פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

דני שלום
השולחן האידיאלי הוא שולחן בעל מגרעת ארגונומית (בעל שתי צלעות ומגרעת עגולה ביניהם).
גובה שולחן בין 75 ס"מ ל-80 ס"מ. עומק שולחן מינמום 60 ס"מ, עומק המגרעת הארגונומית (המקום בו מונח מסך המחשב, המקלדת והעכבר) - 110 ס"מ.
תקפיד שלא יהיו הפרעות לרגלים בשולחן, כגון: מסתור רגליים, מגירות, מגש למקלדת ועוד.
הנתונים שנתתי לך עלולים להשתנות בהתאם לסוג העבודה, גודל החדר ועוד הרבה פרמטרים.
במידה ותרצה תכנון מקצועי לעמדת העבודה שלך, תפני אלי במייל ואנסה לעזור לך.

תודה על התשובה המפורטת , ממנה אני מבין כי די הכרחי שעמדת המחשב תהיה ממוקמת בפינה כדי לאפשר את אותה מגרעת ?
האם יש איזהוא שולחן "תעשיתי" שאתה יכול להמליץ אליו או שכדי לקבל את האופטימום יש צורך בהזמנה custom מנגר ?
תודה דני

היי דני
ראיתי באיקיאה שולחן ארגונומי שמחירו נע באזור ה-1,200 ש"ח. השולחן מתאים למידות שנתתי לך ולפרמטרים שציינתי. כמובן, שהבעיה עם השולחנות הקיימים היא, שהם צריכים להתאים למידות החדר, לצבעי החדר ועוד.
שולחנות ארגונומיים מוכנים אחרים שנתקלתי היו בעייתים, עקב הנסיון לעצב אותם דקורטיבי, דבר שגרם לבעיות ארגונומיות רבות. שולחן, הוא מרכיב מאוד משמעותי בעמדת העבודה ולדעתי הרבה יותר חשוב מהכיסא.
שילוב של תכנון ארגונומי של שולחן על ידי יועץ ארגונומי ונגר המבצע את העבודה הוא השילוב הטוב ביותר.

הי עדי
העבודה עם המחשב הנייד טומנת בחובה לא מעט סכנות רפואיות.
קיים בשוק מוצר מצוין של חברת LOGITEC, המוצר הינו הגבהה למחשב הנייד הכולל מקלדת נפרדת לעבודה במנחים אופטימליים הן בצוואר והן בכפות הידיים.
בהצלחה.

שלום לשואל
יעוץ ארגונומי יכול לכלול דיספלינות רבות, כגון: מומחיות בביומכניקה, פיזיולוגיה, אנטומיה, טיפול בפציעות, פיזיותרפיה, ספורט-תרפיה, ידע בתורת התנועה, ידע בנושא פעילות גופנית, תיכנון, הנדסה ועוד, כמובן, תלוי בהכשרה והרקע של היועץ.
היעוץ הארגונומי בוחן בראיה רחבה את האדם וסביבת העבודה שלו, לדוגמא: מנחי עבודה נכונים, לא רק בכפות הידיים, אלא גם מנחי עבודה נכונים באמות הידיים, הגב, הצוואר, כתפיים, שכמות ורגליים. כמובן, שיש התייחסות לסוג העבודה, לחץ בעבודה, הרגליים גופניים, פציעות וכאבים מהעבר, גורמים שיכולים להשפיע מחוץ לעבודה ועוד.
לדעתי, בלי להפחית מכבוד המקצוע שנקרא ריפוי בעיסוק, יש לי הרגשה שהריפוי בעיסוק יכול לתת מענה מצויין לחלק מהאנשים, אבל לא פיתרון מלא (אלא אם כן, המרפא בעיסוק בא עם ידע מדיספלינות נוספות).

