פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

טל שלום
שאלתך חשובה ומעידה על הבנה שתכנון נכון מהווה בהמשך הדרך נוחות ובריאות.
על מנת לבצע תכנון כזה, כדאי להעזר ביועץ ארגונומי מכיוון שתהליך נכון מבוצע באמצעות מיפוי ארגונומי פונקציונאלי.
הגורמים שנלקחים בחשבון הם: מידות החדר, כמות העובדים, צורת העבודה, מידות העובדים, ציוד עזר, אמצעי אחסון, צורת השולחן, נקודות חשמל, כבלי חשמל, מקורות אור, תאורה ועוד. התכנון במקרה שלך מורכב מאוד ואין לי שום יכולת לתת לך מרחק סטנדרטי ומידות, כי אין כזה דבר וזה גם לא מקצועי לעשות כך. לפרטים נוספים אתה גם מוזמן ליצור איתי קשר במייל.

חיים שלום

ישיבה ללא משענת לא רק שלא מזיקה, אלא אף בריאה. אולם, היות ובגלל נוחות החיים התרגלנו לשבת עם משענת לגב, שרירי הגב והבטן שלנו התנוונו.
בנוסף, חוסר בפעילות גופנית ואי הקפדה על גמישות, תנועה נכונה וחיזוק שרירים לא סימטרי מגביר את אי יכולתנו לשבת ללא משענת.
כלומר, ישיבה ללא משענת לגב גורמת לרוב האנשים אי נוחות ולכן קשה מאוד לשבת יותר מכמה דקות בתנוחת ישיבה זו.
במידה ואתה מורגל לשבת ללא משענת והדבר לא מהווה בעיה או כאב אין שום בעיה לשבת כך, אולם לחילופין, עליך לבדוק גם את תמיכת הכתפיים ומפרק כף היד במידה ואתה עובד מול לפטופ בכיסא בר.

הי עדי

להלן לינק לתרגילים http://www.ergo4u.co.il/?categoryId=22964 , בהצלחה

טל שלום

כאבים הנגרמים מסביבת עבודה יכולים להיגרם מהרבה מאוד גורמים. לעיתים כאבים במפרק כף היד יכולים לנבוע מהקרנה של הצוואר או הכתף ולכן חשוב שאיש מקצוע יבדוק את סביבת עבודתך.
למרות שנראה לך שהכל בסדר בסביבת העבודה שלך, אני בטוח שאם אני אבדוק את צורת הישיבה שלך, סוג השולחן, צורת האחיזה, מנחי עבודה בכתף ובצוואר, אני אמצא את אותם גורמי סיכון שגורמים לך לכאבים ואז אוכל לתת לך פיתרון.
לגבי ציוד ארגונומי- הציוד חייב להתאים לסביבת עבודתך ולמידות הגוף שלך. לדוגמא: נגיד, שהחלטת לשחק טניס עם חברים וזאת מבלי שלמדת אף פעם את טכניקת המשחק. האם מחבט איכותי ישפר את איכות המשחק שלך, האם הוא ימנע ממך פגיעה? מצד אחד, התשובה היא כן, תרגיש שיפור ופחות עומס על המפרקים, אולם מצד שני הסיכוי שתיפגע גודל, בגלל טכניקת משחק לא נכונה. הדוגמא הזאת, ממחישה את נושא בחירת הציוד הארגונומי. העכבר או המקלדת יכולים לעזור, רק במידה וגובה הישיבה שלך נכון ומותאם לשולחן העבודה, מנחי העבודה נכונים, מיקום המסך נכון ועוד הרבה גורמים.
עצתי לך, היעזר ביועץ ארגונומי שיתן לך כלי עבודה נכונים ויבחר עבורך את הציוד המתאים, כולל הנחיות לטיפול בכאבים מהם אתה סובל כעת (ישנם בשוק היום מספר מכשירי ליזר רפואים לשיכוך כאבים שמאוד עוזרים בכאבים כרוניים לא מוסברים).
בכל מקרה, אתה מוזמן לפנות אלי במייל, להסבר מפורט יותר.

