פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

בוקר טוב.
אולי אעזור לך להיות פחות מיואשת אם אראה לך את החיובי במה שספרת: זה שאת שומרת על הישיגייך גם אם עלית 8 ק"ג מעל משקל המינימום שהגעת אליו. בדרך כלל לאחר ירידה גדולה במשקל מתרחש "ריבאונד" כלומר עליה בחזרה וזה היה קורה גם אם היית בתכנית תזונה ואימונים מסודרת. עדיין את 17 ק"ג פחות ממשקל השיא שלך!
בנוסף, את ממש לא צריכה להרגיש רע עם כך שאת לא מתאמנת. מחקרים מצאו כי אם לילדים קטנים מוציאה אנרגיה כמו ספורטאי מקצועי. לגבי התזונה, כדאי שתפני לדיאטנית בקופת חולים (זה כרוך בתשלום קטן) שתסייע בידך לארגן תפריט בריא גם בימי עבודה לחוצים. זה טוב גם לך וגם למשפחה שלך. תזונה בריאה ומסודרת תסייע בידך להוריד מעט במשקל ולהרגיש יותר טוב.

בהצלחה.

שלום עינת,תודה על התשובה, באמת הצלחת לעודד אותי מעט.אני במסגרת צבאית,ניגשתי לפני כחצי שנה לדיאטנית, אך לא התחברתי אליה והיה לי קשה להמשיך.אין לי אפשרות לגשת לדיאטנית אחרת, האם יש לך עוד רעיונות כגון קבוצות תמיכה ללא תשלום ?

אמרת שיש לך בעיה כספית על כן את מוגבלת באפשרויות שלך. אין ספק שצריך כימיה עם הדיאטנית אך אין לי פתרון אחר עבורך ובקבוצות לא תקבלי מענה אישי.

שלום לך
את מתארת תופעה האופיינית לדיאטה: כלומר מצב של הגבלת מזון וקלוריות מבלי להתחשב בצורכי הגוף ובאופן הגורם לרעב מצטבר. התוצאה כפי שאת מתארת, לאחר תקופה, שהרעב והצורך בפיצוי מתגברים על משמעת הדיאטה וגורמים לבולמוסים של אכילה. במקרים מסוימים זה יכול להתפתח להפרעות אכילה ולאחרונה יצא מחקר המחזק את הקשר ואומר שדיאטות הן גורם הסכון העקרי להתפתחות הפרעות אכילה והשמנה..
הפתרון, על מנת שתצליחי להוריד במשקל ולהרגיש תחושת הצלחה במה שאת עושה, הוא להגיע לדיאטנית שתבנה ביחד איתך תפריט מתאים ועשיר יותר על פי סדר היום וההעדפות האישיות שלך כדי למנוע התקפי בולמוסים ( כמו כן צריך ייעוץ מקצועי של דיאטנית שתמדוד היקפים ואחוזי שומן בגופך כדי לקבוע את משקל גוף הרצוי וההגיוני שלא תמיד תואם את רצון הלקוח..)
בהצלחה
עינת לב ארי

במשולש פיצה כ-350 ק"ל וכך גם בטוסט עגול.

כמובן שקירור ממושך של פירות יכול לפגום בערכם התזונתי. מצד שני, אי אפשר להחזיק אותם חודשים בקרור ואם הדוכן הינו ברחוב מרכזי והתחלופה גבוהה הרי משתמשים בפירות טריים ואפשר להתרם מערכם התזונתי.
בלי קשר לשאלה (או אולי עם קשר לנושא הפורום..)ההמלצה שלי היא לא להתייחס לשייק כזה כאל מנת פרי אלא כאל מנה מתוקה שצורכים מידי פעם. פירות כדאי לאכול בצורתם הטבעית.
בתיאבון
עינת.

עצות למה? כולם רוצים להיות דקים ופעילים, אשריך וטוב לך, לא?

אשמח אם תוכלו לענות
תודה

הי דנה
את נמצאת במשקל תקין ביחס לגובה , ואני מניחה שמטרתך באימונים היא לשפר את הרכב הגוף יותר מאשר את המשקל הכללי- כלומר להוריד אחוזי שומן ולהוסיף מסת שריר. ההמלצות שלי-
לגבי ארוחת הצהריים- יש מקום להפחית את כמות הבשר לכ-120 גרם ולא יותר, או לחילופין 120 מנת דג אפוי.משומר
לגבי ארוחת הערב- הייתי ממליצה לך להחליף את הלחם לפרוסות קטנות יותר (במשקל 30 גרם) או לאכול פרוסה וחצי ...

