פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

בכדי לרדת במשקל ויותר חשוב לשמור על הירידה המוצלחת במשקל יש לתכנן את הדיאטה לעשות אותה הרבה זמן לשלב פעילות גופנית ולשתות הרבה מים. לא יורדים במשקל מהר וביום אחד. חבל אבל כך זה, הרבה סבלנות ועבודה קשה !!!!

בהתחשב בכך שאני מתעמלת 3 פעמים בשבוע שעה וחצי בחדר כושר

חישבתי ויצא לי 1145!!
זה לא מעט מדי?!
ואני עוד צריכה לאכול פחות מזה זה לא יכול להיות נכון!

שלום יערה,

לטעמי אינך צריכה לרדת במשקל כלל.

כדי לשמור על משקלך, מומלץ שתוכלי תפריט מאוזן, הכולל את כל רכיבי התזונה הדרושים בתוך כ- 1900-2200 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

בשביל ניקוי הגוף צריך להתרחץ ! אין דבר כזה ניקוי הגוף.
צום של יום אחד עם שתיית מים פעם פעמיים בשנה זה טוב בכדי לתת למעי קצת מנוחה.
צום של מספר ימים גם אם שותים לא בריא ומסוכן

אומים לצום כמה ימים זה טוב.
צום - הדרך הקצרה להרזיה בטוחה

כל נושא ההרזיה , הדיאטה ותכניות התזונה השונות , הפכו לענף רציני בתקופתנו. כל אחד רואה את עצמו מומחה. הדיאטות אופנתיות ונמשכות חודשים אחדים ומפנות מקום לדיאטות חדשות.
פעם דיאטת כרוב ופעם דיאטת ענבים , ופעם דיאטת חלבונים ופעם דיאטת לחם.
משקל יתר נעשה בעיה גדלה והולכת לא רק אצל גברים ונשים מבוגרים אלא גם אצל ילדים.
כמה גורמים אשמים בכך, אבל באופן כללי אפשר לומר כי שפע המזון בצירוף ההכנסה הגבוהה מצד אחד, והשינויים בעבודה שנובעים משבוע עבודה מקוצר, עבודה במשרד מול המחשב, מתחבורה מודרנית וממכשירים החוסכים עמל רב, כל אלה הביאו לעלייה במשקל.

אנשי הבריאות הטבעית יודעים שהדרך המהירה, הבטוחה והיעילה ביותר להרזיה היא דרך הצום, והדרך הבטוחה לשמירה על משקל גוף נכון היא סירוב לחזור להרגלי האכילה השגויים.

השיטה האיטית והמאכזבת להרזיה על ידי דיאטה לעיתים רחוקות מצליחה, מכיוון שמדובר בתהליך ארוך וממושך, הדורש שליטה עצמית רבה ותקופה ארוכה של משמעת חזקה מכפי שמסוגל לה האדם הממוצע. תוצאה שכיחה של תכניות דיאטה כאלו היא שלאחר זמן קצר, שבו נשרו כמה קילוגרמים , חוזר השמן לאכילת היתר שלו ומחזיר לעצמו את המשקל הקודם בתוספת כמה קילוגרמים. רק במקרים נדירים רואים אדם שמן הדבק בדיאטת ההרזיה שלו לתקופה ממושכת.

חשוב להדגיש שאין להתחיל צום ללא הדרכת מומחה שהוכשר לכך. אף שהצום נחשב אמצעי בטוח ומועדף לשמירה על הבריאות ועל המשקל מדובר בגוף האדם המורכב, שצריך להשגיח עליו ולהנחות אותו אדם מיומן, היודע למה לצפות ומהם הסימנים המעידים על בעיה כלשהי.

