פורום גמילה מעישון, גמילה מאכילה רגשית - יש לך שאלה?

היי לדעתי רק רופא יוכל לתת לך מרשם

ראשית ברכות על הפסקת העישון, זו אחת ההחלטות הכי טובות שקיבלת בחייך.
הדבר העיקרי שגורם להשמנה זה הצורך בפיצוי. אם את תוספת את הפסקת העישון כויתור על הנאה או על ערך כלשהו שהסיגריה נתנה לך את תחפשי תחליף כלשהו שבדרך כלל בא לידי ביטוי באכילה.
חשוב לזכור שאת לא מוותרת על כלום וכשהפסקת לעשן בעצם החלמת ממחלה ובמצב כזה לא צריך לפצות את עצמך כי הפרס הכי גדול הוא שאת בריאה וחופשייה מהשיעבוד.
בד"כ אנשים יפצו את עצמם בכל מיני "חטאים" קטנים כמו דברי מתיקה וחטיפים, הפיצוי הזה רק מחזק את תחושת הויתור וגם מביאים לעלייה ברמת סוכר בדם ולצורך בעוד משהו מתוק.
לכן עליך לחזור לאותם הרגלי תזונה שהיו לך לפני שהפסקת לעשן, תשאלי את עצמך "האם בתקופה שעישנתי הייתי אוכלת עכשיו את הדבר הזה?" אם התשובה היא לא אל תגעי בזה.
נסי לשמור על הכלל הזה למשך כמה ימים כדי לחזור להרגלי התזנה הקודמים שלך.
כמו כן אם את מרגישה שבא לך לעשן או שאת מקנאה במעשנים אחרים כדאי לך לקרוא את הספר של אלן קאר "הדרך הקלה להפסיק לעשן" שיכול מאוד לסייע לך בנושא.

בהצלחה

איישם!

רות שלום,

בנוגע לעלייה במשקל נשמע שהחלפת את הסיגריות באוכל, זה קורה בחלק גדול מהמקרים כשאנשים מפסיקים לעשן מתוך מקום של ויתור או הקרבה ולכן גם אנשים מרגישים צורך לפצות את עצמם. בהקשר זה הספר של אלן קאר יכול לעזור לך לשנות את התפיסה לגבי העישון.
בנוגע לשאר הדברים אינני רופא אך אלו לא תופעות שכיחות של גמילה מעישון שאני מכיר מניסיוני. אני ממליץ שתבדקי את הנושא עם רופא המשפחה.
ואל תצטערי שהפסקת לעשן לא ויתרת על כלום, בסך הכל החלמת ממחלה שפגעה בך ולא נתנה שום דבר טוב.

תרגישי טוב

היי גלית,

נשמע שהעצב וחוסר המצב רוח נובע מהתחושה שאת מוותרת על משהו כשאת מפסיקה לעשן, זה לא קשור לכדורים אלא לתחושת התסכול שנובעת מכך שלמרות שאת לא מעשנת את עדיין רוצה ומרגישה שזה חסר לך. ברגע שתהיי שלמה עם ההחלטה שלך תחזרי לעצמך. אני ממליץ בחום שתקראי את "הדרך הקלה להפסיק לעשן" של אלן קאר זה בהחלט יכול לעזור בשינוי התפיסה.

בהצלחה!

היי

לפי מה שאתה מתאר כמעט ולא עישנת, לא נשמע שהיית חשוף במשך שנים לעישון ישיר או פאסיבי, טוב שהבנת את ההשלכות, אבל אל תבזבז אפילו דקה על דאגה זה לא יעזור אלא סתם יגרום לך להרגשה רעה ללא הצדקה.

זה כמו שתדאג על זה שנחשפת לקרינה או אכלת משהו לא בריא, מה שהיה מאחורינו ואין לנו יכולת השפעה עליו אלא רק על העתיד ועל התחושה שלנו בהווה וגם נשמע שזה באמת היתה חשיפה קלה מאוד, אז אין מה לדאוג.

