פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לא יודע מה זה אוכל נכון אתה צריך לאכול פחות מהאנרגיה שאתה צורך תחפש חישובים ותעבוד מדעית ולא לפי הרגש

תודה רבה.

ועוד שאלה קטנה - אירובי 4 פעמים בשבוע זה יותר מידי או קצת מידי ?

לא משחקים במצבך חייבים יעוץ מקצועי של אנשי רפואה

אבל זו תופעה מוכרת ?

גם אני הייתי אנורקסית .. לפני חצי שנה,
לגבי מה שכתבת, כנראה הקיבה שלך מאוד הצטמצמה,
נסי לאכול כפי שאת יכולה באמת כדאי לך לא לחזור למצב בו היית, תחילה ממש תתנפח לך הבטן אבל עד שהקבה תתרגל.. בקשר לשלשולים אין לי מושג, זה לא קרה לי נראה לי את צריכה ללכת לרופא לגבי השלשולים ושתי תה והרבה קולה(אפשר גם דיאט) זה עוזר ויעשה לך את הקקי מוצק יותר.
אבל באמת תעשי מאמצים לצאת מזה. אני יודעת שיהיה קשה,
שיהיה בהצלחה 3>

אין בעיה לעשות כל דיאטה במשך 3 ימים כך שגם תפריט זה הוא בסדר אבל זה לא יעזור לך להיות גבוה יותר וכמובן אסור לעשות דיאטה כזו לאורך זמן

שלום
מוצרי החלב הם חלק חיוני וחשוב בתפריט מאוזן ובריא
יש היום הרבה מחקרים המראים את השפעתם גם בזמן ירידה במשקל.
במחקרים על אנשים בזמן דיאטה נמצא כי אלו הכללו בתפריטם לפחות שלושה מוצרי חלב ליום השיגו תוצאות טובות יותר מאנשים שלא כללו מוצרי חלב בתפריטם.
כמו כן מוצרי החלב מכילים חלבון איכותי ,סידן ועוד מקבץ של ויטמינים ומינרלים החיוניים לבריאות העצמות.
אך עם זאת ומאוד מאוד חשוב לזכור שתפריט מאוז הוא תפריט שיש בו מכל קבוצות המזון
תפריט מאוזן מכיל גם פחממות (אורז,פסטה,לחם....)
בשר: בקר,עוף ,דגים קטניות,ביצים
כמובן מוצרי חלב
ירקות ופירות
התפריט שכתבת לא מאוזן .ולא מתאים לנערה בגילך שעדיין לא מימשה את כל פוטנציאל הגדילה שלה
בהצלחה

אם לא צויין אחרת בטבלה או אריזה, הערך הקלורי מתייחס למוצר לפני הבישול.

אבל טווח המשקל התקין שלך הוא 49-66 כאשר המשקל האידאלי :
55 ק"ג - מבנה גוף בינוני
50 ק"ג - מבנה גוף צר
60 ק"ג - מבנה גוף רחב
פרמטר יותר רלוונטי הוא אחוז השומן שצריך להיות בטווח 15-25 עבור נשים בוגרות.
את הRMR צריך למדוד. החישוב על ידי מחשבון מתבסס על סטטיסטיקה ולא נכון בהכרח עבורך.
בחישוב הוצאת האנרגיה האמיתית צריך להתייחס גם לתפקוד שגרתי ופעילות גופנית יזומה ולהוסיף בין 20% בהעדר פעילות גופנית, ל 90% עבור פעילות גופנית אירובית נרחבת ביותר.
בשום אופן לא מומלץ לך לנקוט דיאטה של 1000 קק"ל. פעילות אירובית יומית של לפחות שעה
בעצימות בינונית ותזונה נכונה בהיקף של 1400 קק"ל ירזו אותך בדרך ובקצב הבריאים.
במקרה שהמטבוליזם שלך ממוצע יש לצפות לירידה של 3 ק"ג בחודש. מומלצת גם פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים.

ציינת משקל אידאלי ואני רוצה לומר לך שאם אני אגיע למשקל של 60 ק"ג זה ממש לא יתאים לי אני אראה רזה וחולנית מניסיון.

הפרמטר הרלוונטי שנקבע באופן מדעי ואין עליו חולקים הוא אחוז השומן. אם במשקל שאת רוצה להגיע אליו הוא פחות מ-25%, אין סכנה בריאותית. גם אם הוא קצת מעל, אינו נורא.

אם את אוכלת 400 קל' פחות ליום בשבוע את אוכלת כ 3000 קלוריות פחות שזה כשליש ממספר הקלוריות של קילו שומן ולכן את תרדי כ300 עד 400 גר' בשבוע כמובן שזה חישוב פשוט במציאות יש עוד משתנים רבים

הרקמה איננה שומן טהור אלא מכילה מעט מים וחלבון. שריפת קילו רקמת שומן מספקת כ-7700 קק"ל ולא 9000.

