פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אכן, בהתחלת משטר ההרזיה הירידה במשקל גדולה יותר, אבל אם מבצעים אימוני כוח, לעיתים
בשבועות הראשונים של אימוני כוח או בחידושם אחרי הפסקה ממושכת, יש לגוף נטיה לצבור
נוזלים, דבר שממתן את הירידה במשקל. אם את בטוחה בנכונות והיקף התפריט שלך, המשיכי בו
ובפ"ג. אינדיקציה יותר טובה היא מדידת היקפים. בכל מקרה, אם הקצב המטבולי שלך נורמלי, בקרוב תראי תוצאות מעודדות גם בשקילה (לא יותר מפעם בשבוע) .

באמת לא ציינת גובה אז קשה לקבוע כמה את צריכה לרדת.
כמו שיש אנשים שיורדים מיד מתחילת הדיאטה ואחר כך נעצרים, יש כאלה - שדווקא בהתחלה הם יורדים יותר לאט (או לא יורדים בכלל) ורק מאוחר יותר הגוף "משחרר" בקלות יותר. בכל מקרה, 1.5 ק"ג בשלושה שבועות זה קצב מצוין. התמידי במה שאת עושה והלוואי וימשיך כך.

אני מציעה לך לפנות לתזונאית (פרטית או דרך קופת חולים) לפגישת ייעוץ אישית, משום שבגילך עדיין יש תהליך של צמיחה וחשוב לוודא שאת אוכלת נכון ובאופן מספק, כדי לא לפגוע בו. הרעיון הוא לא לעבוד לפי תפריט זמני"של "זבנג וגמרנו" אלא לשנות את ההרגלים כדי לקבל תוצאות לטווח הארוך.
לרוב מספיקים שינויים קטנים בתפריט האישי ובצורת האכילה ותוספת של פעילות גופנית כדי להצליח.

כן זה נכון אם את עושה פעילות ספורטיבית כמו הליכה של שעה ביום תוסיפי עוד 300 קל' . חשוב לזכור שלוקח לגוף זמן "להתישר" ולכן אל תתרגשי מתנודות קלות בראשית הדרך כמו כן חשוב על כמה קלוריות ביום היית לפני כן אם אכל מעט רצוי להעלות את כמות הקלוריות בהדרגה ולהמשיך בספורט

מה אני יצטרך להשאר עם כמות כזו של קלוריות כל החיים?

מה אם אני יפסיק לעשות ספורט, או שגם אם אני יעשה ספורט, זו כמות מאוד קטנה. אם אני יאכל יותר מזה , כנראה כמו המצב עכשיו אני עלולה להשמין?
יש לציין שירדתי 10 קילו בקירוב בשנתיים האחרונות( עם ירידות ועליות, לא משמעותיות תנודות של 3 קילו לכאן או לכאן) אני אוכלת די בריא פשוט המון פירות. מה עושים??

חבל שמלחיצים אותך. צריכת הקלוריות היומית שלך, אם המטבולזם שלך תקין, היא הרבה יותר ממה שציינת (לפחות 40%, תלוי בגיל), וזה ללא פ"ג יזומה. אם המשקל שלך יציב עם תנודות קלות,
המשיכי לאכול כמו עכשיו (תזונה נכונה כמובן) והשקלי פעם בשבוע. לפי תוצאת השקילה והיעד שלך, שני את היקף התפריט. ברור שככל שתבצעי יותר פ"ג תוכלי לאכול יותר, אבל המאוזניים יגידו את דברן.

זה בטוח? אממ גובה 153 ומה זה 40% איך זה משפיע על כמות הקלוריות?
כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לשמור על המשקל הנוכחי ? גם אם זה ללא ספורט?

אם חילוף החומרים שלך ממוצע, את שורפת 1360 קק"ל ביממה ללא שום פעילות גופנית יזומה ואורח חיים יושבני (עבודה משרדית). זה אומר בערך 40% יותר ממה שאת ציינת . עם פעילות גופנית מתונה 1550-1650. במקרה הזה את יכולה לאכול את כמות הקלוריות הנ"ל, על מנת לשמור על המשקל, אבל כפי שאמרתי הכי טוב להשקל ולעקוב אחרי התנודות. אם זה מאוד מדאיג אותך, אפשר לאבחן RMR (הקצב המטבולי במנוחה מוחלטת). זה מתבצע במרפאת ספורט , כרוך בתשלום.