שאר התפריט נראה בסדר
מה לגבי שתיה חמה? שימי לב לכמות הסוכר והחלב בשתייה....
בברכה

--- 120 גרם חזה עוף - לפני או אחרי בישול?

---- אני שותה פעמיים ביום קפה ללא סוכר ועם מעט מאוד חלב 1%.

הכוונה למשקל העוף לפני בישול.
לגבי השתייה החמה- נראה בסדר גמור.
בהצלחה

בטפול מתאים של דיאטנית המתמחה בגישת ה"דיאטה ללא דיאטה" , אולי תוכלי להגיע סוף סוף לבדיקת הסיבות לאכילה הבלתי מווסתת שלך כולל הגורמים הרגשיים העומדים מאחוריה. כמובן שלפני שמתחילים טפול יש להבין כי מדובר בטפול ארוך ללא תוצאות דרמטיות של ירידה מהירה במשקל.
בהצלחה.

הייתי שמחה לענות לך בפירוט אך הפורום עוסק בתמיכה בדיאטה ולא ייעוץ לספורטאים. נכון שעניתי בעבר על שאלות מסוימות אך אני לא רוצה להפוך זאת לנוהג.
אענה באופן כללי כדי לא לאכזב לחלוטין: מגנזיום הוא מינרל חיוני ביותר לספורטאים וחשוב לבדוק את כמותו במזון( אפשר גם לעשות בדיקת דם) הוא מצוי בתזונה מאוזנת במידה וצורכים מספיר ירקות ירוקים קטניות ואגוזים, אך קשה להגיע לכמות הנדרשת בעת מאמץ גופני. ישנם תוספי מגנזיום שניתן להשתמש בהם אך חשוב להתייעץ עם תזונאי ספורט לפני כן.
לגבי המלח במי השתיה ( המצוי גם במשקאות ספורט) במאמצים מעל לשעה ובתנאי חום כדאי לשתות מהם על מנת להחזיר לגוף מלחים האובדים בזיעה וכן, חשוב לעשות זאת תוך כדי פעילות ולא אחריה. לעתים זה קריטי.
ולבסוף: בעלי ניסיון (המבוגרים שבחבורה), בדרך כלל יודעים מה הם אומרים, אך שוב, הם אינם מחליפים ייעוץ תזונתי מותאם אישית!!!

שלום
לצערי הדרך בה את מנסה לרדת במשקל לא תעזור לך
לגבי משקלך- את במשקל תקין מבחינת יחס משקל לגובה ואני מניחה שמטרתך היא להוריד באחוזי השומן באופן כללי ולא בהכרח במשקל - כלומר שינוי בהרכב הגוף ,את יכולה לנסות להוריד אחוזי שומן ולשפר את מסת השריר כך שעיקר השינוי יהיה בהקפים ופחות במשקל נטו.
ההמלצות שלי:
נסי להקפיד על ארוחות מסודרות כל 3-4 שעות
נסי להחליף את השתייה המתוקה בשתיית מים בלבד(ולא מים בטעמים- המכילים סוכר) , שתייה חמה להפחית כמה שניתן את כמות הסוכר
נסי להקפיד על צריכת מוצרי חלב דלי שומן עשירים בסידן אשר מסייעים לשמירה על עצמות ולירידה במשקל
המשיכי לצרוך ירקות כפי שכתבת- לפחות 5 מנות ירק ו2-3 מנות פרי ליום
זכרי כי דיאטה קיצונית לא תחזיק מעמד זמן רב וכאשר תפסיקי אתה את עלולה לעלות חזרה במשקל ובאחוזי השומן בגוף

בהצלחה

כמובן אפשר לאכול, אך אנא בבקשה ממך אל תשאל אותנו על ערכים קלוריים במזונות שונים, יש מספיק אתרים באינטרנט שאתה יכול למצוא תשובות לשאלות אלו.. ודרך אגב במנה קטנה של יוגורט קפוא יש כ60-80מקלוריות.

מי שיורד 30 ק"ג ב4 חודשים פוגע לעצמו בגוף בכמה אופנים שגורמים לעצירת הירידה ואולי גם לבעיות נוספות כמו התקפי זלילה, דיכאון וחוסר אנרגיה:
1. הוא צובר רעב וחסך גדול באוכל שלאחריו יש צורך בפיצוי.
2. הוא גורם לגוף להאט את חילוף החמרים ולהסתגל לכמות אנרגיה קטנה מאוד ובכך הירידה במשקל נעצרת.
3. הוא גורם לאיבוד שריר, שהיא רקמה פעילה וחשובה לחילוף חמרים.
אתה חייב להגיע לדיאטנית בדחיפות!!שתמדוד אחוזי שומן בגופך, תבדוק את התפריט , תשלח אותך לבדיקות דם מתאימות ותבנה יחד איתך תפריט חדש. כמו כן תבדוק מדוע אתה רוצה לרדת עוד במשקל למרות שהגעת למשקל גוף תקין ונורמלי.