1000 קל' ליום יעשו את העבודה ואת תוכלי לרדת בקצב משביע רצון

התאמה אישית של תפריט מומלץ לעשות עם איש מקצוע, כלומר דיאטן / דיאטנית. כדי שתוכנית התזונה תהיה אישית ומדויקת, מומלץ לבצע גם בדיקת חילוף חומרים (RMR) שבעזרתה ניתן לקבוע את כמות הקלוריות היומית שלה הגוף זקוק. בהמשך גם חשוב גם מעקב שקילה, ללמוד לגוון את התפריט ובהגעה למשקל היעד - להתאים תזונה לשמירה על המשקל.
בהצלחה.

מכיל הרבה מינרלים, וויטמינים וסיבים תזונתיים להבדיל מקמח לבן שהינו דל מאוד במרכיבים הנ"ל.
אלה חיוניים לתפקוד התקין של הגוף. מה שמשמין הן הקלוריות ולא הערך התזונתי. אין הבדל משמעותי בין שני הסוגים מבחינת הערך הקלורי, אבל פחמימות מלאות, מלבד התרומה הבריאותית,
מחזיקות יותר את תחושת השובע וגם מונעות עצירות ( אויב ההרזיה).

עדיפה על עבודה יושבנית, שורפת יותר קלוריות אבל עדיין איננה ספורט. בשביל שריפה מוגברת של קלוריות בזמן הפעילות ואחריה צריך להעלות את הדופק באופן משמעותי, דבר שאינו קורה בעבודות בית. כפיפות בטן מועילות לחיזוק שרירי הביטן, דבר חשוב לכשעצמו, אבל אינן תורמות להרזיה.
אם את רוצה להמשיך את ההצלחה המרשימה, חייבת בנוסף להקפדה על התזונה, למצוא את הזמן והכוח (ישתפר עם הזמן) לפעילות אירובית של לפחות 45 דקות , אם לא כל יום, אז יום כן, יום לא.

בטוח שהסירופ עוזר ליצרן ולרוקח, אבל ספק אם יגביר תאבון לאורך זמן, אם בכלל.
פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית עשויה לעזור. עדיפה שחיה. נסי לאכול כמה שיותר פירות.

צריכת תוסף ויטמינים אינה מעלה את התאבון. אם את צריכה לעלות במשקל אפשר להתאים תפריט "עשיר" יותר מבחינת המאכלים כלומר להוסיף אבוקדו, טחינה, שמן זית, גרנולה, אגוזים (ומזונות בריאים אחרים) או להוסיף השלמות בין הארוחות (כמו שייקיים למינהם על בסיס פירות, חלב, גלידה וכו'...)

כבר עשיתי דיאטנת השמנה בעבר ועליתי 6 קילו.
בכל יום אכלתי 2500 קלוריות ועליתי מאד מהר. כשהפסקתי עם הדיאטה לא היה לי יותר תאבון
ואני רוצה משהו שיעורר את התאבון שלי.
האם יש קשר בין חוסר בויטמינים לבין חוסר בתאבון?

סבירות גדולה שתמשיכי לרדת במשקל עוד קילו שניים אבל השאלה מה יהיה לאחר מכן את חייבת תוכנית שמירה על המשקל

כמה גרם פחמימות יש לצרוך לפני האימון? הכוונה שלי היא ברבע שעה-חצי שעה שלפניי,כדי להגיע עם כוח להתאמן...
===תלוי במספר גורמים: אורך ועצימות האימון, נתונים אישיים, מרחק מהארוחה האחרונה
באופן כללי מספיק 20-30 גרם

ובנוסף רציתי לשאול-בננה כדאי לאכול לפני אימון (פחמימות זמינות) או אחרי אימון? (כדי להתחיל בתהליך הפרשת האינסולין ושהשריר לא ימשיך בפירוק)??
===בננה מתאימה יותר לפני האימון. מייד אחריו עדיפה פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה יותר
שמשפיעה מהר יותר על הפרשת האינסולין . דוגמה: תפו"א מבושל, קורנפלקס, בגט לבן , תמרים, אבטיח.

תודה רבה על התשובות
בקשר לנתונים האישיים-אני מתאמנת כ-6 ימים בשבוע,בעלת כושר גופני טוב
לפני אימון שכולל ריצה 30 דק'+עבודת כוח על שרירי בטן,גב כמות פחמימות שכדאי לאכול?
הארוחה שלפני מתקיימת כשלוש שעות לפני כן

יותר מזה עלול להכביד ולגרום אי נוחות.

