פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

אולי יש לך תסמונת אכילה לילית. יש צורך באבחון מעמיק ומקצועי.

מבחינת אוכל זה לאכול אוכל חריף, זה עוזר בשריפת הקלוריות זאת תוך שילוב של ספורט כמובן, אם יש לך אפשרות לעשות הליכה כל יום זה יהיה מצויין. מבחינת תוסף תזונה אני יכולה להמליץ לך מהנסיון שלי על יוביקווינול של סולגאר המכיל Q10 שעוזר בשריפת הקלוריות ובכך לירידה במשקל...
שיהיה לך בהצלחה ותשמרי על עצמך, אל תשתגעי....

לי באופן אישי, כאישה ומטפלת התחום התזונה, מאוד קשה עם האובססיה לרזות לפני אירוע. אם אכן קיים עודף משקל, הרי שבועיים שלושה לפני לא ישנו הרבה מבחינת התוצאה הסופית, ואם מדובר באישה שנראית טוב, אז למה לעשות דיאטה ו"לשרוף" ולצמצם ולהוריד וכו וכו? לצערי, דיאטה חריפה לפני אירוע יכולה לפגוע במראה הפנים ובמרקם העור, וזה, בסופו של דבר, מה שרואים בצילומים.
מי שבכל זאת רוצה לשפר, שתעשה זאת בהדרגה תוך שמירה על תפריט מאוזן ובריא המכיל מספיק חלבון, דגנים מלאים, ירקות פירות ושומנים בריאים . וללירון: קיו 10, אם של סולגר או כל חברה אחרת , לא נמצא כתוסף שעוזר ב"שרפת קלוריות" בטח לא לנשים צעירות שגופן מייצר מספיק מחומר זה( הוא איננו ויטמין) . המחקרים על קיו 10, על נגזרותיו השונות ( אוביקינון או יוביקינול) מצביעים על תפקיד (שעדיין לא מעוגן מספיק במחקרים ) בשמירה על בריאות החניכיים והלב ולא בהורדת משקל.

קודם כל ברור ברור שאני לא בעד דיאטה לפני חתונה, בטח שלא מהסוג של הכאסח שמותירה אותנו גם רעבות וגם חסרות חיים בפנים...
עכשיו ממה שאני יודעת יש את היוביקווינול שהוא באמת עוזר גם לדלקות חניכיים
אבל יש לו גם תפקיד בירידה במשקל כי זה עוזר לשריפת שומנים וגם לאנרגיה גבוהה יותר בעת פעילות גופנית (זה נגזרת בעצם של קיו10). לא כאסח ולא קסם. עוזר על ידי תמיכה בספורט עצמו....

בכל מקרה שיהיה בהצלחה ובטוחה שתהיי כלה מדהימה.

ורד

לקבל את זה שתחילת פעילות גופנית היא כואבת לרוב, בעיקר למי שלא בכושר. מציעה להתאמן בהדרגתיות ולא "להרוג" את הגוף בפעמים הראשונות... לפחות זה מה שעבד אצלי.
יש גם תוספי תזונה שעוזרים, מכירה את יוביקווינול שזה קו אנזים שמשפר את זרימת הדם וככה מקל קצת על כאבי שרירים (נוטלת של סולגאר).

בכל מקרה- בהצלחה. תקופת הסתגלות של גג שבועיים שלושה והכאבים מאחורייך

בוקר טוב הראל. תזונת הפליאו מאוד דומה לדיאטות שכבר פורסמו בעבר והיו מאוד פופלריות כמו דיאטת אטקינס . דיאטות דלות פחמימות באופן אוטומטי הופכות להיות עשירות בחלבון ושומן. במחקרים שנעשו , כולל במחקר גדול בארץ (שפורסם בכתבי עת מכובדים) ע"י פרופסור איריס שי , נמצא כי מבחינת הורדת משקל, דיאטה דלת פחמימות היתה הכי יעילה לעומת דיאטות עשירות בפחמימות או דיאטה ים תיכונית שמכילה גם שומנים צמחיים כגון אגוזים ושמן זית , דגנים מלאים ומוצרי חלב ( לא דלי שומן אלא טבעיים). הבעיה שלא ניתן היה לדבוק בה לאורך זמן. הדיאטה שהוכחה שיעילה ביותר , על פי מחקרים, לאיזון מדדים כגון סוכר, שומני דם, כולסטרול, משקל ויתר לחץ דם נמצאה כדיאטה הים תיכונית. עובדה זו מתבססת גם על מחקרים נוספים שבדקו תוצא של דיאטה זו בשיטות מחקר נוספות. כרגע זו הדיאטה המומלצת .

