פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

מירב שלום

הדברים החשובים ביותר הם:

א-ישיבה פרונטאלית מול מסך הטלוויזיה, בשום פנים לא מהצד, על מנת לשמור על הצוואר.
ב-מסך נמוך - החלק העליון של המסך בגובה העיינים.
ג-ישיבה דינאמית (שינוי בצורות הישיבה - פיטבול, ישיבה ללא השענות, שינוי תנוחות הישיבה ועוד).
ד-בכל פרסומת לקום ולעשות קצת תרגילי מתיחות
ה-לא לשבת הרבה מול הטלוויזיה.
ו- לגבי המרחק כדאי לך להתייעץ עם רופא העיניים שלך, כי זה קצת אינדיווידואלי.

מיקי שלום

ישיבה נכונה היא בראש וראשונה דינאמית, כלומר לפזר את העומס על חלקים שונים של הגוף. ישיבה נכונה היא גם ישיבה המותאמת ספציפית אליך, לממדי גופך, להרגלייך ובעיקר לסביבת העבודה שלך ולסוג העבודה שלך. ישיבה נכונה יכולה להעשות רק ליד עמדת העבודה ולא באופן תיאורטי. כל הכבוד שאת קשובה לגופך ולא מקבלת דברים כמובן מאליהם. לצערי זה ההבדל היום בין יועץ ארגונומי שמנחה בצורה נכונה את צורת הישיבה ובין פיזיוטרפיסט, רופא תעסוקתי, רופא משפחה שנותנים הנחיות מבלי לראות את סביבת העבודה.
ישיבה נכונה קשורה מאוד גם לצורת הנחת אמות הידיים, גובה המסך, צורת ההקלדה והזזת העכבר ועוד. מקווה שעזרתי ושתלמדי להתייעץ עם יועץ ארגונומי לגבי הישיבה.

דינה שלום

רוב משתמשי המחשב ואפשר להגיד כולם, סובלים מכאבי עיניים בדרגה זו או אחרת.
רצוי כל חצי שעה קצת לעצום עיניים למספר שניות ולתת לעיניים לנוח, כמו כן להשתדל למצמץ מידי פעם ולא לבהות במסך.
התרגיל הנפוץ לעיניים הוא להתמקד בנקודה מסויימת בחדר למספר שניות ואז לחזור למסך המחשב, פעולה זו מאפשרת את פעולת מצמוץ העיניים.
מומלץ לקום כמה שיותר, לשתות הרבה מים, לנקות את המסך ולמקם אותו נכון ביחס ישיר למקורות אור בחדר.
יועץ ארגונומי תפקידו לארגן את כל סביבת העבודה במטרה לצמצם את כאבי העיניים וכאבי הגב, הצוואר והשכמות.
הרבה מאוד ארגונים מעסיקים יועץ ארגונומי על בסיס קבוע וכדאי לך להתייעץ איתו.

המרחק מהמחשב צריך להיות מרחק יד ישרה.
הדרך לקבוע את גובה המסך נעשית ע"י הושטת יד ישרה מגובה הכתף, כך שהאצבעות יגעו במרכז המסך. דרך נוספת היא שהחלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיינים, כלומר המבט לחלק האמצעי והתחתון צריך להיות כלפי מטה על מנת למנוע מבט למעלה.
כמו כן, המסך חייב להיות מולך ולא בצד

חנן שלום

קרינה היא לא בתחום המומחיות שלי, אני מציע לך לפנות למומחה קרינה.

שלום אלירן
סליחה על העיכוב בתשובה, לפעמים יש קצת עומס בעבודה.....
לגבי שאלתך, דבר ראשון כדאי לך לפנות לפיזיוטרפיסט שמתמחה בגיל הרך על מנת לבדוק אם הכיפוף שאתה טוען סביר או שבאמת יש איזה שהיא בעיה הדורשת טיפול.
בדרך כלל בגיל זה, כדאי מאוד לתת הדרכה גופנית ע"י אנשי חינוך גופני המתמחים בגיל הרך ומפעילים בצורה משחקית את הילדים ובדרך זו משפרים את היציבה וטונוס שרירים סימטרי.
אני גם ממליצה על "צעד ראשון" הילדים שלנו התאמנו שם והיה נהדר.