לשליח שלום
הרכיבה על האופנוע מאוד קשה לגב בגלל העומס הישיר על חוליות הגב התחתון והזעזועים הממוקדים בגב. לכן, אתה חייב לחזק את שרירי הבטן והיציבה על מנת שישמרו על הגב התחתון. אם הינך סובל מעודף משקל, מומלץ להוריד במשקל על מנת להפחית את העומסים. כמו כן, כל פעם שאתה יורד מהאופנוע או ברמזור לבצע מתיחות לגב. בישיבה עצמה תנסה לשנות תנוחות ישיבה, דבר שיחלק את העומס בגב על פני אזורים שונים ולא אזור אחד יספוג הכול. מעבר לכך, תנסה להמנע ממהמורות בכביש כמה שניתן ולנסוע יותר לאט, דבר שישמור על בריאותך וביטחונך על הכביש.

האם נבדקת לאבחון תסמונת ראית מחשב (CVS)?
מפנה אותך למאמר כאן ב- BEOK.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5987

אריק שלום
כבר קיבלת תגובה מאתר שמתמחה בבעיות ראיה בסביבה הממוחשבת. אולם לצערי, חומר תיאורטי לא יכול לפתור את הבעיה. צריך לראות את העמדה, לבצע מיפוי של סוג העבודה שלך, צורת העבודה, אבחון התנועות מבחינה ביומכנית, אבחון של היציבה שלך ומנחי העבודה שלך ועוד.
לדעתי, הדרך הנכונה היא להזמין יועץ ארגונומי לסביבת העבודה ולבדוק פעם אחת ולתמיד כיצד ניתן לשפר ולהקל על עבודתך.
אל תשכח שיש לך עוד הרבה שנים לעבוד ומאוד כדאי לטפל בבעיה לפני שתחמיר. הוצאה כספית של ייעוץ מחזירה את עצמה.

אריק שלום
ברוך הבא למועדון הכאובים כתוצאה מהסביבה הממוחשבת. אחד הדברים שאנו נתקלים בייעוצים האישיים בחברות ההי-טק הוא, העדר הדרכה או הנחיה לגבי צורת הישיבה והסידור נכון של המסך, המקלדת והעכבר. כל אחד עובד בצורה שונה, לאף אחד אין מושג איך לעבוד במנחי עבודה נכונים.
חלק גדול חושב שהחלפת ציוד תפתור את הבעיה, אבל זה ממש לא נכון. צריך, קודם כל הדרכה מתאימה ורק אחר כך לחשוב על הציוד.
לאחר הקדמה זו, להלן כמה טיפים שיכולים לעזור לך:
א-ייעוץ ארגונומי אישי בעמדת העבודה, על מנת ליצור מנחי עבודה נכונים בגוף.
ב-ישיבה דינמית הכוללת הרבה הפסקות פעילות.
ג-חיזוק שרירי הבטן והיציבה ושיעור פלדנקרייז להקלה על כאבי הגב.
ד-כרית ג'ל לעכבר ופס ג'ל למקלדת.

תתחיל עם זה ואז תיצור איתי קשר בעוד חודשיים להמשך תוכנית עבודה.

שירי שלום

הבעיה העיקרית בעמידה ממושכת היא העמידה הסטטית, במקרה שלך, את מסתובבת כל הזמן, לכן, מצבך אמור להיות טוב. בעצם, אם באמת את כול היום בתנועה, יש זרימת דם, השרירירים עובדים וגם את שורפת קלוריות. הכאבים שאת מתארת יכולים להיות, מכמה סיבות:
א-השרירים עדיין לא מספיק חזקים (שרירי הרגלים ושרירי היציבה).
ב-נעלים לא מתאימות.
על מנת להפחית את הכאבים, עליך, להתרגל קודם כל לעבודה, לחזק את שרירי הרגליים והיציבה ובמקביל להקפיד על נעלי הליכה (לא נעלי עקב) ולהשתמש מידי פעם בשרפרף ולהניח עליו כל פעם רגל אחרת שאת עומדת (הדבר יחלק את העומס על הגב). כמו כן, יש כיסאות עמידה, שיכולים לאפשר לך לנוח מידי פעם.