זה מאוד אמין ויכול לתת כלים לתזונאי. מכון ווינגייט הוא מכון רציני והמטפלים בו עברו ההסמכה והכשרה ארוכה ואם את חושבת שהבדירה חיונית עבורך אל תהססי לפנות אליהם .

הי שלי
לא ממליצה לך לקחת קסניקל!!!!
מבחינת יחס משקל לגובה (מדד הנקרא BMI) את בטווח התקין ואינך נמצאת בעודף משקל!!!
במידה ואת לא מרוצה מהרכב גופך ורוצה לרדת באחוזי השומן בגוף נסי להגביר את הפעילות הגופנית היומיומית שלך, צאי להליכה רגלית 30 דק' כל יום, בחרי לעלות במדרגות ולא במעלית, העדיפי לדבר בטלפון בעמידה ולא בישיבה , כל פעילות קטנה נחשבת....
לגבי הכדורים הנ"ל: קסניקל הינו טיפול לירידה במשקל המומלץ לאנשים בעודף משקל עם BMI =30 ומעלה ( לך יש BMI=23 כפי שחישבתי לך!!! ואת במשקל תקין), ומי שנוטל את הכדור צריך לשלב תזונה נכונה על מנת לראות תוצאות. וכמובן - כמו לכל טיפול תרופתי -יש לו תופעות לוואי אז ככה שבאמת לא חושבת שאת מתאימה לטיפול בתרופה זו.

אם תעלי את רמת הפעילות הגופנית שלך ותשלבי תזונה נכונה תגיעי לתוצאות טובות ולירידה באחוזי השומן.

בהצלחה

הי קרן.
חוץ מדיאטות ניסית טפול אצל דיאטנית המתמחה בהפרעות אכילה?

לא היתי בטיפול אצל תזונאית של הפרעות אכילה כי כל הזמן יש לי במחשבה ששם אשמין
ויתחילו לתת לי הרבה אוכל
אני היום לא רזה נמצאת חמישה קילו מעל המשקל שלי בחיי מודעת לגוף שלי
אך לא מודעת מה להכניס והורסת אותו על ידי דיאטות קיצוניות
וממש לא יודעת איך אוכל ליצב את הגוף ולרדת ....

למה את חושבת שאם תגיעי לדיאטנית היא תגרום לך להשמין?

סתם לידע כללי חשוב לי שתראי מה אני אוכלת והאם זה לדעתך קצת
בוקר - 2פרוסות לחם קל +_2 כפות גדולות של קוטז וירקות
ביניים ירקות
צהריים ירקות מבושלים 2 צלחות גדולות וחזה עוף או כרעיים
ביניים יוגורט +תפוח
ערב - סלט כרוב (לא קנוי) כף טחינה וקופסה של קוטז 5 אחוז
י5 קפה עם חלב
לדעתי זה בסדר ולא הרבה חשוב לי לראות בראיה שלך איך התפריט?
ולגבי שאלתך ?? לא יודעת יודעת בשביל לייצב את הגוף אולי יוסיפו לי אוכל ולכן פוחדת
ואני משמינה...למרות תפריט זה

בת כמה את? מה גובהך? מה משקלך? כמה ספורט את עושה? האם יש לך מחזור? את עובדת? היכן את גרה? לבד או עם ההורים או בן זוג?
המון שאלות אך רק ככה אפשר להתייחס ברצינות למה ששאלת.

הBMIשלך הוא 22 וזה אומר שאת בתוך טווח המשקל הרצוי לגובהך, אפילו בחלק הנמוך שלו. אם תרדי 5 ק"ג תכנסי לתחום המסוכן של תת משקל וכל המשתמע מכך.
על כן התפריט שכתבת כאן לא מתאים ולא מגוון מספיק אך אין זה המקום(פורום) להרכיב תפריט אחר.
אני חוזרת על המלצתי: גשי לדיאטנית המומחית להפרעות אכילה. היא לא תשמין אותך אך תעזור לך לקבל את הגוף שלך כפי שהוא היום ותדריך אותך לאכילה בריאה ומאוזנת והכי חשוב תסייע בידך להמנע מעיסוק אובססיבי ומעייף במחשבות על אוכל ומשקל.

כמובן. חשוב רק לשתות כוס מים נוספת כאשר אוכלים את המצה מפני שהיא יבדה מאוד או להרטיב אותה.