כמה קילוגרמים אמור אדם להשיל מעל עצמו?מספרים משתנים מאדם לאדם אבל הממוצע לגבי אנשים שצמו הוא כ-1,000 גרם ליום. האם הרזיה מהירה כל כך נחשבת בטוחה? כן כל עוד הצום מתנהל בפיקוח מתאים ובמנוחה. להלן היתרונות הבולטים ביותר של הרזיה בעזרת צום:
1. ירידה מהירה במשקל.
2. הצום נעים בהרבה מדיאטת הרזיה, מכיוון שלא קיים הצורך המטריד לאכול.
כאשר האדם יורד במשקל במידה ניכרת מופיעים אצלו מיד כמה סימנים המעידים על שיפור הבריאות:
1. הנשימה נעשית חופשית.
2. התנועה נעשית קלה.
3. נעלמת תחושת העייפות.
4. נעלמת תחושת המלאות והאי נוחות באזור הבטן.
5. סימפטומים של קשיי עיכול מפסיקים להציק.
6. שיבושים אחרים נעלמים.
7. לחץ הדם יורד והעומס על הלב פוחת.

כל הסימנים האלה נראים לעין , אבל השיפורים בדרך כלל עולים בלי שום יחס על ירידה במשקל , דבר שמעיד כשהוא לעצמו, כי הפחתת כמות המזון הנאכל די בה לשפר את הבריאות. יש סיבות רבות לחשוב שהצריכה המופחתת של סוכר, עמילנים, ושומנים, והירידה הכללית בכמות המזון הנאכל מביאות תועלת.

להלן תגובות נשים לאחר צום:
" זו הייתה חוויה מהממת : ההנאה למראה הקילוגרמים הנושרים. אף פעם לא ראיתי שומן נעלם במהירות כזאת ".
אישה אחרת אמרה לאחר צום ש

להלן תגובות נשים לאחר צום:
" זו הייתה חוויה מהממת : ההנאה למראה הקילוגרמים הנושרים. אף פעם לא ראיתי שומן נעלם במהירות כזאת ".
אישה אחרת אמרה לאחר צום של חמישה עשר יום לצורכי הרזיה: " הייתי בחוות בריאות מפורסמת נתנו לי שם דיאטה של שבע מאות קלוריות ליום , כל הזמן הייתי רעבה - הצום הזה היה הנאה" .
אישה נוספת אמרה לאחר שבוע של צום במטרה לרזות " זאת הייתה החוויה המרשימה ביותר של חיי. נהניתי מהצום ומהמנוחה. לא ידעתי בכלל שבני אדם צמים אבל נהניתי מזה".
האם אלה ביטויים אופייניים? קשה לומר, הצום אינו תמיד חוויה נעימה כפי שתיארוהו נשים אלו, אבל במקרים נדירים הוא קשה במידה שמצדיקה את הפסקתו קודם שהושגה המטרה שלשמה הוחל בו. ברוב המקרים החוויה נעימה בהרבה מחוויות שחווים אנשים בהרגלי האכילה היומיומיים שלהם. בהרבה מצבי חיים מתלווה לכל ארוחה אי נוחות ואפילו כאב. במצבים אלה הצום מהווה הקלה עד כדי כך שהוא נעשה מהנה.

תמיד גדול הסיפוק למראה השומן הנמס בממוצע של קילו עד שניים ליום. לרדת שמונה קילו בשבוע זו חוויה מהנה ( יש יוצאים מן הכלל שבהם הירידה אפילו גדולה מזו) בימים הראשונים של הצום, שיעור הירידה אינו אחיד, ויש תקופות שבהן אין המאזניים מצביעים על שום ירידה במשך יום או יומיים. הירידה המהירה המסתמנת בתחילת הצום אינה נמשכת לאורך כל התקופה. הצום לא זו בלבד שהוא מבטיח ירידה במשקל, הוא גם קל בהרבה מן הדיאטה. סיבה אחת לכך היא שבניגוד לרוב אוכלי הדיאטה, הרי כל תקופת הצום אין הצם חש ברעב. חושי הטעם שלו אינם מגורים וזרימת מיצי העיכול אינה שוטפת. הצם עשוי לחוות תשוקה למזון ביום הראשון או השני לצום ולפעמים בכלל לא.
הרעב פוחת בדרך כלל בסוף היום השלישי. אם אין מפסיקים את הצום מסיבה כלשהי, יכול האדם להמשיך לצום בלי להרגיש חולשה או רעב.