תודה רבה לך על התשובה המפורטת. עוד משהו קטן. בשאלה ששאלתי על תזונת הפליאו לא שאלתי לטווח הקצר ולא בעניין של הורדה במשקל. במידה ואיישם את תזונת הפליאו לאורך שנים, לדוגמא 5 שנים או יותר, האם הגוף שלי ינזק כתוצאה מכך? שכן ידוע שבתזונת הפליאו מרבים באכילת שומן מהחי, במיוחד חזיר, מרבים באכילת שמנת וחמאה, נמנעים כליל מאכילת פחמימות מכל סוג, מעט פירות וירקות ועוד מעט דברים.
שוב, אני לא מדבר על הרזיה, אלא על אורח חיים קבוע.
תודה רבה מראש.

על פי דעתי , אין מחקרים ארוכי טווח על דיאטות אלו. אך מתוך הבנתי , יכול להגרם לך נזק בעקר בשל אכילת שומנים רוויים בעודף ומיעוט ירקות ופירות . גם חוסר בפחמימות יכול להשפיע על תפקוד מערכת העצבים המרכזית .

עושה רושם שאת מאוד מאוד מקצועית.
תודה רבה.

חסרים הרבה נתונים לגבייך, כגון בת כמה את? , מה גובהך ? ומה מצבך הבריאותי? אך מה שברור שעוד דיאטה לא תעזור לך. אולי טפול באכילה רגשית? אולי ניתוח בריאטרי ( "קיצור קיבה")? יעזרו לך?

קודם כל, מאחלת לך בהצלחה עם ההחלטה. זה בהחלט הצעד הראשון.
חשוב שתדעי שאין נוסחת קסמים שאומרת "אוקיי, אם היא החליטה, אז מגיע לה לרדת במשקל". זה הרבה עבודה ושינוי של אורח חיים. תבני לעצמך תפריט מסודר, תתחילי לעשות ספורט בהדרגה. אני יודעת שקפה ירוק מזרז את החילוף חומרים וככה עוזר לרדת במשקל (אפשר לשתות את זה, או לקחת בכמוסות כמו של סופרהב כי ככה זה יותר מרוכז).
והכי חשוב- תיכנסי לקבוצה כלשהיא, כי יש כאן כמו שהדיאטנית אמרה, אלמנט רגשי חזק מאוד.... אני אישית חברה בקבוצת הפייסבוק של בנות מרזות ביחד. קבוצה אינטימית מקסימה, יקבלו אותך בברכה עם המון תמיכה וחיזוקים.
בהצלחה!

שירה מי הדיאטנית שמנהלת את הקבוצה?

אני גם שמעתי על קפה ירוק כמסייע לשריפת שומנים ולחילוף חומרים.
לגבי הקב' "בנות מרזות ביחד", אני גם כותבת שם וקוראת מדי פעם, לפי מה שאני יודעת מי שהקימה את הקב' זו לא בעלת מקצוע אלא מישהי שפתחה אותה במטרה לתת תמיכה וטיפים מניסיון אישי של בנות המנסות לרזות. מוזמנת להצטרף (:

ועל מנת לקחת אחריות על ייעוץ , במיוחד בתחום כה רגיש כמו טפול בעודף משקל, צריך ניסיון והכשרה של דיאטנית קלינית מוסמכת ומוכרת ע"י משרד הבריאות.
אני מציעה לכל מי שבריאותו חשובה לו ( הנפשית והגופנית) להתרחק מקבוצה זו. זה לא רציני ומסוכן.

על מנת לקחת אחריות על ייעוץ , במיוחד בתחום כה רגיש כמו טפול בעודף משקל. רק דיאטנית קלינית מוסמכת שקבלה הכשרה מתאימה, רשאית לתת ייעוץ.
אני מציעה לכל מי שבריאותו חשובה לו ( הנפשית והגופנית) להתרחק מקבוצה זו. זה לא רציני ומסוכן.

עדיף לשתות מים , אני באופן אישי אינני ממליצה על מוצרי דיאט בשל החמרים בכימיים שבמשקה. חצי כוס בירה מאלט מכילה כ5 גר פחמימות. ניתן לשלב את זה בתפריט עם ספירת פחמימות. אם לא יודעים מה זה, גשו לדיאטנית בקופת החולים והיא תסביר.