עדי שלום

לצערי, אני לא איש של בשורות. נהיגה ארוכה בהחלט מעמיסה על חוליות הגב התחתון, השרירים מתנוונים ואין ספק שהנהיגה טומנת בחובה בעיות בריאותיות רבות.
אולם, ניתן למזער נזקים בהתאם לפעולות הבאות:
1. הסטת זווית מושב הכיסא למאה ועשר מעלות.
2. אחיזת ההגה תוך הקפדה על כתפיים משוחררות. על מנת להשיג זאת יש לכוון את גובה הישיבה ביחס להגה ודוושות הבנזין והברקס.
3.כרית לגב תחתון.
4.שתיית מים בתדירות גבוהה.
5. מנוחה טובה לפני הנהיגה.
6. מתיחות של הגוף בזמן עצירה ברמזור אדום.
7.עצירות רבות בדרך להתרעננות.
8. פעילות גופנית סדירה ביומיום.
9.הקפדה על משקל תקין ושרירי בטן חזקים.

כשאני נוהגת ברכב שלי - דייהטסו שרייד שנת 2004- אני מקבלת כאבים חזקים תוך כמה דקות בצד ימין של הגב התחתון , כאב שמקרין בהמשך גם לחלק הקדמי באותו האזור. ניסיתי לשים כרית בגב התחתון ולא עזר שום דבר.

מה עוד נותר לי לעשות (חוץ מלהחליף רכב)?

תודה על העזרה.

הילה שלום

כאבי הגב שאת מרגישה בנהיגה יכולים להיות ממספר סיבות שקשורות לגורמים שלא קשורים לצורת הישיבה ברכב ולסוג הרכב. עליך לבדוק ולברר כיצד את יושבת מול המחשב, מול הטלוויזיה, האם את עושה פעילות ספורטיבית שעלולה לגרום לכאבים ועוד. הנכון ביותר הוא להתייעץ עם יועץ ארגונומי שיבחן את צורות הישיבה והפעולות השונות שאת מבצעת ביומיום כולל הנהיגה ואז לזהות את גורמי הסיכון ולמצוא להם פיתרון. קשה לתת עצות בלי לראות באופן מוחשי את צורת הישיבה שלך והפעולות שאת מבצעת.

דרור שלום

לצערי אין שום תקן מחייב, יותר מזה, באותו חלל עבודה ישנם סוגים שונים של עמדות, ערבוב של חדש וישן, אין שום סטנדרטיזציה. רוב התכנון נעשה על בסיס עיצובי, או תקציבי ולא בחשיבה ארגונומית. אני מקווה שבעתיד, יעזרו ביועצים ארגונומיים בתכנון ואז המצב ישתפר.
במידה ואתה מעוניין במידע רחב יותר אתה מוזמן לפנות אלי במייל [email protected]. הנושא באמת חשוב ומעניין אותי.

שלום לסטונדטית

בהרבה מאוד תשובות בפורום אני מנסה להעביר את המסר שהציוד חייב להיות מותאם למשתמש. גם אם תשבו עם הציוד הארגונומי הטוב ביותר שלא מותאם אליכם או שלא כוון נכון הכאבים ואי הנוחות יימשכו. תחשבו על מישהו שמחליט לשחק טניס לראשונה בחייו וחושב שאם הוא ירכוש את המחבט הטוב ביותר יוכל לשחק בצורה סבירה או נסיעה ברכב חדש ויוקרתי ללא כיוון המראות והכיסא.
לשאלתך, יכולים להיות מספר סיבות. היות ולא ראיתי את העמדה ולא ראיתי את צורת הישיבה שלך, סוג השולחן והכיסא ושאר האביזרים הנילווים יהיה לי קשה מאוד לעזור לך, אולם אנסה לתת לך מספר טיפים:
1.השתמשי בהדום לרגליים.
2.נסי לשבת במספר מצבי ישיבה (ישיבה דינאמית) לצורך חלוקת העומס
3. כל רבע שעה קומי מהכיסא ותעשי סיבוב קצר בבית של הליכה.
4. שלבי פעילות גופנית בסדר היום (אין כזה דבר, אין זמן).
5.וודאי שמסך המחשב מולך ובגובה המתאים.
6. תנסי להרגיש שחגורת הכתפיים תמוכה ורפויה.
7.תנסי לבדוק שאין בעיית איוורור או סינוור בחדר.

