פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

האם את אוכלת ביצים וחלב?

מנסים לגלות את סיבת התופעה לפי שיטת השלילה.ייתכן שקימת אי סבילות לקבוצת מזון מסויימת למשל חלב (ומוצריו), קטניות, ירקות(כרוב, כרובית, ברוקולי, צנון, קולרבי) או פירות מסויימים.
הפרדת מזונות לפעמים עוזרת, כדאי לנסות לכמה ימים.

ואין שום רגישות למזון וגם ככה אני נמנעת ממאכלים כגון כרוב, אפונה ואחרים שידוע שעושים בלאגן בבטן.

אם מה שאת לוקחת עכשיו מחמיר את המצב, צריך להפסיק.

דווקא לא חשבתי על פחם. תודה רבה על העזרה אני באמת אנסה לברר יותר על פחם כי את זה עדיין לא ניסיתי ורופא המשפחה להפתעתי עדיין לא הציע:)

לפחות 300 אבל צריך לקחת בחשבון גם את הפיתה, אם כי אפשר לוותר עליה לטובת פילפל אדום.

התכוונתי ללא הפיתה.
רק טחינה,חומוס,גרגירים- מנת חומוס רגילה.
זאת יכולה להיות ארוחת צהריים חד פעמית.

ישנן דיאטות הרזיה שמהן משמינים. עודף המשקל שלך מתון, את לא צריכה להתעסק בדיטות כאסח.
הקפידי על תזונה נכונה לא מתסכלת ועשי הרבה ספורט.

.

אם כתוב על המוצר הערך הקלורי וההרכב לפי אבות המזון, מה הבעיה לקרוא, למדוד ולחשב?

יחסית לגיל, הBMI שלך אינו נורא נמוך אבל רצוי להגדילו. אני מניח שאינך מעוניין להעלות שומן אלא
להגדיל את מסת השרירים. התחל אימוני משקולות תחת הדרכה מקצועית ואכול מזון בריא בכמות גדולה מעכשיו. עם האימונים גם התיאבון יגדל.

בשביל קילו לא נכנסים למעגל הדיאטות. מי שנאבקת בגיל 16 בקילו עודף דמיוני, בגיל 26 עלולה למצוא את עצמה נלחמת קשה בעודף אמיתי.
אם בכל זאת מפריע לך הקילו הזה, הורידי אותו על ידי הגברת הפעילות האירובית לשעה ביום והמשיכי לאכול בריא.

חילוף החומרים הוא הקצב שהגוף משתמש באנרגיה. ככול שחילוף החומרים גבוה יותר צריכת האנרגיה גבוה יותר ולכן יש לכך קשר ישיר בשמירה על המשקל

כל דיאטה דלת קלוריות נוספת כתוצאה של הכישלון הקודם, מורידה את קצב חילוף החומרים.
בשום אופן אין להוריד עוד יותר את היקף התפריט, מתוך ההנחה שהוא מבוקר בצורה מקצועית על
ידי הדיאטנית שלך. גם היקף הפעילות הגופנית סביר. חשוב מאוד לבצע אמוני כוח להגדלת מסת השרירים שתשפר את חילוף החומרים.
אני מציע לך לבצע אבחון RMR - קצב מטבולי במנוחה ולמדוד את אחוז השומן (כנראה גבוה).
על סמך נתונים אלה נראה איך אפשר לפתור את הבעיה. האמת היא שגם עכשיו מצבך רחוק מלהיות נורא אבל לפני שאומר לך את המשפט השחוק " את צריכה ללמוד לאהוב את הגוף שלך" , אני מאמין שעוד אפשר לשפר בדרך בריאה.

זה שאת רוצה זה לא אומר שזה טוב. בסה"כ את במשקל טוב את יכולה לרדת עוד 3-4 קילו אבל לא יותר. הבעיה היא אם תרדי עוד 10 קילו כמות הקלוריות שתצטרכי לאכול בכדי לשמור על משקלך יהיה לא מספק ויקשה עליך לשמור על זה ובכך לא תוכלי לשמור על משקלך לאחר הירידה. מה שאת צריכה לעשות זה לבדוק את צריכת הקלוריות היומית שלך בכדי לשמור על המשקל וסדר את האוכל בצורה שהכמות הכללית ליום תהיה קצת פחות מזה. פרט לכך תמשיכי בספור ובניית מסת שריר ותשתי הרבה מאוד מים

מומלץ לאכול תוך שעה, אבל יש רצוי ויש מצוי. מה שבונה את השריר הוא האימון בתנאי שהוא אפקטיבי.
התזונה חשובה מאוד, אבל הראשון הוא הגורם הדומיננטי. גם אם תאוכל נכון רק אחרי שעה וחצי לא יקרה אסון. ממלא עיכול והטמעת החלבון לוקח הרבה שעות, כך שחצי שעה אינה קריטית.

מייד אחרי אמון מומלץ מאכל עם אינדקס גליקמי גבוה (נספג מהר) על מנת להחליף במהירות את הגליקוגן שנשרף בזמן הפעילות. בדרך זאת מונעים אפשרות של פרוק השריר לאותה מטרה.
הפרי הכי מומלץ הוא תמרים לחים או יבשים. לא חייבים פרי, למשל גם תפוח אדמה מבושל הוא בעל אינדקס גליקמי גבוה מאוד. כמו כן, לחם לבן.

תודה רבה על התשובות המהירות
אם אפשר עוד אפשרויות למאכלים טובים לאחר אימון בעל אינדקס גליקימי גבוה?
הכוונה היא פחות למאכלים "כבדים" כגון תפוחי אדמה ואורז אלא אחרים...

המשך יום נעים

בין הפירות גם לאבטיח אינדקס גליקמי גבוה, לכל היתר נמוך או בינוני.
קורנפלקס ובגט בעלי אינדקס גבוה .

כעיקרון אחרי אימון צריך לשתות עד שעתיים שלוש אחרי האימון לא צריכים לאכול. הכול תלוי מה מתרת האימון וכמה זמן הוא נמשך. אם מדברים על חדר כושר ואימון רגיל של כשעה לא צריך כל הכנה אם מדובר בבנייה של הגוף או אימונים תחרותיים לתזונה יש חלק חשוב

אם הסדנה כל כך איכותית וכתוצאה מכך גם מבוקשת, איך זה שאין אפילו כסף לשלם עבור פירסומת
בצורה מכובדת?

?

הי רוית,
זה מאוד תלוי בגודל הצלחת וגם ברוטב ובכמות השמן שמוסיפים.
בכלליות - כוס נודלס (חצי צלחת סטנדרטית) ללא רוטב מספקת בערך 180 -200 קק"ל.
כף שמן = 90 קק"ל.