אלירן שלום

במידה ויש לך כאבי צוואר כתוצאה מהישיבה בכורסא ושללת סיבה ממקור אחר, אתה חייב לשנות משהו, אין כזה דבר צריך להתרגל.
קשה לי לתת ייעוץ מבלי שראיתי את צורת הישיבה, מיקום מסך הטלוויזיה ועוד, אולם אני יכולה לתת לך מספר הנחיות שכדאי לך ליישם:
1.מסך הטלוויזיה חייב להיות מולך, כל סטייה של הצוואר הצידה מהווה גורם סיכון.
2.מסך הטלוויזיה חייב להיות יחסית נמוך בזווית כזאת שהצוואר לא יהיה דחוס לאחור.
3.שים לב, האם אמות הידיים תמוכות בגובה כזה שהם רפויות.
4. שים לב אם עומק הכורסא מתאים למידות שלך.
5.שים לב למנח הרגליים שלך.
6. שים לב למרחק הצפייה והאם אתה מבצע תנועות צוואריות על מנת לראות טוב יותר.
7.שים לב אם הצוואר רפוי קצת כלפי מטה בזווית קריאה של 30 מעלות או שהוא נמצא במתח.

כפי שאתה רואה יש המון גורמים שמשפיעים ובעצם הדבר הנכון ביותר לפני שקונים כורסת טלוויזיה באלפי שקלים או מתכננים עמדת עבודה או רוכשים אביזרים ארגונומיים במאות שקלים, כדאי להתייעץ עם מומחה ארגונומי ולחסוך את הכאבים ואי הנעימות ממוצר לא מתאים. המוכרים בחנות, ממליצים על כל מיני דברים והם באמת מאמינים שהמוצר מצויין, אולם אין להם את ההבנה והמודעות הארגונומית להתאים בין המוצר לאדם הרוכש אותו וחבל. כלומר, אדם אחר יכול לרכוש את אותה כורסא ויהנה מאוד ממנה כי היא מתאימה באופן אישי אליו ומישהו אחר לא.

שלום

אני מציע לך להתייעץ עם רופא עיניים בקשר לכך, לדעתי האישית מסך שטוח 4:3 עדיף .

שלום
מה שחשוב זה גובה המסך. תנועות צוואר למעלה ולמטה דוחסות את חוליות הצוואר. תנועות צוואר לצדדים מאפשרות תנועתיות של הצוואר.
כלומר, תבדוק בשני המסכים האם המסך לא גבוה מידי בשבילך ולפי זה תחליט.

שלום אלישבע

ישיבה בריאה לגב הינה ישיבה ללא משענת, לדוגמא: ישיבה על כדור פיטבול, כיסא ברכיים, כיסא רגיל ללא משענת בישיבה זקופה בקצה המושב או אפילו לשבת על הרצפה בצורה זקופה. צורות ישיבה אלו מכריחות אותנו להפעיל את זוקפי הגב, שרירי היציבה ואת שרירי הבטן. אולם, רוב האנשים בעולם המודרני כבר התרגלו לנוחיות החיים ויושבים עם משענת לגב, ריפוד תומך, משענות לידיים מרופדות ועוד. הישיבה הנוחה לטווח הקצר נוחה, אבל בטווח הרחוק, ישיבה זאת מנוונת את שרירי היציבה ואף גורמת במשך השנים לפריצות דיסק.
המציאות היא שאנשים בסוף יום עבודה, רוצים להתפנק מול הטלוויזיה ומחפשים את התמיכה המקסימלית לגב וככול שהישיבה נעימה יותר גם יותר רוצים לשבת בה יותר זמן ופחות לעשות פעילות גופנית.
לסיכום: אם את בן אדם שרוצה להציל את גבו, תנסי לשבת כמה שפחות מול הטלוויזיה, שבי בצורות ישיבה שיכריחו אותך להפעיל את השרירים, אולם אם את מסוג האנשים העצלים והמחפשים נוחות, לפחות תשבי על כורסא נוחה.

דנה שלום

אין צורך ללמד את הילדים ישיבה זקופה, פשוט תני להם לשבת ללא משענת לגב (יכול להיות סוגי ישיבות שונים על הרצפה או על כדורי פיטבול קטנים). בדרך זו הילדים יחזקו בצורה טבעית את שרירי היציבה ויגיעו ליציבה נכונה. ילדים שנמרחים בבית על הספה מול הטלוויזיה או יושבים עם כסא הכולל משענת לגב ליד המחשב מנוונים את שרירי היציבה והופכים לילדים בעלי יציבה לא טובה.
ילדים צריכים לנוע, לשחק, לטפס, לפעמים גם ליפול במסגרת בטיחותית ולבד יגיעו לדרך הנכונה. אנו יותר מידי מנסים לחנך את הילדים וחבל, תנו להם לשחק ולנוע.

לילי שלום,
מסך LCD אומנם מזיק פחות לעיניים ממסך CRT, אך אין זה אומר שהוא אינו מזיק כלל.
יש להקפיד על מרחק נאות, תאורה מתאימה, הפסקות יזומות ותרגילים על מנת למזער את הנזקים שנגרמים לעיניים כתוצאה מהבהייה הממושכת במסך.
המסך הקרוב גם גורם לתנוחת הטיה אחורית של הצוואר שהיא מאוד מזיקה.
לאור כל זאת, התשובה לשאלתך השנייה היא שאני לא ממליצה על עבודה עם מסך כל כך גדול.

