פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אבל אם את חושבת שאת לא נראית טוב, או שאת לא מרגישה טוב עם איך שאת נראית את יכולה לעלות ע"י הוספה של 200-500 קלוריות לתפריט הרגיל שלך.
תנסי להוסיף בדברים שיהיה לך קל להחליף אותם, כדי שלא תתרגלי לאכול יותר אבל עדיין תכניסי יותר שומן וקלוריות בלי להרגיש.
נגיד, תאכלי דברים עם אחוזי שומן גבוהים יותר, תשתמשי בשמנת במקום חלב, תוסיפי שמן לסלט..
אם קשה לך לאכול כמות מספיקה של קלוריות, את יכולה להשתמש בתוספים כמו סקנדישייק או אנשור.
בהצלחה!

שלום שירן,
המצב שאליו הגעת, צריכה של 300-400 קלוריות ביום, רק מזמין צרות ולא משרת אותך. בבקשה על תעשי זאת שוב. כאשר את יורדת במשקל בצורה כזאת, את מאבדת אחוז גבוה של שריר, כשאת עולה בחזרה במקרה הטוב את מחזירה עד 50% מהשריר שאבד.
כרגע כדאי שאת השלב הבא תעשי בפיקוח של דיאטן קליני כדי לחזור למשקל שאת רוצה ובעיקר לצרוך תזונה בריאה לשמירה על המשקל.

בהצלחה,

1. הסגולה של הלחם המלא היא לא רק הסיבים אלא גם המינרלים והוויטמינים. רוב אלה נמצאים
בקליפת הדגן שאינה נמצאת בלחם רגיל. אמנם בזרעי פשתן יש הרבה סיבים אבל לא נהוג לאכול
הרבה מן המוצר הזה, כך שהתרומה היומית של סיבים איננה משמעותית. עם או ובלי זרעי פשתן, מומלץ לאכול לחם רק מלא.

2. מומלץ לאכול מיד אחרי הטחינה ולא להקפיא. אם אין בריריה, להקפיא לזמן קצר ככול הניתן.
לגבי המתכת זה נכון אבל לא קריטי. אם אוכלים מיד, זה לא משמעותי.

3. הבנת טוב.

קראתי שחומצת האמינו טריפטופן היא מייצרת את הסרוטונין והמלטונין בגוף ומכיוון שיש לי קצת בעיות בשינה חשבתי אולי זה יכול לעזור לאכול מאכלים עם טריפטופן או אם אפשר ומומלץ לקנות אותה בתור תוסף תזונה?אז באיזה מאכלים יש בעיקר טריפטופן ובאיזה יש ויטמין B6 שאמור לעזור לקליטתה בגוף?(ומה לגבי תוסף תזונה?כדאי?)

שוב תודה( ואגב,אחלה פורום...)

אין צורך בשום תוסף עם רכיבים אלה. אין כמו מזון טבעי, מה עוד שתוסף המכיל טריפטופן עלול להיות בעיתי. אם אני לא טועה, עד לפני כמה שנים , אחד ממוצרים אלה (טריפטופן) היה אסור לשיווק בישראל עקב הרעלה המונית בארה"ב במאה הקודמת. באופן כללי, מי שתזונתו מאוזנת ומגוונת לא צריך לקחת תוספים אלא במקרה של חסרים קיצוניים וע"פ המלצת רופא.
טריפטופן
======
קמח סויה מופחת שומן, אבקת חלב, שמרים יבשים,גבינות קשות, כבד, בקר, הודו, הרינג, טונה, נבט חיטה ועוד.
פירידוקסין
=======
קורנפלקס, כבד, שמרים, פופקורן,נבט חיטה, בננה, טופו ועוד.

פעילות גופנית תורמת רבות לייצור סרוטונין ועוזרת להרדמות מהירה ושינה בריאה.
זהירות, אם קרובה מדי לשעת השינה ההשפעה הפוכה!

אני אוכלת שניצל תירס, שניצל תרד, שניצל ברוקולי.... האם זה טוב.?

אני מקפידה לאכול סלט בלילה, אבל רטבי הסלט מלאים בקלוריות... מה אוכל לעשות ??
מצאתי רטבים שהם כמעט ללא קלוריות בשם ולדן פארמז, . היתכן דבר כזה ?? האם אוכל להשתמש בהם ללא דאגה ??

את יכולה לשקול 45-50 קילו ולשם כך תוסיפי בהדרגה לאוכל שלך כל פעם קצת. 400 קלוריות זה ממש מזיק ולא טוב את צריכה להסתובב סביב 900 קלוריות ולא פחות בעשי את העליה בהדרגה בשילוב עם פעילות גופנית מתונה ויהיה בסדר. בהצלחה

ערך תזונתי גבוה, אבל כמו כל מאכל לא כדאי להגזים.
עדיף לאכול שלם (לא יותר מפעם ביום) או סמוך לסחיטה. שלם, גם נותן תחושת שובע.