כל העובדות קיבלו אישור על ידי חוקרים, שתי סדרות של ניסויים שבוצעו על ידי אנשי רפואה בבתי חולים מוכרים , הניבו ראיות ניסיוניות מספקות שמניחות את הדעת מבחינה מדעית וקובעות כי הצום אינו רק דרך בטוחה ומהירה לירידה במשקל אלא גם הדרך הקלה ביותר לעשות זאת.
אחד הניסויים נערך על ידי ד"ר בלום בבית החולים "פיידמונט" באטלנטה ג'ורג'יה.
ד"ר בלום ערך שם סדרות ארוכות של ניסויים בצום לצרכי הרזיה. את הניסוי הזה המשיך ד"ר דאנקן מאוניברסיטת פנסילבניה, שנחשב לבר סמכא בענייני הרזיה. הבדיקות העצמאיות שלו כוללות את ממצאיו של בלום ואת מסקנותיו.
שני החוקרים האלה מצאו כי גברים שצמים יורדים במשקל 1180 גרמים ליום, ואילו נשים 1220 גרמים ליום. גם בלום וגם דאנקן מאשרים כי הצמים לא היו רעבים.
שניהם דווחו על העדר מדהים של רעב בלי כל מתח נפשי או גופני. אחד הצמים צוטט כשאמר " אני מרגיש יותר טוב משהרגשתי אי פעם". אישה שצמה אמרה לאחר ארבעים ושמונה שעות ללא מזון שהיא רעבה הרבה פחות משהייתה בעבר , לאחר שדילגה על ארוחה אחת. בלום צוטט בסיכום הניסויים: " הדעה השוררת בדבר

לא הצלחתי לעשות צום למרות שמותר לשתות כל מה שרוצים
מים קפה דיאט קולה מרקים ועוד אבל לא הצלחתי
אומרים שזה חייב בפיקוח רפואי
בכל אופן ירדתי 12 קילו בחודשיים בדיאטה בלי צום אני ממשיך זה הולך לאט לאט
הייתי 110 עכשיו אני 98
גובה מטר 80
המטרה שלי 75 אפילו בעוד חצי שנה
בהצלחה לכולם

לא ברורה לי השאלה, בכדי להשמין צריך לאכול הרבה ולמשך זמן.

אני אוכלת הרבה... פיתות, חומוס, בשר, ירקות, גאנק פוד. רק לא מוצרי חלב.
אני לא אוכלת פחות מבן אדם ממוצע, הרזון שלי זה תורשתי!
חשבתי אולי תתנו לי המלצה...

תמיד אני מרגישה שמתייחסים בזלזול לאנשים שמנסים להשמין. כאילו הבעיה שלנו יותר קלה מאלה שצרכים להרזות. בעיניי זה אפילו יותר קשה. שמנים יכולים לאכול פחות, רזים לא יכולים לדחוף אוכל בכוח.

שלום,

איני יודעת אם זה יותר קשה להשמין, אך זה בטח לא יותר קל מלרזות.

בכל אופן, ההנחיות באמת כוללות אכילה מרובה. מה שזה אומר בעצם, זה לאכול לפחות 5-6 ארוחות במשך היום. לא לדלג על אף ארוחה. היא יכולה להיות יותר קטנה או יותר גדולה, העיקר, לא לשכוח לאכול.

מומלץ לאכול מזונות מרוכזים קלורית: מעבר לבשר, פחמימות כמו לחם, אורז, פסטה, תפו"א וכד', לאכול פירות יבשים, טחינה, אגוזים, שקדים ומיני שומנים בריאים.

לאכול ירקות עמילניים יותר כמו אפונה, תירס, בטטה וגם אלו העשירים בשומן זיתים, אבוקדו וכד'.

