פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

בינתיים אני מיעץ לך לוותר על נס קפה או לצמצם. חסרונותיו עולים על היתרונות. מלבד זה, אם את חייבת, עדיף קפה טבעי עם מעט חלב 1% וממתיק מלאכותי.

אני לא ממש צמחונית, לא מאד אוהבת בשר, אבל מוכנה להוסיף אם יש לכך חשיבות. מה הוא קפה טבעי? לשם מה להוסיף ממתיק מלאכותי, אם אני ממילא לא ממתיקה אותו? חשבתי על תחליף קפה על בסיס שעורה שקיים בחנויות הטבע, האם מומלץ? בתודה

הכוונה הוא לקפה טחון מגרעיני קפה (שחור) ולא נס שהוא תוצר מעובד בתהליך כימי. רצוי להמנע גם מתחליפי קפה אלא אם כן לא מכילים קפאין או נוכחותו אינו בכמות משמעותית.
לא שמתי לב קודם שאת לא ממתיקה, בטח שזה עדיף ללא ממתיק מלאכותי.

בוקר -
יוגורט עזים 3% + כפית סילאן + 2 כפות קוואקר לא מבושל
===בלי סילן . גם פילפל אדום.
כוס נס קפה 'קר
==לוותר
פרי (בדרך כלל תפוח)


צהריים -
3 כפות אורז מלא / מג'דרה מארז מלא
==במקום אורז, מדי פעם ירקות מבושלים (כרוב, כרובית,ברוקןלי )
סלט מכל הירקות (1 מכל ירק) + כף שמן זית
==רק כפית או שתיים+ מיץ לימון
פרוסת פשטידת קישואים ללא בצק / קופסאת טונה
===כל פעם חייבת חלבון דג טרי\עוף ללא עור ושומן\בקר רזה. גם טונה בסדר
2 כפות טחינה
===רק 2 כפיות, אפשר לוותר אם שמת שמן בסלט

כוס נס קפה קר
===לוותר
פרי (מלון / תפוח)
==לדחות את הפרי לביניים (לא חובה)
ערב -
3 פריכיות אורז מלא
סלט כנ"ל
גביע קוטג' 3%\==קופסת סרדינים

מה לעשות כדי לרדת עוד במשקל?? אני רוצה לחזור למשקלי לפני הלידה השניה, שזה 56 ק"ג?
===זאת משימה אפשרית. הרבה פעילות אירובית (לפחות שעה ביום) תביא אותך לשם.
מדוע אני תקועה זה כמה שבועות?
==עם פ"ג ויישום הצעות השיפור ההרזיה תתחדש

לקח לי קצת זמן להגיב,
אב רוצה להודות על התשובה המפורטת והמועילה כל כך.

אשתדל ליישם\ אם כי, כפית אחת של שמן זית.... זה נורא מעט! :)

תודה רבה בכל אופן ובהצלחה לכול המרזים

הרזיה של 13 ק"ג תוריד מספיק שומן גם מהמקומות שציינת. אתה צריך לשאוף לאחוז שומן נמוך ככל האפשר (לא מתחת ל-10!) . בשלב הזה אין מה לדבר על הפתרון הניתוחי. דיאטה נכונה ופעילות גופנית אפקטיבית - שילוב מנצח.

מבנה גוף ניתן לשנות בדרך כלל בתיקון פלסטי ע"י ניתוח. כשעושים דיאטה יורדים פרופורציונלית בכול הגוף באופן שווה ואין אפשרות לכוון את ההרזייה לאזור מסויים בגוף. אתה צעיר תמצא את שביל הזהב ותרזה עד הרגע שאתה מרוצה מהגוף שלך. אף פעם אין שלמות ולכן למד לאהוב את מה שקיבלת

הירידה במשקל היא בדרך כלל פרופורציונאלית בכל הגוף, כך שאם אין הבדל מאוד חריג בין האזורים שאתה מדבר עליהם לשאר הגוף, הירידה במשקל תסייע מאוד. אני מציעה לך גם לשלב תרגילי כוח שיעזרו גם לחזק את השרירים במקביל ולתת מראה יותר מחוטב.

