פורום ארגונומיה, סביבת עבודה - יש לך שאלה?

אורי שלום

העבודה עם המחשב הנייד טומנת בחובה לא מעט סכנות רפואיות.
אני ממליצה לך בחום לקרוא מאמר שכתבתי בנושא: " המחשב הנייד מפגע בריאותי", המאמר מכיל מידע רב בנושא שמירה על בריאות בעבודה עם המחשב הנייד.
בנוסף קיים בשוק מוצר מצוין של חברת LOGITEC, המוצר הינו הגבהה למחשב הנייד הכולל מקלדת נפרדת לעבודה במנחים אופטימליים הן בצוואר והן בכפות הידיים.
בהצלחה.

ס. שלום
תפקידו של היועץ הארגונומי לזהות איך ניתן לשפר את סביבת העבודה בהתאם לסוג העבודה, מגבלות גופניות וההיפך. אומנם, התאמת סביבת עבודה לאדם עם מוגבלויות גופניות דורש פיתרונות יותר מורכבים, אולם, קודם כל חשוב לזהות את הצרכים והמידות (מיפוי ארגונומי פונקציונאלי) ולאחר מכן לדעת לתת את הפיתרונות הטכניים.
במסגרת עבודתינו כיועצים, אנו עובדים בשיתוף פעולה עם גופים היודעים לתת את הפיתרונות הטכניים לבעלי מוגבלויות גופניות.

יוסי שלום
שאלת הקנאקים עולה תמיד בהרצאות שאנו מעבירים. התשובה היא שקנאקים נובעים משחרור תת לחץ במפרק בגלל התרחקות שני חלקי המפרק. אין שום בעיה בריאותית עם הקנאקים הנוצרים בזמן תרגול גופני, להפך, זה רק מראה שהמפרק בריא. אולם מעל גיל 45 כדאי ללכת לבדיקת אורטופד לראות שאין שינויים ניוונים במפרק.
הוצאת קנאקים בצורה אובססיבית שלא דרך תרגול גופני, עלולה עם השנים לגרום לחוסר יציבות במפרק.

רותם שלום
הפסקות הם דבר מאוד חשוב לעיניים, לגב, לשכמות, לראש ועוד. רצוי כמה שיותר, אולם צריך גם להספיק לעבוד. ההפסקות יכולות להתבטא בהפסקות לשירותים ואוכל, שינוי תנוחות ישיבה, מתיחות של כמה שניות תוך כדי עבודה והפסקות פעילות של 5 דקות שמבצעים בהם תרגילי מתיחות. לגבי העיניים יש כלל שנקרא 20:20:20 שזה אומר, כל 20 דקות הפסקה של 20 שניות ומבט למרחק של 20 פיט (5 מטר) לעצם רחוק, דבר הגורם לאיפוס הראיה. יש מקומות עבודה שהכשרנו עובדים שאחרים על פעילות גופנית של 5 דקות פעמים ביום ויש מקומות שמקבלים הדרכה של פעילות גופנית במקום העבודה פעם בשבוע.
לסיכום, תדירות ההפסקות וזמנם תלוי בכמות העבודה, נוחיות אישית ומודעות.
כמה שיותר ויותר זמן עושים רק טוב לגוף. לא לשכוח גם לעשות פעילות גופנית לאחר העבודה ולסדר את סביבת העבודה בצורה כזאת שלא נצא כאובים ורצוצים מיום העבודה, אלא עם אנרגיות חיוביות לעשות טוב גם עבורינו וגופינו.

איריס שלום
ככול שהפונטים יותר גדולים כך הדבר מקל על הראיה, סוג הפונט זה עניין של נוחיות. אולם, יש הרבה משתמשי מחשב שאוהבים להשתמש בפונטים קטנים מכיוון שיותר אינפורמציה ניכנסת בדף אחד ואז לא צריך לגלגל עם העכבר הרבה דפים.
הדברים החשובים לעיניים הם: מרחק המסך, מירכוז המסך, גובה המסך, איכות המסך וגודלו, איכות התאורה, הפסקות, תרגול העיניים, בדיקות ראיה ועוד.
תקפידי על מילוי נכון של רשימה זו ופחות תסבלי מהעיניים.
לגבי גודל הפונטים באתרי אינטרנט, אין לי תשובה לכך. אולי גולשי הפורום יוכלו לתת לך מענה לשאלה?