אם חילוף החומרים שלך ממוצע, את שורפת 1360 קק"ל ביממה ללא שום פעילות גופנית יזומה ואורח חיים יושבני (עבודה משרדית). זה אומר בערך 40% יותר ממה שאת ציינת . עם פעילות גופנית מתונה 1550-1650. במקרה הזה את יכולה לאכול את כמות הקלוריות הנ"ל, על מנת לשמור על המשקל, אבל כפי שאמרתי הכי טוב להשקל ולעקוב אחרי התנודות. אם זה מאוד מדאיג אותך, אפשר לאבחן RMR (הקצב המטבולי במנוחה מוחלטת). זה מתבצע במרפאת ספורט , כרוך בתשלום.

אז כנראה שהאמת לא קרובה אפילו לנוסחה הקודמת...

יש כמה דרכים, כל אחד יכול לבחור את מה שמתאים לו:
1) להחליט מראש שלא נוגעים ולהביא מספיק אוכל מהבית
2) לעשות סיבוב ולבחור משהו אחד או שניים (שהכי אוהבים)
3) לא להגיע לקרבת הדוכנים
כל הדרכים טובות. בהצלחה.

אבל יחסית לגיל ובהנחה שמבנה גופך צר, המחזור סדיר ותוצאות בדיקת הדם תקינות, זה לא נורא.

ימי ראשון-חמישי
בוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גזר
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה \ טוסט מגבינה בולגרית 5% ופרוסת לחם דגנים \שיפון
ביניםם :
מעדןן חלב 1.5% + פרי
צהורים :
שניצל מאמא עוף \ 2 אצבעות דג (140 קלוריות ) \ קופסא טונה במים
לחמניהה \ חצי צלחת איטריות מבושלות
סלטטט 5 ירקות
כוס קולה זירו
ביניים :
פרי
ערב :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גביע קוטג' 1% + פרכית אורז מחיטה מלאה
או
דייסת סולת ( 2 וחצי כפות סולת , כוס חלב 1% סופר סידן , 2 כפיות סוכר ) , 25 גרם גבינת שמנת \ בולגרית 5%
במשך היום 12 + כוסות מים
הליכהה מינימום חצי שעה , עולה ויורדת במדרגות פעמיים ( קומה חמישית ) , 50 כפיפות בטן
ימי שיישיי ארוחת בוקר צהורים וביניםם אותו הדבר כמו במשך השבוע ..
בערב :
חצי תפו"א אפוי עם שמן + חצי שוק + 100 גרם דג טונה מתובלן \ נסיכת הנילוס ,3 כפות איטריות מבושלות ,סללט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , פרוסה חלה של שבת ,כוס אבטיח
קלח תירס \100 גרם דלורית מבושלת
שבת בבוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה
או
פרוסת עוגה + פרוסת לחם דגנים\שיפון + 25 גרם גביננת שמנת \ בולגרית 5% \ חצי גביע קוטג' 1%
ביניים :
2 כוסות אבטיח , חטיפ , שזיף \ תפוח , 15 ענבים
צהורים :
סלט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , חצי צלחת איטריות מבושלות , קופסא טונה במים , פרוסה חלה
בינים :
קלח תירס\ 200 גרם דלורית מבושלת \ כוס אבטיח + שזיף
ערב :
אייס יוגורט 2.5% של ארומה \ כלום

מינימום משקל שלך 50 משקל תקין 52-54 .

לא הרבה משנה מתי את עירה ומתי את יושנה מבחינת הדיאטה אומנם יש לכך השלכות רבות אחרות אבל לגבי הדיאטה כמות הקלוריות והאוכל צריך להתחלק לפי שעות העירנות שלך. לגבי כמות קלוריות למוצר רצוי לחפש ברשת תמר טרי פחות קלוריות מתמר יבש אבל שניהם רוויי קלורוריות

אפשר אפילו להוריד 2-3 ק"ג (לא חובה).
בבוקר אפשר לוותר על קפה.
צהריים: ללא נקניק ושניצל, בלי פתיתים ופשטידה. האורז מלא. גם סלט גדול.
ביניים: לא רק שזיפים, לגוון את הפירות ולהוסיף יוגורט 1.5%
ערב: ביצה קשה\גבינה 3%\קופסת סרדינים סלט גדול.
פעילות גופנית: כל יום שעה פעילות אירובית.
להשקל פעם בשבוע ולהתאים את התפריט.

