נס קפה (ללא סוכר, רבע כוס חלב), שווה כ- 180 קלוריות. זו ארוחת ערב ממש קטנה.

לגבי ההשוואה עם כריך, זה עניין קצת אישי: מה משביע אותך יותר.
מבחינה קלורית כריך מ- 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה וירקות שווה כ- 120 קלוריות.

מקווה שעזרתי
מוניקה קרן

תודה על התשובה אבל,יש לי שאלה נוספת ,את הנס אני שותה עם כפית סוכר והרבה פעמים אני לא שבעה ואז אני אוכלת גם מעדן או פרי האם זה בסדר! אני בסך הכל מנסה לשמור על משקלי(הגובה שלי 1.65 ומשקלי 55)אבל יש לי בטן קטנה שמאוד מפריעה לי (זה תורשתי אצלנ)ואני מנסה לשמור מבחינת הקלוריות וכמובן גם לעשות ספורט (הולכת המון ברגל),תודה!

שלום סיגל,

אם אינך שבעה, אז עדיפה האופציה של הכריך עם גבינה/ ביצה/ טונה וסלט ירקות. הארוחה שאת מתארת יוצאת עתירת פחמימות עם מעט חלבונים באופן יחסי.

מומלץ לשלב פעילות גופנית כאורח חיים. יכול לעזור לחיטוב הבטן ובכלל.

בברכה
מוניקה קרן

שלום מאי,

אני מקווה שאת חשה בטוב.

בפלח קטן של אבטיח יש כ- 60 קלוריות וכך גם בחצי מלון קטן.

סיבים תזונתיים יש בעיקר בירקות ופירות, קטניות (כמו עדשים, שעועית, חומוס, אפונה), ובדגנים מלאים, כמו לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים, אורז מלא וכד'.

בברכה
מוניקה קרן

שלום שלי,

אני צריכה השלמה של נתונים נוספים כדי לתת הערכה על המכסה הקלורית שעלייך לצרוך.

מה הגובה שלך?
לפני כמה זמן ילדת?
האם את מניקה הנקה מלאה?
מה היה משקלך לפני ההריון?

באופן אינטואיטיבי, עלייך לצרוך לא פחות מ-1500-1800 קלוריות.

כתבי לי ואשיב לך.

בברכה
מוניקה קרן

גובה 1.58
משקל לפני לידה 55 ובדר"כ 52
עליתי 18 קילו
שוקלת כעת 61.5 ותקועה כבר שבועיים....
שומרת ללא ממתקים וקמח לבן
פעילות עד 3 פעמים-חדר כושר וחיטוב-התחלתי לפני כשבוע וחצי רק

ממש תקועה ומניקה שזה גם חוסך כ 500 קלוריות ביום
אבל אולי אני אוכלת יותר קלוריות משצריך ואין לי "מינוס" ולכן תקועה

לכן רוצה לדעת כמה לצרוך כדי לרדת קילו בשבוע
תודה

שלום שלי,

מנתונייך אני מבינה שירדת כבר די הרבה ו"תקיעות" של שבועיים היא ממש סבירה. נוסף על כך אני מבינה שהירידה נעצרה כשהתחלת להתאמן. יכול להיות שנבנית מסת שריר מסוימת.

איני ממליצה לך לאכול פחות מ-1500-1600 קלוריות, כדי לא לפגוע בהנקה ובחלב. אולי קצב הירידה יואט, אך הוא יתחדש.

תמשיכי לשמור ולהתאמן.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אורן,

אינדקס מסת הגוף ( BMI) שלך היא 19.6. זה לא תת משקל, אך זכותך לעלות במשקל, אם אתה חפץ בכך. יתרה מכך, העובדה שאתה רזה, אינה אומרת בהכרח שאתה בתת תזונה.

בכל אופן, ההנחיות לעלייה במשקל כוללות אכילה מרובה. מה שזה אומר בעצם, זה לאכול לפחות 5-6 ארוחות במשך היום. לא לדלג על אף ארוחה. היא יכולה להיות יותר קטנה או יותר גדולה, העיקר, לא לשכוח לאכול.

מומלץ לאכול מזונות מרוכזים קלורית: מעבר לבשר, פחמימות כמו לחם, אורז, פסטה, תפו"א וכד', לאכול פירות יבשים, טחינה, אגוזים, שקדים ומיני שומנים בריאים.

לאכול ירקות עמילניים יותר כמו אפונה, תירס, בטטה וגם אלו העשירים בשומן זיתים, אבוקדו וכד'.

אל תקבע לעצמך יעד אבסולוטי של 5 ק"ג. כל קילוגרם או חלק ממנו שעולה, מבורך הוא.

מומלץ לשלב פעילות גופנית שבונה מסת שריר, כמו עבודת משקולות.

בהצלחה
מוניקה קרן

אתה חייב לחשב קלוריות ולאזן את עצמך בשנית

שלום,

פוגעת במה?

תה מכיל חומר שנקרא תאין. זה חומר שדומה לקפאין. זה חומר משתן, עלול לעלות לחץ דם ולהפריע לספיגה של מינרלים שונים. לא כדאי להגזים בשתייתו.

הסוכרלייט אינו נספג שמערכת העיכול ולכן בעצם אין ממש הגבלה בצריכתו. יחד עם זאת כמו שאר הדברים בתזונה, יותר מדי, אף פעם לא מומלץ.

מקווה שעניתי כפי שהתכוונת.
מוניקה קרן

בערך 450 אבל רצוי לקנות ספר שיש בו את הערכים הקלוריים של המוצרים או לחפש באינטרנט

1. כ- 25-30 קלוריות.
2. 140 קלוריות
3. בכוס של 200 מיליליטר יש 80 קלוריות.
4. כ- 300 קלוריות.

בכדי לרדת במשקל צריך לעשות דיאטה ספורט ולשתות הרבה מים הכדורים הם תוסף מזון לא יעיל ולא נחוץ בדרך כלל

אז איך זה שקראתי על פופקורן שהוא בריא לשיניים ולמערכת העיכול והוא לא משמין בכלל אם מכינים אותו ללא שמן ,מה שאני לא מבינה למה כל אחד אומר משהו אחר ,דיאטנית אמרה את זה ואת עכשיו אומרת שכלום לא בריא בו