פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

רומן שלום

לפני חודש כתבתי מאמר שרצים רבים בחדר כושר עלולים לפתח כאבי צוואר בגלל הטלוויזיה שממוקמת בצורה לא נכונה.
מסך הטלוויזיה חייב להיות מולך ולא בצד, מסגרת העליונה של מסך הטלוויזיה חייב להיות בגובה העיינים, כלומר זווית הצפייה היא שלושים מעלות כלפי מטה.
עצתי לך, רוץ בחוץ, תנשום אוויר לא ממוחזר, פארקים, חוף ים יעשו רק טוב עבורך.

דובי שלום

לפני שאתה מחליט לרכוש מקלדת ארגונומית ולהשקיע כסף רב, אני ממליץ לך להתייעץ עם מומחה לארגונומיה שיבחן את סביבת עבודתך. מהנסיון שלי, לא כל אחד מתרגל לעבוד עם המקלדת הארגונומית המפוצלת, לפעמים גודל המקלדת לא מתאים לממדי השולחן ולממדי רוחב הכתפיים.
ישנם שיקולים ארגונומיים רבים בתכנון סביבת עבודה, זאת השקעה חד פעמית ובדרך כלל גם חוסכת הוצאת כסף עבור ציוד יקר ולא נחוץ.

תודה גיל, הבנתי את העקרון הזה, אלא שמחוסר אמצעים עיצבתי את סביבת העבודה שלי בעצמי ע"י שימוש הבעות הניתנות בפורום שלכם. כאן ההזדמנות גם להגיד תודה. אני יושב על כסא ברכיים, אמות בגובה השולחן, מסך בגובה העיניים כפי שהמלצתם. אולם שאלתי מתמקדת בעניין אופן ההקלדה הרצוי למפרק האגודל ולאצבעות בכלל. אני מקליד כשש שעות ביום, הקלדה עיוורת, ושואל את עצמי אם יש צורך להשקיע את ה-220 ש"ח שמקלדת כזו עולה. אשמח אם תתייחס לשאלתי. כמו כן, אם אפשר לקבל פרטים על ייעוץ אפשרי - עלויות וכו', אשמח לקבל במייל.

הי דובי

תודה עבור המחמאות, אני ממליץ לך בשלב הראשון לחסוך את קניית המקלדת הארגונומית.
אתה גם מוזמן להיכנס לאתר שלי ולמצוא טיפים נוספים ולשלוח לי מייל דרך האתר.

שלום דובי

הבעיה במדף למקלדת היא שברוב המקרים אין מקום לעכבר ואין תמיכה לאמות הידיים וגם לא נוח להכנס עם הכיסא מתחת למדף בגלל הגובה הנמוך.
עדיף, אם אפשר להניח את אמות הידיים על השולחן ולא להשתמש במדף למקלדת.
לגבי כיסא ברכיים, מנסיון שלי בשטח, עדיף להשתמש בו ככיסא נוסף לכיסא הרגיל, למרות שיש גם אנשים שיושבים רק עליו ומאוד מרוצים. הכיסא ברכיים מצויין לגב התחתון, רק צריך זמן להתרגל אליו. הדגמים המומלצים הם של דובל, ד"ר גב ושבטוב. פשוט תנסה את כולם וגם יש הבדלים במחירים וזאת כבר החלטה שלך.

שלום רב

בזמן שאיבת האבק רצוי לכווץ את הבטן ולכופף את הברכיים (פעולות אלו יעזרו לך לשמור על הגב התחתון). כמו כן, אם יש לך אפשרות, תנסי מידי פעם לעשות הפסקה של דקה, למתיחות ולנסות לשכב על הגב ולקרב את הברכיים לחזה בעזרת הידיים (גם זה יקל על כאבי הגב התחתון).
לפני העבודה ואחרי העבודה רצוי מאוד לחזק את שרירי הבטן והרגליים ולבצע תרגילי גמישות, תרגילי פילאטיס או יוגה באופן עצמאי או עם הדרכה.

רבקה שלום

לדעתי בסופו של דבר, זה עניין של נוחות. אני ממליץ לך להתייעץ עם הגורם המטפל בך שמכיר את בעייתך הכי טוב שיעזור לך בבחירה.
מעבר לזה, לדעתי כדאי לך מאוד לסדר את עמדת העבודה שלך, סביבת הישיבה מול הטלוויזיה והאוכל על מנת להקל על הכאבים מהם את סובלת.