יפית שלום
הצטרפת למועדון הולך וגדל של משתמשי מחשב הסובלים מכאבים במפרקי היד, כתפיים, גב, צוואר ועוד.
הבעיה העיקרית בסביבה הממוחשבת שאין הדרכה נכונה כיצד לסדר את סביבת העבודה בצורה נכונה וכיצד ליצור מנחי עבודה נכונים שלא יגרמו לכאבים.
במקומות עבודה שקיבלו הדרכה ארגונומית מאיתנו, פחתו בצורה משמעותית הכאבים.
לכן, הדבר הראשון הוא לקבל ייעוץ ארגונומי, אבל עד אז, אתן לך כמה טיפים:
א- כפות הידיים צריכות להיות במצב ניטרלי ללא שבירות של מפרק כף היד, את זה משיגים בעזרת כיוון נכון של גובה הכיסא והנחת אמות הידיים על שולחן העבודה.
ב-הרחיקי את המקלדת והעכבר אחורה, דבר שיאפשר את הנחת אמות הידיים.
ג- תדאגי שהמקלדת והמסך יהיו ממורכזים אליך והעכבר בקו המקלדת.

לסיכום:סדרי את סביבת העבודה בצורה נכונה, רק לאחר מכן, אפשר לשקול לקנות עכבר ארגונומי אנכי.

אייל שלום
קודם כל שאלה מצויינת וכל הכבוד על ההבחנה.
הסיבות להבדלים בין ההנחיות יכולות להיות:
א-לא תמיד ניתן להניח את אמות הידיים על שולחן העבודה, בגלל מסך crt שתופס מקום, רוחב שולחן צר, עבודת ניירת מרובה, שולחן ישר וכרס גדולה.
ב-בכיסאות שבהם אין משענות ידיים מתכווננות, לא תמיד אפשרי להכנס עם הכיסא מתחת לשולחן ולכן לא ניתן להניח את אמות הידיים.
ג-יש אנשים שהנחת אמות הידיים על שולחן העבודה יוצרת חיכוך ואי נוחות במרפקים.
ד- יש אנשים שהישיבה שקרובה לשולחן יוצרת אצלם הרגשה קלסטרופובית.

אולם, מניסיון של מאות ייעוצים אישיים בחברות הי-טק, רוב משתמשי המחשב מעדיפים להניח את אמות הידיים על שולחן המחשב במידה וזה אפשרי, בעיקר בשולחנות עם המגרעת הארגונומית.
הבעיה אם ההנחיה של האגודה הכירופרקטית היא שההמלצה שלהם נכונה בתאוריה, אבל לא ישימה במציאות, היות וקשה מאוד לאנשים להרפות את חגורת הכתפיים ללא תמיכה. ניתן, אומנם להעזר במשענות הידיים, אבל הבעיה איתם שהמשענות לא תמיד ברוחב הכתפיים, לא תמיד רחבות וארוכות מספיק בשביל לתמוך בכל שטח האמות, לא תמיד מרופדות ורחבות ולא תמיד מתכווננות.
לסיכום: ייעוץ ארגונומי מתבצע בשטח, תוך התחשבות בהרבה מאוד גורמים המשפיעים על צורת הישיבה. קשה מאוד לתת הנחיות מבלי לראות את העמדה ואת האדם הנמצא בה. מסיבה זו, כדאי לקבל ייעוץ אישי בעמדת העבודה ולא להסתמך על הנחיות שלא מבוססות על המציאות.

יוליה שלום
בקניית כיסא על תתפשרי על המדדים הבאים:
א- עומק כיסא בהתאם לאורך הרגליים.
ב-משענות ידיים מתכווננות.
ג- הגבהה והנמכה של הכיסא.
ד- כיוון של משענת הגב.
ה-נוחות אישית.

כדאי לקחת בחשבון גם את סוג השולחן, מטלות העבודה, חלל החדר, סוג המשטח ועוד.
אין צורך להשקיע כסף רב, אלא לבחור את הכיסא המתאים.
ייעוץ ארגונומי לפני קניית כיסא יכול לחסוך הרבה מאוד כסף.