אם את מקפידה לאכול סויה וקטניות אחרות, מוצרי חלב, ביצים, עוף, טונה, מעט אגוזים. אין כל בעיה שתמנעי מבשר ודגים אחרים.
לגבי ירקות- נסי לאכול אולי פירות (בצבעים שונים) כדי לספק לגוף מגוון גדול יותר של ויטמינים ואנטיאוקסידנטים. 3 מנות פרי ליום לפחות. חוץ מזה, את יכולה לצרוך ירקות גם בצורות אחרות כמו בבישול, הקפצה, בפשטידות וכו'..
זה טוב שאת עירנית לתזונה שלך.

כפי שלא לוקחים תרופות ללא צורך, גם תוספי מזון לא. תזונה נכונה, מאוזנת ומגוונת אמורה לספק
את כל צרכי הגוף לפעילותו התקינה. תוספים רק במקרה של הווצרות חסרים בולטים ובמינון
מומלץ על ידי רופא.

לא נהוג להציע תפריט בפורום, הוא צריך להיות מותאם אישית. לעומת זאת אפשר לשפר את התפריט הנוכחי שלך אם תמסרי אותו.

גובה 1.68 משקל52, אין לי כ"כ תפריט , והייתי רוצה תפריט בכללי מה מותר ומה אסור .
בוקר - קרונפלקס עם חלב\נס קפה\יוגורט\חביתה ולפעמים כלום.
ביינים - טוסט\גלידה....
צהריים- לפעמים שניצלים עם אורז\כוסמת וקציצה\נקניקיות\לפעמים אני לא אוכלת בכלל ואז מנשנשת כל היום . ..
ערב - מנשנשת משהו .
אני מנשנשת די הרבה אין לי שלוש ארוחות מסודרות ..
ובפורום של כושר אמרו שאני צריכה לעשות ספורט + תפריט מאוזנת כדי להוריד את אחוז השומן והקיפים .
אני לא שמנה ! , אבל הבטן שלי בצקית למרות ששרירי הבטן מחוזקים , וכך גם היריכיים והישבן .
אני רוצה להוריד מידה או שתיים במכנסיים ..
תודה !

גובה 1.68 משקל52, אין לי כ"כ תפריט , והייתי רוצה תפריט בכללי מה מותר ומה אסור .
בוקר - קרונפלקס עם חלב\נס קפה\יוגורט\חביתה ולפעמים כלום.
==חייבת לאכול כל בוקר. במקום קורנפלקס - שיבולת שועל
ביינים - טוסט\גלידה..
===במקום גלידה - פרי..
צהריים- לפעמים שניצלים עם אורז\כוסמת וקציצה\נקניקיות\לפעמים אני לא אוכלת בכלל ואז מנשנשת כל היום . ..
===ארוחה גרוע! לא שניצל ולא נקניקיות אלא עוף ללא עור ושומן או דג טרי צלוי. אורז מלא גם סלט
אסור לדלג על הארוחה
ערב - מנשנשת משהו .
===סלט גדול, גביע קוטג' 3%\קופסת סרדינים, פרי
אני מנשנשת די הרבה אין לי שלוש ארוחות מסודרות ..
===יש להמנע מנישנושים, רק ארוחות מסודרות

ובפורום של כושר אמרו שאני צריכה לעשות ספורט + תפריט מאוזנת כדי להוריד את אחוז השומן והקיפים .
===צודקים
אני לא שמנה ! , אבל הבטן שלי בצקית למרות ששרירי הבטן מחוזקים , וכך גם היריכיים והישבן .
אני רוצה להוריד מידה או שתיים במכנסיים ..
===יהיה לך קשה בגלל שאת כבר רזה מאוד.
תודה !

