פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

תמרה שלום
הנחת כפות הרגליים צריכה להיות על הרצפה, אולם, אם כפות הרגליים באוויר, חובה להשתמש בהדום. מומלץ, אבל לא חובה להשתמש בהדום גם אם כפות הרגליים מונחות על הרצפה, זאת מהסיבה שההדום מגוון את צורת הישיבה, יכול ליצור ישיבה דינמית ומוריד את זווית הלורדוזה המותנית בגב התחתון.
לגבי תמיכה לראש ניתן לקנות כרית תמיכה לצוואר, כמו שמשתמשים במטוסים.

שרית שלום

אין צורך לשים את הידיים מאחורי הראש, תתרוממי לאט, חוליה אחר חוליה ואז תרדי לאט, חוליה אחר חוליה. כשמבצעים עליות בטן מהירות, חוליות הגב סובלות ושרירי הבטן עובדים פחות ביעילות בגלל התנופה.
לדעתי בכלל צריך לבצע חיזוק לשרירי הבטן, ע"י כיווץ הבטן במשך כל היום, גם בעבודה ובנהיגה.
הכיווץ צריך להיות ברמה כזאת שלא יפריע לתפקוד היומיומי.
מעבר לזה, ישיבה על כדור פיטבול מחזקת את שרירי הבטן, הליכה, ריצה ובעיקר פילאטיס.
ישנם היום דרכים רבות לחיזוק שרירי הבטן ולא ע"י התרגיל המפורסם של עליות בטן מהירות שמבצעים בצבא או בבית הספר. הגיע הזמן להתחדש.

אך לא כל על פני השטח .המנהלות מנסות להפעיל אותנו כעבדים העיקר שלא נישען על כיסא.
קודם כל לא מרשים כיסאות .רק עד 2 כיסאות המחלקה.ויש הרבה דיילות
פיטרו דיילת שהביאה כיסא גבוה יפה למחלקה.
הדיילת אייכותית ומוכרת מצויינת אך עיניין הכסא הוציא את המנהלת מפרופורציות ההיגיון .
מהעושים עם כאבי הגב והרגליים בעמידה ממושכת של בין 4 ל19 שעות במחלקה?

איריס שלום

לא ציינת מה גיל הילד ומהי סביבת העבודה שבה הוא משתמש במחשב ולכן קשה לי לתת לך תשובה חד משמעית.
אתן לך מספר נקודות למחשבה שאני מקווה שיעזרו לך בבחירה:
1- רגלי הילד צריכות להגיע לרצפה או לחילופין להתמך על ידי הדום.
2- עומק המושב צריך להיות כזה שיאפשר לילד להשען על המשענת בלי שייווצר לחץ על אחורי הברך שלו.
3- הילד צריך לשבת בגובה בו אמות הידיים שלו יכולות להתמך על ידי השולחן ושלא נוצרות נקודות לחץ משפת השולחן, באמה ובאזור כף היד.
4- הגבול העליון של המסך (המסגרת) צריך להיות בגובה עיני הילד.

כמו שאת מבינה יש שיקולים רבים שכדאי לקחת בחשבון.
לגבי המשענת הגובה לא כל כך חשוב בעיני כמו התמיכה שהיא נותנת לגב התחתון.
אם הילד בגיל הרך אפשר לשקול להשתמש בכסא אוכל.

מעבר לכסא חשוב להקפיד על הפסקות פעילות ועל גיוון בתנוחות הישיבה.

יולי שלום

כרית תמיכה לגב תחתון עוזרת מאוד במקרים הבאים:
א-עומק הכיסא גדול מידי .
ב- המשענת לא תומכת בצורה טובה בגב (בדרך כלל בכיסאות ישנים).
ב- הרגל ונוחות אישית.

יש לשים לב שהכרית לא מקטינה את עומק הכיסא בצורה משמעותית, כי אז אין מספיק תמיכה לרגליים.
בסה"כ כרית עוזרת מאוד והיא בדרך כלל עניין של העדפה אישית.
כדאי לקנות כרית גב תחתון איכותית ונוחה באופן אישי.

לורי שלום
שעות הישיבה הרבות בעבודה בתוספת אורח החיים היושבני בחיים בכלל, מנוון את השרירים התומכים במפרקים, בחוליות ובכלל בשלד. בנוסף, החוליות נדחסות והעומס בדרך כלל מרוכז יותר בצד שעליו אנו מעדיפים בדרך כלל להשען.
העומסים מצטברים עד שאנו מרגישים אותם. לאנשים מסויימים לוקח כמה שנים עד שהם חווים זאת ולאחרים זה קורה בצורה מיידית.
הפתרון הוא, ייעוץ ארגונומי שיזהה את המפגע הארגונומי שגורם לכאב הנקודתי, סידור סביבת העבודה, על מנת ליצור מנחי עבודה נכונים ותמיכה מלאה לגב, לאמות הידיים, צוואר, כתפיים ושכמות, הדרכה לגבי ישיבה דינאמית המחלקת את העומסים בצורה יותר נכונה, הדרכה לגבי הקלדה ושימוש בעכבר ועוד.
ההמלצה שלי היא לשכנע את מקום העבודה שלך להזמין ייעוץ ארגונומי. מקומות עבודה שהשכילו להזמין ייעוץ ארגונומי על מנת למנוע את הכאבים ואי הנוחות הנוצרים בסביבה הממוחשבת ולטפל באלו שיש להם כבר כאבים הרוויחו עובדים בריאים, שבעי רצון ובעלי תפוקה טובה יותר.