עד כמה הדעה הזאת מקצועית?

משקלך נראה תקין תשמרי עליו שתי אפשרויות אחת לפנות ליעוץ ולעשות דיאטה לשמירה על המשקל או לחילופין לנסות בעצמך לשנות שינויים קטנים ותוספות קלות לבדוק מה זה עושה ולנהוג בהתאם לנסיון שתרכשי

חשוב לפנות לרופא הילדים

הוא לא השפיע על התוצאות באופן משמעותי, אם בכלל.
הפתרון התזונתי לחוסר בברזל הוא אכילת בשר, עדיף בקר. גם כבד עוף או הודו פעם בשבוע.
פעילות אירובית יומית בעצימות בינונית אמורה להוריד את רמת הטריגליצרידם ולהעלות HDL.
הוסיפי לתפריט שלך מספיק שומן חד בלתי רווי.

יש בדיקות שמושפעות מהאוכל ורצוי צום ארוך כמו טריגליצרידים ויש כאלה שמושפעים פחות. בכול מקרה ממליץ לחזור על לפחות חלק מהבדיקות

אין פתרונות קסם. עשויה למתן את התאבון לזמן מוגבל וגם זה לא תמיד עובד.
רק תזונה נכונה מותאמת לנתונים וליעד שלך בלווי פ"ג אפקטיבית, ירזו אותך בדרך הבריאה עם סיכוי להתמדה ושמירה.

המשיכי לאכול בריא, אבל יותר מבחינה קלורית. פעילות גופנית יומית, מומלצת.
אם תפרטי, אני מוכן לתת את הדעת על התזונה שלך.

ימי ראשון-חמישי
בוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גזר
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה \ טוסט מגבינה בולגרית 5% ופרוסת לחם דגנים \שיפון
ביניםם :
מעדןן חלב 1.5% + פרי
צהורים :
שניצל מאמא עוף \ 2 אצבעות דג (140 קלוריות ) \ קופסא טונה במים
לחמניהה \ חצי צלחת איטריות מבושלות
סלטטט 5 ירקות
כוס קולה זירו
ביניים :
פרי
ערב :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גביע קוטג' 1% + פרכית אורז מחיטה מלאה
או
דייסת סולת ( 2 וחצי כפות סולת , כוס חלב 1% סופר סידן , 2 כפיות סוכר ) , 25 גרם גבינת שמנת \ בולגרית 5%
במשך היום 12 + כוסות מים
הליכהה מינימום חצי שעה , עולה ויורדת במדרגות פעמיים ( קומה חמישית ) , 50 כפיפות בטן
ימי שיישיי ארוחת בוקר צהורים וביניםם אותו הדבר כמו במשך השבוע ..
בערב :
חצי תפו"א אפוי עם שמן + חצי שוק + 100 גרם דג טונה מתובלן \ נסיכת הנילוס ,3 כפות איטריות מבושלות ,סללט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , פרוסה חלה של שבת ,כוס אבטיח
קלח תירס \100 גרם דלורית מבושלת
שבת בבוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה
או
פרוסת עוגה + פרוסת לחם דגנים\שיפון + 25 גרם גביננת שמנת \ בולגרית 5% \ חצי גביע קוטג' 1%
ביניים :
2 כוסות אבטיח , חטיפ , שזיף \ תפוח , 15 ענבים
צהורים :
סלט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , חצי צלחת איטריות מבושלות , קופסא טונה במים , פרוסה חלה
בינים :
קלח תירס\ 200 גרם דלורית מבושלת \ כוס אבטיח + שזיף
ערב :
אייס יוגורט 2.5% של ארומה \ כלום

