פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

זה קורה בגלל שאת רזה מאוד (נכון?) עם אגן צר. זה לא פוגע בבריאות.

אי אפשר להפסיק את זה ?
הבטן מתנפחת ממש כמו בטן של הריון וזה מאוד מציק כי אז אני תלויה באוכל .

תמסרי נתונים אישיים ותאור מפורט של התפריט היומי ואנסה לזהות משהו שעלול לגורם לגזים,
אם בכלל.

גיל 14 , גובה 1.69 משקל 51.5 .
התפריט :

בבוקר :לפעמים לא אוכלת / קורנפלקס עם חלב / פרוסת לחם קלוי עם חמאה / טוסט עם גבינה זייתים וטונה / נס קפה / קוראסון וכוס חלב / חביתה סלט ירקות וקפה .

בניים : נישנושים / יוגורט / קוראסון / כמה סוכריות שוקלד

צהריים : לפעמים אני לא אוכלת מסודר / סלט טונה / שניצלים / אורז עם קציצות / מרק על בסיס מים / חביתה עם פיטריות וסלט / חזה עוף מטוגן/מבושל .

ערב : טוסט / גלידה / מרק נמס בכוס / יוגורט / כריך / ולפעמים כלום.

* אין לנו בבית ממתקים , חטיפים , ושתיה מתוקה
אני שותה רק מים או סודה לפעמים , חלב או נס קפה (בבוקר)

לפעמים אני לא אוכלת ארוחות מסודרות , ולפעמים אני מנשנשת הרבה .
אני לא אוכלת בשר אז קצת קשה לאמא שלי לדעת מה להכין בצהריים אז לפעים אני לא אוכלת צהריים .
ובזמן האחרון הפסקתי לאכול פרות , והתחלתי לאכול פחות ירקות , אולי זה משפיע?

תוכל להציע לי ארוחות מסודרות שאני אוכל לאכול בצהריים שלא כוללות בשר ודג (רק חזה עוף)?,הייתי גם אוכלת טופו אבל הפסקתי , האם אני צריכה להחזיר אותו לתפריט ?

נ.ב , אני עושה ספורט לפחות 5 עמים בשבוע .

תודה רבה לך אהרון !
המשך יום נעים .

לצלם את הבטן בבוקר אחרי מתן צרכים , ואז לצלם אחרי הארוחות , או בצהריים ובערב לישלוח לכאן .

לולא היית בתת-משקל והיית אוכלת מסודר, ייתכן שלא היה קורה. כפי שאמרתי זה שכיח אצל נערות
עם הנתונים שלך. קודם כול אני מציע לך לאכול מסודר, 3 ארוחות עיקריות הכוללות גם ירקות, ו 2-3 ארוחות ביניים מבוקרות (לא נשנושים).
נסי 4 ימים ללא חלב ומוצריו ותראי אם חל שיפור.
המנעי ממרק מתועש (נמס). שתי רק מים (סודה מנפחת). גם מוצרים שמכילים סוכר עלולים לנפח
(גלידה, קרואסון, סוכריות).
צמצמי או המנעי מטיגון. את חייבת לאכול פירות , עדיף לא יחד עם ארוחה עיקרית אלא כביניים.
לפעמים הפרדת אבות מזון מצמצמת את התופעה . אם אחרי 4 הימים לא חלב ומוצריו אין שיפור, הפרידי בין חלבונים לפחמימות באותה ארוחה. דוגמה :
בוקר: פירות
ביניים: 2 פרוסות לחם עם אבוקדן וירקות.
צהריים: חזה עוף (250 גר לפני בישול) עם סלט גדול עם כף שמן או טחינה
ביניים: פיתה עם חומוס ופילפל אדום
ערב: ביצה קשה או חביתה , הרבה חסה
לילה: פרי.
הערה: 3-4 שעות בין ארוחות.
התפריט הוא דוגמה בלבד ונטול מוצרי חלב. אם מסתבר שאחרי 4 ימים של הניסוי הקודם, אין שיפור, הכניסי גם מוצרי חלב בתור חלבון, אחרת יווצר חוסר בסידן ונצטרך לחשוב על חלופה.
עוד :הערה: בחרי כינוי לצורך התכתבות עתידית. זה יקל עלי לדעת על מי מדוברץ

גיל 14 , גובה 1.69 משקל 51.5 .
התפריט :

בבוקר :לפעמים לא אוכלת / קורנפלקס עם חלב / פרוסת לחם קלוי עם חמאה / טוסט עם גבינה זייתים וטונה / נס קפה / קוראסון וכוס חלב / חביתה סלט ירקות וקפה .