רחל שלום

המסך חייב להיות מולך, כאשר החלק העליון (המסגרת) של המסך בגובה העיניים. כלומר, המבט יהיה כלפי מטה בין עשר מעלות ל-30 מעלות. מנח זה של הצוואר מפחית את דחיסת החוליות הצוואריות ואף מרווח אותם.
דרך טובה לדעת אם מיקום המסך נכון, הוא על ידי הושטת יד לפנים בגובה הכתף, כאשר קצה האצבעות נוגעות במרכז המסך.
לגבי מניעת דלקות בכף היד, חשוב שכפות הידיים יהיו במנח ניטרלי ללא שבירות וזאת עושים ע"י הנחת אמות הידיים על השולחן, כיוון נכון של גובה הישיבה וסידור נכון של כל עמדת המחשב.
בנוסף, רצוי לבצע תרגילים לכפות הידיים היוצרים טווח תנועה מלא של המפרקים ולחיצות על כדור לחיצה לשיפור זרימת הדם.

אבי שלום
קודם כל כדאי לגשת לבדיקת רופא.
לאחר הבדיקה ובהתאם לאבחנה הרפואית אפשר להתחיל לחשוב מה לעשות.

עד הבדיקה ועל מנת לספק לרופא כמה שיותר פרטים שיוכלו לעזור לו באבחנה:

1-תנסה להזכר איך התחילו הכאבים (ככה סתם או אחרי איזשהיא חבלה או אחרי הליכה ארוכה או תקופה לחוצה יותר בעבודה).
2- תנסה להגדיר את תדירות הופעת הכאב ודרגת הכאב מסולם של 1 עד 10.
3- תנסה לחשוב באיזה שלב של היום הכאב מופיע ( בוקר, ערב, אחרי מאמץ).

בהצלחה, תרגיש טוב ואשמח לעזור עוד כשתיהיה אבחנה יותר מדויקת של הבעיה.

אורן שלום
קודם כל תודה רבה על הפידבק.
לעניין שאלתך, התשובה היא כזאת, ישנם משתמשי מחשב רבים, אבל לא כולם, שרגישים לחיכוך הנוצר בין השולחן לעכבר. במקרים כאלו, מומלץ להשתמש בפד ג'ל למניעת החיכוך. לגבי השימוש בעכבר, יש להקפיד שכל אמת היד תהיה מונחת על השולחן, על מנת ליצור מנח ניטרלי ללא שבירות הצידה במפרק כף היד, לבחור עכבר שטוח המתאים לגודל כף היד, ניתן להעזר בעכבר אנכי, לעשות הרבה הפסקות הכוללות תרגילים לזרימת דם, כגון: כדור סקוויז-בול או תרגילים המאפשרים תרגול של טווח תנועה מלא של המפרקים ולשחרור הנוזל הסינוביאלי של המפרק.
יש לדאוג שהכבל של העכבר יהיה מספיק ארוך על מנת ליצור יותר תנועה במפרק. אם משתמשים במגש מקלדת, חובה למקם את העכבר ליד המקלדת ולא על השולחן.

אלעד שלום

שאלתך מצויינת, קיים בילבול רב בנושא, אולם התשובה פשוטה.
רוב יום העבודה מומלץ לשבת עם משענת בזווית של מאה ועשר מעלות, אולם, מומלץ גם לשלב ישיבה זקופה של 90 מעלות ללא משענת, זאת בתנאי, שמכווצים את שרירי הבטן ששומרים על הגב.
לא ניתן לשבת כל הזמן ללא משענת, הגב שלנו לא בנוי לזה. הישיבה הזקופה עם כיווץ של שרירי הבטן מחזקת את שרירי היציבה וזוקפי הגב. אגב ילדים יכולים לשבת בגב זקוף הרבה מאוד זמן.

יעל שלום
המרחק הרצוי מממסך המחשב הינו מרחק של יד מהמשתמש.
נהדר שחיברת מקלדת חיצונית אך האם לאחר שהרחקת את המחשב הנייד, דאגת להגביה את המסך למצב שבו הגבול העליון בגובה העיניים שלך. אולי זהו מקור הבעיה.
הגובה והמרחק נתונים להתאמות אישיות לפי נוחות אישית אך אלו קווי היסוד לפיהם צריך למקמו.