העצה שלי היא : יש לך הרבה מאוד שנים לעבוד מול מחשב ואם כבר עכשיו התחלת לסבול מאי נוחות, מאוד כדאי לך להזמין יועץ ארגונומי שיבדוק את סביבת העבודה שלך ויתאים אותה עבורך.
מדובר על הדרכה חד פעמית שתעזור לך לכל שנות חייך. אם תחלקי את סכום הייעוץ בכל השנים שאת תרוויחי בריאות, תראי שההשקעה הזאת כדאית.

הי עדי

נתת פה דוגמא מצויינת לקשר בין הנדסת אנוש והגורם האנושי. כל אביזר בין אם הוא נקרא ארגונומי או בשם אחר חייב להיות מותאם לאדם המשתמש בו. אם בישראל אנשים שמוכרים ציוד היו מבינים שהם צריכים להתאים את הציוד לקונה, דבר כמו שקרה לך לא היה קורה.
על מנת לפתור את בעייתך, הפיתרון במקרה שלך הוא פשוט וזול, הוספת הדום לרגליים.
בהצלחה

נעמה שלום

החלק העליון של המסך (המסגרת) צריך להיות בגובה העיינים, כלומר המבט הוא כלפי מטה (הצוואר בזווית של מבט למטה). תנועה זו של הצוואר כלפי מטה מרווחת את החוליות הצוואריות ומדמה גם מצב קריאה מספר. במידה והצוואר למעלה, החוליות נדחסות ובמשך הזמן נוצרות פריצות דיסק צוואריות וכאבי צוואר.
מתאורך, יש לי הרגשה שכדאי לך לוותר על ההגבהה, אולם הכי טוב להתייעץ עם יועץ ארגונומי שיבוא לבדוק את עמדת העבודה שלך. בייעוץ שמים לב לעוד הרבה דברים נוספים, כגון: גובה הישיבה, הנחת אמות ידיים נכונה, טכניקת הקלדה, מיקום נכון של האביזרים השונים ועוד.

סליחה על ההתפרצות, אבל אני חייבת לשאול:

מדוע עדיף, לדעתך המקצועית, לשבת מול צג המחשב כשהמבטמוטה כלפי מטה ולא ישר? האם זה קשור לעיניים או לחוליות הגב והצוואר?

תודה על העזרה וחג שמח!

נוני שלום

הצפייה הנכונה היא: החלק העליון של המסך בגובה העיינים, דבר היוצר מבט כלפי מטה לחלק האמצעי והתחתון של המסך.
הסיבות הם: חוליות הצוואר פחות דחוסות במבט כלפי מטה וזווית הצפיה שאנו רגילים היא כלפי מטה, דוגמת קריאת ספר, לא תראי מישהו מחזיק ספר בגובה העיניים.

חג שמח ושנה טובה

אמנם עבר זמן מה מאז השאלה, אך רציתי להודות בכל זאת.

סופ"ש נעים!

