פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

למה רק לכבוד האירוע, כלומר לכמה שעות? אם בימים האחרים השומן אינו מפריע לך, כנראה ששום דבר לא יעזור.
תוכלי לרזות 10 ק"ג (הרוב לא שומן) בחודש רק אם את שוקלת לפחות 130 ק"ג וגם אז זה כרוך בסיכון בריאותי. אם עודף המשקל שלך מתון, תשכחי מזה. בכל מקרה הרזיה בקצב שאת רוצה כרוכה בסיכון בריאותי.

חסרים נתונים עליך אבל בכול מקרה קצב הירידה המקסימלי לא צריך לעבור 10% מהעודף שיש לך בממוצע כל שבוע כך אם יש לך 20 קילו עודף תרד רק 8 קילו . קצב מהיר מזה אינו בריא ויכול להיות מסוכן

קודם כל את רזה ואינך חייבת לרדת במשקל בנוסף לקח את צריכה לאכול את מספר הקלוריות שתקבלי מהחישוב שתקבלי מהנוסחה בהמשך בכדי לשמור על משקלך הנוסחה משקלך כפול 21.6

אבל אם את מתעקשת לרזות עוד, תארי את התפריט היומי שלך והפעילות הגופנית ונראה מה אפשר לשפר. לא נראה לי שתוכלי להוריד לפחות 5 ק"ג , אבל 2-3 אולי.

אני אוכלת בבוקר קורנפלקס של תלמה עם חלב 5% בצהריים שניצל תירס 1 עם פסטה או אורז( אני לא אוכלת בשר) ובערב שוב קורנפלקס תלמה עם חלב 5% או חביתה.
אני צריכה להוסיף יותר ירקות או פירות או לשנות בכלל את התפריט?!
אני עושה פעמיים בשבוע הליכה של 60 -90 דקות.

אני אוכלת בבוקר קורנפלקס של תלמה עם חלב 5%
===במקום קורנפלקס, שבולת שועל. חלב 1% ,פילפל אדום.
===ביניים: פרי
בצהריים שניצל תירס 1 עם פסטה או אורז( אני לא אוכלת בשר)
=== למעט בשניצל תירס. במקומו קופסת קוטגי\גבינה 3% . פסטה או אורז מלאים גם סלט גדול.
===ביניים: פרי
ובערב שוב קורנפלקס תלמה עם חלב 5% או חביתה.
==במקום קורנפלקס - שתי פרוסות לחם קל מלא עם פרוסת גבינה בולגרית 5% \חביתה על טפלון
ירקות.
אני צריכה להוסיף יותר ירקות או פירות או לשנות בכלל את התפריט?!
אני עושה פעמיים בשבוע הליכה של 60 -90 דקות.
====כל יום הליכה נמרצת לפחות 90 דקות, אפשר לחלק.

אני אוכלת בבוקר קורנפלקס של תלמה עם חלב 5%
===במקום קורנפלקס, שבולת שועל. חלב 1% ,פילפל אדום.
===ביניים: פרי
בצהריים שניצל תירס 1 עם פסטה או אורז( אני לא אוכלת בשר)
=== למעט בשניצל תירס. במקומו קופסת קוטגי\גבינה 3% . פסטה או אורז מלאים גם סלט גדול.
===ביניים: פרי
ובערב שוב קורנפלקס תלמה עם חלב 5% או חביתה.
==במקום קורנפלקס - שתי פרוסות לחם קל מלא עם פרוסת גבינה בולגרית 5% \חביתה על טפלון
ירקות.
אני צריכה להוסיף יותר ירקות או פירות או לשנות בכלל את התפריט?!
אני עושה פעמיים בשבוע הליכה של 60 -90 דקות.
====כל יום הליכה נמרצת לפחות 90 דקות, אפשר לחלק.

אהרון תודה רבה עזרת לי מאוד!
יש אפשרות לאכול משו אחר במקום הגבינות כי אני לא אוכלת גבינות?

אני רואה שחלב את שותה. לגבינות וחלב יש אותם המרכיבים אבל בפרופורציה וכמות שונה, לכן אפשר להחליף תוך התחשבות בערך הקלורי, כלומר חלב בכמות גדולה יותר. כמו כן אפשר להחליף עם יוגורט, אם את כן אוכלת. חומוס ביתי הוא גם אופציה אבל שימי לב לכמות (הרבה קלוריות).
את לא אוכלת בשר ואני מניח שגם דגים (?) לכן מומלץ לאכול שתי ביצים ביום (קשות או על טפלון
ללא שמן)

לא הבנתי את כל השאלות שלך אבל דבר אחד ברור יש הרבה סוגים של פעילות גופנית : פיתוח גוף מתיחות פעילות הירובית סיבולת לב ריאה וכו' כל פעילות הייתרונות והחסרונות שלה כל אחת מותאמת למה שאת רוצה להשיג כך שאם מטרתך היא לשפר את קצב הירידה במשקל מספיק לצעוד חמישה ק"מ בשעה שלוש פעמים בשבוע

אלא אחוז המים. אין הבדל באחוז המים בין אבטיח מתוק יותר למתוק פחות ואין הבדל בערך הקלורי.
משהו שאולי יפתיע אותך: אין הבדל קלורי בין פרוסת עוגה מתוקה מאוד שמורכבת מ10 גר קמח ו40 גר סוכר לבין פרוסת לחם שמכילה 50 גר קמח ללא סוכר, בתנאי שכמות השומן זהה. ההסבר הוא שלפחמימות יש אותו ערך קלורי. אין הבדל בין סוכר שהוא מתוק לבין עמילנים שאינם מתוקים.

