פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

בזמן האחרון אני קמה מדי בוקר עם בחילות ראבי בטן ורצון להקיא מה יכולה להיות הסיבה

1. רציתי לדעת כמה כפיות של קפה (רגיל, לא נטול קופאין ולא כלום...) אפשר/ רצוי לשתות ביום? וזה מבחינה קלורית ובריאותית... (וגם... כמה קלוריות בכפית קפה?)

2. כמה קלוריות (בערך) מכילה קערה (לא קטנה, סטנדרטית) של קורנפלקס רגיל עם חלב 1%??

3. כמה פירות רצוי לאכול ביום (בהתחשב בעובדה שאני רוצה לרדת במשקל?)

4. כמה כפיות של דבש זה כמות סבירה לצרוך ביום (מבחינה בריאותית ותזונתית) בהתחשב בעובדה שאני רוצה לרדת במשקל...

5. כמה "יציאות" אמורות להיות אם העיכול הוא תקין/ טוב (אני בת 18)?? פעם ביום או שגם לעיתים רחוקות יותר עדיין נחשב טוב?

מקווה שתוכלו לענות לשאלותיי, אני יודעת שאלו לא מעט שאלות אבל פשוט ריכזתי את כולן ביחד...
תודה רבה רבה מראש

שלום לך,
שמי דודי אני בן 20 מפתח גוף ושוקל 92 קילו.
כבר הרבה זמן שאני מחפש אחר השאלה "כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום על מנת לשמור על המשקל שלי כפי שהוא?" שאלתי המון אנשים רובם ענו לי דברים לכאורה נכונים אך לא לגבי,
תשובה שאני יכול להתבסס עליה היא שלי תזונאי שאמר לי, שישנה נוסחא מסוימת מאוד כוללת שאומרת שעל כל קילו יש לצרוך 30 קלוריות בכדי להישאר באותו המשקל. האמת זה נשמע לי הגיוני אך כששאלתי אותו "וכמה קלוריות אני צריך לאכול ביום על כל קילו בכדי לרדת במשקל?"
אז הוא ענה ש 25 קלוריות על כל קילו יגרמו לי להפחית במשקל.
כפי שציינתי קודם אני מתפתח גוף וכשמעתי את דבריו אז חישבתי כמה קלוריות אני צריך לאכול בכדי לשמור על המשקל וכמה בשביל להפחית, כשחישבתי גיליתי שיש הפרש של כמעט 500 קלוריות, כלומר אני מפחית 500 קלוריות ביום, כשגילית זאת ישר פסלתי את הנוסחא מכיוון שלאדם שלא מעניינת אותו מסת השריר שלו כמובן שיבחר בזה אך אני מפתח גוף וידוע לי שכשאני מוריד כל כך הרבה קלוריות במכה הגוף מייצר הורמון שנקרא קורטיזול עקב הסטרס שהוא מקבל מחוסר אוכל וזהו הורמון קטבולי שמפרק שריר ולכן זה לא מתאים לי.
אני מעוניין לעבוד חיטובים ולהגיע ל6 אחוז שומן בגוף אך לצערי אם לא אדע או לא קיימת נוסחא מדויקת אעלץ להשתמש בשורפי שומן מסוכנים כגון D.N.P.
אודה לך אם אקבל תשובה מדויקת או נוסחא המציינת כמה קלוריות צריך לאכול בכדי להישאר אותו משקל את החישובים להורדה אעשה בעצמי.
נ.ב. אם חשובים לך נתונים: גיל 20 גובה 179 היקף מותן 90 משקל 92 בתודה וערב טוב, דודי.

אני שותה המון קפה ומשקאות חמים שונים. אני מחפשת ממתיק טוב, כיוון שסוכר איננו בריא. האם מישהו יכול להמליץ לי על ממתיק בריא וטוב שאיננו גורם נזק לטווח הארוך?

שלום אני בן 16 אני שוקל 106 והגובה שלי הוא 187
רציתי לדעת מה המשקל הרצוי לפרטים שנתתי?
ומה אני צריך לעשות בשביל לרדת 20 קילו בחודש?
רציתי לדעת גם אם יהיה בריא לעשות בשלב זה של חיי ניתוח לשאיבת שומן?

בבקשה תענו לי דוקטורים..

היי... אני בת 14 וחצי ואני תקועה במשקל...
אני שוקלת 69 והגובה שלי 1.63
אני יודעת שאני צריכה לרדת .. אני עושה פעילות גופנית ומנסה לאכול נכון אבל אני פשוט תקועה במשקל הזה... יש אולי דרך אחרת לרדת במשקל?

התייעצתי עם דיאטנית בקשר לדיאטת אטקינס והיא אמרה לי על זה שאוכלים שומן וחלבון ללא הגבלה זה לא נכון היא אמרה שאנשים רזו עי" שהם אכלו פחות קלוריות כמו בכל דיאטה אז רוני מה אתה אומר על זה?

שלום,

אני התחלתי לאכול בצוהורים אורז..וממש לאהוב זאת.