רונן שלום

השיטה המסורתית שעדיין רבים מאמינים שהיא הנכונה, הינה הקלדה ללא תמיכת אמות הידיים.
בשיטה זו הדומה לפסנתרן, הכתפיים אמורות להיות משוחררות ורפויות והמקלדת צריכה להיות יחסית נמוכה על מנת ליצור מנח רפוי של הכתפיים. מניסיון כיועץ ארגונומי שראה אלפי עמדות עבודה, מעט מאוד אנשים יכולים להקליד עם כתפיים רפויות ובמרבית המקרים לא ניתן להקליד בצורה זו עקב פרופרוציות כיסא שולחן לא נכונות. לגבי תמיכת אמות הידיים על השולחן, הדבר הרבה יותר נכון בעיקר בשולחנות עם המגרעת הארגונומית, אולם, גם בשיטה זו, יש חיסרון, עקב לחץ שנוצר על המרפק. בימים אלו אני עובד על פיתרון לבעיה זו ואשמח אם תיצור איתי קשר במייל בעוד שבועיים ואספר לך על הפיתרון.

גיל שלום,
ביקשת שאצור איתך קשר במייל בנוגע למנח ידיים נכון בעת הקלדה.
לא מצאתי את כתובת המייל שלך בפורום
תודה

רונן שלום

054-4505389

היי גיל,
יש אפשרות שתפרסם כאן מהי הדרך והיציבה הנכונות להקלדה במחשב?
אני חושבת לרכוש את היציבון של דובל בגלל בעיית זוקפים חלשים...

תודה.

אורית שלום

בימים אלו אני מפתח מתקן ארגונומי פורץ דרך הנמצא בשלבי סיום שיאפשר יציבה והקלדה נכונים.
המתקן יתחיל להיות משווק בינואר 2010 ואני אציג אותו בפורום ובאתר שלי. בתשובות הקודמות הצגתי את הבעיות בפתרונות הקיימים היום בשוק ואכן לא הצגתי פתרון, אז סבלנות ובינואר תקבלי את התשובה.

רציתי בבקשה לבקש חוות דעת על הכסא שרכשת...
אני סובלת מכאבי צוואר ורציתי לדעת אם הכסא אכן משפר יציבות לטווח הרחוק?

תודה רבה
גלית

גלית

אני מקווה שמישהו יקח על עצמו את האתגר שביקשת ויענה לך על בקשתך, לצערי אני לא משתמשת ביציבון.

אני סובלת מפריצות דיסק בגב תחתון ובצוואר, לפני כחודשיים קניתי את היציבון של דובל שלטווח ארוך וישיבה נכונה אכן מקל על הכאב , קבלתי המצלצה לקנייה מחבר שסובל גם מפריצת דיסק בגב תחתון ועובד בתחום המחשבים - כעשר שעות ישיבה ביום , הוא סבל אחת לחודש מהתקף וטופל על ידי זריקות וכדורים , מאז שהוא קנה את הכסא הוא לא סובל מכאבים והתקפים שזה מדהים
אני יכולה לומר שאצלי קיימת הקלה משמעותית , נאמר לי על ידי בעל החברה כי תחילה תהיה לי השפעה על בעיות הצוואר, ואכן מאז שקניתי ועד היום לא היה לי התקף של כאב שהקרין לי בעבר לראש ולידיים, לידיים עדיין יש לי הקרנה אך הכאבים שהקרינו לי לראש פסקו.
מקווה שעזרתי במשהו קטן למישהו...

יפה שלום
דבר ראשון, כדאי לך להיבדק אצל אורטופד.
דבר שני, כדאי לך לבדוק ולשפר את סביבת העבודה שלך בעזרת יועץ ארגונומי.
חשוב לאתר את הגורמים המחוללים את הכאב ולדעתי זאת הדרך הנכונה בתור התחלה.

שירי שלום

נעלי עקב מהווים גורם סיכון משמעותי מאוד לכאבי גב ורצוי שלא תשתמשי בהם יותר, במיוחד לא בעבודה.
הליכה עם נעלי עקב משבשת את היציבה, את הביומכניקה של ההליכה ומעמיסה מאוד על חוליות הגב התחתון. 

טל שלום

אני מציעה לך ליצור קשר טלפוני איתי 052-3364281 ואתן לך פרטים מדוייקים. פשוט שאלתך עמוסה בפרטים מנושאים רבים ועדיף להסביר לך את הנושא בטלפון.