פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את חייבת לשלול בעיה רפואית של חילוף חומרים ולכן תפני ליעוץ רפואי

את יכולה לרדת עוד 10 קילו בכדי לשפר את הקצב רצוי לשתות 15 כוסות מים ביום לעשות את הדיאטה ברצף ללא הפסקות אפילו של יום ללכת 60 דקות 3 פעמים בשבוע זה מספיק ולאכול 1000 עד 1100 קלוריות ליום בהצלחה

ככול שהזמן חולף כך יהיה יותר קשה לפתור את בעייתך כרגע נראה לי שיעוץ מתאים במספר פגישות אפשר יהיה לפתור או לשפר מאוד את מצבך. כן אני בטוח שיש לך הפרעת אכילה

בכלל יש מחלוקת על מידת השפעת התזונה על אקנה. המצדדים ממליצים שמרים ונבט חיטה ויש דווחים על הצלחות. בכל מקרה צריך לצמצם מתוק, חריף ושמן כולל מטוגן.

אכן, הקצב המטבולי יורד עם הגיל, ואחת הסיבות היא אובדן מסת השרירים שמתחילה כבר באמצע שנות העשרים לחיינו. מה עושים? לעכב את הזדקנות התאים אנחנו לא יכולים, אבל ביכולתנו לבלום את אובדן השרירים ואפילו להגדיל את מסתם על ידי אימוני כוח אפקטיביים בליווי תזונה מתאימה.
השרירים, אפילו במצב מנוחה מוחלטת שורפים הרבה יותר קלוריות מרקמת השומן ובזה מונעים
או ממתנים השמנה. גם פעילות אירובית חשובה מאוד בעיקר בגיל מבוגר, בין היתר למטרת קיזוז
הירידה הטבעית בקצב המטבולי.
את בטוחה שבזמן האחרון לא אוכלת יותר? גם לזה צריך לשים לב.

ככול שמתבגרים צריך לאכול פחות ובמציאות זה הפוך כך שדפקטו אנחנו אוכלים יותר. תקפידי כל כמות הקלוריות המתאים לגילך תשתי הרבה מים ותעשי דיאטה ברצף שלושה חודשים ובפלא הכול יסתדר

אבל הערך התזונתי של הירקות אינו פוחת אם אוכלים ללא שמן. יחד עם זאת, וויטמין A (בטאקרוטן)
שהוא מסיס בשומן ונמצא בעיקר בירקות בצבע כתום וירוק כהה, נספג יותר טוב בנוכחות שומן כלשהו. בהחשב שבמערכת העיכול ייתכן מאוד שיש שומן ממאכלים אחרים, הוויטמין הנ"ל בכל זאת נספג.
גם הסידן נספג יותר טוב בנוכחות לא מוגזמת של שומן. ההסבר מהסעיף הקןדם נכון גם כאן , מספיק חלב 1% הן מסיבת חיסכון בקלוריות, הן מהצורך לצמצם את אכילת שומן רווי (נמצא באחוז משמעותי בהרכב השומן של החלב ומוצריו). אין בעיה עם החלבון של החלב.

צריך לאכול את האוכל שאתה לא אוהב במשך תקופה ובסוף כן תתרגל וזה יהיה לך אפילו טעים

המשקל שלי נע בין 62 ל67
הגובה שלי 183

הי שלומי.
מי כמוך יודע שלעלות במשקל באמת יותר קשה מאשר לרדת. אנשים לא מאמינים לזה פשוט וחבל.

לא מספיק רק לעלות במשקל, צריך לעלות במשקל תקין ופרופורציונאלי למבנה הגוף. אני מאמן כושר והייתי ממליץ לך בחדר כושר בו אתה רשום לבצע אימוני כוח לבניית מאסת שריר שלוש פעמים בשבוע ללא אימונים אירוביים בכלל עם הפשקות של יום בין אימונים. מיד אחרי האימונים, עד 45 דקות אחרי ובתקופה הקרובה בלבד (חודשיים - שלושה) לקחת בנוסף לאוכל הרגיל שאתה אוכל תוסף תזונה (MASS GAINER - ULTIMATE NUTRITION) באבקה מבוסס על חלבון ביצים . להכינו עם חלב ולא מים. אחרי תקופה, כאשר תראה עליה במשקל גוף, תאכל מסודר רק מזון טבעי ללא תוספי תזונה - אלה כימיקלים, מה שלא יגידו! הרבה לישון ולנוח היטב.

בהצלחה.

מקס.