בוקר כוס חד פעמית ברנפלקס 65 ק'+ כוס חד פעמית חלב 1%
===עדיף דגן טבעי כמו שבולת שועל. גם פלפל אדום
ביניים 2 פרוסות לחם קל+ 2 כפות 5% גבינה + 2 זיתים גדולים+ תפ"ע
===לחם מחיטה מלאה גבינה 3%, בלי זיתים
צהריים - 150 ג' חזה עוף+ סלט ו2 זיתים גדולים + תפ"א בינוני או 3 כפות אורז, פתיתים..
===אורז מלא, בלי פתיתים. לא חייבת רק חזה (ערך תזונתי דל) אפשר גם "פולקע" ללא עור ושומן
מומלץ גם מדי פעם דג טרי צלוי\בקר רזה
ביניים - 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבת דיאט + תפ"ע
===פרוסה אחת. חומוס ביתי במקום ריבה (כבר יש לך פרי) עדיף פרי שונה מהבוקר
ערב : - ביצה + כף גבינה 5% + 2 פרוסות לחם קל + כפית שמן זית בסלט
===חצי גביע גבינה\קוטג' 3% סלט עם 2 כפיות שמן או רבע אבוקדו.
לילה-מעדן 0% + ענבים 12 יחידות
===עדיף יוגורט טבעי1.5%
הארוחה הראשונה תוך שעה מהקימה
המרווח בין הארוחות נע בין שעה וחצי לשלוש שעות.
אין חשיבות לסדר הארוחות.
2 כוסות מים כל ארוחה וירקות חינמיים ניתן לאכול תמיד בארוחות ובין הארוחות בשפיות.
עד 4 כוסות קפה ליום + כוס חלב 1% לכל היום.
====. לא יותר מ2 כוסות עם ממתיק מלאכותי.
האם זה נשמע לך הגיוני ? אני בת16 שוקלת 59 גובה 160 האם ניתן להרזות ואם פחות או יותר כמה בשבוע אם בכלל? (השאלה אם אני יוכל להגיע למשקל 51 נגיד ואם כן תוך כמה זמן בערך)
===תוכלי ורצוי להגיע למשקל 51. עם פעילות אירובית לפחות שעה ביום,
תורידי קילו בשבוע (אם את "חדשה בעסק") . הקצב יתמתן עם ההתקדמות.

מחקרים מראים שבסופו של דבר, חילוף חומרים יחזור לקדמותו. אבל הערה, אם אדם חוזר על דיטאות דרסטיות וירידה במשקל לא נכונה, ושוב עולה וכך עלה, ז.א. ירידה שבחלקה הגדול היא ירידה של שריר, עם הזמן יהיה בגוף פחות ופחות שריר ויותר שומן ואז חילוף החומרים עשוי להשתנות לרעה.

אז תשתדלי מעתה לא להעניש את גופך סתם.

בהצלחה,

תודה רבה! רק רציתי לדעת, כמה קלוריות לפי דעתך יכיל תפריט השמירה שלי, בהנחה וחילוף החומרים שלי יחזור להיות טוב כשהיה, ושעכשיו אני אוכלת בערך 2200 ובקושי עולה..
אני בת 14.5 שוקלת 46 על 1.60.
ושוב, תודה!

הרזיה אמיתית בקצב של 3 ק"ג לשבוע לא ניתנת להשגה עם הנתונים שלך.
מה בוער לך? רק היום גילית שאת שמנה? תוכלי לרזות 2-4 ק"ג לחודש על ידי שינוי מהותי של אורח החיים כולל תזונה נכונה, מאוזנת ומגוונת ופעילות גופנית.

המנעי מסלט שמגישים בגלל שהוא מלא שמן . בקשי ירקות טריים.
אל תאוכלי את התוספות של הבשר. הורידי ממנו את העור והשומן . את חייבת להפטר מהחולשה לבצק, זה הכי גרוע. אכלי ביצה קשה במקום חביתה. המנעי משניצל או לפחות הורידי את הציפוי וספגי את השמן בעזרת נייר סופג. המנעי מכל מני ממרחים שמגישים בצבא. אל תגעי בחמאה ומרגרינה וגבינות שמנות. אל תשתי כל שתיה מלבד מים\סודה. אכלי פרי כארוחת ביניים. בין הארוחות נשנשי ירקות טריים.
דיאטת הלחם עשויה לעזור, אבל לא מתאימה לכל אחד. לא נראה לי שבתנאי בסיס תוכלי להתמיד.
את חייבת למצוא זמן לפעילות גופנית, אחרת לא יילך. בנוסף לספינינג פעמיים בשבוע, ביתר הימים הליכה נמרצת עם קטעי ריצה לפחות שעה (אפשר לפצל).

