פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

שלום נדין.
הדבר הבולט בפנייתך הוא הרבה תסכול וכאב, אותו ניתן להבין. מצד אחד הצלחת לעשות שינוי מאוד גדול באורח החיים שלך, להתאמן באופן קבוע ולאכול בריא. כתוצאה מכך להוריד מעל לעשרה ק"ג ולשפר מאוד את מראה גופך, גם אם לא למקום האידיאלי( על פי דעתך) ומצד שני, בתקופות של לחץ, כגון בתקופת בחינות, עלית במשקל מבלי לשים לב( משום שפחות הקפדת). את שואלת האם דיאטה זה לכל החיים? והאם לחזור למסגרת של תמיכה אצל דיאטנית?
תשובתי היא: דיאטה היא מתכון לכשלון, מצד אחד משום שכפי שחווית, היא מתחילה ומסתימת בשל זמנים קשים כמו תקופות בחינות או אירועים חריגים בחיים שלנו ואין פניות רגשית ומעשית ליישם אותה ולעמוד בכללים הנוקשים שהיא מכתיבה.

אז מה כן? להיות הגיוניים. לא תמיד ניתן להקפיד על תכנית אימונים ואכילה בריאה בעקר בתקופות לחוצות מבחינת לוחות זמנים ומטלות החיים שאינן מאפשרות הצמדות לתכנית, שלא לדבר על מצבים של מתח ולחץ שגורמים,לעתים לאכול את מה שיש ומה שיש הוא לפעמים מזון מהיר , ממתקים וחטיפים,כי ככה מתחשק מההיבט הרגשי ( וזה בסדר גמור). היכולת להקשיב לגוף, לנפש, להתבונן על עצמנו תוך הבנה וקבלה של החולשות שלנו, מאפשרת לחזור בהדרגה לשפיות. וכמו שהצלחת בעבר לאזן את משקלך, גם אם לא למשקל האידיאלי( ורובנו שואפות למשקל שאיננו ריאלי), כך תצליחי לעשות זאת גם בעתיד.
שיהיה המון בהצלחה, את בהחלט ראויה לכך.
עינת.

גם אני עשיתי שינוי משמעותי ורוב החודש שומרת על הכללים ומקשיבה לגוף אבל מנסה להודיד עוד7 ק"ג ולא מצליחה יש תקופות לא קלות של אכילה אמנם לא כמו פעם העדפה פתאום לפירות יבשים אגוזים ועוד ... ולא חטיפים ואני פתאום מבינה את השינוי שחל בי אך הגוף מתרגל ומפסיק להוריד....
ממש התעייף מהכל ורק הורדה משמעותית תעזור אך לא מעוניינת להרעיב את עצמי אך אין שום תפריט שעוזר....

גם לא יהיה תפריט שיעזור.
דיאטה חריפה תגרום ליצירת רעב גופני ונפשי ועל כן תרדי ותעלי שלא לדבר על ה"התרגלות" של הגוף.

שלום ענת
גריסי פנינה אכן נחשבות לדגן מלא, בעלות אינדקס גליקמי נמוך (36).
הוצאת קליפה מפחיתה את כמות הסיבים ולכן האינדקס עולה, כמו כן גם בישול ממושך או ריסוק המזון מעלה את האינדקס הגליקמי של המוצר.
בברכה

שירן צר לי , אך זה יהיה ממש חסר אחריות לתת לך תשובות דרך האינטרנט.
אני מניחה שאימך מקבלת מזון רפואי על בסיס ייעוץ תזונתי של דיאטנית הקשורה לטפולי בית במסגרת קופת החולים אליה היא שייכת ועל כן יש לפנות אליהם, אל צוות טפול בית. הם יכולים לצפות בתיק הרפואי של אימך, בבדיקות הדם שלה ובהיסטוריה הרפואית (כולל הסטטוס התזונתי שלה שלוקח בחשבון מדדים שונים) ואז לתת תשובות לשאלותייך.

ולסיום משוב אלייך: עצם העובדה שאת שואלת ומתענינת באימך מעיד על כך שאת בת טובה ודואגת ועל כך הערכתי הרבה. זה לא מובן מאליו.
רק בריאות.
עינת.

