פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

דיאטות "משמינות" ועל כן לא אמליץ לך לחזור על הטעויות שעשית בעבר.
מה שיכול לסייע לך זה טפול שיתמקד בסיבה לדחף לאכילה מופרזת שתוקף אותך ומה יכול לסייע למתן ולווסת אותו. רק אז תצליחי לייצב את משקל גופך ( על משקל שיתאים למבנה שלו).

חסרים נתונים על מנת לענות לך: גיל, משקל וגובה, פעילות גופנית, כן או לא. רקע של סוכרת במשפחה. סיבת הערנות עד שעה מאוחרת בלילה: אילוצי עבודה או קושי להירדם?

את נתוני הבדיקות של הסוכר, רשמתי בשאלתי. אני בת 62, גובה 160, משקל 80 ק"ג. ערה עד שעה מאוחרת לא בגלל אילוצי עבודה, פשוט לא רגילה ללכת לישון לפני חצות, חצות וחצי. אין סכרת במשפחה, ואני משתדלת צועדת כשעה 3-4 פעמים בשבוע. אני יודעת שאני במשקל עודף, ומנסה לרדת במשקל. אני יודעת שיש חשיבות לסכרתיים מה מומלץ לאכול בסביבות 10-11 בלילה . אודה לתשובה.

ומה את אוכלת?

שאלתי מה מומלץ לאכול. אם אני רעבה בשעה מאוחרת זה אני יכולה לאכול פרי או יוגורט, או פרוסת לחם עם ממרח כלשהו, או ארטיק דיאט, השאלה מה מומלץ לסכרתיים לפני השינה . זו היתה כוונתי בשאלה.
תודה.

מומלץ פרוסת לחם מחיטה מלאה+ ממרח לא מתוק כמו טחינה או אבוקדו במידה ואת סוכרתית .

פחות אך השאלה היא מדוע לשתות משקה המכיל סוכר?
מים הוא המשקה המומלץ ביותר. אפשר להכין בקיץ משקה מרענן של מים עם נענע ולשים במקרר.

פרסום ושיווק. וקהל צרכנים חסר מודעות.

בריא ובטח לא שהם תעשייתים וקפואים. איכס. צרעך לסגור את המסעדות הללו.

תלוי. יש כאלו שאוכלים יותר על מנת לפצות על הקושי הרגשי ויש כאלו שמפסיקים לאכול בשל איבוד תאבון.

שלום שירה
לפי דעתי אכילה לא מסודרת יכולה לגרום לעלייה במשקל ברוב המקרים, כיוון שגורמת לאכילה מופרזת וירידה החילוף חומרים. אכילת ג'אנק מידי פעם לא בהכרח גורמת לעלייה במשקל, כל עוד מקפידים על תזונה נבונה והג'אנק אינו המאכל היומיומי. לגבי חוסר פעילות- לא בריא אך לא בהכרח יגרום לעליית משקל.

אני גם חושבת כך. גם ההרגשה לא נעימה שהארוחות לא מסודרות.

התשובה חיובית. 2 תמרים או 2 תאנים נחשבים כמנת פרי אחת

שלום
שקד אכן שייך למשפחת השומנים. הוא מכיל שומן בלתי רווי וערכים תזונתיים נוספים כגון סיבים תזונתיים, מינרלים ונוגדי חימצון.
שקד בקליפה ירוקה מכיל מחצית מכמות הקלוריות שמכיל שקד רגיל.
7 שקדים בינוניים (לא ירוקים) מכילים כ - 50 קלוריות.

בברכה

שלום
פטריות מוקפצות שומרות על הערך התזונתי שלהן. שמן הוא שמן ומכיל 45 ק"ל לכפית. צריכת כף שמן זית מאוד מומלצת בכל יום , גם בדיאטת הרזיה.

בכפית טחינה גולמית 35 קל. מתוך הנחה שבגרם אחד של טחינה גולמית יש כ-7 ק"ל וכפית מכילה כ-5 ג"ר.
אבוקדו בינוני השוקל כ- 150 ג"ר נטו ( לאחר הסרת הקליפות והגרעין ) מכיל כ-240 ק"ל.

שלום ענבל
תפקיד המנה הבשרית בארוחה הוא לספק חלבון לגופנו. נסי לשלב מנת קיטניות יחד עם הדגנים שאת אוכלת. לדוגמה אורז מלא עם אפונה, קינואה עם עדשים. את יכולה לטחון עדשים מבושלים ולהכין קציצות עדשים, יש לי מתכון טוב אם תרצי...
בכל מקרה, אני ממליצה לערוך בדיקת דם לוודא שרמות הברזל +ויטמין b12 תקינות כיוון שאת נמנעת מאכילת בשר.


בהצלחה וחג שמח

הי
תפריט 1200 ק"ל איננו מאוזן אף פעם. מדובר בדיאטה חריפה חסרה בחלבון פחמימות שומנים בריאים ויטמינים ומינרלים. גם אם התפריט לא מאוזן תרדי במשקל אך באופן מסוכן.
בעקרון, 50 אחוז מהאנרגיה אמורה להגיע מפחמימות , רצוי מורכבות ( לחם מלא, אורז מלא, כוסמת ועוד). לגבי תפריט של 1200 קל, 50 אחוז = 600 ק"ל= , מכיון שגרם אחד של פחמימה מספק 4 ק"ל, הרי זה שווה ערך ל- 150 ג"ר פחמימות.
לחישוב כמות הפחמימות משתמשים בטבלאות משפחות המזון:
פרוסת לחם מלא מכילה 15 ג"ר פחמימה , תפוח אדמה בינוני, כנ"ל וכן הלאה.
יוגורטים טבעיים ללא תוספות סוכר נחשבים כמקור לחלבון.
מעדני חלב כגון מילקי נחשבים כממתקים.

הי ספיר
כמה שאלות על מנת שנוכל לתמוך בך:
1. נתוני גובה ומשקל שלך
2. אלו דיאטות ניסית בעבר ומה לדעתך הסיבה לחוסר ההצלחה?
3. איך ובעזרת מי קבעת את משקל המטרה שלך?
4. כיצד בנית את התכנית התזונתית?
הטיפ הראשון שלי הוא: ללמוד מכישלונות העבר ולא לחזור על אותה הטעות. למשל: דיאטות כאסח מייצרות קושי להתמיד בהן לאורך זמן וב"שבירה" הראשונה עוברים לצד השני , כלומר אכילה בולמוסית.

שלום יעל
חצילים ופטריות שייכים למשפחת הירקות ולכן יש להם ערך קלורי נמוך. מכילים כ 25 קלוריות ל100 גרם.
חצילים ופטריות עשירים באשלגן , בנוגדי חימצון ובויט מקבוצת B.
הצבעים שלהם בולטים ולכן הם מאוד מיוחדים.
הפיגמנט הסגול בחציל ידוע כנוגד חימצון חזק, ואף עשוי לתרום למניעת התקמטות העור. הפיגמנט הלבן הפטריות, תורם להפחתת סוגי סרטן שונים.

אני מקווה שעכשיו את מבינה כמה הם בעלי ערכים תזונתיים ותמשיכי לאכול ולהנות מהם...
בתיאבון!