בניים : נישנושים / יוגורט / קוראסון / כמה סוכריות שוקלד

צהריים : לפעמים אני לא אוכלת מסודר / סלט טונה / שניצלים / אורז עם קציצות / מרק על בסיס מים / חביתה עם פיטריות וסלט / חזה עוף מטוגן/מבושל .

ערב : טוסט / גלידה / מרק נמס בכוס / יוגורט / כריך / ולפעמים כלום.

* אין לנו בבית ממתקים , חטיפים , ושתיה מתוקה
אני שותה רק מים או סודה לפעמים , חלב או נס קפה (בבוקר)

לפעמים אני לא אוכלת ארוחות מסודרות , ולפעמים אני מנשנשת הרבה .
אני לא אוכלת בשר אז קצת קשה לאמא שלי לדעת מה להכין בצהריים אז לפעים אני לא אוכלת צהריים .
ובזמן האחרון הפסקתי לאכול פרות , והתחלתי לאכול פחות ירקות , אולי זה משפיע?

תוכל להציע לי ארוחות מסודרות שאני אוכל לאכול בצהריים שלא כוללות בשר ודג (רק חזה עוף)?,הייתי גם אוכלת טופו אבל הפסקתי , האם אני צריכה להחזיר אותו לתפריט ?

נ.ב , אני עושה ספורט לפחות 5 עמים בשבוע .

תודה רבה לך אהרון !
המשך יום נעים .

קודם כל את רזה מדי אבל לא אני אקבע את היעד שלך. אני רוצה רק לציין שלהרעבה עצמית (500 קק"ל היא הרעבה לשמה)יכולות להיות רק שתי השלכות: או הפרעת אכילה או השמנה.
כאחת שקוראת תגובות, בטח שקראת גם את ההסברים. את צריכה להבין שאף אחד לא יכול לרזות בלי הגבלה ולהשאר בריא בגופו ובנפשו. להערכתי את לא תוכלי להוריד את 5 ק"ג שאת מבקשת, אבל, אולי חלק מזה בתנאי שתחזרי בהדרגה לאכול כמו בן אדם במגביל עם הגברת הפעילות האירובית ככל שתהי מסוגלת. אני גם מניח שלמרות הרזון המובהק, אחוז השומן שלך יחסית גבוהה, דבר שמוריד עוד יותר את הקצב המטבולי. את חייבת במגביל לפעילות האירובית לבצע גם אנאירובית לבלימת המשך איבוד מסת השריר. ככל שיהיו לך יותר שרירים יהיה קל יותר לרזות
ולשמור.

תודה על התגובה אבל את האמת שאני דווקא ממש לא רזה אני ממש רגילה אין לי גם מבנה גוף צר או משהו כזה ויש לי שומן באיזורים מסוימים כמו מותנים אז למה כל כך קשה לי להוריד? ואני לא יודעת כמה אחוזי שומן יש לי עכשיו אבל לפני חצי שנה שהיתי עוד 2 קילו בערך היה לי 27% בערך ואמרו לי במכון שאני צריכה להוריד אותו אבל דווקא אני לא מבינה למה כי התזונה שלי תמיד הייתה בריאה בלי קמח לבן המון ירקות ללא ג'אנק פוד ואוכל מטוגן
ושוב אני לא יודעת מה לאכול כדי להצליח להוריד אני נורא מפחדת להשמין שהמטרה שלי בכלל הפוכה .עדיף לי לאכול יותר חלבונים מאשר פחמימות כדי להצליח בהורדה במשקל?כי אני גם ככה לא אוכלת הרבה פחמימות ביום יום
ועוד בעיה עיקרית שיש לי זה המתוק חטיף אנרגיה אחד ביום של עד 100 קלוריות יכול להיות כלול בתפריט שלי?בתנאי שזה "המתוק הרציני" שלי ביום מלבד זה אם אני ממש זקוקה למתוק אני יכולה לאכול מעדן 0% או ארטיב \קרטיב 0% אבל שוב הכול כלול בקלוריות אני מעדיפה לאכול פחות אוכל וקצת יותר מתוק שהגוף שלי יותר זקוק לו אז אני יכולה להוריד ככה?
ובקשר לפעילות אירובית כמה פעילות אירובית אני צריכה לעשות בשביל הורדה במשקל?אני מעדיפה כרגע להתרכז יותר בפעילות אירובית מכיוון שאני רוצה להוריד בקצב קצת יותר מהיר
ושאלה אחרונה כמה זמן יקח לגוף שלי להתרגל לכמות גדולה יותר של קלוריות 1200 בערך כדי שאני לאיעלה במשקל?
סליחה על כל השאלות אני פשוט באמת רוצה להוריד ולא יודעת איך