רעיון מצוין וקיים בקבוצות כגון oa.

ולא רק את המשקל ועל פיהם להעריך את הצלחת ה"דיאטה". התהליך שאת עוברת משנה את הרכב הגוף. האימונים שאת עושה הכוללים גם אימון משקולות מגדילים את מאסת השריר שלך והדיאטה מצמצמת את כמות השומן ביחס לשריר. אני חושבת דווקא שכדאי שתמשיכי בדיאטה של 1500 קל אם את ממשיכה להתאמן, ובמקביל תגשי לדיאטנית שתבדוק לך אחוזי שומן והיקפים באופן מדוייק כדי לעקוב אחריהם בנוסף לשקילה, כי בשלב זה יראו את השינוי במדדים אלו ולא במשקל. אני בטוחה שאת נראית הרבה יותר טוב ונכנסת לבגדים שלא עלו בעבר. תהני מההישג. והכי חשוב תתאזרי בסבלנות. החפזון מן השטן.
דרך אגב, גם קביעת משקל היעד שלך צריך להעשות ע"י דיאטנית. נראה לי כי את שואפת למשקל נמוך מידי.
עינת

וואו. תודה רבה על התשובה המפורטת, האכפתית והמעודדת.

בשמחה

הי ליר,ותודה על הפניה.
ראשית שמי עינת ולא ענת, שנית לשאלתך:
יש גיל בו אישה צריכה לבחור בין הפנים לתחת, סליחה על הביטוי. את בגיל הזה. אם את קטנה ומטריפה כדברייך, השלימי עם זה. ירידה במשקל תפגע במראה פנייך: בנפח הלחיים ובמיצוק הפנים. תשמרי רק שלא לעלות במשקל ואם את חושבת שאת אוכלת בריא ומאוזן, אל תתחילי עם דיאטות, הן רק יזיקו לך. תפריט בריא ובדיקות תקופתיות של מדידת לחץ דם, בדיקות דם, צפיפות עצם, ממוגרפיה וקולונוסקופיה יאפשרו לך לשמור על מראה צעיר ובריא ולהמנע ממחלות.
בהצלחה
עינת

חצי כוס חומוס מבושל מכילה כ-60 קל. בערך כשליש מהקלוריות שבחומוס מבושל( בעת הבישול החומוס סופג כמעט פי שלוש מים ממשקלו ההתחלתי. כלומר בחצי כוס חומוס יבש יש כ180 קל שהם כ50 גר. חומוס הוא מזון מאוד בריא במיוחד כשמבשלים אותו בבית ומוסיפים לו טחינה או מעט שמן זית. יש בו חלבון , מעט ברזל וויטמינים ומינרלים חשובים כמו גם סיבים תזונתיים שחשובים לעכול ולאיזון שומנים וסוכר בדם.

דיאטות דלות בקלוריות מגיעות למקום של עצירת משקל משום שהגוף מתרגל למיעוט הקלוריות ומתאים את עצמו לכך. צריך לבדוק לך את אחוזי השומן ואולי לערוך בדיקות דם כדי לבדוק אם אין פגיעה בתפקוד בלוטת התריס או חסר אחר.
המשך ירידה במשקל יכול להתקיים אם "תפתיעי" את הגוף שלך למשל: תוסיפי ריצה של 10 דקות 4 פעמים בשבוע בנוסף לאימונים שאת עושה.
שתי הרבה מים קרים כ 6 כוסות גדולות ביום. גם זה יכול לעזור והכי חשוב: תאזרי הרבה סבלנות. ההתמדה משתלמת.

מה וכמה את צריכה לאכול על מנת להיות שבעה?

רק ירקות, פירות, יוגורט.. זה לא משביע אותי מספיק.
בלי לאכול לחם, פסטה וכו'..

שאלתי מה משביע אותך!

אורז, פסטה, לחם..
אבל זה משמין.

כמה דברים:

תשלבי דגנים מלאים בתפריט כגון אורז מלא או פסטה מחיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה ואז לא תהיי רעבה.