לא הוא ולא מאכל אחר גורם להרזיה. רק גרעון קלורי מרזה, השמן רק מוסיף קלוריות והרבה.

אם הוא בריא לחלוטין, משקל תקין, ללא תנועה במקום ממוזג:
בלי מים ואוכל עד שבוע
עם מים ובלי אוכל עד שלושה שבועות אפילו 4
אם הוא נשאר בחיים, בשני המקרים תיתכן פגיעה בבריאות, לרוב בלתי הפיכה.

אני מקווה שהשאלה היא תאורטית מתוך סקרנות ולא יעלה בדעתך חו"ח לצום מעבר לימי הצום המסורתיים. אם את מעוניינת בהרזיה, צום אינו הפתרון ולרוב התוצאה הסופית היא השמנה.

ימים ושבועות ולא שעות

אבל למה מהר? לא הקצב חשוב, (בעיקר שמצבך סביר), אלא התמדה והשמירה.
את עדיין בגיל ההתבגרות והמצב לא מצריך כניסה למעגל הדיאטות שלעתים אין יציאה ממנו.
את חייבת לנצל את החופש לפעילות אירובית של שעתיים ביום ושלוש פעמים בשבוע אימוני כוח על כל השרירים לצורך חיזוקם.
המנעי ממתוקים, משתיה מלבד מים , הרבה ירקות (בלי הגבלה) ופירות, אוכל רזה בלבד(עוף, בקר, דגים, מוצרי חלב, ביצים), פחמימות מורכבות ומלאות (בהגבלה).

את פצצה בגיל שלך את ממש מושלמת תשמרי על תזונה נכונה לפי כמות הקלוריות היומית המתאימה לך תשתי הרבה ותוסיפי פעילות גופנית וראי זה פלא את תהייה מרוצה

משך היום בסדר. הארוחה המפסקת מכילה הרבה מידי נתרן /מלח בגלל המרק מהאבקה והבצק, דבר שעלול להגביר את הצמאון. ובכלל, מומלץ להמנע מבצק עלים (המכיל שומן טרנס שאינו בריא) ולהחלי אותו בפחמימה מורכבת ומזינה שתתרום לשובע לאורך זמן כמו לחם שיפון מלא, פסטה (עדיף מחיטה מלאה), גריסים, כוסמת,דייסת קוואקר וכו'

1. רק נדמה לך
2. בכל זאת השמנת ובמקביל ירדה המסה השרירית שמקזזת את המשקל
3. שרירי הבטן נחלשו (ללא תוספת שומן), דבר שגורם ל"שפיכת" הבטן. דרושים תרגילילי בטן אפקטיביים.

בת כמה את ? תלוי אם כל הזמן או רק אחרי האוכל אם קבוע רצוי בדיקת רופא

אינדקס גליקמי גבוה, מגביר את התאבון.
בדיאטת הרזיה כדאי למעט את צריכתו ולהעדיף דגנים טבעים כמו שיבולת שועל.

קורנפלקס ללא סוכר, הוא לא מאכל "דיאטטי" אבל אפשר לשלב אותו בתפריט הרזייה אם אוכלים מנה קטנה.
כוס קורנפלקס = בערך ל-2 פרוסות לחם רגילות (כ-130 קק"ל). תוספת של חצי כוס חלב 3% תורמת עוד כ-60 קק"ל, כלומר יחד זה בערך ארוחה של 200 קק"ל.
אגב, אין הרבה הבדל קלורי בין קורנפלקס עם סוכר או קורנפלקס בלי. מה שמוסיף בדרך כלל לערך הקלורי של הקורנפלקס זה תוספות כמו אגוזים או מילויים למינהם.

האפשרות היא לחפש את המוצרים בהם יש פחות נתרן, למשל בגבינה לבנה יש פחות נתרן מאשר בקוטז'. את הטונה ניתן "לרחוץ" ולהוריד ממנה קצת מהנתרן שמכילה.

גזים הם תופעת לואי של אוכל ולכן האוכל הוא המשפיע העיקרי אך יכולה להיות גם סיבה רפואית ולכן צריך לבדוק גם את זה. במקרה שלך בשל הסמיכות לשינוי התזונה קרוב לודאי זה בשל האוכל