פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

הי, גם את המגנזיום הזה צריך לקחת לפני השינה. לגבי שאלתך איזה מגנזיום יותר טוב התשובה היא: אם ה400 עזרו לך עד היום והם יותר זולים מהמגנוקס תמשיך לקחת אותם. מבחינתי זה עניין אידיאולוגי, לקנות על פי התאמה אישית ולאו דווקא אופנתית ויקרה ( האופנתי והמותגי בדרך כלל יותר יקר). נכון שמגנוקס מפרסמים שעל פי מחקרים הם נמצאו הכי יעילים ואכן התכולה שלהם קצת יותר גבוהה אך זה לא אומר שמוצרים אחרים לא טובים ויעילים. לגבי התכולה: 400 מ"ג , בנוסף למגנזיום שיש במזון ובלקיחה יום יומית מכסים את הצרכים של רב הספורטאים.

כן זה מעט מידי לדיאטה ומאוד לא מגוון וחסר מבחינת איזון בין חלבונים לפחמימות ורכיבי מזון אחרים כגון מינרלים וויטמינים.
וכבסיס לאורח חיים בריא זה תפריט גרוע מאוד.

אם באמת את רוצה לעבור לאורח חיים בריא את צריכה לקבל הדרכה מתאימה שחלק ממנה זה גם להשלים עם העובדה שלא מורידים 5 ק"ג בחודש עבור ארוע ובכלל מפסיקים עם רכבת ההרים הזו של עליות וירידות שמקורן בתקופות של חסר תזונתי המלווה בתחושת מוגבלות וחסך ותקופות של אכילת יתר, אם לא זלילות, שבאות לאחר תקופת החסר.
דיאטנית המתמחה בגישת הדיאטה ללא דיאטה יכולה לסייע בידך.
שנה טובה.
עינת

הי הודיה.
את דוגמא מצוינת להשפעה ארוכת הטווח של דיאטת התרסיס.
בהתחלה יורדים ממש מהר, והכל נראה נפלא, ואז, כאשר חוזרים לאכילה רגילה עולים בחזרה במשקל, גם אם לא ממש זוללים. הסיבה היא שדיאטות חריפות של 500-600 קלוריות ביום גורמות גם לאיבוד שריר ובשל כך להאטה בחילוף החמרים. כשחוזרים לאכול , אפילו מעט כמו 1200 ק"ל , עולים במשקל. כמו כן, בשל החסר החמור במהלך הדיאטה מתפתחת תשוקה למתוקים.
אין באפשרותי לסייע לך דרך פורום זה. את צריכה להגיע לדיאטנית שתעזור לך לשקם את הגוף ואת הנפש על מנת לחזור לתפריט שפוי ואיכותי.
או , לחזור למי שמכר לך את התרסיס ולהתעמת איתו על התוצאות הקשות והנזק שנגרם לך.
שנה טובה
עינת.

הי רונית
דבר ראשון, לא חייבים ללכת לחדר כושר כדי להוריד במשקל. את יכולה לעשות הליכה או ריצה של חצי שעה כל יום וזה יעשה את העבודה... ולגבי טיפים- הייתי ממליצה לך להיפגש עם דיאטנית באופן אישי על מנת שתלווה אותך בתהליך או לפחות שתתן לך את הכלים להתחיל אותו כמו שצריך. מה שחשוב שלא תתחילי בדיאטה קיצונית וקשה אלא תבחרי בדרך שטובה לך לפי תכנית שאיתה תוכלי להתמיד לאורך זמן... נסי להתחזק מהדרך שתעברי ולהנות מכל שינוי קטן שתעשי- בתזונתך או ברמת הפעילות היומיומית שלך.
בהצלחה

ראשית מזל טוב לרגל החתונה של אחותך.
שנית: אם את לא רוצה להעיב על השמחה בכך שתגרמי לעצמך להיות מאוד חולה, אז אל תעשי דיאטה קיצונית.
בשלושה חודשים אפשר להוריד עד 6 ק"ג , לא יותר וכדאי לעשות זאת המסגרת מסודרת של ייעוץ תזונתי אצל דיאטנית.