יוסי שלום
לא ניתן לענות על שאלתך במדוייק, היות ולא מסרת רקע כול שהוא על מיקום הכאב, תדירות הכאב, גיל, שעות עבודה מול מסך המחשב ועוד. מהנסיון שלנו התוצאות הם טובות ולפעמים אף מיידיות וזאת הסיבה לקיומנו.
אם לא היו שיפורים, החברות לא היו מזמינות אותנו לייעוצים.
לפעמים שינוי קטן כמו הנמכת המסך או קביעת גובה הישיבה עוזרים בצורה משמעותית.
מטרת הארגונומיה היא למנוע כאבים ע"י זיהוי גורמי הסיכון בסביבת העבודה ובהרגלי העבודה האנושיים.

שלום,
אין לי ספק ששינויים יכולים לעזור, השאלה היא כמה זמן אחרי שינוי וללא הפסקת כאבים אני יכול לדעת שהשינוי לא עוזר (לפחות לא לכאבים האלה).
במקרה שלי מדובר על כאבים שריר רמבויד בגב האמצעי.

יוסי

יוסי שלום
השינוי אמור להשפיע תוך כמה ימים בדרך כלל, כנראה שהשינוי שעשית לא היה נכון או לא היה נכון חלקית. בדרך כלל כאב בשריר בגב האמצעי נובע מתמיכה לקויה של משענת הגב ומנח ישיבה שגורם להרמת כתפיים. אפילו הרמת כתפיים קטנה ולא מורגשת עלולה לקבע את הבעיה.
בדרך כלל, איש מקצוע, כדוגמת יועץ ארגונומי עם נסיון רב יכול לראות בקלות מנחים בעייתים שאדם מן היישוב לא מרגיש.

אייל שלום
חד משמעי יותר בריא לעבוד עם 19 אינצ', בייחוד שפערי המחירים לא משמעותיים.
אולם לא פחות חשוב לשמור על מרחק ומיקום נכונים, לבצע הפסקות מידי פעם, לחזק את שרירי העין ולבצע בדיקות ראיה תקופתיות.

השולחן באורם 80 ס"מ...

אייל שלום

המרחק שרצוי לשבת ממסך המחשב הוא יד ישרה בגובה הכתף, כשקצות האצבעות נוגעות במרכז המסך. אין כימעט שוני בהנחיה בין מסך 17 ל-19 אינצ'. כמובן שניתן לשחק עם המרחק בכמה ס"מ בהתאם לראיה, הרגלים קודמים ועוד.

אייל שלום
ההמלצה שלנו היא לשבת ישיבה דינמית, בצורה כזו העומסים בגב מתחלקים על יותר חלקים.
הישיבה הבסיסית היא להשען על משענת הגב בזווית של 110 מעלות, אולם כדאי מידי פעם לשלב ישיבה ללא משענת בצורה זקופה למספר דקות, אולם אז חייבים לכווץ את שרירי הבטן בשביל לשמור על הגב התחתון. ישיבה ללא משענת מחזקת גם את שרירי זוקפי הגב. ילדים או אנשים שרגילים לשבת ללא משענת, שרירי הגב שלהם והבטן מספיק חזקים בשביל להישאר הרבה זמן בתנוחה זו. לסיכום, ישיבה עם משענת מנוונת את השרירים, אולם, רובנו רגילים לשבת עם משענת ולכן ישיבה זקופה לאורך זמן לא ישימה וישיבה עם משענת שומרת לנו על הגב התחתון.

יגאל שלום
שאלתך חשובה מכיוון שיש חוסר מידע בנושא. התשובה לשאלתך תלויה בשיטת ההקלדה, סוג השולחן וסוג המסך.
שלושת שיטות ההקלדה הם: א-אמות ידיים מונחות על שולחן העבודה, ב-אמות הידיים מונחות על משענות הידיים, ג-הקלדה ללא תמיכה לאמות בצורת הקלדה של פסנתרן (כאשר הכתפיים רפויות).
אם העמדה שלך מורכבת ממדף נשלף אתה יכול להקליד רק בשיטה ב' או ג'. אם השולחן ישר ורחב או עם מגרעת ארגונומית ורחב ניתן לבחור באיזה שיטה שאתה רוצה. השיטה של הנחת אמות הידיים על השולחן היא הנוחה ביותר לרוב האנשים, אולם ניתן ליישם אותה במידה והשולחן רחב או עם מגרעת ארגונומית ובדרך כלל בתוספת מסך דק. אם השולחן צר ובנוסף יש מסך CRT, צריך להשתמש בשיטות ב' או ג', הבעיתיות בשיטה ב' היא שמשענות הידיים חייבות להיות מתכוונות בגובה, ברוחב ובצדדים ושיהיו מספיק רחבות ומרופדות. אם אחד התנאים הללו לא מתקיים, נוצרת אי נוחות ובעיה בתמיכה מלאה לאמות. שיטה ג', מתאימה רק לאנשים שמסוגלים להרפות את הכתפיים ורגילים להקליד בצורה של הקלדת פסנתרן.
לסיכום, כדאי לקבל ייעוץ מקצועי בבחירת שיטת ההקלדה, במיוחד לאלה שעובדים שעות מול מחשב. (הייעוץ בבחירת השיטה כולל הרבה מאוד מרכיבים נוספים שתלויים גם בבעיות אורטופדיות, מבנה הכתפיים והאמות, מטלות שונות שנעשות בעמדה ועוד).