בקשר להפרשת האינסולין שאחרי האימון-האם מומלץ לאכול איזה חטיף שוקולד למשל פסק זמן שיש בו 24 גרם פחמימות? מומלץ לאכול שוקולד כזה או אחר אחרי האימון? ובאיזה כמות?
תודה (-8

שוקולד מכיל גם כמות ניכרת של שומן (הרוב לא בריא) שמאיט את העיכול וההטמעה. זכרי שמיד אחרי אימון צריך מאכל נטול שומן.

- חלב ומוצריו ( אי סבילות ללקטוז)
-כרוב, כרובית, ברוקולי, צנון, צנונית, קולרבי
-קטניות
-סובין, ברנפלקס
-פירות יבשים

המנעי לכמה ימים כל פעם מקבוצה מסויימת לצורך שלילה. אכלי לאט תוך לעיסה יסודית.

תמסי בדרך השלילה בכול פעם תורידי למשך 3 ימים מרכיב מזון אחד ותראי מה קורה

האם זה בסדר לאכול מידי פעם באופן הבא:
ארוחת בוקר- סלט (מלפפון, עגבניה, פלפל, חסה, גזר), 2 כפות גבינה, 1 כף חומוס ופרוסת לחם קל.
==טוב מאוד. לחם מקמח מלא
==ביניים: פרי
ארוחת צהריים- מנת ירק חמה/קטניות בתוספת פחמימה
==סלט חי גדול. חלבון מן החי (דג, בשר רזה, ביצה, גבינה רזה)
ארוחת ביניים- פרוסת לחם קל, 1 כפית דבש, 1 כף זרעי פשתן
==פשתן טחון לפני האכילה
ארוחת ערב- חצי כוס דגנים (ברנפלקס) בתוספת 300-400 מ"ל חלב
===סלט, חלב 1%
ארוחת לילה- 2 נקטרינות
===לגוון את הפירות

לפעם-פעמיים בשבוע, לא לתפריט לאורך זמן.

התפריט המוצע טוב גם לאורך זמן. צריך רק לגוון ולהתאים את הכמויות לנתונים האישיים.

אני אוכלת ככה רק בימים של עבודה שאחריה אני ממש מתעייפת ואין כוח להכין שוב סלט גם בערב, ואני לא רוצה יותר מידי ברנפלקס ואוכל מתועש... אז במקום לאכול ברנפלקס גם בארוחת ארבע וגם בערב (כי אין כוח להכין) אז אני פשוט אוכלת אז הלחם עם הפשתן והדבש ל-4, ובערב את הברנפלקס עם החלב....

אני זוכר אותך (אם אני לא טועה) ואמרתי שיש לך נתונים שיקלו על הרזיה. את כבר בטווח התקין
ונראית טוב אבל אם תרזי עוד 6-7 ק"ג תהי חתיכה לא נורמלית. כלומר שעכשיו יילך יותר לאט וזה גם מה שרצוי.
עבור השמירה את חייבת בנוסף לתזונה נכונה גם לבצע פעילות גופנית יומית.
אשפר לך את התפריט
בבוקר קפה עם חלב 1%
===בלי סוכר. הייתי מוותר על קפה ושותה כוס חלב עם שיבולת שועל וגם פילפל אדום.
==ביניים: פרי
צהריים ירקות מאודים או סלט עם תוספת בשרית על מחבט סטייק
===הבשר בלי שומן. מומלץ לגוון בדג איכותי טרי. תמיד סלט גדול, ירקות מאודים בנוסף.
אחר הצהריים קפה
==במקום או בנוסף גביע יוגורט 1.5% + פרי
ארוחת ערב קוטז 3% סלט ירקות 5 פרוסות לחם קל טונה או חביתה
===לחם מקמח מלא. הסתפקי ב4 פרוסות, אפשר לגוון באורז מלא. טונה אפשר לגוון בקופסת סרדינים ברוטב עגבניות או בשמן אחרי סינונו. חביתה על טפלון.
רעיון אחר של ארוחת ערב: פסטה מלאה עם גבינה לבנה\בולגרית 5% וסלט
ואני רוצה לדעת עם אפשר להתחיל לאכול תפוחי אדמה ועים יש לך תפריט יותר טוב ומגובן אשמח
===תפו"א לא יחד עם לחם אלא במקום.
תודה מראש סיגל

זה עניין של מאזן קלורי ולא הרכב התפריט.
טונה בסדר אחרי אימון אבל סנני את השמן.

אני מסננת,אבל בכל זאת הטונה ספוגה בשמן
זה 184 קל' לקופסא? זה הרבה?
מצד שני יש בזה 28 גרם חלבון וזאת כמות יפה להכניס לאחר אימון

וזה על מנת לזרז את העיכול וההטמעה. עדיפה טונה במים, גם סרדינים ברוטב עגבניות היא אופציה טובה. יש בהם פחות חלבון, אבל עדיין מספיק. סרדינים מהוות גם מקור חשוב לסידן זמין ואין בהם חשש של נוכחות כספית כמו בטונה.