פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

בהחלט האיחור במחזור יכול להיות קשור לתזונה "דלה" מידי באנרגיה או לאחוז שומן נמוך בגוף או לסיבה אחרת. אינך יודעת כמה את שוקלת עכשיו ויש סיכוי שאת נמצאת בתת-משקל שמשפיע על הפרשת ההורמונים בגוף. אני מאוד ממליצה לך ללכת לפגישה אצל תזונאית ואולי גם רופא/רופאת נשים, המתמחה במתבגרות, כדי לקבוע טווח משקל תקין עבורך, לקבל תפריט יותר מתאים וגם יותר גיוונים. בינתיים תוסיפי יותר (ב-50% בערך) בכמויות האוכל בארוחת הצהריים, הערב והביניים.

***ביניים:פרי.
צהריים:2 שניצליים קטנים שאני מטגנת על מחבת שלא צריך שמן בכלל=סלט.

חשוב לציין שארוחת הערב היא לאחר פעילות אירובית+אנארובית.

כדי להתייחס לערך הקלורי של התפריט היומי, המשקל הוא נתון מהותי.

את עדיין בשלב ההתבגרות וצריכה לאכול מספיק כמותית ותזונתית. את לא צריכה לרזות אבל קילו אינו נורא. בשביל זה אסור להכנס למעגל הדיאטות, ממנו לא יוצאים בקלות. אני אציע לך את העשרת ושיפור התפריט יחד עם הגברת הפעילות האירובית ל שעתיים ביום עד סוף החופש, כך תוכלי להשיג בדרך הבריאה את מבוקשך.

. בוקר: קפה עם מעט חלב 1%=חצי קופסא קוטג' 3%+פלפל אדום ו2 מלפפונים.
צהריים::פר שניצליים קטנים שאני מטגנת על מחבת שלא צריך שמן בכלל=סלט.
=====לגוון עם דג טרי צלוי\עוף בלי עור ושומן להוסיף אורז מלא ופרי
ביניים:ארטיק דיאט/חטיף אנרגיה.
==במקום ארטיק - יוגורט
ערב:2 חלבונים+סלט.
===גם 2 פרוסות לחם קל מלא

משתדלת לשתות הרבה ועוסקת בספורט בין 3-5 בשבוע.
נושא המשקל מאוד חשוב לי וביומיום אני אוכלת מעט קלוריות בערך 1000-1200 ובכל זאת אני משמינה וזה ממש ממש מבאס,זה לא קורה לי מתי שאני בלימודים. אני אוכלת את המס' קל' הללו בצורה לא מסודרת אז אולי בגלל זה. אני מקווה שהדיאטה הנ"ל תעזור לי ואני ארד במשקל

מה דעתך לבדוק את קצב חילוף החומרים שלך? היום עושים זאת בבדיקת נשימה פשוטה. אולי זו הסיבה ל"תקיעות" שלך.

היי, אני בת 41, שוקלת 72 וגובהי 167 . צריכה לפי כל הדעות להוריד לפחות 5 ק"ג וכל מה שאני עושה לא עובד : 1. ניסיתי שתייה מרובה ופעילות אירובית פעמים בשבוע .. כלום !
===חשוב לשתות הרבה אבל לא משם תבוא הישועה. פעילות אירובית כל יום, לפחות שעה
2. ניסיתי את העגיל של ד"ר חרמון ואחרי שבוע הוא הלך לאיבוד ( זה שאין סוגר נורמלי ממש מכניס לחרדות מאיבודו ... )
העגיל ממש עזר לי להיות שבעה כל היום אולם הבעייה היא שהוא אבד ( בעצם כבר שניים אבדו בזה אחר זה )
====אם את מאמינה בפתרון הזה, ובאמת עוזר לך לרזות הקפידי לא לאבד אותו.
3. אני אוכלת במהלך היום ארוחה אחת ביום - בערב - סלט ירקות עם קוטג' או פסטרמה ובמהלך היום 4-5 כוסות קפה נמס עם סוכרזית וחלב 1% שומן . בשעות הצהרים כמה פתית או חטיף אנרגיה וזהו ....
===את חייבת לאכול 3 ארוחות מסודרות ןאחת או שתיים ביניים. יותר מדי קפה, בלי חטיף אנרגיה
בימים שאני ממש אבל ממש מגזימה -- אפשר להוסיף לתפריט גם אבטיח או פרי אחר
===כל יום את חייבת 2 פירות
וחטיף אחד = ביסלי , תפוציפס = אלו באים בימים בהם אני כבר מתוסכלת ביותר
===המנעי. כשאת מתוסכלת אפשר לבחור משהו יותר איכותי.