כפי ששערתי אחוז השומן שלך גבוה, מעל הטווח התקין, ובהתחשב ב BMI הנמוך
הגוף שומני למדי. זה מה שמסביר גם את הקושי בהרזיה. ההרכב הבסיסי של הגוף (יחס שריר, שומן) נקבע גנטית אבל נתן לשנות בגבולות מסויימים עך ידי תזונה ופעילות גופנית נכונה.
לפי BMI וגיל אחוז השומן שלך צריך להיות לא יותר מ-19%.
אני לא בטוח שאחוז השומן עכשיו יותר נמוך מאשר לפני ההרזיה של 2 ק"ג. בגלל ההרעבות יש להניח שחלק גדול משני הקילו היתה ירידת מסת השריר, לא השומן.
פעילות בונה שריר היא חשובה מאוד במקרה שלך בגלל שרק הגדלת מסת השרירים תעזור להרזיה.
תזונה עשירה בחלבונים ודלת עמילנים עשויה לזרז את ההרזיה, אבל את חייבת להגמל ממתוק כולל חטיפים. אכלי כל יום דג טרי לא מטוגן וללא רוטב , אכלי ירקות חופשי. הגבינות צריכות להיות עד 3%
פעילות אירובית:לפחות שעה וחצי ביום ובמקביל העלי את הערך הקלורי כך שתוך 3 שבועות תגיעי
ל1200 קק"ל.

תודה על התשובות
אז איך אתה ממליץ להרכיב את האימון שלי בחדר כושר כמה זמן אירובי וכמה משקולות? כי אמרו לי שלתהליך הרזיה אם אני רוצה להוריד מהר יותר עדיף רק פעילות אירובית שאנאירובית לא עוזרת להוריד אלא לבנות מסת שריר

ועוד שאלה אם אני אוכלת קופסת טונה במים 112 גרם אחרי סינון +2פרוסות לחם קל+ירקותזה בסדר בתור ארוחה עיקרית ביום?או שקופסה זה הרבה מידי?כתוב שהקלוריות זה 104 קלוריות ל100 גרם
ולגבי המתוק למה עדיף להמנע בכלל גם אם זה חלק מהצריכה הקלורית היומית? גם אם זה חטיף אנרגיה אחד ביום זה קריטי?

ומה ההבדל בין חטיף אנרגיה לפרי אם זה בערך אותם קלוריות ובפרי יש סוכר הגוף מקבל את זה שונה?

תודה על התשובות
אז איך אתה ממליץ להרכיב את האימון שלי בחדר כושר כמה זמן אירובי וכמה משקולות? כי אמרו לי שלתהליך הרזיה אם אני רוצה להוריד מהר יותר עדיף רק פעילות אירובית שאנאירובית לא עוזרת להוריד אלא לבנות מסת שריר
===אכן, רק אירובית ממיסה שומן במידה משמעותית. הבעיה שלך היא לא רק אחוז השומן אלא
גם הצורך להגדיל את מסת השריר כדי לזרז את הקצב המטבולי. פעילות אירובית לא רק שלא בונה שריר אלא שורפת אותו במידה זו או אחרת אם לא מלווה בפעילות בונה שריר. אני ממליץ לך אירובית
כמה שאת יכולה להרשות לעצמך, ואנאירובית שלוש פעמים בשבוע (ימים לא עוקבים) על כל השרירים עם הדרכה מקצועית.