היי שרון,

מצב רוח לא טוב קשור לאיך את תופסת את הפסקת העישון, כל עוד זה נתפס על ידך כויתור ולא כשחרור זה מלווה בקושי ותסכול.
זה גם קשור באופן עקיף לבעיות העיכול, כשמפסיקים ממקום של ויתור יש צורך בפיצוי שלרוב בא לידי ביטוי באכילה מוגברת של מתוקים וחטיפים מה שמוביל לעלייה במשקל וגם לא עוזר להתגבר על הרצון לעשן.
נסי לחזור להרגלי התזונה הקודמים שלך, שמרי על תזונה קלה של פירות ירקות ודברים קלים, גם פרוביוטיקיה יכולה לעזור.
ואל דאגה גם לא מעשנים הולכים לשירותים לפעמים לוקח קצת זמן לחזור לנורמה.

היי אור שמח לשמוע שהפסקת לעשן

אחרי חודשיים וחצי זה לא נראה לי קשור.
יכול להיות שהגוף מתנקה מליחה וזה טוב, אם לא יהיה שיפור תוך שבוע - שבועיים כדאי ללכת לבדוק את הנושא עם רופא.

באופן כללי הפסקת עישון תביא לשיפור במצבך הבריאותי.

כל טוב

רמי

היי שיר,

נשמע שאת לוקחת את הנושא מאוד ללב ואני מבין את החשיבות וגם את התסכול מכך שחזרת לעשן.

השתדלי לא להיות קשה עם עצמך ולראות אם את יכולה לגשת לנושא ממקום יותר נינוח, כל הלחץ הזה לא מוסיף כי זה של תבונה ותובנה וצריך לנסות לשמור את הרגשות שלנו בשליטה כדי להצליח.

כמובן שנשמח לעזור אם תצטרכי.

כל טוב

רמי

טליה שלום,

נשמע שלמרות שקראת את הספר זה לא קל לך, הקושי שאת מתארת הוא תוצאה של העובדה שאת עדיין רוצה לעשן. בכל מקרה לא נשמע שזה הכיוון הנכון.
ההמלצה הכי חמה שלי כרגע היא לקרוא את הספר שוב, כל עוד תרגישי שאת מוותרת על משהו זה יותר קשה, ברגע שתהיי שלמה ב 100% עם ההחלטה ולא תרגישי שום ויתור או פספוס יהיה לך הרבה יותר קל.
מציע לך להכין רשימה של כל הדברים ששנאת בחייך כמעשנת ולהשאיר אותה נגישה בשבוע שבועיים הקרובים, תכיני רשימה כמה שיותר מפורטת, כשאת חושבת על סיגריות אם קשה לך תציצי על הרשימה ותזכרי שהרשימה הזו מייצגת את הדברים היחידים שאת "מוותרת" עליהם. חוץ מזה לא ויתרת על כלום, סיגריה מעולם לא נתנה לך דבר אחד טוב חוץ מתלות, התמכרות, נזק כלכלי ובריאותי.

אין שום ערך מוסף בלעשן אפילו לא דבר אחד ברגע שתקבלי את זה, יהיה לך הרבה יותר קל.

בהצלחה

רמי, קודם כל תודה רבה! עזר לי מאוד אתמול אפילו הידיעה שפרקתי פה את מה שעבר עליי אמול. אדב היום קמתי הרבה יותר טוב, יום חדש, חיובי והרבה יותר קל... רק שאלה קטנה ואחרונה, בהנחה שאני לא מרגישה שאני מוותרת על משהו
(שזה מאוד קשה אחרי כל כך הרבה שנים), כמה זמן בגדול אני אמורה לעבור את "חוויית"הגמילה הזאת?

היי טליה

זה עניין מנטלי לחלוטין שקשור לתפיסה. זה יכול להסתיים בין רגע הכל תלוי בהאם יש כאן או ויתור או לא.
אם את 100% שלמה עם ההחלטה ואין לך שום תחושת החמצה את יכולה להרגיש מצויין מעכשיו :)

בהצלחה

יהושוע שלום,

אין לך מה לדאוג עישון פאיבי אינו ממכר ואגב גם תסמיני הגמילה של ניקוטין הם שוליים.
אז זה טוב שאתה לא מוותר על בילויים בגלל שהפסקת לעשן רק אל תפתח שאננות ותזכור שמספיקה שאיפה אחת מסיגריה כדי להחזיר אותך לעשן כרגיל.