שלום דלית, בהמשך לתגובתך על מרחק מסך המחשב ברצוני לשאול את הדבר הבא: אני סטודנטית העומדת כרגע לפני רכישת מחשב נייד, יש לי מספר גבוה במשקפי ראיה (למרחק) - ואני מתלבטת איזה גודל מסך יהיה לי הכי טוב. ההתלבטות היא בין מסך של 13", 14" ו-15". מלבד העובדה כי אני בעלת משקפי ראיה, חשוב לי להדגיש כי מרחק של המחשב בכסא של סטודנט... הוא בקושי במרחק של חצי יד וגם זה במקרה הטוב... ההוצאה היא גם כך וגם כך לא קטנה.. וברצוני להיות סמוכה ובטוחה שעשיתי את הקנייה הנכונה של מחשב שילווה אותי לעוד 3 שנים לפחות - כאשר ההתלבטות שלי העכשווית היא רק לגבי גודל המסך. לתשובתך המקצועית אודה.. יום נפלא, שרון.

הי שרון

העצה הכי טובה שלי היא לנסות לא לעבוד עם המחשב הנייד בלימודים, בגלל התנאים, כיסא סטודנט שלא מאפשר מיקום נכון ומעבר לזה התנוחה בכיסא יכולה להחמיר לא רק עם העיינים, אלא גם עם הגב, מפרקי הידיים ועוד.
ההחלטה שלך צריכה להיות בריאות או הצלחה אקדמאית (למרות שרבים וטובים לא משתמשים במחשב נייד בלימודים). דרך נוספת להתמודד עם הבעיה היא לנסות לבקש אישור לשבת ליד שולחן, בחלק מהמקומות ניתן לסדר אפשרות זאת.
במידה ובכל זאת החלטת להשתמש במחשב הנייד למרות כל הבעיות הבריאותיות הנוצרות, ההמלצה שלי היא לקנות גודל 15 אינצ'.

כבר החלטתי מבעוד מעד שכאשר ארכוש מחשב נייד - אשתדל שלא להשתמש בו בכל ההרצאות כדי לא לאמץ את העיניים יותר מידי (יש לי מספר גבוה.. 4 וחצי ו-4 ו3/4...) עזרת לי רבות בהתלבטות בקניית המחשב הרצוי עפ"י גודל המסך הנדרש - תודה רבה!! ישר כח! שרון.

הרי מבחינת טלוויזיה נאמר כי ככל שהמסך יותר גדול - יש לשבת יותר רחוק - ולהיפך. אז למה במקרה של מחשב נייד המשרת סטודנט, כאשר הוא בד"כ מונח או על כסא סטודנט או פעמים רבות על רגליי הסטודנט כשהוא משתמש במחשב, יש לקנות את המסך הגדול יותר ולא הקטן יותר? גם אני בעל משקפי ראיה למרחק - והדבר האחרון שאני רוצה לעשות זה לאמץ את העיניים ולהגדיל את המספר בהם - אך היות ומסך המחשב הנייד ממוקם רוב הפעמים כל כך קרוב אלי לא ברור לי מה ההבדל. אשמח לתשובה..

בתשובה שלי לקחתי בחשבון שעובדים עם המחשב הנייד גם בבית, בעיקר סטודנטים שגרים בדירות שכורות ולכן עדיף מסך גדול, מעבר לזאת, המחשבים הניידים כל כך קטנים שאי אפשר להשוות אותם לטלוויזיה וגם אם שמים אותם על הברכיים עדיין צריך מסך של 15 אינצ'.

יולי שלום
רמת התאורה הרצויה לעבודה עם מסך המחשב היא בדרך כלל קצת נמוכה מהרמה הרצויה לעבודה וקריאה מדפים כתובים, לכן רצוי להוסיף תאורה מקומית- משימתית לעבודת הניירת, התאורה צריכה להיות ממוקמת כך שלא תסנוור את עיני הילד ושלא תיצור ריצוד על מסך המחשב.
חשוב להקפיד שהתאורה תהיה מהסוג הלא מתחמם.
הגובה צריך להקבע על פי נוחות ולא על פי איזשהם קריטריונים נוקשים.