איתי שלום
אני מציע לך להעביר את שאלתך לפורום אורטופדיה. פורום ארגונומיה מתמקד יותר בסביבת עבודה.

הדר שלום
המוצר נקרא פד ג'ל למקלדת וצורתו כפס ארוך ומניחים אותו בסמוך למקלדת. המוצר עוזר למנוע את החיכוך עם השולחן. ניתן לקנות אותו בכל חנות מחשבים גדולה (באג, דגש ועוד) או אפילו באינטרנט.

האם נבדקת לאבחון תסמונת ראית מחשב (CVS)?
מפנה אותך למאמר כאן ב- BEOK.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5987

עופר שלום
דבר ראשון תיגש לרופא עיניים, לאחר מכן, כדאי ליישם את העקרונות הבאים:
א- לעשות הרבה הפסקות ומידי פעם להסיט את המבט לנקודה מרוחקת.
ב- למקם את המסך במרחק הנכון ובגובה הנכון.
ג- לדאוג שאין מקורות סינוור על המסך.
ד-לשפר את התאורה ולהוסיף תאורה מקומית עם דימר.
ה-להקפיד ולנקות את המסך מאבק.
ו- לעבוד עם מסך דק בגודל 19 אינצ' ומעלה.
ז- לעבוד עם גופנים גדולים.
ח- לוודא שהמסך לא מרצד והרזולוציה מתאימה לסוג העבודה.
ט- לשאול את רופא העיניים על טיפות לעיניים המיועדות למשתמשי מחשב.
י- לוודא שהטמפ' לא גבוהה מידי ומידי פעם לפתוח חלון על מנת לאוורר את החדר.
יא- לתרגל את שיטת בייטס המחזקת את שרירי העיניים.

למידע נוסף היכנס לאתר שלנו ודאג שמקום העבודה יזמין יועץ ארגונומי אליכם.

אייל שלום

אני לא לגמרי בטוח שהבנתי איך בדיוק אתה עובד, להלן מספר עקרונות שאני מקווה שיעזרו לך להבין אם דרך העבודה שלך היא בריאה וארגונומית:

* אם אין באפשרותך להעזר בשולחן להנחת האמות אז שימוש במשענות הידיים הכרחי.
* רצוי מאוד שמשענות הידיים יהיו רחבות, מרופדות, ומתכווננות בגובה.
* גובה משענות הידיים צריכות להיות בגובה השולחן או קצת מעל גובה השולחן.
* רצוי שהמרפקים יהיו בגובה אחיד עם כפות הידיים או טיפה יותר גבוהות על מנת לאפשר זרימת דם טובה לכפות הידיים.
* כף היד צריכה להיות במנח ניטרלי בכל הכיוונים ( ימינה- שמאלה, למעלה- למטה).
* אסור שתהיינה נקודות לחץ באמה או בכף היד ( משפת השולחן, ממשענות הידיים וכדומה).

רצוי לנסות לקבל ייעוץ ארגונומי לכלל סביבת העבודה.

מיטל שלום
כאשר מייצרים עכבר למחשב נלקחים שיקולים ארגונומיים בתכנון. כלומר, כל עכבר מתוכנן ארגונומי.
בעצם, ארגונומי, הכוונה מותאם למשתמש. לדוגמא, אם למישהו יש כף יד גדולה עם אצבעות גדולות, עכבר גדול יהיה נוח לו יותר מעכבר קטן. אז מה מייחד את העכברים שממותגים ארגונומיים?
התשובה לכך היא, שבעכברים הארגונומיים ניתנו דגשים ארגונומיים נוספים שיכולים לעזור, אולם, אם את באמת יושבת בצורה נכונה, במנח נכון של אמות הידיים וכף היד, יכול להיות מאוד שעבורך העכבר (המותאם לך) מתאים ואין לך צורך בשום עכבר ארגונומי מיוחד. אולם, אם את סובלת מאי נוחות בכף היד, יכול להיות ששווה לך לנסות סוגים שונים של עכברים, עד שתמצאי את העכבר הארגונומי הנוח עבורך.
אחד התפקידים שלנו כיועצים ארגונומיים הוא לבדוק, מהו סוג העכבר המתאים עבורך. הידע שלנו מתבסס על הבנה ביומכנית ואנטומית נכונה, דבר שמאפשר לעובד לקבל את ההחלטה בצורה יותר מקצועית.