אני מודה לך על התשובה
זה מה שאני אעשה אני לא רשום לחדר כושר אך אני ירשם עכשיו ויתחיל להתאמן
כולל התוסף שאמרת
אבל אם אני עושה את כל זה אני גם עדיין צריך לאכול בכוח שאני לא רעב רק בשביל להשלים את הקלוריות שאני צריך ביום ??

חדר כושר יכול לעזור בכך שזה יפתח לך קצת את התאבון אבל חשוב זה יוסיף לך רקמת שריר שהיא כבדה ולכן גם תעלה במשקל בנוסף אתה חייב לקבל יעוץ לגבי האוכל שישתלב עם הפעילות בחדר כושר

כולל פירות. פעילות אירובית יומית (כמה שיותר) בעצימות בינונית והרזיה יורידו פלאים את הטריגליצרידים, אפילו יותר מהתזונה.

טריגליצרידים הם שומנים בדם המושפעים מצריכת הסוכר דווקא (ברמות של עד 400 מ"ג/ד"ל). ברמות גבוהות יותר - מומלץ גם להפחית משמעותית בכמות השומן בתפריט.
הפחתה של סוכרים הכוונה לכל המתוקים (סוכר, דבש, ריבה, עוגות, עוגיות, שוקולד, גלידות, ממתקים....), וכן שתיה ממותקת ופירות.
בניגוד לכולסטרול, טריגליצרידים ניתן להפחית בצורה משמעותית בעזרת השינויים בתזונה ואת התוצאות מרגישים מיד בבדיקות הדם לאחר מכן.
ישנן מחקרים שמראים שצריכה של כמוסות שמן דגים W-3 או צריכה של 2 דגי ים בשבוע יכולים לסייע גם בהפחתת רמתם.

מיד אחרי אימון מומלץ לאכול מאכל פחממי בלבד בעל אינדקס גליקמי גבוה. נוכחות החלבון והשומן (לא תמיד) בחטיף מורידים את אי"ג. בארוחה הגדולה יותר, עליה את מדברת, אוכלים פחמימות מורכבות וחלבון.

אוקיי,אז מה היית ממליץ לי מייד לאחר אימון? איזה מאכל פחממי כדאי?
אם אפשר הצעות תודה

תמרים, אבטיח (קצת קשה לקחת לחד"כ), תפו"א מבושל, בגט צרפתי , לחמניה לבנה, קורנפלקס.

כאשר אתה אומר אבטיח לאחר אימון שמאוד מומלץ-מה הכמות? כמה חתיכות? שצריך לאכול כדאי שאכן תהיה השפעה חיובית?

מיד אחרי אימון, לפני הארוחה הגדולה, מומלץ לאכול 20-40 גר פחמימות נטו, תלוי בנתונים האישיים, אורך ועצימות האימון. אם אבטיח, זה בערך 250-500 גר. רצוי לשקול פעם אחת כדי לדעת כמה קוביות להכין. פרוסה אחת בינונית זה בסדר.

הדבר היחיד שהחטיף יעשה הוא ימלא את הבנק של היצרן והיבואן. אין כל צורך בכך

שלום טל,
החטיף לאחר אימון נשמע בסדר. תבדוק שהתכולה של שומן בו קטנה. בארוחה שאחרי כשעה בחצי חשוב שיהיה בה גם חלבון וגם פחמימות. אין טעם ביותר מכ-15 גר' חלבונים בפעם אחת, כם שביצה וחצי גביע גבינה יספיקו בנוסף למס' פרוסות לחם.

בהצלחה,

גובה 170
משקל 76 ק"ג

מיה שלום,
יכול להיות שבעקבות רבוי הדיאטות העלת את אחוזי השומן וזה אחד הגורמים להעטה שאת מרגישה בירידה במשקל. אני חושב שהתפריט הדל שאת מנסה זו דווקא הסיבה היותר בולטת להעטה זו.
אני מציעה לך לעשות אבחון מטבולי כדי להבין בדיוק מה מצב הגוף שלך, ולאחר מכן להתאים תזונה וספורט. ניתן לעשות זאת אצלי. בכל מקרה עליך לאכול יותר אחרת את ממשיכה את מעגל הירידות ועליות.

בהצלחה,

אי אפשר לתת את הדעת על התאמת התפריט ללא נתונים פיזיים, אבל אפשר לציין שבגלל ריבוי הדיאטות הגוף שיכלל את מנגנון החיסכון באנרגיה, הגדיל את אחוז השומן וזה מסביר את קצב הירידה האיטי.
דיאטות חוזרות ונשנות מולידות (כמעט) תמיד שיאים חדשים בהשמנה.