את רזה מאוד אבל BMI עדייו בטווח התקין. אחוז השומן התקין אצל נשים הוא 15-25.
תוצאת המדידה שלך מתחת לרמה התקינה (הבריאה) המינימלית. קשה לי להאמין שהיא תואמת את המציאות. הייתי מציע לך לחזור על המדידה במרפאת ספורט (תמורת תשלום). אחוז שומן נמוך מדי אצל נשים יכול לגרום להרבה צרות כולל פגיעה בפוריות.
הפרי הוא מאכל בריא בעל ערך תזונתי רב אבל 10 ביום נראה לי מוגזם, לו רק מהסיבה שזה בא על חשבון מאכלים אחרים.
כמות הלחם סבירה בהחלט ובמקרה הזה אין בעיה בהעדר פחמימות מרוכזות אחרות (אורז) בתפריט. גם בירקות יש פחמימות מורכבות אבל בצפיפות נמוכה יותר.
אם בדיקת הדם שלך תקינה (המוגלובין, טריגליצרידים, סוכר, ברזל, אבץ, B12 ) את לא צריכה להלחץ מעיניין הפירות אבל צריך מספיק מקום בתפריט היומי גם למזונות אחרים כמו בשר ומוצרי חלב במידה ואת לא צמחונית.
את אוכלת יותר מדי פירות בגלל הכמיהה למתוק וזה לא נורא לעומת אכילת עוגות, גלידות, שוקולד ועוד ממתקים, אבל תוכלי להפחית אם תגווני את התפריט.

איפה ישנה מרפאה כזאת שבה אפשר לבדוק את זה במדיוק?
אתה חושב שזה מאוד רחוק מהמציאות?
ועוד משהו אני באמת כבר לא מקבלת מחזור חודשיים, וחשבתי שזה בא מבעיה אחרת. בגלל הגלולות שהפסקתי אחרי 6-7 שנים שלקחתי

אם ייתכן וזה באמת נכון, איך אפשר להעלות קצת באחוזי שומן מבלי לעלות במשקל.?
באמת תודה על התשובות הזריזות.

מהניסיון , ההסתברות שהתוצאה היא אמיתית היא נמוכה. לפני שתפני למדידה מקצועית יותר, כדאי למדוד שוב בחדר הכושר.
במרפאת קופת החולים שלך יתנו את רשימת כל מרפאות הספורט באיזור מגוריך ו\או יפנו אותך למרפאה של קופת חולים בה מתבצעת מדידה זו. אפשרות אחרת היא מכון וינגייט בו יעשו לך ע"פ
בקשתך (וארנקך) גם בדיקות אחרות כגון הרכב הגוף, RMR ועוד. חפשי באינטרנט.
אחת התופעות של הרזיה ואחוז שומן נמוך היא הפרעות במחזור החודשי. ייתכן שזה קשור.
במידת הצורך תוכלי להעלות את אחוז השומן על ידי צימצום פ"ג אירובית והעלאת ההיקף הקלורי של התפריט, אבל במקרה הזה קשה תהיה גם עליה במשקל. (גם זה לטובה)

אני לא רוצה לעלות במשקל אבל אם אני יראה שאין ברירה כנראה שזה מה שאני יעשה.

הייתי שמחה לקבל חוות דעת נוספת גם מהרופאים שנמצאים כאן.

עשיתי בדיקה שוב פעם בחדר כושר אתמול, עליתי במשקל בערך 600 גרם ואחוז השומן הראה 8.9 שבפעם הקודמת היה 8.8, יש שם עוד קצת פירוט בדף שהוציאו לי אבל אני לא מבינה בזה כלום אם תרצה אוכל לרשום לך ותסביר לי , את הבדיקה דרך קופת חולים לא עשיתי כי אני בלאומית וכנראה ששם אין כזה דבר.