תמרה, ממה שאני מבינה, הבעיה שלך איננה חוסר פעילות גופנית או בעיה של נטיה להשמנה על רקע תורשתי או בעיה בריאותית אחרת הגורמת לך להשמנה כי אם בעייה רגשית.
את מדוכאת ובולסת בלילה והאוכל תלוי במצבי הרוח שלך. כמו כן קשה לך לשלוט בשוקולד , שהוא כנראה מזון המשמש לוויסות הדכאון ומצב הרוח.
מה שיעזור לך זה לא עוד כדור כמו הקונג'אק אלא פסיכולוג או דיאטנית המצויה בתחום הטפול הרגשי.
בהצלחה
עינת

היי תמרה אני בת 25 1.68 שוקלת 70 אחרי שירדתי כבר 32 קילו
את פשוט צריכה לשנות את אורח החיים שלך לאכילה נכונה ומסודרת
6 ארוחות ביום כל 3 שעות כולל 3 פעמים בשבוע הליכה 50 דקות
תפריט לדוגמא
בוקר: 2 פרוסות לחם, פתית פרכיות מה שאוהבת עם 2 כפות גבינה\קוטג'\ביצה\חומוס\גבינה צהובה 5% \טונה \משקה בוקר\אקטימל\
ביניים: פרי איזה שאת אוהבת
צהריים:מנת בשר עם פחמימה ושומן למשל: 2 שיפודי עוף\ 2 כנפיים\ 2 פולקע\3 נקניקיות\כבד עוף\
עם אורז חצי כוס פתיתים, פסטה, עדשים, חומוס מבושל, אפונה, תפוח אדמה 1 ,5-6 מקלות צ'יפס, פירה ,
ומנת שומן: ממרח חומוס, כף שמנת, כף פסטו, כפית מיונז, כף אבוקדו
בכל ארוחה תוסיפי לך סלט ירקות
אחרכך ארוחת 4:, פרי ופחמימה
ארוחת ערב: פחמימה, מנת חלבון מנת גבינה ושומן
ארוחת לילה מעדן יוגורט 1.5% עם פרי שתחתכי לך בפנים
גם 3 קוביות שוקולד מריר זה אפשרי במנת ביניים
אל תשכחי תמיד ירקות בכל ארוחה
ואת תראי איך זה יעזור לך

מילה , אם כל כך קל אז למה קשה?

כן גם אני רוצה לדעת

הי. אני מהדיאטניות שמבקשות לא לספור קלוריות אלא להנות מהאוכל במידה המתאימה לכל אחד באופן אישי ועל כן לא עוסקת בכמה קלוריות יש בענב! אחד. זה לא משמעותי לתהליך ההרזיה או השמירה על אורח חיים בריא.
בעקרון יש 20 ג"ר סוכר ב100 ג"ר ענבים שזה 80 ק"ל (20 כפול 4).
מבחינתי אשכול בינוני של ענבים, לא חשוב הסוג ולא חשוב גודל הענבים או צבעם=כוס גדולה מלאה בענבים, היא מנת פרי.
אם תשובתי לא מניחה את הדעת את יכולה לפנות לפורום תזונה ודיאטה אולי שם תקבלי תשובה יותר מפורטת.

הי. אני מהדיאטניות שמבקשות לא לספור קלוריות אלא להנות מהאוכל במידה המתאימה לכל אחד באופן אישי ועל כן לא עוסקת בכמה קלוריות יש בענב! אחד. זה לא משמעותי לתהליך ההרזיה או השמירה על אורח חיים בריא.
בעקרון יש 20 ג"ר סוכר ב100 ג"ר ענבים שזה 80 ק"ל (20 כפול 4).
מבחינתי אשכול בינוני של ענבים, לא חשוב הסוג ולא חשוב גודל הענבים או צבעם=כוס גדולה מלאה בענבים היא מנת פרי.
אם תשובתי לא מניחה את הדעת את יכולה לפנות לפורום תזונה ודיאטה אולי שם תקבלי תשובה יותר מפורטת.
יום נפלא וספ"ש נעים
עינת