איך התפריט הבא (בהתחשב בספורט שאני עושה וברצון להוריד במשקל):
א.בוקר: 2 פרוסות לחם קל+כף גבינה.
===לחם מלא + פילפל אדום חצי גביע גבינה\קוטג' 3%
א.ביניים: פרי
א. צהריים: 150 גר חזה עוף מוקפץ+ירקות מבושלים? (אגב - במידה ואני לא מעוניינת לאכול כל יום בשר, מה יכול במקרה הזה להחליף את העוף?)
===גם סלט חי. 200 גר חזה מבושל או צלוי. תחליף טוב לבשר הוא דג טרי איכותי צלוי
א.ביניים: פרי
א. ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה, 2 כפות גבינה וסלט ירקות.
===מדי פעם וותרי על הלחם והוסיפי קופסת סרדינים או הגדילי את כמות הגבינה
===לילה: פרי
* חשוב לי לציין שלפני שנה בערך עשיתי דיאטה וירדתי בקצב מצויין (בשבילי). קילו בשבוע. מאז, לצערי הרב, לא מצליחה לחזור על ההצלחה הזו ובכל פעם נישברת ומפסיקה בדיאטה.
===כדי למנוע שבירה נשנשי ירקות. אם יום אחד מעדת זכרי שמחר הוא יום חדש.
===התפריט די מאוזן והפעילות הגופנית ראויה.
תודה, מיה.

שלום מיה.

אני מאמן כושר והייתי ממליץ לך לבצע יותר אימוני כוח להאלעת מאסת השריר. ככל שהשריר גדול יותר, הוא בהכרח צורך יותר אנרגיה - קלוריות.

דמייני כי מאגרי השומן הם מחסן גדול של כל מיני דברים. והשרירים הם משאית שמפנה את אותם הדברים מהמחסן. ככל שהמשאית גדולה יותר, בכל נסיעה (כיווץ של השריר) היא יכולה להכיל יותר דברים ולהוציאם מהמחסן.
מה בסופו של דבר ימשפיע למעשה על גודל מאגרי השומן (כמות הדברים במחסן) זה הפרש בין כמות האוכל (הדברים) שאת מכניסה למחסן (אוכלת) ומהירות פינוי הדברים על ידי המשאית (פעילות גופנית ותזונה).

אצלך נוצר מצב שהמשאית מפנה את הדברים מהמחסן באותה מהירות שהדברים נכנסים אליו, ולכן אין תזוזה.

בברכה. מקס.

כעיקרון אתה צריך לקרא מה עושים אלה שרוצים לרזות ולעשות ההפך. לגופו של עיניין אתה צריך לאכול באופן סדיר ורצוף יותר קלוריות ממה שאתה צריך לפי חישוב. כלומר אם אתה צריך לאכול 1400 קל' ליום בכדי לשמור על המשקל שלך תוסיף עוד 25% לכך במשך מספיק זמן. בנוסף לכך אל תאכל חטיפים ומתוקים תאכל מעורבב חלבונים ופחמימות ביחס של 25% חלבון ו 60% פחמימה. תקנח תמיד בפרי . בהצלחה. אם אתה עושה ספורט קח את זה בחישוב הקלוריות

אני לא יודע מה הגובה שלך, אולי כבר הגעת למשקל נורמלי וזה יכול להיות ההסבר. אם לא, אל תפחיתי את הערך הקלורי אלא הגבירי את הפ"ג והירידה תתחדש.
זכרי, לא הקצב חשוב אלא ההתמדה והשמירה.

שלום מיכל,

לא ברור באיזה שלב את נמצאת כי לא ציינת גובה.
קצב הירידה שלך סביר לחלוטין. צריך לבדוק אם את צריכה בכלל לרדת עוד.

תתמידי בפעילות, יתכן ש-1200 קלוריות ליום לא מספיק עבורך.

בהצלחה,

היי

הגובה שלי הוא 1.60 , מהו המשקל התקין שאליו אני צריכה להגיע ?


תודה

רק הרזיה כללית על ידי תזונה נכונה מותאמת לנתונים בלווי פעילות גופנית תוריד שומן גם במקומות
המבוקשים, אבל היחס ישאר. לא נתן לשנות את מבנה הגוף. מילת המפתח - קבלה עצמית.

למבנה גוף הפיתרון יכול להיות רק כירורגי אם זה אפשרי כמובן

הי אני סיון אניבת 17 וחצי גובה 1.58
משקל 49+
עשיתי לפני שנתיים דיאטת כאסח וירדתי בה מ 55 ל 42
או פחות,ועכשיו עליתי תוך חודשיים 7 קילו
===קודם היית בתת-משקל והגוף פיצה את עצמו ותיקן .