שלום
עלייה במשקל בסביבות גיל 20-30 אינה תופעה בעלת בסיס מדעי כלשהו. עם זאת ככל שמתבגרים, ישנה ירידה קלה בקצב חילוף החומרים הבסיסי. בנוסף ייתכן ששינוי לרעה בהרגלי אכילה או ברמת הפעילות הגופנית, אכן יכולים לגרום לעלייה במשקל.

חילוף חומרים... זה יכול להסביר את ההשמנה :)

הי קרן
על פי דברייך , למרות כל ניסיונות הדיאטה לאורך השנים , בכל זאת עלית 20 קג במשקלך. זה אומר שמדיאטה לדיאטה עלית במשקל. את ההוכחה לכך שדיאטות אינן עובדות. מה שעובד זה לבדוק מה גורם לך לאכול לא מאוזן ולא בריא בתקופות שאינך ב"דיאטה" ולמה את מתירה כל רסן. התבוננות פנימה והבנה של התהליכים הרגשיים שמביאים אותך לאכילה זו ולמידה הדרגתית של הקשבה לגוף ולצרכיו( תחושת רעב ושובע) הם כלים בסיסיים בתהליך הרזיה נכון וכאלו המאפשרים שמירה על המשקל לטווח ארוך. דבר נוסף הוא רכישת כלים להתארגנות ביום עובדה ארוך, ולא , אין צורך לאכול כל שלוש שעות או לקחת אוכל מוזר וקשה להכנה.
אני מציעה לך ליצור קשר עם דיאטנית המתמחה באכילה רגשית ומיומנת בהרכבת תפריט מותאם.
בהצלחה
עינת

פרפקטו , על פי עניות דעתי, הינו שם של מותג של אסם לסדרת פסטות. על כן , לא ניתן להשוות בין פסטה דורום לפרפקטו..

בעקרון השם "דורום" ניתן לסוג של חיטה שכמות החלבון בה גבוהה. החלבון שבחיטה( גלוטן) תורם ליצירת רשת פנימית מוצקה של "סיבים" התורמים לשמירה על מרקם האטריות ומרקמן.
מבחינה תזונתית בפסטה זו יש כ3 גר חלבון בחצי כוס פסטה מוכנה , השאר פחמימות ,שנמצאות בכל סוגי הפסטה שעשויות מחיטה. בפסטה מחיטה שאיננה דורום יש 2 גר חלבון בחצי כוס פסטה מוכנה.

שלום
אין הבדל בכמות האנרגיה ליחידת פרי ועל כן יחידת תמר לח שווה בכמות האנרגיה שבה ליחידת תמר יבש. ההבדל בין שתי היחידות הוא בכמות המים שנשארו בפרי. בתמר לח ריכוז המים יותר גבוה .
הבלבול לגבי הערך הקלורי נובע מכך שכאשר מסתכלים על הערך הקלורי ל100 גר, בתמר יבש נמצא ערך קלורי גבוה יותר משום שצפיפות הסוכר יותר גבוהה, זאת לעומת תמר לח. אך מה שקובע בסופו של דבר זה מספר יחידות התמרים שנאכל..
חשוב להתייחס לתמרים לא רק בהיבט הקלורי שלהם אלא גם בהיבט התזונתי ומעבר לאנרגיה תמרים תורמים גם מינרלים ( אשלגן) וויטמינים כגון ויטמינים מקבוצה Bהחשובים לתפקוד תקין של הגוף ועל כן מאוד מומלצים לשילוב בתפריט באופן קבוע.

עינת לב ארי
דיאטני קלינית מומחית לתזונה והתנהגות
דיאטנית ספורט, ילדים, מתבגרים והפרעות אכילה.

ועוד אחת...

!

הי קרן, אכן זה מאוד מתסכל לעשות דיאטה , לרזות , לשחרר את הרסן ולעלות מהר במשקל. זה גורלן של דיאטות הרזיה ועל כן הן לא נמצאו יעילות. מה בכל זאת לעשות? לנסות לעשות שינוי חשיבתי תוך התבוננות פנימה אל תוך הגוף והנפש ולשאול מה גרם לך לעליה של 5 ק"ג בחודש? בדרך כלל מדובר באכילת מפצה על החסר שהיה בדיאטה ולעתים מדובר בדפוס אכילה לא סדיר שקשור למצבים רגשיים ואובדן שליטה על כמויות.
כדי לעודד אותך, יש שיטה שאולי תעבוד בשבילך: שיטת הדיאטה ללא דיאטה שבבסיסה האמונה שמותר לאכול הכל, במידה, על פי צרכי הגוף כאשר האוכל שאוכלים הוא אוכל מספק, טעים ולא!!!! דיאטתי!!!!
כדי ללמוד יותר כדאי להגיע לליווי וייעוץ של דיאטנית המתמחה בתחום.