דליה שלום

דבר ראשון, שאלה מצויינת. רק שילוב נכון בין כיסא ושולחן נותן חווית ישיבה בריאה. לא ניתן להפריד בינהם, במסגרת הייעוצים הארגונומים שאני עורך, אני נתקל באנשים שהשקיעו אלפי שקלים בכיסא, אבל בסופו של דבר לא הרגישו נוח בגלל השולחן וההיפך.
רצוי שיהיה מרווח של 30ס"מ פלוס מינוס בין מושב הכיסא לשולחן. צריך להקפיד שיהיו לכיסא משענות ידיים מתכווננות שיאפשרו ישיבה מתחת לשולחן והנחת אמות הידיים על השולחן. רצוי שעומק השולחן יהיה לפחות 80 ס"מ (עבודה עם מחשב) וגובה שולחן 72-75 ס"מ ולגבוהים מ-185 ס"מ גובה של 78 ס"מ. חשוב שכפות הרגליים יגעו ברצפה ואם לא להוסיף הדום לרגליים.
להקפיד שהפאה של השולחן תהיה עד 3 ס"מ, ללא מסתור לרגליים. היום גם משתמשים בשולחן מתכוונן חשמלית דבר שמקל על משפחה בגבהים שונים שמשתמשת באותו שולחן, או שרוצים חלק מהיום לעבוד בעמידה (מומלץ מאוד).
הטיפים הללו נכונים גם לשולחן אוכל. תחשבי כמה פעמים יצא לך לאכול בשולחן גבוה וכיסא נמוך.
הכתפיים כל הזמן למעלה, במאמץ, הצוואר נתפס וכל החוויה הקולינארית מתפספסת.
מקווה שעזרתי..

פיני שלום

אני מציע לך להיבדק אצל אורטופד, אין לי שום דרך לדעת מהנתונים שמסרת לי מהי בעייתך.

דרור שלום

לארגונומיה מספר מאפינים, כאשר אחד מהם, הוא ליצור תנועה, לאפשר ישיבה דינאמית, לחזק את שרירי היציבה, לרווח בין החוליות, לשפר את היציבה ועוד.
רוב יועצי הארגונומיה היום משלבים ארגונומיה תנועתית בנוסף לסידור ותכנון עמדת עבודה או איתור ושיפור גורמי סיכון.

הי ענת

אני ההייתי מציע לך לשלב אימוני חדר כושר עם מדריך אישי לפחות בהתחלה ופילאטיס בקבוצה.

חזי שלום

אני מציע לך לקרוא חומר מקצועי באתר של המוסד לבטיחות וגיהות בנושא.

מרי שלום

אני לא יכולה לפרסם בפורום שמות, תשלחי לי מייל פרטי ואמליץ לך על בעל מקצוע שאני מכירה.

נתי שלום

עצתי הראשונה היא קודם כל תכנון נכון של עמדת עבודה ארגונומית (מבנה שולחן, גובה, עומק, מיקום, תאורה) שתכלול הדרכה של יועץ ארגונומי ורק בשלב הבא רכישת או השאלת ציוד ארגונומי בהתאם להנחיות היועץ הארגונומי. אני מאוד לא ממליצה להתחיל בציוד ארגונומי, כי אם סביבת העבודה לא מתאימה שום ציוד ארגונומי לא יעזור. אתה מוזמן לשלוח לי מייל ואני אתן לך שם של ספק שמשאיל ציוד ארגונומי.

חני שלום
אני מציעה לך לפנות לפורום אורטופדיה, הפורום הזה עיקרו הוא ארגונומיה.

שלום לשואלת הסקרנית

התשובה ניתנת ע"י מנהל הפורום גיל בן-טובים הבעלים של חברת הייעוץ הארגונומי "ארגו פור יו בע"מ". מטרות הפורום כתובות בפתיח ולפי השאלות הרבות בפורום תוכלי לשאוב מידע לגבי המשתתפים, נושאי השאלות ועוד.
בהצלחה ואת מוזמנת לשאול שאלות.

לנה שלום

צורת ישיבה לא נכונה בהחלט עלולה לגרום לפציעות, לא רק בברכיים אלא גם לכאבי גב ועוד.
רצוי שמומחה ארגונומי יבדוק את סביבת העבודה שלך וינחה אותך בצורה נכונה וארגונמית.