אני כל היום טוחנת אבל עושה מלא ספורט ,ולכן החלטתי לקחת את עצמי בידיים לקראת שנת הלימודים האחרונה שלי בבי"ס ובכלל לעתיד שלי ושאני יהיה בריאה וירגיש בריאה.
אני רוצה לרדת 2-3 קילו ולחטב את הבטן בעיקר,כי היא הבעיה שלי,המבנה גוף שלי צר מאוד מאוד,ויש לי המון שומנים עכשיו ואני לא מרוצה מהגוף שלי ומהצורת האכילה שלי(זלילות מטורפות בלי הכרה 6000+- קל' ליום של טירוף,1500 ליום נורמלי,מה שלא קורה הרבה)
====1500 מתאים לנתונים שלך, אפשר מעט יותר, אבל אם תקלקלי מדי פעם בזלילה אין מקום לאופטימיות.

החלטלתי לכתוב לי תפריט ולעמוד בו לפי שעות קל' מאכלים וכמויות,
התפריט:
בוקר- תרגילי בטן וכפיפות בטן+200 קפיצות בחבל
+ 2 פרוסות לחם מלא קל 7 דגנים,חצי קופסאת קוטג' 1%,עגבניה,מלפפון,תבלינים וקצת סחוג,

ומעדן דיאט שוקולד (62 קל').
===עדיף יוגורט 1.5%

ביניים-פרי+נס קפה עם חלב 1% וסוכרזית.
צהריים-קופסאת טונה במים, 2 פרוסות לחם קל,סלט ענקי עם כל הירקות,ועוד סלט חסה,עם 2 כפות רוטב אחת שום ואחת אלף איים 5%(כל כף 18 קל'),לימון,חריף,תבלינים,2 מלפפונים במלח,
===לגוון טונה בסרדינים\דג טרי איכותי צלוי\פעם בשבוע בקר רזה טרי

ביננים-מסטקיים ללא סוכר,ארטיק קרח,ופרי.
==למעט במסטיקים. אם לא קשה, לוותר על ארטיק.
ערב-ביצה קשה, גבינה צפתית,2 כפות קוטג' 2 פרוסות לחם קל,סלט,רוטב,ותבלינים.ונס קפה
===במקום רוטב עדיף שמן זית\טחינה\אבוקדו (גם בצהריים)

והליכה שעה וחצי+-.
==הליכה נמרצת עם קטעי ריצה. חשוב לבצע 3 פעמים בשבוע תרגילי התנגדות בנוסף לכפיפות בטן לשימור מסת השרירים כדי לשמור על קצב חילוף החומרים . מדדת את אחוז השומן?

איך זה?כמה אני אוכל לרדת?איך התפריטי?
===התפריט מאוזן וראוי. כדאי ליישם את הצעות השיפור. סביר שתשיגי את הירידה הרצויה אבל
הפעם אל תחזרי על הטעות לרדת יותר מדי בגלל שיש גם צד שני למטבע שיתבטא בזלילות המוכרות לך היטב.

יש עוד ספורט שאני עושה
פעמיים בשבוע אני במכון כושר עושה פעם אחת חיטוב ועיצוב הגוף במשך חצי שעה,ופעם שנייה אני עושה אירובי של חצי שעה.
אני עושה בשישי ושבת הליכה עם קטעי ריצה של שעה וחצי מהירים מאוד.
וכל יום קופצת בחבל 200 קפיצות\ועושה כפיפות בטן ותרגילי בטן.
ועוד 3 פעמים בשבוע אני עושה בערב הליכה עם חברה בערך שעה וחצי אבל הליכה בקצב איטי עד בינוני
אני עולה רק במדרגות וכל יום יוצא לי בין 10-20 קומות
מה עוד לשפרר??
היום טחנתי מלא,וממחר אני רוצה להתחיל עם התפריט!
ואני מקווה מאוד לעמוד בו.
אני חייבת.
יש תקווה?
ואיך לא לחשוב כל הזמן על אוכל?ועל שטויות?ועוגיות ונשנושים וכאלה?

אם תפסיקי את והנשנושים, אחרת חבל על המאמץ. הכול מתחיל בראש. כשבא לך לטחון חשבי על מה את הורסת במו פיך.
בצהריים את צריכה מנה חלבונית גדולה יותר כדי להחזיק את תחושת השובע יותר זמן.
כפי שאמרתי החליפי את הרוטב שבסלט, הוא מכיל סוכר וחומרים אחרים שבין היתר מעוררים תאבון. מותר לנשנש בירקות בלבד .
פעילות הגופנית שלך טובה. הייתי מוסיף פעם בשבוע עבודה עם משקולות בנוסף לשעור העיצוב.

ברגליים משקולות של קילו,שמתאים לנערות.