התזונה שלך נראית, על פניו, מצוין מבלי שיהיו לי נתונים מדוייקים לגבי גיל, גובה ומשקל גופך. אם לצאת מתוך נקודת הנחה שאת בריאה , תמשיכי כך. אם תקשיבי לאותות הגוף לרעב ושובע. משקל הגוף יתייצב בהדרגה על המשקל התקין שלו כך שאין מקום לתת הנחיות לכמויות מדויקות של כמויות מזון (תפריט). דרך אגב, מה עם ביצים ? אפשר לאכול ביצי חופש.
בהצלחה.

כרגע ביצים הן מחוץ לתחום, בייחוד שיש בעיית כולסטרול במשפחה. ותעשיית ביצי החופש גם היא מפוקפקת...
לגבי נתונים- אני בת 28, גובה 1.60 שוקלת כ-90 קילו (כבר אחרי ירידה של יותר מ 10 קילו). עושה בדיקות דם כל שנה, תמיד בריאה, אך תמיד יש לי חוסר של ברזל וויטמין בי 12 (גם כשאכלתי בשר) אז כרגע מקפידה לצרוך הרבה ירוקים ופטרוזיליה (הבנתי שתרד דווקא מחבל בספיגת הברזל?) בשילוב עם פרי המכיל ויטמין c (קיווי בד"כ) בסוף הארוחה כדי לספר את ספיגת הברזל.

מצויין.

הי רוני.
ביצים אינן מעלות את הכולסטרול, זה מיתוס שמזמן עבר מהעולם המדעי. דווקא צמחונים, שתפריטם דל בכולסטרול, צריכים לקבל קצת ממנו במזון( ואז הגוף מייצר פחות..) לגבי הפקפוק אם חופש או לא. לדעתי יש פיקוח של משרד החקלאות. אי ודאות לגבי מזון נכון, דרך אגב, כמעט לכל דבר שאנו אוכלים גם לגבי ירקות ופירות אורגניים, למשל.
לגבי הברזל: המקור הצמחוני הטוב ביותר לברזל הן קטניות: עדשים, שעועית שחורה, סויה ובמידה והם משולבים עם בורגול וקינואה, ערך הברזל עולה וכן ערך החלבון של המנה. נכון שכדאי לצרוך ירקות ופירות טריים העשירים בויטמין C כדי ליעל את ספיגת הברזל.
גם פירות יבשים( משמש מיובש ושקדים) עשירים בברזל.

איזה עוד דרכים יש לספק לגוף כולסטרול?

אי אפשר. כולסטרול מיוצר רק בגופם של בעלי חיים.

הי.
אין הבדלים בין סוגי הפסטות מבחינת המראה שלהן: ארוכות, קצרות, מסולסלות וכדומה. מה שמבדיל בין הפסטות זה סוג הקמח מהן הן עשויות:
אם מקמח חיטה, קמח אורז, קמח שעועית( כן, יש כאלו), קמח מלא, קמח מחיטת דורום ( זן של חיטה העשיר בחלבון), קמח כוסמין וכדומה.
לגבי מה לאכול לפני אימון התשובה היא שאתה יכול לאכול לחמניה עם נקניק דל שומן או גבינה לבנה.. הגוף שלך כבר יגיד לך מה עדיף במהלך האימון. תקשיב לו!

כן תירס זה פחמימות.
אם זה טעים לך ומרגיש נוח בבטן(יש כאלו שהתירס קשה להם לעכול) , זה בסדר גמור לאכול תירס במקום פרי כמקור לפחמימות בארוחת ביניים.
כמובן שלא הייתי מחליפה את כל הפירות בתירס אלא מגוונת.