כל טוב

רמי

היי עדי,

כל הכבוד שאת לא מוותרת, לפעמים המפתח להצלחה בחיים זה היכולת להמשיך לנסות עד שמצליחים.
זה נורמלי לחשוב על סיגריות אחרי שאת מפסיקה לעשן הכל שאלה של על מה את חושבת אם את חושבת "בא לי לעשן ואסור לי" זה מסתכל, אם את חושבת על סיגריה ושמחה שאת לא מעשנת אז זו לא צריכה להיות בעיה.
כשאת חושבת על סיגריות תשאלי את עצמך - האם הייתי רוצה לחזור עכשיו לעשן חפיסה וחצי ביום? לא!
מה שנאתי למה רציתי להפסיק - תכיני רשימה של כל הדברים שהפריעו לך בעישון ותסתכלי עליהם כדי להזכר.
והכי חשוב אל תתני מקום לספק, ההתלבטות בין אם לעשן או לא לעשן זה מה שמייצר את הקושי, ברגע שאין ספק ואין התלבטות זה הרבה יותר קל.
מקווה שעזרתי, בהצלחה :)

היי רמי ותודה על המענה.
אני חושבת שכל מי שהפסיק לעשן עושה את זה מהחלטה אמיתית פנימית. כמו שאמרתי אני שמעתי אלן קאר אז נכון ששם אומרים שהם אומללים זה נכון...
אבל כדי לעמוד ולהגיד אויש איזה מסכנים זה תהליך קצת ארוך.
כי עד לפני כמה ימים גם אתה הייתה שם וכן הם מסתכלים עלייך בקינאה עכשיו
אבל עדיין יש משהו שגורם לך להרגיש שמשהו חסר שהם כולם עומדים שם..
אני לא אומרת שבא לי לעשן אבל אסור לי. אני אומרת שהפסקתי לעשן! ושאני הולכת בים ונושמת אני מאושרת מהחלטה!
אני חושבת שכמעט כל מי שהפסיק לעשן מבין למה אני מתכוונת
צריכים למצוא איזה משהו להקל על מפסיקי העישון מהפן המנטלי כי ״מפלצת הניקוטין״ מתה!!
אבל הראש לפעמים חושב
במיוחד שכל הסביבה שלך מעשנת...
משתדלת להיפגש איתם במקומות שאסור לעשן אבל להם נמאס
תחשוב על זה בתור מפעיל הפורום על מה עזר לך בהפסקה שלך
תטפלו במנטלי 😊
תודה

היי עדי,

לפני שהפכתי למדריך באלן קאר הייתי מעשן והפסקתי לעשן שנה לפני אשתי כל הזמן ראיתי אותה ואת חברים שלי מעשנים ולא רציתי לעשן. לא חשבתי לעצמי שהם מסכנים (רוב הזמן, לפעמים כן) אבל בעיקר הייתי שמח שאני לא תלוי בדבר הזה יותר ולא התעסקתי עם זה יותר מדי, כי הייתי שלם עם ההחלטה. הראש חושב כל מיני דברים, זה שאני חושב משהו זה לא אומר שזה נכון. יש מחשבות נכונות ומקדמות ויש מחשבות לא נכונות ולא מקדמות. אני צריך לבחור את המחשבות הנכונות שגם מקדמות אותי וגורמות לי להרגיש טוב. הדבר היחיד שצריך להבין שהוא מהות של כל השיטה של אלן קאר הוא ש"כשאני מפסיק לעשן אני לא מוותר על כלום" ולצערי זה משהו שרוב המעשנים לא מבינים ואפילו להיפך. רוב המעשנים מרגישים שהם מקריבים משהו ברגע שהם מפסיקים לעשן וזה מה שגורם להם להרגיש אומללים. ברגע שאין ויתור או הקרבה אלא שחרור והבנה של חוסר התועלת המוחלט שבעישון, אז זה ממש קל להפסיק לעשן.

היי אלון,

כיצד הפסקת לעשן? האם אתה שמח שהפסקת או שאתה מרגיש שהקרבת משהו?
אם אתה חווה את הפסקת העישון כויתור זה עלול להוביל לתחושת דכדוך כללית כולל ירידה בחשק המיני. הכל עניין של איך את תופס את הגמילה כשחרור משעבוד או ויתור על הנאה.

תודה רבה חומר למחשבה:)

היי אורית כדי לבדוק את הסיכון בשילוב שתי התרופות עליך להתייעץ עם הרופא המטפל שנתן לך את אחד המרשמים.

צר לי שלא אוכל לעזר.

כל טוב.