לימור שלום

היום יש יותר ויותר אנשים שסובלים מדלקות באצבעות עקב שימוש הולך וגובר במכשירים סלולרים לצורך גלישה באינטרנט, מיילים, sms ועוד.
גם המחשב הנייד טומן בחובו סכנות בריאותיות, אולם לפחות ניתן לחבר אליו מקלדת ועכבר חיצוניים ומעמד או זרוע שמגביה אותו.
לסיכום: שעה אחת של עבודה יכולה להיות הרסנית למישהו מסויים ולאחר לא, זה תלוי מאוד ברגישות הגופנית לפגיעות.
מעבר לכך, ישנם שיקולים של ראיה ומנחי צוואר בעיתיים שמתגברים ככל שהמסך קטן יותר.
לעומת זאת, אין ספק שהאייפון מכשיר מדהים וחוסך נשיאה של שני מכשירים וממלא מספר גדול של פונקציות, אולם מבחינה בריאותית יכולה להיות לך בעיה. בסופו של דבר ההחלטה היא שלך.
אני באופן אישי מחוץ למשרד מעדיף מחשב נייד קטן עם מודם סלולרי ולא להשתמש באייפון.

חני שלום

אם יש אפשרות, בצורה חד משמעית, השתמשי בעכבר חיצוני.

רן שלום

טיפול רציני כולל בדיקה של סביבת העבודה ואורח חיים. צריך לגלות מה באורח החיים שלך או בסביבת העבודה שלך גורם לכאבים מהם אתה סובל. אני מציעה שתזמין יועץ ארגונומי שיאתר את גורמי הסיכון, כולל פיתרונות ואז לדעתי יש סיכוי שכאביך יופחתו במידה ניכרת. עד שלא יבדקו בצורה יסודית את כל אורחות חייך וסביבת עבודתך יהיה קשה מאוד לעזור לך.

יופי, כל הכבוד.
לגבי הבהירות, אין לי שום אפשרות לתת לך תשובה דרך תמונה

אז אתה אומר ש זה בסדר איך שאני יושב בתמונות עכשיו?

ובשמחה היתי לוקח יעוץ ארגנומי, אבל הבעיה היא שאני לא יכול, לא בגלל כסף אוו משהו כזה.
אני מקווה שזה לא יקר ,אבל זה בגלל שאני עדין גר אצל ההורים ואני לא יכול פתאום לעשות מה שאני רוצה בבית של ההורים אני מקווה שאתה מבין אותי אחי?
ואיך זה יותר טוב שהסנתר בפנים אוו לא ?

אתה בסדר, רק תנסה להיות פחות על המחשב ויותר להנות מפעילות מחוץ לבית.

כמו בתשובה הקודמת.

שלום רב

להלן מספר עצות כלליות מהתרשמות מהצילום שהוספת, אולם תזכור שעצות אלו לא מחליפות ייעוץ אמיתי בעמדת העבודה.
כמו שרופא לא נותן המלצות בטלפון, כך גם יועץ ארגונומי נוהג.
א-הורד את ההגבהה למסך המחשב, הוא גבוה מידי.
ב-הורד את ההגבהה בשולחן העבודה מאחורי המקלדת (צור משטח עבודה שטוח וגדול).
ג-הורד את ההגבהה בהתחלת המקלדת, כך תיצור מנח עבודה יותר נכון בכפות הידיים.
ד-לאחר שינויים אלו תנסה להניח את כל אמות הידיים על השולחן, כרגע יש לחץ על אמות ידיך מקצה השולחן ואין מספיק תמיכה.
ה- תבדוק שאתה מניח את אמות הידיים, אם הכתפיים רפויות, אם לא כנראה גובה הישיבה שלך לא נכון.
ו- במידה ותרצה לשנות את שולחן העבודה שלך, רצוי שתעבוד עם שולחן בעל מגרעת ארגונומית.
ז- שלב הרבה יותר הפסקות בזמן העבודה, אל תשב רצוף הרבה שעות.

מקווה שעזרתי ובהצלחה, דרך אגב בן כמה אתה?

תודה על העזרה
ואני בן 20 למה אתה שואל?
ואני מתי שהיה לי כסף וזמן אולי יקנה כיסא אחר
ואני ישלך עוד תצלומים שלי מתי שהיה לי זמן
עם העצות שאמרת לי ותגיד לי איך זה אוקי?