שיהיה חג שמח.
עינת לב ארי

שלום נגה.
ראשית אני רוצה להביע את הערכתי על כח הרצון שלך והדבקות במטרה. להוריד 13 ק"ג זה המון!! וגם אם לא הגעת למשקל היעד שלך, עדיין עברת כ75 אחוז מהדרך ואת בטוח מרגישה הרבה יותר טוב עם עצמך היום.
לשאלתך: התופעה של עצירת משקל היא תופעה ידועה ונגרמת מסיבות שונות:
אחת מהן היא הסתגלות הגוף לתפריט מוגבל ומצומצם, הוא מאט את חילוף החמרים והוצאת האנרגיה וזה גורם לכך שהחוסר האנרגטי ( שהוא מביא להרזיה בסופו של דבר) קטן והגוף צריך לגייס ולפרק פחות שומן כדי לאזן את הוצאות האנרגיה. סיבה נוספת היא התעייפות נפשית מהדיאטה והקפדה פחותה על התפריט. במיוחד אם מדובר בתפריט חד גוני החוזר על עצמו.
ייתכן גם שאולי את שואפת למשקל נמוך מייד לנתונייך( גיל, גובה, מבנה גוף, אחוזי שומן, מצב בריאותי והורמונלי) .
אני מציעה לך:
1. לנסות להגביר את נפח האימון הגופני שלך אך לא לצמצם את האוכל , זאת בהקשר להבט הראשון שציינתי.
2. לגוון ולשנות את התפריט כדי שהגוף לא יתרגל.
3. לקבוע פגישה עם דיאטנית בקופת החולים או פרטית שתתייחס להיבט האחרון.
בהצלחה
עינת

תודה עינת. האמת היא שאני דואגת לגוון את התפריט שלי בעיקר בסוף שבוע. בסופ"ש אני מרשה לעצמי לאכול כל מה שאני רוצה. אולי בגלל סופי השבוע אני משמינה? אני ממש מתוסכלת.

אכן זו יכולה להיות סיבה לעצירת הירידה במשקל.
תאכלי בשבת אוכל חגיגי ואחר אך השתדלי לא להגזים במתוקים . התמקדי באוכל המבושל.
בהצלחה
Einat Lev Ari
Clinical Dietition. RD. MAN & author
Crop Top

שלום יפית
אין ערך אחד שמתאים למשקל עבור גובה מסוים. מדובר בטווח משקלים שנגזר מחישוב הBMI, שהוא ערך שמחושב ע"י חילוק המשקל ( בק"ג) בריבוע הגובה ( במטרים). ערכי המשקל הרצוי אמורים לנוע בין 20-25.
ה-BMI שלך הינו: 28.1 . המשקל הרצוי , המכניס אותך לטווח המשקל התקין, רפואית, של משקלך על פי ערכי ה-BMI הוא 65 ק"ג.
הערה : אם את פעילה גופנית ומאסת השריר שלך גבוהה , זה יכול להשפיע על המשקל הרצוי ( BMI יכול להיות יותר גבוה) ולשם כך יש לבצע בדיקה של אחוזי שומן( עם מכשיר מיוחד). כמו כן, כדאי לבדוק היסטוריית משקל ומצב בריאותי.

שלום לך
יש בלבול רב לגבי מונחים הקשורים בחיטה, זאת בעקר בשל אופנת הדיאטות ללא גלוטן שהוא חלבון החיטה, שעל פי מצדדי הדיאטה גורם להשפעה שלילית על הגוף.
בהקשר הזה, אם אין לך צליאק, שהיא מחלה בה לא ניתן לאכול את חלבון החיטה משום שהוא גורם לאלרגיה קשה , אז אין סיבה שלא לאכול מוצרים מקמח רגיל והגזים שנגרמו לך מקורם לא דווקא בחלבון גלוטן.
ועכשיו לעניין הדורום: דורום הוא זן של חיטה ( כמו שיש זני תפוחים או מלונים) . דורום בלטינית זה "קשה". כלומר "חיטה קשה". הסיבה שהיא נקראת כך זה משום שתכולת החלבון בה גבוהה יחסית , ומכיון שהחלבון תורם למוצקות וקשיות הלחם שאופים מחיטה זו, קראו לה חיטה קשה.
לגבי מקור הגאזים: אם שילבת בנודלס כרוב או ברוקולי הרי יש להניח שהם הסיבה להווצרות הגזים.
שבת שלום
עינת