מזה חודשים שאני לא מצליחה לרדת בשום דרך וכבר מיואשת לגמרי !!!!!!!!!!!!!!!!!!! היום עם האירובי והשתייה והדיאטה הזו וממש המשקל תקוע לגמרי
===פעילות אירובית במינון גבוה, וגם אנאירובית לשימור השרירים לצד תזונה נכונה, יספקו את הסחורה

היי, אני בת 41, שוקלת 72 וגובהי 167 . צריכה לפי כל הדעות להוריד לפחות 5 ק"ג וכל מה שאני עושה לא עובד : 1. ניסיתי שתייה מרובה ופעילות אירובית פעמים בשבוע .. כלום !
===חשוב לשתות הרבה אבל לא משם תבוא הישועה. פעילות אירובית כל יום, לפחות שעה
2. ניסיתי את העגיל של ד"ר חרמון ואחרי שבוע הוא הלך לאיבוד ( זה שאין סוגר נורמלי ממש מכניס לחרדות מאיבודו ... )
העגיל ממש עזר לי להיות שבעה כל היום אולם הבעייה היא שהוא אבד ( בעצם כבר שניים אבדו בזה אחר זה )
====אם את מאמינה בפתרון הזה, ובאמת עוזר לך לרזות הקפידי לא לאבד אותו.
3. אני אוכלת במהלך היום ארוחה אחת ביום - בערב - סלט ירקות עם קוטג' או פסטרמה ובמהלך היום 4-5 כוסות קפה נמס עם סוכרזית וחלב 1% שומן . בשעות הצהרים כמה פתית או חטיף אנרגיה וזהו ....
===את חייבת לאכול 3 ארוחות מסודרות ןאחת או שתיים ביניים. יותר מדי קפה, בלי חטיף אנרגיה
בימים שאני ממש אבל ממש מגזימה -- אפשר להוסיף לתפריט גם אבטיח או פרי אחר
===כל יום את חייבת 2 פירות
וחטיף אחד = ביסלי , תפוציפס = אלו באים בימים בהם אני כבר מתוסכלת ביותר
===המנעי. כשאת מתוסכלת אפשר לבחור משהו יותר איכותי.

מזה חודשים שאני לא מצליחה לרדת בשום דרך וכבר מיואשת לגמרי !!!!!!!!!!!!!!!!!!! היום עם האירובי והשתייה והדיאטה הזו וממש המשקל תקוע לגמרי
===פעילות אירובית במינון גבוה, וגם אנאירובית לשימור השרירים לצד תזונה נכונה, יספקו את הסחורה

1. קורטיזול הוא הורמון ומטבעו הוא מופרש מבלוטת האדרנל וזורם בדם (או נלקח חיצונית כתרופה ונספג לדם). קורטיזול אינו "מתיישב" באיבר מסוים. הקורטיזול משפיע על חילוף החומרים בגוף, אם נלקח כתרופה במינון גבוה לאורך זמן עלול לעודד עלייה במשקל.
2. אני לא זוכרת את כל החומרים שיש שם בעל פה אבל אני מניחה שמדובר בשומן צמחי מוקשה / מוקשה חלקית (כמו זה שקיים במרגרינה המסורתית) ואינו "בריא" לכלי הדם שלנו וללב. אגב, גם שומן רווי הנמצא בגלידה זו ובגלידות של חברות אחרות - אינו בריא ולכן רצוי לאכול גלידה רק לעיתים ולהשתדל לבחור כזו עם אחוז שומן נמוך (גלידות יוגורט למנהן, גלידה 3% או סורבה 0%).

בגלידות רגילות יש גם וגם.

אפילו יותר
אבל לא עובר את ה 49.