נטלי, צר לי אך לא ניתן לבנות תפריט דרך האתר, כך שתצטרכי לחכות עד מועד הפגישה עם הדיאטנית בקופת החולים או לפנות לדיאטנית פרטית בתשלום מוקדם יותר. בנוסף: הבעיה שאת מתארת, של חשש מעליה מחודשת במשקל עקב חזרה לאכילה נורמטיבית בעקבות דיאטות חריפות, היא בעיה נפוצה וכואבת ועל כן דיאטות כאלו הן מאוד בעייתיות ויש להתייעץ עם דיאטן/ית לפני שמתחילים בהן..
בכל מקרה בצלחה ומקווה שתגיעי לייעוץ כמה שיותר מהר.

תלוי בהמון דברים: מה גילך?משקלך היום ולפני ההריון?(אני מבינה שמדובר רק ב5 ק"ג עודפים) האם את מניקה? מצב בריאותך. האם יש חסרים תזונתיים כגון חסר ברזל? ועוד ועוד.
באופן כללי יש להתחשב בצרכי הגוף לאחר לידה ביתר זהירות ואין לבצע דיאטות קיצוניות של פחות מ1500 ק"ל(כן, את קוראת נכון, 1500 לפחות) משום שגם אם לא מניקים עדיין צריכים לטפל בתינוק וממש לא כדאי להגיע למצבים של חולשה בגלל דיאטה חריפה כאשר מחזיקים תינוק פעוט על הידיים..
ובנוסף מה הלחץ? ילדת? את אמא? מה דחוף כל כך לחזור להיות "כוסית" בלי לאפשר לגוף לחזור לעצמו באיטיות ובטבעיות?
קחי את הזמן ותהני מהחיים החדשים והמופלאים שיצרת, את ובן זוגך, ותני לעצמך את הכייף של: פשוט להיות אמא. חכי קצת עם הדיאטה והקפידי לאכול בריא ומאוזן בשבילך ובשביל תינוקך מבלי לחשוב על המשקל , אכילה כזו תוביל אותך בהדרגה ובלי צורך בדיאטות למשקל הטבעי והבריא. רצוי להתייעץ עם דיאטנית קלינית להרכבת תפריט אישי מתאים.

"אמנם רק ילדתי, אבל אני ממש מפחדת להתקע מה שנקרא עם המשקל העודף, מודה שאני בקטע הזה קצת לחוצה אבל זה מאוד חשוב לי
סתם גם רציתי לשתף במשהו שראיתי:
השף ישראל אהרוני מתארח באתר כמוני ועונה על שאלות ונותן מתכונים דיאטטים (נשמע שווה לא?)

כמובן. מקווה שהשיתוף עזר לך לאורר את הקשיים. לגבי אהרוני זה סבבה אבל אני נגד מתכונים דיאטתיים אלא רק בריאים!

על פי התרשמותי התפריט לא מגוון מספיק ומאוד מונוטוני. יש להכניס עוף, בשר, את הביצה אפשר לטגן לחביתה עם מעט שמן זית, לאכול לחם מחיטה מלאה לא קל ועוד(פני לדיאטנית להרכבת תפריט מתאים יותר). בנוסף, רצוי למדוד היקפים ואחוזי שומן כדי לראות מה השינוי הפנימי בגוף ודרך אגב, קצב הירידה שלך מצוין ולא כדאי לזרז אותו בגלל שכל זירוז יסתיים בדיאטה חריפה שסופה מה שקרה בשנה שעברה: יורדים ומהר עולים . זה סופה של כל דיאטה..

לא תאהבי את מה שאכתוב אך כדי שאמליץ לך על הדרך הנכונה להוריד עוד 5 ק"ג אשלח אותך לדיאטנית,ראשית כל לבצע בדיקה של אחוזי שומן ושנית לבדוק מה משקל היעד שלך ומדוע את כה ממהרת לחזור למשקל נמוך יחסית והאם בכלל אפשרי להשיג זאת כאשר עוד לא עברה שנה מאז הלידה. דרך הפורום לא ניתן לעשות זאת.