החמזור עדיין לא חזר...זה מלחיץ אותי, שבוע לא הייתי בחדר כושר עד אתמול, וכל מה שעלה במשקל זה 600 גרם ו8.9 במקום 8.8 באחוז שומן, להאמין לזה?

אבל לא לפני מדידה נוספת של אחוז השומן ובאותה הזדמנות גם RMR ( בשירשור האחר שיזמת גם זה מדאיג אותך). במידה ולא חווית את התופעה גם לפני ההרזיה, כמעט בטוח שהפרעות המחזור קשורות לרזון ואחוז השומן הנמוך. (חוו"ד שלי לא מחליפה ביקור אצל גינקולוג).
אם הפרוטה מצויה בכיסך הכי טוב לעשות את זה במכון ווינגייט (חפשי בגוגל), אבל לאור המצב יכול להיות שגם בק"ח שלך יפנו אותך ללא תשלום, אם יש צורך למרפאת חוץ.

שאני אוכלת רק דברים בריאים אני באורח חיים בריא כבר המון זמן ושום דבר לא מוריד אותי במישקל

אפשר להקפיד על כל עקרונות התזונה הנכונה ועדיין להשמין. כדי לרזות צריך מאזן אנרגיה שלילי,
כלומר לשרוף יותר קלוריות ממה שמקבלים מאוכל. אם את בטוחה שהתזונה שלך בריאה, המשיכי ורק הפחיתי כמויות. השקילה השבועית תראה לך אם צריך להפחית עוד.
אם את מעוניינת, תכתבי מה שאת אוכלת בכל ארוחה כולל נשנושים, ותקבלי הצעות שיפור בהתאם לנתונים שלך.

לפני אימון פחמימות וקצת חלבון, יכול להיות פרי ויוגורט
אחרי אימון שוב פחמימות וחלבון, יכול להיות מנה בשרית עם אורז או 2 פרוסות לחם עם חצי גביע גבניה לבנה.
בהצלחה

ואם יוצא לי ללכת לחדר כושר אחרי ארוחת צהרים
מה אניי יוכאל בארוחת צהריים
אפשר לאכול סלט חסה אם טונה וביצה קשה ?

שילוב של קטניות למניהן עם דגנים למניהם מספק את כל חומצות האמינו החיוניות (חלבון מלא).
למי שאינו צימחוני, המוצרים מן החי, עדיפים כספקי חלבון.

תודה .ובנוגע לגבינה לבנה?

גבינה היא מוצר מן החי, לכן מכילה חלבון מלא.

אלונה שלום,
השילוב שעליך לבצע אם את צמחונית וברצונך לצרוך קטניות הוא עם דגנים.
למשל להוסיף לקיטניות (שהן:אפונה, עדשים, שעועית לבנה, גרגירי חומוס, פול (רק אם אין רגישות), דגנים (אורז, תירס, איטריות, חיטה).
לגבי גבינה, הערך הביולוגי שלה טוב יותר משל קיטניות אבל פחות טוב משל בשר.

בהצלחה,

אין דבר כזה חלבון מלא יש חומצות אמיניות שהגוף חייב לקבל מתזונה. בכול תפריט שבנוי בריא מקבלים את כל אבות המזון לבריאות. הכול תלוי בערך הקלורי לגבי הירידה במשקל

לחם קל מחיטה מלאה של דגנית עין בר מכיל פרוסות בגודל של כ- 30 גרם ולכן כל פרוסה היא כ- 52 קלוריות לפרוסה. 2 פרוסות הן כ - 104 קלוריות ומכילות כ 9.6 גרם סיבים! שמאוד מסייעים לתחושת השובע.