גיל, אני מתפלא - כל עכבר ארגונומי? אז למה לכל כך הרבה אנשים יש אישור מביטוח לאומי
שהעכבר הרגיל גרם להם נכות בשורש כף היד.
אני מסכים לקביעותך אודות ייעוץ ארגונומי זה מועיל ונכון להתאים את הסביבה אבל עכבר רגיל בשימוש לאורך זמן (גם בסביבה מותאמת וישיבה נכונה) פוגע בבריאות!
תקרא מה שאומר על כך איגוד הפזיוטרפיסטים בארה"ב . . .
לדבריהם, עכבר רגיל אינו מומלץ ואינו בריא .

מיכאל שלום
אני בעצמי משתמש בעכבר ארגונומי אנכי, אולם, אני עדיין חושב שמשתמשי מחשב צריכים לבחור את העכבר שהם עובדים בהתאם לצרכים שלהם, סוג העבודה, מידת כף היד, נוחיות, סוג הכאב והפגיעה האורטופדית שהם סובלים, יכולת כלכלית, סוג משטח העבודה ועוד. כלומר, גם בתשובתי הקודמת ציינתי שהעכברים הארגונומים הם בעלי ערך מוסף לעומת העכברים הרגילים, אולם, הקנייה צריכה להעשות לפי ההתאמה האישית ולא לפי כותרת השם.
חשוב לי להדגיש שאני נתקל בהרבה מאוד משתמשי מחשב שצורת ישיבתם מזעזעת והם סובלים מבעיות בכף היד ואז הפעולה הראשונה שהם עושים היא לקנות עכבר ארגונומי.
לצערי, אם משתמשי מחשב אלו לא יסדרו את סביבת העבודה שלהם, העכבר לא יעזור להם.
לכן, הדבר הראשון זה למצוא את המפגע הארגונומי, לסדר את סביבת העבודה ואז להתאים עכבר וכמובן רצוי שיהיה ארגונומי ומותאם למשתמש.

לימור שלום
המטרה במצב ישיבה שעון לאחור היא לנסות ולתת מקסימום תמיכה לשקע הלורדוזי של הגב התחתון ( השקע שנשאר כאשר נשענים).
יש משענות רבות שמספקות תמיכה זו ואז אין צורך בתוספת של כרית.
בכסאות בהן תמיכת הכסא אינה מספקת או כאשר היושב סובל מכאבי גב בהחלט תוספת של כרית עשויה לעזור.
רצוי לשים לב שתוספת הכרית לא "דוחפת" את היושב החוצה מהכסא (כרית גדולה מדי).
כרית גב תחתון יכולה לעזור גם במקרה בו עומק המושב גדול מדי במקרה זה הכרית "מקטינה" את עומק המושב ומספקת תמיכה לגב התחתון.

מיקי שלום
רוב הפעולות שאנו מבצעים בחיים המודרניים הם קדמיות (הקלדה, נהיגה, שטיפת כלים ועוד).
פעולות אלו גורמות לחוסר איזון בין השרירים הקידמיים והאחורים. לכן, רצוי לחזק את שרירי הגב הזוקפים, שרירי הבטן והגמשת הכתפיים.
הדרך הטובה ביותר להגיע לאיזון שרירי נכון ולשיפור היציבה היא ע"י פלדנקרייז, פילאטיס, יוגה, שיטת אלכסנדר, שחיית גב, ישיבה על כדור פיטבול, ישיבה ללא משענת מידי פעם והרבה תרגילי מתיחות לגב האחורי בזמן ההפוגות מהעבודה מול המחשב.

טל שלום
רצוי למקם את מסך הטלוויזיה, כך שהחלק העליון של מסך הטלוויזיה יהיה בגובה העיינים. כלומר, הטלוויזיה אמורה להיות ממוקמת נמוך. כשמסתכלים למעלה חוליות הצוואר נדחסות ונוצר לחץ עליהם. צוואר במצב ניטרלי או קצת למטה מאפשר את הריווח בין החוליות (דבר יותר בריא).
הסיבה שממקמים הרבה פעמים טלוויזיה גבוה, קשורה לבטיחות הילדים (שלא יגעו בטלוויזיה).
אז עם הילדים קטנים, שניכם צודקים ואם לא, רק אחד ממכם צודק.

הי גל
הסיבות לגב תפוס הם רבות ויכולות להיות מנעלי עקב, עייפות של הגוף לאחר יום עבודה ועוד.
תנסי לבחון האם יש פעולות שונות שאת מבצעת בין היום והלילה ואז תוכלי לגלות את הסיבה לכאבים.

אייל שלום

עליך להניח את שתי האמות כולל המרפק על השולחן.