שלום,
הערך הקלורי של קליפות לרוב נמוך מאוד, לכן תחשבי לפי מה שכתוב.

בהצלחה,

שלום,
אני מבין שאת יושבת הרבה שעות, ויש להניח שחוסר הפעילות קשור לעליה במשקל שאת חשה.
כדאי שתלמדי להתכונן מראש מבחינת ארוחות. תשתדלי לאכול ארוחת בוקר, לקחת פרי ויוגורט לכל אחת מארוחות הביניים, 2 סנדויצים עם מס' ירקות לצהריים ובערב לאכול עם בעלך.
תשתדלי לעסוק 3-4 פעמים בשבוע בהליכה או פעילות ספורטיבית אחרת.

בהצלחה,

נמצא בכל המאכלים מן החי: בשר (כולל דג), ביצים, גבינות. כמו כן נמצא בכמוות משמעותית
גם בקטניות ופחות בדגנים מלאים ומוצריהם. למעשה נמצא בכל הירקות והפירות אבל בכמות זניחה.
דיאטת עתירת חלבונים, דורשת אכילה מרובה של מוצרים מן החי וצמצום דרסתי או המנעות מפחמימות מרוכזות (מוצרי קמח ודגנים, תפו"א, אורז, סוכר לסוגיו)

שלום, פרוטאין היא המילה הלועזית לחלבון.
חלבון נמצא בצורה מרוכזת בעיקר בבשרים, דגים, ביצים, גבניות לבנות.

בהצלחה,

לארוחה אחת ביום יש רק חסרונות בריאותיים וגם לא עוזרת להרזיה. הפסיקי את ההרגל הזה
והתחילי לאכול 3 ארוחות מסודרות ומאוזנות ועוד פעמיים משהו קל ובריא. אם קשה לך, הסתפקי רק בארוחות העיקריות, זה הרע במיעוטו.
זה לא נכון שכל הדיאטות מובילות לאנורקסיה או בולמיה, אבל רובן הגדול אינם פותרות את בעית ההשמנה לאורך ימים, ורוב המרזים חוזרים למשקלם המקורי ומעבר לו. רק שינוי תמידי באורח החיים כולל תזונה נכונה ופעילות גופנית יומית יכול להיות פתרון .
אני לא מכיר את הנתונים הפיזיים שלך כך שלא אוכל להתייחס לערך הקלורי המומלץ, אך בטח 750 קק"ל זה ארבה מתחת למינימום דרוש לבחורה שטרם סיימה את התפתחותה. אם תמשיכי כך, אל תופתעי אם המחזור ההודשי יופסק או יופרע, וזה בנוסף לנזקים בריאותיים אחרים כולל האטת הקצב המטבולי.
אחרי שאקבל את הנתונים אביע את דעתי אם את בכלל צריכה לעשות דיאטה ואמליץ לך על כמות הפעילות הגופנית שתהי חייבת לבצע כדי לרזות בדרך הבריאה. כתבי גם כל מה שאת אוכלת
בארוחה היומית היחידה ונעשה גם בזה סדר.

ואני צריכה דיאטה דחוף כי השמנת יתר גורם לאיחור מחזור לא סדיר ובעיות
אשמח אם תגידי לי כמה אני צריכה לשקול , להוריד כאילו
ואיזה ספורט יכולה לעשות ומה לאכול


בבקשה ממך ותודה רבה אם תעזרי לי

מלבד להמשיך לאכול בריא ומאוזן לא מעבר לתחושת השובע. גם אם הקצב המטבולי שלך הואט, הוא יחזור לקדמותו תוך זמן סביר אחרי החזרה לשיגרה. הרבה פעילות גופנית רק תעזור.
המצב שלך אינו מצדיק התעסקות אובססיבית בספירת קלוריות.