אל תקבעי לעצמך יעד אבסולוטי של 5 ק"ג. כל קילוגרם או חלק ממנו שעולה, מבורך הוא.

מומלץ לשלב פעילות גופנית שבונה מסת שריר, כמו עבודת משקולות או תרגילי עיצוב.

בהצלחה
מוניקה קרן

זה שאת דקיקה וחתיכה משגעה אותך.תישכבי עם רגלים למעלה אחרי האוכל 15 דקות תבדקי אם זה משמין.

איפה שמעת על השיטה הזאת?
אני גם ככה פדלאה. לא נראה לי שזה יעזור. תודה בכל מקרה :)

קראתי את זה במעריב לנוער פעם דואר שליyaniv [email protected] אשמח להיות אתך בקשר יש לך חילוף חומרים מהיר

חשבתי עליך הרבה השבוע שאת אוכלת ונשארת רזה יש לך עוד פרטים מאיפה את כמה את, אני מנתניה גיל 32 תגידי השיטה עזרה?

שלום,

זה נהדר שהצלחת לרדת במשקל ואת שומרת עליו, אבל נראה לי שזה עולה בבריאותך. מה שאת מתארת מאוד מתקרב להגדרה של הפרעת אכילה.

את חייבת לפנות ליעוץ מקצועי ולהענות לטיפול, קודם כל של דיאטנית וכן טיפול קוגנטיבי או פסיכולוגי שיעזור לך לקבל את גופך.

בברכה
מוניקה קרן

אני חוזר ואומר דיאטת אטקינס היא דיאטה טובה ובתנאי שיודעים מה עושים ונמצאים בפיקוח. נראה לי שאת אינך מתמצאת בסוג דיאטה זאות ולכן כדי לקבל יעוץ ולעשות דיאטה אחרת

בחביתה מביצה אחת וכפית שמן יש כ- 130 קלוריות.

למה כל כך הרבה???

וכמה יש בביצה קשה..נגיד...?

בביצה לבד יש כ 80 קלוריות,עם הוספת השמן זה עוד כ40 קלוריות. בארך כן..כך התוזנאית אמרה לי.

לא טוב לחיות על אוכל מהיר בלבד זה יכול להזיק ולכן כמקרה חירום פעם ב זה יכול להיות פיתרון. מבחינת קלוריות זה לא נורא

אני אוכלת זאת מידי פעם בעבודה,ולאחר מכן כשאני בבית אני אוכלת ארוחה מבושלת, כי בכל זאת זה לא משביעה אותי עד בערב.מה דעתך? והאם יש לך הצעה מה אני יכולה לאכול בעבודה בכדי להיות שבעה ,ולאכול בבית רק ארוחת ערב.המון תודה!

תוכנית האוכל שלך צריכה להיות לפי הנוסחה של משקל כפול 24 כפול 0.9 זה ס"ך הקלוריות היומי בכדי לשמור על משקלך. יש לחלק את הארוחות ולהתאים אותם לתנאי העבודה. במשך היום לשתות הרבה. כך שמה אוכלים פחות חשוב, הערך הקלורי של מה אוכלים חשוב יותר ורצוי לגוון מכל אבות המזון גם פחמימות אבל רצוי כאלה מורכבות יותר

בכדי לרדת קילו אחד בשבוע צריך לגרוע 1500 קלוריות ליום מהכמות המותרת .
כמות הקלוריות עבורך בכדי לשמור על המשקל היא: משקל כפול 24 כפול 0.9 ליום . את צריכה לאכול פחות קלוריות מהתוצאה הזאת ובכדי לרדת קילו בשבוע צריך להפחית עוד 1500 קלוריות ליום

נגיד ואם אני גם רוצה לרדת קילו בשבוע...
לפי הנוסחה: משקל כפול 24 כפול 0.9 ליום יצא לי 1380
איך אני יכולה להוריד 1500?
בקיצור... אני אשמח אם תסביר....

תודה..