פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

טבעות כהות מסביב לעיניים יכולות להצביע על אנמיה=חסר דם. הסיבה בדרך כלל היא חוסר בברזל שבא לידי ביטוי בירידה בכמות ההמוגלובין בדם( ההמוגלובין הינו תרכובת חלבונית מורכבת המכילה אטומי ברזל וצבעה אדום).תפקיד ההמוגבלובין לקשור חמצן בריאות ולשחרר אותו ברקמות הגוף. במצב של אנמיה , יצירת ההמוגלובין נפגמת והצבע הכחול של העור נגרם כתוצאה מחוסר חמצן בדם (כחלון). כמובן שיכולות להיות גם סיבות נוספות לתופעת העגולים(כמו עיפות או אלרגיה) אך כדאי להתחיל מבדיקת דם פשוטה לאבחון הסטטוס התזונתי ושלילת אנמיה.

תירס ננסי/ סלק/ גזר מכילים בערך 40-50 קלוריות ל100 גר
פלפל מכיל פחות בערך 20-25 קלוריות ל100 גרם

בברכה

כתבת שפלפל אדום מכיל מעט יותר התכוונת שהוא מכיל 70 קק"ל ל 100גרם או רק 20 קק"ל ל100 גרם ?

לגבי תירס ננסי , כתוב על אריזה של תירס ננסי משומר שב- 100 גרם יש 27 קק"ל אז מה נכון ? שיש בו 27 קק"ל ל-100 גרם או 50 ?

תודה רבה מראש

הכוונה שבפלפל יש פחות קלוריות (תיקנתי את מה שכתבתי).
לגבי תירס, מה שכתוב על האריזה הוא המדויק יותר...

לגבי כל ההתעסקות בספירת קלוריות, מניסיוני בעבודה עם לקוחות אשר ספרו קלוריות, זוהי שיטה לא מוצלחת כל ההתעסקות המיותרת הזו בספירת קלוריות או נקודות. מי שמעוניין לרדת במשקל ולשמור על השגיו צריך להקפיד לאכול מסודר (ולא לדלג על ארוחות) מכל קבוצות המזון כולל פחמימות, חלבונים, ירקות ופירות וכמובן מעט שומנים ולהפחית או להימנע מקבוצת הממתקים החטיפים והשתייה המתוקה. כל שאר השיטות לא עובדות, לפחות לא לטווח הארוך.

בהצלחה

חסרים הרבה נתונים על מנת שאוכל לענות לך:
בת כמה את? כמה את שוקלת? מה גובהך? האם את עוסקת בספורט? מה את אוכלת בארוחות עצמן והאם גם אז את מרגישה צורך לאכול כמויות גדולות? האם את במסגרת כלשהי? ליווי דיאטנית? קבוצה?

למרות כל השאלות, אנסה לתת קצת כיוון: אכילה מהסוג שאת מתארת, בריאה אך בכמויות גדולות, יכולה להעיד על כך ש:א. האוכל איננו מספק מספיק אנרגיה ואיננו מאוזן ועל כן את מרגישה רעב או ב: האוכל איננו מספק מבחינה רגשית ואת מנסה לפצות על החסר בפיצוי על ידי אכילת כמויות גדולות.. כפי שאת מבינה כדאי להפגש עם דיאטנית מקצועית ולבדוק את הדברים לעומק.

תודה רבה על תשובתך. אני בת 67. גובהי 1.73 מטר. משקלי 77 ק"ג. איני עוסקת בפעילות גופנית. לעיתים אני הולכת 2-3 ק"מ ביום. ממש לא עיקבי. סובלת מכולסטרול גנטי בשליטה ע"י סימבסטטין. תת-תריסיות בשליטה ע"י יוטירוקס. סביר להניח ששתי תשובותיך נכונות. כיוון שאני אוכלת בעיקר פירות וירקות. מוצרי חלב רזים, אני רעבה רוב הזמן. אם אני אוכלת 2 פרוסות לחם עם גבינה ביצה וירקות, אני יכולה להתאפק 3-4 שעות. הבעיה היא, שאיני רוצה לאכול לחם וכו' לכן אני חושבת שבעייתי הינה כפי שציינת כאפשרות שניה, סוג של חסך.
איפה אני מוצאת רשימת דיאטניות טובות. ניסיתי באתר של הכללית, אין מבחר בישוב שלי. איפה את ממליצה לחפש?