1)אם אני עושה כל בוקר תרגיליפ לבטן וכפיפות בטן ,תוך כמה זמן אני יראה שיפור?
==2-3 חודשים
2) זה בסדר אם אכלתי היום 3 פרוסות לחם קל,ו 3 פרוסות לחם לבן רגיל?
==רק לחם מחיטה מלאה (קל או רגיל), לא לבן
3)אני בדיאטה,ואכלתי 2 ארטיק קרח,האם אפשר לשלב ארטיק קרח בדיאטה?
==כן, אף עדיף רק אחד
4)כמה קל' אני צריכה לאכול בדיאטה? היום אכלתי כמעט 1800,וזה נראה לי יותר מדי..
==אי אפשר לענות בהעדר נתונים אישיים
5)איך להעלות את המוטיבציה? כי מבחינת ספורט,אני תותחית באמת..:),אבל מבחינת לשמור על האוכל,זה כבר בעיה אחרת,מה עושים?
==קשה להעלות מוטיבציה בדרך ווירטואלית. התמדה בספורט זה דבר בעל חשיבות עליונה, ולא רק לצורך הרזיה.

1)אם אני עושה כל בוקר תרגיליפ לבטן וכפיפות בטן ,תוך כמה זמן אני יראה שיפור?
==2-3 חודשים
2) זה בסדר אם אכלתי היום 3 פרוסות לחם קל,ו 3 פרוסות לחם לבן רגיל?
==רק לחם מחיטה מלאה (קל או רגיל), לא לבן
3)אני בדיאטה,ואכלתי 2 ארטיק קרח,האם אפשר לשלב ארטיק קרח בדיאטה?
==כן, אף עדיף רק אחד
4)כמה קל' אני צריכה לאכול בדיאטה? היום אכלתי כמעט 1800,וזה נראה לי יותר מדי..
==אי אפשר לענות בהעדר נתונים אישיים
5)איך להעלות את המוטיבציה? כי מבחינת ספורט,אני תותחית באמת..:),אבל מבחינת לשמור על האוכל,זה כבר בעיה אחרת,מה עושים?
==קשה להעלות מוטיבציה בדרך ווירטואלית. התמדה בספורט זה דבר בעל חשיבות עליונה, ולא רק לצורך הרזיה.

דיאטת כאסח איננה אלא פתרון זמני להרזיה. לרוב עם סיומה מקבלים את הכול בחזרה ואף יותר מזה.
מולטיוויטמינים אינם תחליף מושלם לתזונה נכונה, מאוזנת ומגוונת. המינון הוא קבוע בלי התחשבות
בהרכב התפריט והחסרים שעלולים להווצר עקב תזונה לקויה. מצד אחד מכילים וויטמינים ומינרלים
שממילא מקבלים בשפע מירקות ופירות, ומצד שני חסרים מרכיבים חיונים שלא מסופקים בדיאטה שאת מציעה, כגון וויטמין B12. מלבד זה המולטי איננו פותר את בעית העדר החלבון והשומן מן התפריט שלך.
אם למרות הכול את מתעקשת, אפשר דיאטת כאסח מאוזנת, כלומר קצת מכול אבות המזון כולל חלבונים ושומנים. אפשרות אחרת היא הפרדה בין יומית, כלומר יום ירקות, יום בשר\דגים, יום מוצרי חלב, יום פירות וזה הרע במיעוטו. גם מחזורים של 2-3 ימים הם אופציה.
אם את בריאה, דיאטה כזאת מוגבלת ל2-3 שבועות לא אמורה לגרום נזק בריאותי. את חייבת לשתות הרבה מיים במיוחד בימים של חלבונים..

השיטה הזאת מועילה מאוד למי שהמציא אותה ולכל מי שמתפרנס ממנה. מעולם לא הוכחה תועלתה. במילים אחרות, שטויות במיץ עגבניות.

השיטה הזאת מועילה מאוד למי שהמציא אותה ולכל מי שמתפרנס ממנה. מעולם לא הוכחה תועלתה. במילים אחרות, שטויות במיץ עגבניות.

בתזונה עתירת ירקות ופירות טריים הצורך בשתיה פוחת. גם מרק ותה מספקים מים.
פתרון אחר הוא משקה עם ממתיק מלאכותי שמכינים בבית כמו מיץ לימון עם סודה וסוכרזית.

על כל מולקולת שומן שאת יורדת את מאבדת 2 של מים כלומר אם ירדת 5 קילו איבדת 10 ליטר מים בערך אם לא תחזירי את המים לא תרדי במשקל