ימי ראשון-חמישי
בוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גזר
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה \ טוסט מגבינה בולגרית 5% ופרוסת לחם דגנים \שיפון
ביניםם :
מעדןן חלב 1.5% + פרי
צהורים :
שניצל מאמא עוף \ 2 אצבעות דג (140 קלוריות ) \ קופסא טונה במים
===לא שניצל אלא עוף ללא עור ושומן צלוי או מבושל. לא אצבעות דג אלא דג טורי איכותי צלוי
לחמניהה \ חצי צלחת איטריות מבושלות
===מקמח צלא
סלטטט 5 ירקות
===עם כף שמן זית\טחינה\אבוקדו
כוס קולה זירו
ביניים :
פרי
ערב :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גביע קוטג' 1% + פרכית אורז מחיטה מלאה
או
דייסת סולת ( 2 וחצי כפות סולת , כוס חלב 1% סופר סידן , 2 כפיות סוכר ) , 25 גרם גבינת שמנת \ בולגרית 5%
==סולט מלאה, גם סלט
במשך היום 12 + כוסות מים
הליכהה מינימום חצי שעה , עולה ויורדת במדרגות פעמיים ( קומה חמישית ) , 50 כפיפות בטן
ימי שיישיי ארוחת בוקר צהורים וביניםם אותו הדבר כמו במשך השבוע ..
בערב :
חצי תפו"א אפוי עם שמן + חצי שוק + 100 גרם דג טונה מתובלן \ נסיכת הנילוס ,3 כפות איטריות מבושלות ===מלאות ,סללט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , פרוסה חלה של שבת ,כוס אבטיח
קלח תירס \100 גרם דלורית מבושלת
שבת בבוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה
או
פרוסת עוגה + פרוסת לחם דגנים\שיפון + 25 גרם גביננת שמנת \ בולגרית 5% \ חצי גביע קוטג' 1%
ביניים :
2 כוסות אבטיח , חטיפ , שזיף \ תפוח , 15 ענבים
צהורים :
סלט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , חצי צלחת איטריות מבושלות , קופסא טונה במים , פרוסה חלה
בינים :
קלח תירס\ 200 גרם דלורית מבושלת \ כוס אבטיח + שזיף
ערב :
אייס יוגורט 2.5% של ארומה \ כלום
===אין "כלום"

את קצת רזה רצוי ללמוד יותר על דיאטה או לפנות ליעוץ מומחה

מה שחשוב זה כמה אנרגיה יש למוצר ביחס למשקל. אם הכוונה שסוכר זה גלוקוז אז בטוח יש

את לא תוכלי להשיג את המבוקש עד סוף החודש, בגלל שאת כבר רזה. 700 קק"ל ליום זה לא בריא
ורק יורידו את הקצב המטבולי. מילת המפתח היא ספורט, אבל אפילו ב6 שעות ,בהתחשב בנתונים את לא שורפת 3500 קק"ל. מלבד זה את לא תוכלי להתמיד במינון הזה.
אני מציע לך להכפיל את הערך הקלורי של התזונה (הנכונה) היומית ולהמשחך בספורט ככל שאת יכולה בלי להשבר. כך תצליחי לרדת אבל לא כפי שאת רוצה.
קילו רקמת שומן מספקת 7700 קק"ל ולא 5000.

יכול להיות שאת כן שורפת 3500 קק"ל בסה"כ יומי, אבל לא רק ב6 שעות נטו של הפעילות היזומה.
שש השעות בעצימות בינונית שורפות עד 2000 קק"ל עבור המשקל שלך.

הייתי לא מזמן תוכנית בערוץ 2 שנקראת "על המשקל" אם אני לא טועה בכל מקרה זו הייתה תוכנית שחקרו בה תופעות השמנה בארץ ובעולם ועוד מקרים של ילדים שמנים ובעיקר עסקה בשיטות הרזיה וכל מה שקשור לדיאטות והשמנה. ושם אמרו שכדי להוריד 1 קילו צריך לשרוף 5000 קלוריות ובכל אופן גם אם זה 7700 ואני שורפת כ 3500 קלוריות ביום בספורט אני לא מסוגלת להוריד משקל כזה של 6 קילו בשלושה שבועות?