אין כזה דבר משמין , אם אוכלים במידה.

תחושת שובע זה דבר חשוב ואם לא שבעים קשה לשלוט באכילה.

את צריכה להגיע לדיאטנית שתעזור לך להרכיב תפריט מתאים וכן לשנות תפיסות מוטעות לגבי אוכל והכי חשוב להתחיל להיות צקשובה לגוף ולצרכים שלו.

אפשר לאכול הכל, אבל במידה!
אם תמשיכי לאכול רק ירקות מן הסתם שלא תשבעי , חוץ מזה שזה לא כל כך בריא להתבסס רק על זה.
אני משלבת בתפריט שלי קצת מכל דבר, בנוסף אני לוקחת סיבי קונג'אק של סופהרב, הם יוצרים תחושת שובע וככה אני לא מוצאת את עצמי מנשנשת סתם בין לבין

פרסומת.
שלי, מאוד עצוב לי שתגובתך מקורה בקידום מכירות לסיבי הקונג'אק ועוד של חברה מסוימת. אפשר להיות שבע גם משבולת שועל( קווקר) או מעדשים ואורז מלא. לא חייבים לשלם הון עתק על סיבים כתוסף תזונה. אני נגד!
עינת

-

המלצתי מכל הלב ומהניסיון האישי שלי עם רצון לעזור וחבל לי שזה מה שאת רושמת בתגובה לכך

אפשר להיות שבעים מאוד ממזון טבעי ופשוט ואין צורך בתוספת סיבים כתוסף. מנסיוני בקליניקה( ואני מדגישה כי מדובר רק בניסיון האישי שלי כדיאטנית) עוד לא היו לי מטופל/ת אחד אפילו שאמרו שהסיבים התזונתיים הללו, שקנו במיטב כספם, סייעו להם להרגיש שבעים ובכך להפחית בכמות המזון ולהוריד במשקל.. לעומת זאת חלק גדול מהמטופלים שלי מפחית ממשקלו רק עי שינוי דפוסי אכילה והתבססות על מזון בריא ועשיר בסיבים, כזה המבושל בבית בעלויות קטנות.

הי
פני לטפול במרכז להפרעות אכילה ( יש מספר מרכזים כאלו בארץ, כולל של קופות חולים) שם הטפול הוליסטי ומתיחס באותו הזמן לכל ההיבטים הדורשים התערבות: רגשי, פיסיולוגי, תזונתי ומשפחתי כאשר יש קשר בין המטפלים השונים. אז למרות הפניות שלך לקבוצות תמיכה, דיאטניות ופסיכולוגיות שלא סייעו בידך, אל תתיאשי ותנסי אפשרות טפולית אחרת. בהצלחה.
עינת

בוקר טוב לך
צר לי אך אינני יכולה לתת לך טיפים והמלצות תזונתיות. אני מניחה שהיית במסגרת מעקב דיאטנית במהלך השנה שלאחר הניתוח,דיאטנית שמכירה אותך היטב ונגישה לבדיקות הדם שלך , סדר היום והעדפות האוכל שלך . פני אליה על מנת לרענן את התפריט ולבדוק אם יש מקום לירידה נוספת במשקל( יתכן ומדובר בעודפי עור שלא יכולים לרדת רק ע"י דיאטה) . בהצלחה.
עינת

תודה רבה,
אקח זאת לצומת ליבי:)!

אמרת שהתפריט שלי הוא בערך עם 900 קלוריות וזה לא טוב..אז לכמה קלוריות ביום אני צריכה להגיע?

לא פחות מ-1200 קלוריות ליום
אבל שוב, לא ממליצה לספור קלוריות אלא לאכול מסודר מכל קבוצות המזון.

אפשר עזרה בנושא?