למודאג שלום

דלקת במרפק שכיחה מאוד בקרב משתמשי מחשב, אנו נתקלים בתופעה הזו במסגרת הייעוצים הארגונומיים האישיים שאנו עורכים בחברות ההי-טק הגדולות שמוכנות להשקיע בעובד.
הסיבה לכאב בהרבה מאוד מקרים, קשורה לצוואר ולמנחי ישיבה והקלדה לא נכונים. בשביל לפתור את הבעיה צריך לזהות את מקור הבעיה מבחינת הישיבה שלך וסביבת העבודה שלך. פדים מיוחדים לא יכולים לפתור את הבעיה, אלא רק ייעוץ ארגונומי אישי מקיף. לידיעתך, לפעמים הפדים לאנשים מסויימים לא מתאימים וגורמים נזק. לכן, עשה לעצמך טובה ותבקש ממקום העבודה שיזמין עבורך ייעוץ ארגונומי לפני שהבעיה תהפוך לכרונית. מאוד קשה להיפטר מדלקת במרפק.
דבר נוסף שצריך לשלול הוא: האם התחלת להרים משקולות, האם התחלת לשחק טניס, האם החלפת למחבט חדש, האם משהו השתנה באורח החיים שלך בזמן האחרון.

אינני משחק טניס או מרים משקולות; אני מניח שהבעיה נגרמה רק בעקבות שימוש ממושך (ולא נכון) במחשב.

למודאג שלום

כמו שציינתי בתשובה הקודמת סביר להניח שבעייתך נובעת משימוש לא נכון במנחי העבודה שלך מול המחשב, אולם, חייבים לשלול גורמי סיכון שלא קשורים לעבודה שעלולים להשפיע.
ייעוץ ארגונומי מאוד יכול לעזור במקרה שלך.
תיצור איתי קשר במייל ואנסה להרחיב בנושא הייעוץ הארגונומי

ליהי שלום
תצלמי אותו מעשן, תקליטי אותו מסרב לעשן ותתבעי אותו.

יאן שלום
חשוב להתאים את סוג הכיסא לפי שולחן העבודה. לדעתי, שולחן ארגונומי רחב, ללא הפרעות לרגליים, בעל מגרעת ארגונומית ומתכוונן הרבה יותר חשוב מהכיסא. כלומר, אם השולחן צר, גם הכיסא הטוב ביותר לא יעזור לך. לכן עצתי היא, קודם כל תשקיע בשולחן. ניתן למצוא שולחן ארגונומי בסביבות 1,000 ש"ח. במידה ומצוי ברשותך השולחן הארגונומי שהמלצתי, תנסה להתייחס בקנייה לפונקציות הבאות:
א- אפשרות הגבהה והנמכה של הכיסא עם משענות ידיים מתכווננות, כך שתוכל להכנס עם הכיסא בתוך השולחן, על מנת להשעין את אמות הידים על שולחן העבודה.
ב- שים לב לעומק המושב שיתמוך בירכיים.
ג- משענת הכיסא חייבת להתכוונן לפחות למאה ועשר מעלות עם אפשרות הנמכה והגבהה.