ועוד שאלה אם אני אוכלת קופסת טונה במים 112 גרם אחרי סינון +2פרוסות לחם קל+ירקותזה בסדר בתור ארוחה עיקרית ביום?או שקופסה זה הרבה מידי?כתוב שהקלוריות זה 104 קלוריות ל100 גרם
===זה בסדר, אבל כדאי לגוון בסרדינים (מקור מצויין לסידן בין היתר) ובסלמון טרי צלוי בתנור ללא רוטב או דג טרי איכותי אחר (לברק, פורל, דניס)

ולגבי המתוק למה עדיף להמנע בכלל גם אם זה חלק מהצריכה הקלורית היומית? גם אם זה חטיף אנרגיה אחד ביום זה קריטי?
===למתוקים יש צפיפות קלורית גבוהה יחסית לערך התזונתי, משאירים "טעם של עוד" וגורמים להתמכרות. תמורת אותו "מחיר" קלורי כדאי לאכול פירות שתורמים יותר ולבריאות וממלאים יותר
את הבטן. הכול זה עניין של מידה. אם את בטוחה שתסתפקי באחד ביום וזה גורם לך הנאה שקשה לוותר עליה, אזי זה לא נורא.

שלום,
אני חושב שהמלצת הרופא הייתה נכונה. תקנה לאימך סובין חיטה. 2 כפות גדושות בתוך חצי כוס חלב בוקר וערב. חשוב לשתות 2 כוסות מים אחרי. כך בחשבון שאם לאמך סיפור ארוך של שימוש בלקסטיבים, מאוד אפשרי שהסובין לא יעזור לה. אם כפי שכתבת סובלת רק לאחרונה מעצירות הסיכוי לשיפור גדול.

בהצלחה,

זה מבנה הגוף שלך אם בטן במשך שנה עם תוכנית של מדריך מיוחד לכך ואולי תקבלי תוצאה שתשביע את רצונךת יכולה לעבוד על שרירי התשמיני קצת הבטן תבלוט פחות. א

אבל בכל מקרה, קודם צריך לשלול בעיה רפואית. אם אתה לא מאמין במקצועיות של הרופאה (כמו בכל מקצוע, גם ברפואה יש טובים יותר וטובים פחות או אפילו גרועים), קבל חוות דעת נוספת ממומחה גסטרו.

מה שאתה מתאר זו תופעה ידועה של עליה במשקל איטית בשל אכילה לא מאוזנת ובדרך כלל לא מבוקרת. אתה חייב לדעת בדיוק מה אתה צריך לאכול כמה ומתי. בקשר ליציאות יש מזון יותר נוח ליציאות ויש פחות נוח תמצא את הדרך שלך. אחרון חביב תתחיל לשתות 20 כוסות מים ליום. אתה עדין לא שמן אבל הדרך לא נראת לי

תלוי באחוז השומן, אבל בכל מקרה ההבדל לא משמעותי (קצת פחות מקילו במיכל). צריך להכפיל ב10 כדי לקבל את הערך הקלורי של כל הכמות.

מחקרים בשנים האחרונות מאשרים את המיתוס: שתיית מים רבים עוזרת להרזיה.
לא אתייחס לכל היתרונות הבריאותיים אלא למספר מוגבל של נימוקים:

1. מים, למרות היותם חסרי קלוריות, נותנים תחושת שובע בגלל נפחם - כאשר הם מגיעים לקיבה הם ממלאים אותה. כך, בעת צריכה מעטה של מזון ניתן להתגבר במידה מסויימת על תחושת הרעב על ידי שתייה רבה יותר של מים.
מומלץ לשתות מים לפני כל ארוחה על מנת להקטין את כמות המזון הנאכלת בארוחה עצמה.

2. שתייה מתמדת של כמויות מים קטנות מאפשרת גם "עיסוק" בידיים וגם סיפוק צורך של "משהו בפה".

3. לעתים קרובות אנו מחליפים תחושת צמא בתחושת רעב ואז אוכלים במקום לשתות. אם כך,פעמים רבות כאשר אנו שותים אנו ממלאים טוב יותר את צרכינו הפיזיולוגיים.