התגובה שלך לא ברורה, תקרא את מה שכתבת. בכל מקרה רצוי שיעברו 3-4 שעות בין ארוחת הערב לבין בשינה.

בהצלחה,

מורידים על ידי הורדת אחוז השומן (אין הרזיה נקודתית על ידי תירגול או תזונה).
להורדת אחוז השומן יש להגביר את הפעילות האירובית ל5 פעמים בשבוע 45 דקות בעצימות בינונית-גבוהה.
(אפשר לצמצם את אימוני הכוח ל35-45 דקות).
תפריט יומי עתיר חלבון טבעי (לא יותר מדי) ומופחת פחמימות (לא פחות מ45%) אמור לעזור.

היכן אוכל למצוא תפריט תזונה מתאים?

אבל תפריט צריך להיות מותאם אישית. אני יכול לתת לך תפריט (דוגמה בלבד) מתאים לספורטאים
עם הנתונים שלך:



בוקר: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה, חצי גביע גבינה 3%, ביצה וירקות.

ביניים: יוגורט 3% ופרי.

צהריים: 200 גרם בקר עם כוס פסטה מלאה וסלט ירקות עם כף שמן זית.

שעה וחצי לפני האימון: פרוסת לחם מלא עם חומוס.

סמוך לאימון: בננה, 2 כוסות מים.

כמה דקות אחרי האימון: 5 תמרים

ערב (עד שעה אחרי האימון): 2 פרוסות לחם חיטה מלאה, קופסת סרדינים, סלט ירקות עם 2 כפות אבוקדו.

לילה: יוגורט טבעי 3% עם 2–3 אגוזי מלך.

לצערי אינני יכול להתאמן אירובי 5 פעמיםבשבוע,
שאלתי היא, אם אתאמן 3 פעמים כפי שאני עושה היום ואגדיל את זמן האימון האירובי בכדילהשלים את הפערים של המלצתך להתאמן 5 פעמים.
האם יהיה לזה אותו אפקט? ואם זה בסדר?

שריפה מוגברת של קלוריות (לא כמו בזמן הפעילות) ממשיכה גם אחרי תום הפעילות האירובית בעצימות בינונית -גבוהה. תאורטי, סה"כ השבועי של קלוריות נשרפות בזמן הפעילות נטו תלוי רק במשך ועצימות הפעילות באותו פרק זמן באופן גלובלי, אבל ככל שיש יותר ימים עם פעילות אפקטיבית, יהיו גם יותר ימים עם שריפה מוגברת אחרי הפעילות, כך שבחישוב שבועי שורפים יותר.
אגב, פ"ג לא חייבת להתבצע רק בחד"כ.

יתכן שזה קשור לדיאטה. ממליצה לך לפנות לרופא/ת נשים המתמחה בנערות. סביר להניח כי תשלחי לבדיקות דם, שיכולות לסייע בהבנת הסיבה.

ירדתי בערך 6-7 קילו והמחזור שלי מאחר כבר ב-3 חודשים

יותר מדוייק להורדת אחוז השומן שגרם לשינוים הורמונליים המשפיעים על המחזור בעיקר כאשר הוא התחיל בגיל צעיר מאוד. על אף שפורמלית את לא בתת-משקל, עליך להעלות את אחוז השומן עד שהמערכת ההורמונלית תתאזן. עליך לפנות ליעוץ לצורך הדרכה ובנית תוכנית תזונתית להשמנה
מבוקרת, אבל רק אחרי פניה לרופא כפי שנאמר.

בלי שום רוטב- כ-600 קק"ל

אכלתי עם רוטב צ'ילי מתוק והורדתי את החלק העליון של הלחמניה, כלומר, אכלתי רק חצי. זה עדיין 600?

החילוף חומרים משתפר מאוד כאשר מתחילים לאכול "נורמלי". בדרך כלל תפריט השמירה מכיל יותר מ-1500 קק"ל.

בד"כ תפריט השמירה מכיל מספר קלוריות גבוה יותר, למרות ש BMI 18 הוא משקל דיי נמוך וכו?..

המשקל שלך מוגדר בטווח התקין. כדי לדעת בדיוק כמה עליך לאכול ולא להיות מתוסכלת, מומלץ לעשות בדיקת קצב חילוף חומרים אצל תזונאי/ת , ולהוסיף את הקלוריות שאת שורפת בפעילות גופנית.