ראיתי תוכנית, ועוד בנוסף רציתי לשאול האם זה קשור לכמות הקלוריות? אני לא מפחיתה סתם את הכמות אני אוכלת בריא ירקות פירות כל יום הרבה מים גם פחמימות ובנוסף לפחות פעם בשבוע חתיכת בשר ואני שובעת ממה שאני אוכלת לכן אני לא מעלה את כמות הקלוריות זה מה שיפריע לירידה שלי במשקל?

ההודעה נשלחה כמה פעמים, לכן שאלתי האם זה באמת נכון כי גם אני שמעתי שקילו אחד זה 7700 קלורית אבל אני לא מבינה אם זו האמת מדוע הם מפרסמים מידע שגוי בתוכנית הזו בייחוד שהיא עוסקת בכל הנושא הזה.
ותודה על העזרה [:

ראיתי תוכנית, ועוד בנוסף רציתי לשאול האם זה קשור לכמות הקלוריות? אני לא מפחיתה סתם את הכמות אני אוכלת בריא ירקות פירות כל יום הרבה מים גם פחמימות ובנוסף לפחות פעם בשבוע חתיכת בשר ואני שובעת ממה שאני אוכלת לכן אני לא מעלה את כמות הקלוריות זה מה שיפריע לירידה שלי במשקל?

ראיתי תוכנית, ועוד בנוסף רציתי לשאול האם זה קשור לכמות הקלוריות? אני לא מפחיתה סתם את הכמות אני אוכלת בריא ירקות פירות כל יום הרבה מים גם פחמימות ובנוסף לפחות פעם בשבוע חתיכת בשר ואני שובעת ממה שאני אוכלת לכן אני לא מעלה את כמות הקלוריות זה מה שיפריע לירידה שלי במשקל?

דייסה : כף סובין חיטה + כף סובין שיבולת שועל + 2 תאנים + 2 תמרים. פעמיים ביום. אפשר כארוחת ביניים. להתחיל כל ארוחה עיקרית עם סלט גדול.

הרבה פעמים שינוי בתזונה מתבטא ראשית בעצירות.
האם יתכן שאת לא שותה מספיק שאת מחליטה "לאכול בריא"? את חייבת להקפיד על לפחות 12-14 כוסות מים ביום (ויותר בימים שאת עושה ספורט). תוסיפי גם כף שמן זית לסלט (ירקות, סלק..)

קודם כל: תודה על התשובה הזריזה :)
אבל דוקא שותה לפחוט 2 ליטר ביום ובחיים לא אוכלת סלט בלי שמן....
יכול להיות שבאמת הפטרון זה להוסיף משלשלים טבעיים לתזונה היומית כמו שאהרון המליץ?
אבל אז במה זה שונה מכל הדיאטות עם התה המשלשל וכולה?

את לא תוכלי להשיג את המבוקש עד סוף החודש, בגלל שאת כבר רזה. 700 קק"ל ליום זה לא בריא
ורק יורידו את הקצב המטבולי. מילת המפתח היא ספורט, אבל אפילו ב6 שעות ,בהתחשב בנתונים את לא שורפת 3500 קק"ל. מלבד זה את לא תוכלי להתמיד במינון הזה.
אני מציע לך להכפיל את הערך הקלורי של התזונה (הנכונה) היומית ולהמשחך בספורט ככל שאת יכולה בלי להשבר. כך תצליחי לרדת אבל לא כפי שאת רוצה.
קילו רקמת שומן מספקת 7700 קק"ל ולא 5000.

את לא תוכלי להשיג את המבוקש עד סוף החודש, בגלל שאת כבר רזה. 700 קק"ל ליום זה לא בריא
ורק יורידו את הקצב המטבולי. מילת המפתח היא ספורט, אבל אפילו ב6 שעות ,בהתחשב בנתונים את לא שורפת 3500 קק"ל. מלבד זה את לא תוכלי להתמיד במינון הזה.
אני מציע לך להכפיל את הערך הקלורי של התזונה (הנכונה) היומית ולהמשחך בספורט ככל שאת יכולה בלי להשבר. כך תצליחי לרדת אבל לא כפי שאת רוצה.
קילו רקמת שומן מספקת 7700 קק"ל ולא 5000.