4. הגוף שורף 1 קק"ל להעלאת טמפרטורה של ליטר מים במעלה אחת על מנת להגיע לטמפרטורת הגוף (כמעט 37 מעלות). אם שותים מים קרים מן המקרר בטמפרטורה של 7 מעלות, יש השקעה
של 30 קק"ל עבור העלאת הטמפרטורה שלהם ב30 מעלות. אם ממירים את זה לשומן, שתייה של
2 ל מים מקוררים ביום שורפת כ 8 גר שווה ערך רקמת שומן (1 גר רקמת שומן = 7.7 קק"ל).
בחישוב שנתי זה תורם 2.8 ק"ג להרזיה.

שלום שמי קרין אני בת 16 , שוקלת 46 קילו וגובהי 1.62 .
לאחרונה התחלתי לקחת כדורי ריכוז ללמודים ( רטלין פעם ביום בבוקר ) , הכדור ממש מדכא לי את התיאבון מכיוון שאני לוקחת אותו ב8 בבוקר ביחד עם שני ביסקוויטים , לאחר מכן אין לי תאבון עד השעה 4-6 בערך .
בגלל זה ירדתי במשקל ואני ממשיכה לרדת ומפחדת שמשקלי ידרדר , החלו להעיר לי על הרזון המוגזם וממש אין לי שום רצון להרזות יותר אלא להפך .
אשמח אם תוכלו לתת לי תפריט מגוון ומשמין המתאים לי .
תודה , קרין .

בטעות הגבתי על השאלה שלמעלה .
זאת שאלה נפרדת , תודה .

ההסבר טמון במשפט הראשון של הודעתך. כל דיאטה נוספת מורידה משהו מפטנציאל ההרזיה
על ידי כך שהגוף "לומד" להפעיל מנגנוני הגנה נגד "שוד" השומן או בשפת העם , מתרגל לפחות אוכל. אם חישוב הערך הקלורי של התפריט היומי שלך מדוייק, יש רק הסבר אחד: הקצב המטבולי שלך נמוך מהממוצע. כדאי לבדוק במכון אמין.
אחרי שניסית את הכול, אני אציע לך (אולי לא ימצא חן בעיניך) להקדיש הרבה יותר לפעילות גופנית
ואני מתכוון לפעילות אירובית בעצימות בינונית. היא אמורה להעלות את הקצב המטבולי
גם במצב מנוחה, דבר שיצור גרעון קלורי שיגרום להרזיה.
זה שאת מתאמנת עם מאמן אישי 3-4 פעמים בשבוע זה מצויין אבל לא מספיק. בכדי לראות תוצאות
מוחשיות שיחזקו את המוטיבציה את צריכה שעתיים כל יום פעילות אירובית, רצוי לחלק לפעמיים.
אם שחיה היא אופציה בשבילך אני ממליץ בחום .
אני לא יודע איזו דיאטה יש לך, אבל בשום אופן אין לרדת מתחת ל-1200, ואם את תיישמי את ההמלצה שלי, רצוי אפילו להעלות במקצת את ערכה הקלורי. אם תמנעי לחלוטין מסוכר ומפחמימות מרוכזות (עמילנים) לטובת ירקות בלי הגבלה, ההצלחה מובטחת. גם בירקות יש בעיקר פחמימות, לכן התזונה תהיה עדיין מאוזנת. אפשר גם קטניות בהגבלה.
אם יהיה לך כוח הרצון הדרוש לבצע את המומלץ, תגיעי לקצב הרזיה סביר ומעודד בדרך הבריאה.אשמח לענות על שאלות נוספות.

זה בלתי אפשרי - הרי אני עובדת 10 שעות + לוקח כ חצי שעה להגיע כל כיוון(שעה) + להוסיף את הסידורים של יום יום שיש לעשות- אני בקושי מצליחה 1 ביום- שזה המון ומעייף אותי גם ככה ( אני בת 36 לא 20)...
לא ייתכן זאת שיגעון....

בגלל שאני מעדיפה לאכול הכל מקמח מלא..
אבל בכל אופן אשמח לשמוע את דעתכם המקצועית

את עדיין בשלב ההתבגרות וצריכה לאכול מספיק כמותית ותזונתית. את לא צריכה לרזות אבל קילו אינו נורא. בשביל זה אסור להכנס למעגל הדיאטות, ממנו לא יוצאים בקלות. אני אציע לך את העשרת ושיפור התפריט יחד עם הגברת הפעילות האירובית ל שעתיים ביום עד סוף החופש, כך תוכלי להשיג בדרך הבריאה את מבוקשך.