כשנתקעים במשקל, זה קורה בדר"כ אחרי ירידה ארוכה. אבל אחרי שבוע שבועיים הירידה ממשיכה. בכל אופן ייתכן שאת לא אוכלת מספיק וזה יכול לגרום לתקיעות (כי הגוף מרגיש את החוסר ואוגר את השומן), לגבי המים, אני לא יודעת על אגירת נוזלים אבל מים גורמים לחילוף חומרים מהיר כך שרצוי לשתות כמה שיותר, אני למשל מסתובבת כל היום עם בקבוק מים. עשיתי גם מתקן עכשיו של המי עדן סמייל כך שאני גם דואגת למלא את הבקבוק כל פעם שהוא מתרוקן (האמת שזה חוסך לי לקנות בקבוקים :)) בכל אופן ממליצה לך לשלב פעילות גופנית (הליכה מהירה למשל) ולאכול בנוסף המון ירקות - אלו דברים שמסייעים בחילוף חומרים, בהצלחה!

לדעתי מכיוון שהפעולה האורלית חסרה ואוכל מפצה על כך מצוין. כשאני הפסקתי לעשן, פשוט חתכתי לעצמי ירקות (בעיקר גזר) וכל פעם שהרגשתי צורך לאכול הייתי מנשנשת ירקות - גם לא משמינים מזה וגם זה עונה על הצורך, בנוסף גם הייתי שותה משקה אלוורה של סופהרב, הוא מפחית את החשק למתוק וגם נותן אנרגיה (ממש כמו קפה טבעי :)) ההכרזה על מחר דיאטה לא באמת עובדת ודי מיותרת, פשוט תשני הרגלים (זה גם חלק מעניין הפסקת העישון) וגם תדאגי שיהיו לידך נשנושים בריאים בהישג יד (ירקות, חטיפי אנרגיה, פירות יבשים וכו'). בהצלחה!

לאחר הפסקת עישון עולים במשקל גם אם לא אוכלים מתוק. מתרחשים שינויים כימיים בגוף שגורמים לעליית משקל שמתאזנים בהמשך. הקפידי על פעילות גופנית ואכילה מסודרת ופרגני לעצמך מזון מתוק קטן מידי פעם. אם לא תתקפי בהתקפי זלילה( ששום משקה אלוורה או מזון אחר עוזרים למתן , כי מדובר באכילה רגשית על רקע של חסך וקושי בויסות רגשי) הרי העליה במשקל תבלם ולאט לאט תרדי למשקלך הקודם .
המחיר הנוכחי והזמני של העליה במשקל הוא התשלום שמשלמים עבור ההמנעות מסגריות וזה ממש שווה.
כל הכבוד על כוח הרצון!
עינת.

כל אחד יפעל כפי שנוח לו אבל כמישהי שהפסיקה לעשן (אחרי שנים) אני יכולה לומר ששינויים כימיים או לא לא העליתי גרם אחד (ובאופן מפתיע אפילו רזיתי). ייתכן שזה בגלל משקה האלוורה שהקפדתי לשתות, ייתכן וזה בגלל שבאמת שמרתי על אורח חיים בריא ותזונה נכונה (ולא תאמיני אבל לפעמים גם הרשיתי לעצמי לאכול שוקולד!!) אבל התוצאות מדברות בעד עצמן! ואין חכם כבעל נסיון :)

ניסיון לקדם את משקה האלוורה. אני חוזרת: אין כל ממצאים מחקריים לגבי השפעת המשקה הספציפי הזה על המשקל. אני כדיאטנית קלינית לא ממליצה על משקה זה בשל מחירו ובשל כך שניתן לאכול בריא ולהוריד במשקל גם עם מזונות פשוטים וזולים.

יקר או לא, עוזר או לא, ברשימת הרכיבים של משקה זה מהחברה הזאת, מופיעים שני כימיקלים מסוכנים- פוטסיום סורבאט וסודיום בנזואט. זה הדבר הראשון שיש לשים לב כשצורך מזון כלשהו.

בהצלחה.

בר ארבע שנים שאני לוקחת קפסולות של אומגה 3, בבוקר ולפעמים בערב.
לוקחת גם טבליות של חמוציות, אחד ביום.
לוקחת מולטי ויטמין של-
Alive! whole food
שתי קפסולות ביום (ההמלצה שרשום בקופסה הוא 6 קפסולות ביום כי המינון נפרס לאורך היום)