אשמח לדעת כמה כוסות אפשר לאכול בצוהורים כלומר כמה מבחינת כמות,
שבנוסף לקח שניצל תירס.

תודה..רבה

אייל.

המ, רציתי לשאול
יש איזור מסוים בלשון שלי שהוא די צהוב...
לפי ידיעתי זה נגרם מחוסר ויטמינים.
אילו מאכלים אני צריכה לאכול?
אה וכמה קלוריות יש בשתי חתיכות בינוניות של חצילים מטוגנים ספוגי שמן? (בערך?)

אני בת 13, גובהי הוא 154 ס"מ בערך ומשקלי הוא 41. אני יחסית רזה, אך יש לי בטן גדולה.
רק היום התחלתי לאכול תזונה נכונה שקוללת 3 ארוחות ביום שבין הארוחות אני אוכל הרבה פירות.
אם אמשיך כך במשך חודש האם ביטני תרזה?

תודה, יוליה.

שלום אני בן 16 ואני מתאמן כחצי שנה במכון כושר אימונים רציינים, אני מתמיד.

אני מודאג שעוד לא יצאו לי ריבועים וכאלה וחשבתי אולי יש לי אחוזי שומן גבוהים מידי או יותר מידי שומן בכלליות, אבל אני לא רוצה להפחית מאכילה שלי כי אני עוד גודל....

מה כדאי לי לאכול? כדאי לי לאכול פחות ממש שאני צורך במכון?

תודה :)

דיאטת אבטיחים ומלונים זה אמיתי??
כאילו.. בדיאטת אביטיחים מותר לאכול כמה אבטיחים שרוצים ולהרזות קילו כל יוםם?!
לא נשמע כל כך נורמאלי...
זה אמיתי?

1.אני בדיאטה כבר מספר חודשים ועם הזמן אני מכניסה כל הזמן מעט שינויים בתפריט ו ורציתי לדעת את דעתך על התפריט שלי הנוכחי שלי:
צהריים משמשת אותי כארוחה העיקרית ביום, ובה אני מקפידה לאכול מנת בשר (או לעיתים רחוקות אני מחליפה אותה במנה חלבית) עם לפחות כוס של פחממות- פסטה, קוסקוס, אורז וכדומה. לרוב מנסה לשלב בארוחה גם ירקות, ואם לא - אני משלבתם אותם או פירות בארוחת הבוקר\ערב.

ערוחת ערב\ בוקר: מכיוון שמהלך יום מסוים אצלי אינו דומה למשנהו, וקרבת ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים משתנה כל פעם, בהתאם לכך משתנה גודל ארוחת הבוקר, וארוחת הצהריים (לדוגמא אם אני מתכננת לאכול צהריים במרחק שעות ספורות מארוחת הבוקר, אך ארוחת הערב תהיה לאחר זמן ממושך מארוחת הצהריים, אני אוכל ארוחת בוקר קטנה -כמו יוגורט או כוס גזר חתוך ואגדיל את ארוחת הערב בהתאם). ארוחות הבוקר שלי תמיד כוללות לרוב קפה עם מעט חלב וכפית סוכר רגיל או אקטימל. לערב\ בוקר אני אוכלת (בהתאמה ליום) מזונות כמו לחם קל עם קוטג, מנת ברנפלקס בערבוב עם יוגורט או לבד או בתסופסת יוגורט ופרי חתוך, 2 יוגורטים, מנת "דליפקאן" לרוב לבד, טוסט מלחם קל וגבינה דלת שומן וכו'- הכל בהתאם למה שאוכל בארוחת הצהריים.

לרוב אני מקפידה לאכול 3 מנות חלבונים ביום, 3 מנות פחממות, 3 פירות לפחות ואולי מנת ירקות\ פירות נוספת.
במעברים בין הארוחות אני אוכלת פירות-סה"כ 3 פירות ליום לפחות וכל התפריט שלי כולל כ1000 קל' ליום וכך אני בונה אותו.

2. האם השימוש בסוכרזית או בסוכרלייט או בתחליף סוכר אחר מומלץ על פני השימוש בסוכר עצמו (ואיני מדברת כאן על הערך הקלורי)?!
כמו כן, כמה קל' בערך כולל קפה הכולל כפית קפה, כפית סוכר, בין 60-90 אחוז מים ובין 30-10 אחוז חלב?! וכמה קל' הוא יכלול אם אחליף בו את הסוכר לסוכרזית?!

ערב טוב

אני כבר אחרי לידה כ9 חודשים אני אצל דיאטנית שנתה לי תפריט מ86 הורדתי ל81 הירידה מאוד איטית מדוע .
יש לי גם בעיה שמתחילה כשבועים לפני המחזור הגוף שלי צורך דברי מתיקה כמו ביסלי ,גלידה,גרעינים,עוגיות מה לעשות כי זה בסופו שובר לי את הדיאטה .
מה לעשוות.

אני סובלת מגזים. מאילו מזונות כדאי לי להמנע או לאכול בכמות קטנה יותר על מנת להקטין את התופעה?!