. בוקר: קפה עם מעט חלב 1%=חצי קופסא קוטג' 3%+פלפל אדום ו2 מלפפונים.
צהריים::פר שניצליים קטנים שאני מטגנת על מחבת שלא צריך שמן בכלל=סלט.
=====לגוון עם דג טרי צלוי\עוף בלי עור ושומן להוסיף אורז מלא ופרי
ביניים:ארטיק דיאט/חטיף אנרגיה.
==במקום ארטיק - יוגורט
ערב:2 חלבונים+סלט.
===גם 2 פרוסות לחם קל מלא
משתדלת לשתות הרבה ועוסקת בספורט בין 3-5 בשבוע.
נושא המשקל מאוד חשוב לי וביומיום אני אוכלת מעט קלוריות בערך 1000-1200 ובכל זאת אני משמינה וזה ממש ממש מבאס,זה לא קורה לי מתי שאני בלימודים. אני אוכלת את המס' קל' הללו בצורה לא מסודרת אז אולי בגלל זה. אני מקווה שהדיאטה הנ"ל תעזור לי ואני ארד במשקל.

בגלידות הדיאטטיות (כאלו שמצוין עליהן שהן "דיאט" ולא משהו אחר) בדרך כלל יש 0% שומן או קרוב מאוד לזה, כך שאין חשש משומן מוקשה או רווי.

חלב אורז מכיל יותר פחמימות ופחות חלבונים ושומן בהשואה לחלב פרה. החלבון שבו פחות "איכותי" אבל היתרון שלו הוא שאינו מכיל כולסטרול ובדרך כלל מעשירים אותו בויטמינים ומינרלים.
חשוב לזכור לספיגת הסידן בגוף טובה יותר בנוכחות שומן ולכן בחלב דל שומן או חלב אורז- יש פחות ספיגה. כך שאם את אוכלת עוד 3 מוצרי חלב במהלך היום זה בסדר.

לא משנים לי הערכים התזונתיים כי אני אוכלת בריא מאוד. משנה לי כמה קלוריות בכל אחד ומה משמין פחות. אתם יודעים אולי?

בעיקרון כן מדובר במאסן קלורי, כמה יוצא, כמה נכנס. אני מניחה שאנשים עם חילוף חומרים איטי יותר ששורפים ביום פחות קלוריות, צריכים גם להכניס פחות. לכן כן המטבוליזם כבר כן נלקח בחשבון.
אם את לא מרוצה מתוצאות האימון שלך, את צריכה להתייעץ עם מאמן הכושר שלך כדי לראות מה אפשר לתקן בתכנית שלך כדי להגיע לתוצאה טובה יותר.

את עלית בדיוק על הנקודה. השוני בחילוף החומרים בין אדם לאדם גורם לכך ששני אנשים שבאופן תיאורטי עושים את אותה פעילות גופנית ואוכלים אותו דבר - יקבלו תוצאות שונות על המשקל.

משקלך תקין. אילו תוצאות אתה מעוניין לראות? האם מטרתך היא לרדת / לעלות במשקל לשפר כושר או לפתח מסת שריר?
לרדת במשקל אני לא יכולה להמליץ לך, אבל אם אתה רוצה לשמור על כושר- תמשיך עם האימונים של האירובי והכוח, ואם אתה רוצה לפתח מסת שריר - תקפיד לצרוך מידי יום חלבונים הנמצאים בגבינות רזות (300 גר' ליום) , יוגורטים (1-2 ביום), בשר רזה / עוף / הודו (150 גר' ליום), ביצים (לא יותר מחלמון צהוב אחד ליום), דגים (כולל טונה- 100 -150 גר'), סויה וקטניות.
לא ציינת את הכמויות של המזונות בתפריט שלך אך כדאי להקפיד לאכול שעתיים-שלוש לפני אימון ארוחה לא כבדה (ואם לא יצא אז לאכול פרי או חטיף דגנים חצי שעה לפני האימון) וגם לאכול עד שעה מתום האימון ארוחה שכוללת פחמימות (לחם מלא / פסטה...) להחזרת מאגרי האנרגיה לשריר. את החלבונים אפשר לחלק לאורך שעות היום.
לא מומלץ לדלג על ארוחת בוקר קטנה או ל"צום" יותר מ-4 שעות במהלך היום.