אלו הפונקציות הבסיסיות. תקציב של 500 ש"ח הוא מאוד נמוך לכיסא, אולם, ניתן להוסיף כרית לגב תחתון ואז להוזיל את הקנייה.
במידה ואין ברשותך שולחן ארגונומי רחב ואין לך מקום להשעין את אמות הידיים על שולחן העבודה, כדאי לקנות כיסא בתקציב הרבה יותר גבוה שיכלול משענות ידיים רחבות ומתכווננות לגובה, לרוחב
וקדימה ואחורה.
שיקולים נוספים בקניית כיסא:
גובה, משקל, מספר שעות עבודה, מספר אנשים המשתמשים בכיסא, בעיות אורטופדיות ועוד.
לסיכום:
קניית כיסא היא לא מטלה פשוטה ועדיף לקבל ייעוץ של מומחה ארגונומי שיבדוק את סביבת העבודה, מידות האדם, סוג העבודה ואז יתן לך המלצה המבוססת על נתונים ביומכניים בהתאם לתקציב ולצרכיים האמיתיים.
נתקלתי כבר בהרבה מאוד אנשים שקנו כיסאות יקרים והתחרטו על הקנייה בגלל בחירה לא נכונה.
שום מוכר כיסאות לא יכול להמליץ על כיסא מתאים מבלי שראה את סביבת העבודה ובדק נתונים ביומכניים כללים.

נגה שלום
במסגרת עשרות הייעוצים הארגונומיים שאנו עורכים מידי יום בחברות שמזמינות אותנו, אנו נוכחים לדעת שגם בסביבות עבודה טובות, יש הרבה מה לשפר. לדוגמא: מיקום אביזרי המחשב, צורת ישיבה, תכנון של העמדה, מנחי עבודה לא נכונים, תאורה, שימוש לא נכון בכיוון הכיסא ועוד.
מרבית הייעוצים נעשים בחברות שדואגות לעובדים ומספקות תנאים סביבתיים טובים ולמרות זאת, הרבה מאוד עובדים סובלים מבעיות אורטופדיות.
לכן, רק חוק אחד יוכל לשפר את נושא סביבת העבודה והוא ייעוץ ארגונומי במקום העבודה. כמו שיש קצין בטיחות וממונה בטיחות, צריך שיהיה יועץ ארגונומי.
כיום החוקים הקשורים לסביבת עבודה זניחים ואין להם שום משמעות אמיתית.
במשרדים קטנים וחברות קטנות הנושא בהחלט מאוד בעייתי בגלל חוסר מודעות ותקציב.
הנושא הארגונומי בשנים האחרונות צובר תאוצה ואני מקווה שבעוד כמה שנים המצב ישתפר.

גילי שלום
מהבחינה הבריאותית, אין לך מה לדאוג. דווקא הישיבה הסטנדרטית היא זו שמנוונת את שרירי הגב, דוחסת את החוליות, גורמת לאי סימטריות ולחוסר גמישות במפרקים. בנך הקטן, פועל בהתאם לנוחות שלו ובצדק. הישיבה על הרצפה, מחלקת את העומס על גבו הקטן, שומרת על גמישות מפרקיו, מחזקת את שריריו ויוצרת תנועתיות וארגון נכון בגופו. בפורום ציינתי הרבה פעמים שכדאי לשבת ישיבה דינמית וללא משענת לגב.
לגבי הנושא הלימודי בהכנת שיעורי בית שיושבים על הרצפה, יש האומרים שזה פוגע בריכוז, בסדר ובמשמעת, אולם אל תשכחי שבנך רק בכיתה א' והוא יושב גם ככה הרבה שעות בבית הספר,
אני באופן אישי זוכר את עצמי תמיד יושב ומכין שיעורים על הרצפה, גם בזמן לימודי באוניברסיטה ובצורה זו גם סיימתי בהצלחה שלושה תארים.
לכן, אל תדאגי לילד, תני לו לשבת, איך שהוא רוצה, כמובן לא ליד הטלוויזיה והמחשב וכמה שפחות עם משענת לגב והרבה פעילות תנועתית בחוץ.

מורן שלום
הגובה הסטנדרטי לשולחנות עבודה הוא בין 172 ס"מ ל-176 ס"מ, כאשר האנשים שהם מעל 185 ס"מ רצוי אפילו שולחן בגובה של 177 - 180 ס"מ.
היום יש גם שולחנות שניתן לכוון את גובהם. עדיף לבנות שולחן נפרד למבוגרים ושולחן נפרד לילדים.
אם אין ברירה וחייבים שולחן אחד רצוי לבנות אותו על פי המידות של גובה המבוגרים ולתת לילדים כיסאות שניתן לכוונם בגובה ואז להוסיף לילדים הדום.