שרי שלום,
לחם קל מכיל על פי החוק עד שני שליש מהקלוריות שמכיל לחם ההשוואה. מהו לחם ההשוואה רק היצרן יודע. לכן את צריכה לקרוא כמה קלוריות יש בלחם הקל שאת בוחרת (ועדיף גם לבדוק תכונות אחרות למשל תכולת סיבים תזונתיים ונתרן). אני, מעדיף לחם מלא לא קל.
בברכה,

שלום

אני צמחונית זמן רב,אך אינני יודעת אם אני אוכלת נכון ומספיק מבחינת מינרלים וויטמינים חלבון מלא וכו..

התזונה שלי : עד השעה 17:00 חופן שקדים ,אגוזי מלך,שקדים וצימוקים (לא קלוי),ו 3 מנות פירות העונה.

17:00 אורז מלא,סלט מכל הסוגים 400 גרם,קטניות,נבטים ונבטטוטים שאני מגדלת לבד ביבית( אינני יודעת מה הכמות המומלצת של נבטים ונבטוטים שצריך לאכול)

דג פעם בשבוע ,2 פעמים מוצרי סויה,והשאר קציצות ירקות שאני מכינה.

בערב 2 פרוסות ,או עם טחינה או אבוקדו או חומוס.

ביצה אחת בשבוע, טוסט עם גבינה צהובה פעם בשבוע.

אודה לתשובה האם יחסר לי בתזונה זו איזשהו ?

תודה

בד"כ כתוב פחות ב 10-30%

תמצאי מספר תפריטים משופרים.

בריא מאוד לאכול קצת כל 3 שעות ובסך הכול כמות הקלוריות היומית צריכה להתאים לגוף שלך

למה לא עונים לי ?:

1. מה ש את שואלת זה כמעט צום ומזה בסוף הדרך רק משמינים אחרי גרימת נזק בריאותי.
2. 350 קק"ל

השאלה הייתה כמה אפשר לרדת בשבוע ?:\

הגוף מגלה צום אחרי 24 שעות. כמובן שבאופן עקרוני, אדם שצם במשך זמן ממושך ירד במשקל אבל המשקל שירד יהיה מורכב בחלקו הגדול ומסת שריר ונוזלים. לכן מציע לך אפילו לא לחשוב על צום כאמצאי לירידה במשקל.
בכדור גלידה בין 150 ל-250 קלוריות

אם חזרתך לאכילה סבירה, המחזור יסתדר. אפשר להתעמל באופן מבוקר בחד"כ.

המחזור יכול לשחק לאחר דיאטה תתעזרי בסבלנות והוא יגיע כמו כן תמיד יש אופציה ללכת ליעוץ אצל רופא אם תוך 3 חודשים את לא מקבלת תפני לרופא. את יכולה לחזור לחדר כושר

אתה מציע לי לספור קלוריות?
ועד כמה קלוריות בערך אני צריכה לאכול??

מסתבר שאני שוקלת 48,וגובה 1.58.

משקלך בטווח התקין (קרוב לתחתית). לא מתעסקים בספירת קלוריות ללא צורך. האובססיה הזאת יכולה להוביל להפרעות אכילה או לחלופין, להשמנה. העיקר לאכול לפי כללי התזונה הנכונה ולהיות
פעילה מבחינה גופנית.

הקפה אינו מוצר הכרחי במסגרת התזונה הנכונה כי לצד יתרונות מסויימים יש בו הרבה חסרונות מוכחים. למי שכבר שותה, כוס ביום אינו מזיק. מתחילים עם כוס ובהדרגה עלולים להגיע להתמכרות ואז יש בעיה. הרבה יותר קל לא להתחיל מאשר להגמל.

התסריט שלך כן מתרחש עבור תקופה ממושכת של תת-תזונה.
גם במצב הנוכחי יש ירידה הפיכה בקצב המטבולי וגם פרוק שריר לא משמעותי. כיוון שמדובר על פרק זמן קצר, עם החלמתך הכול יחזור לקדמותו. לשם כך יש להקפיד על תזונה נכונה ושתיה מספקת.
אין מקום לדאגה.