על אף שמשקלך אידאלי ועוסק בפעילות גופנית ראויה, צריך להקפיד על תזונה והרגלי אכילה נכונים.
אם אתה לא רעב מוקדם בבוקר, דבר נכון לגבי רוב האנשים, אכול 2-3 שעות יותר מאוחר ארוחה
מורכבת מחלבון פחמימות וירקות.
גם בצהריים ירקות והמנה הבשרית חייבת להיות איכותית ורזה.
אכול ביניים פרי ו\או גביע יוגורט.
בערב הלחם צריך להיות מקמח מלא ורצוי לגוון את החלבון, מדי פעם קופסת סרדינים.
15-20 דקות לפני האימון אכול בננה או פרוסת לחם, מייד אחריו פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה (לא סוכר או ממתקים), והארוחה העיקרית אחרי האימון צריכה להיות מורכבת מחלבונים ופחמימות.

על אף שמשקלך אידאלי ועוסק בפעילות גופנית ראויה, צריך להקפיד על תזונה והרגלי אכילה נכונים.
אם אתה לא רעב מוקדם בבוקר, דבר נכון לגבי רוב האנשים, אכול 2-3 שעות יותר מאוחר ארוחה
מורכבת מחלבון פחמימות וירקות.
גם בצהריים ירקות והמנה הבשרית חייבת להיות איכותית ורזה.
אכול ביניים פרי ו\או גביע יוגורט.
בערב הלחם צריך להיות מקמח מלא ורצוי לגוון את החלבון, מדי פעם קופסת סרדינים.
15-20 דקות לפני האימון אכול בננה או פרוסת לחם, מייד אחריו פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה (לא סוכר או ממתקים), והארוחה העיקרית אחרי האימון צריכה להיות מורכבת מחלבונים ופחמימות.

היי, אני בת 41, שוקלת 72 וגובהי 167 . צריכה לפי כל הדעות להוריד לפחות 5 ק"ג וכל מה שאני עושה לא עובד : 1. ניסיתי שתייה מרובה ופעילות אירובית פעמים בשבוע .. כלום !
===חשוב לשתות הרבה אבל לא משם תבוא הישועה. פעילות אירובית כל יום, לפחות שעה
2. ניסיתי את העגיל של ד"ר חרמון ואחרי שבוע הוא הלך לאיבוד ( זה שאין סוגר נורמלי ממש מכניס לחרדות מאיבודו ... )
העגיל ממש עזר לי להיות שבעה כל היום אולם הבעייה היא שהוא אבד ( בעצם כבר שניים אבדו בזה אחר זה )
====אם את מאמינה בפתרון הזה, ובאמת עוזר לך לרזות הקפידי לא לאבד אותו.
3. אני אוכלת במהלך היום ארוחה אחת ביום - בערב - סלט ירקות עם קוטג' או פסטרמה ובמהלך היום 4-5 כוסות קפה נמס עם סוכרזית וחלב 1% שומן . בשעות הצהרים כמה פתית או חטיף אנרגיה וזהו ....
===את חייבת לאכול 3 ארוחות מסודרות ןאחת או שתיים ביניים. יותר מדי קפה, בלי חטיף אנרגיה
בימים שאני ממש אבל ממש מגזימה -- אפשר להוסיף לתפריט גם אבטיח או פרי אחר
===כל יום את חייבת 2 פירות
וחטיף אחד = ביסלי , תפוציפס = אלו באים בימים בהם אני כבר מתוסכלת ביותר
===המנעי. כשאת מתוסכלת אפשר לבחור משהו יותר איכותי.

מזה חודשים שאני לא מצליחה לרדת בשום דרך וכבר מיואשת לגמרי !!!!!!!!!!!!!!!!!!! היום עם האירובי והשתייה והדיאטה הזו וממש המשקל תקוע לגמרי
===פעילות אירובית במינון גבוה, וגם אנאירובית לשימור השרירים לצד תזונה נכונה, יספקו את הסחורה