ראשית אני שמחה שקבלת את ההסברים שלי שיכולים להצביע על הבעיה של התפריט שלך, שנית: אינני יכולה להמליץ לך על דיאטנית טובה מכיון שאינני יודעת היכן את גרה. דרך אגב, בכללית יש דיאטניות מצוינות כמו גם בשאר הקופות.

מאכלים עשירים בחלבונים:
ביצה (אפשר לאכול ביצה בכל יום אם אין בעיית כולסטרול גבוה בדם)
מוצרי חלב- עדיף עד 5% שומן כמו גבינה, קוטג', יוגורט, חלב
דגים (גם משומרים - כמו טונה לדוג')
קיטניות כמו- אפונה, עדשים, שעועית, גרגרי חומוס
וכמובן בשר ועוף

אכן מומלץ בכל ארוחה לשלב פחמימות+חלבונים וירקות על מנת לשמור על תפריט מאוזן.

ב ה צ ל ח ה

בדיקת הרכב גוף ניתן לעשות בכמה אופנים, אחת מהן היא ע"י קליפר( מודד עובי קפלי עור) אצל דיאטנית המתמחה בתזונת ספורטאים. אפשרות נוספת אך פחות מדויקת היא ע"י משקל מיוחד.

שלום לך.
הדיאטה שאת עושה מכילה כ900 ק"ל ועל כן היא מסוכנת עבורך כי היא יכולה לגרום לנזקים כמו: איבוד שריר במקום שומן, עצירות כרונית ויצירת חסך למתוק שיכול להתפרץ עם תום הדיאטה ולגרום להתקפי אכילה.
רצוי שהדיאטה תכיל לפחות 1400 קל ביום , במיוחד מכיון שאת עוסקת גם בספורט באופן קבוע.
הוספת 2 פרוסות לחם בערב+ חצי גביע גבינה לבנה 5% +ביצה קשה או חביתה + מנת פרי נוספת, תאזן את התפריט ואז קצב הירידה במשקל יכול להיות כ4 ק"ג בחודש שזה לא מעט.
בנוסף, כדאי לערוך לך בדיקת הרכב גוף כדי לקבוע מה אחוז השומן בגופך ולאיזה משקל יעד את יכולה להגיע. הורדת משקל רבה מידי יכולה לפגוע באיזון ההורמונלי והפסקת מחזור.
חג שמח ובהצלחה.
עינת.

הי אוקסנה.
למרות רצונך בשינוי וגיוון הרי מדובר במקרה מורכב שדורש התייחסות אישית ומקצועית. זה יהיה מאוד לא מקצועי לתת לך ייעוץ דרך הפורום הזה שאמור לתמוך בדיאטות הרזיה למבוגרים בלבד.
תמשיכי בטפול במסגרת המתאימה לצרכים של הילד.
שיהיה חג שמח
עינת.

מתוק יכול להיות המון מזונות: פירות, שוקולד, גלידה, עוגיות, דבש, סוכר, סילאן , ריבה, מסטיק וסוכריות.
האם את יכולה לנסות להיות יותר מדויקת: באיזה מתוק חושקת נפשך?

אין צורך להפריד. לא נמצאו כך הוכחות מחקריות לתועלת שבהפרדה.

הי, בדיוק כמו שאמרת: לאכול טוב מבלי להגזים.
בסה"כ האוכל בבית מלון דומה לאוכל בבית: בארוחת הבוקר מגוון גבינות, ירקות, לחמים, ביצים, דגני בוקר,דגים ומיצי פירות. בצהריים: מנות חלבוניות( דגים עוף בשר וכדומה)+ מנות פחמימניות(אורז, תפוחי אדמה, פסטות, בורגול) ,סלטים וירקות מאודים(הקינוחים הינם פרווה) ובערב: תלוי ביום, בדרך כלל ארוחה חמה כמו בצהריים. אם רוצים, ניתן להמשיך ולשמור על אכילה שפויה גם בבית מלון. הקושי, כפי שזיהית אותו, הוא במגוון ובשפע, מה שאין לנו בבית ועל כן סביר להניח שנרצה לאכול יותר. אני מציעה שתפרגני לעצמך לאכול יותר מהרגיל בבית אך תבחרי במנות שאת באמת אוהבת וחבל לך לותר עליהן כמו כן הרבי באכילת ירקות וסלטים שבבתי המלון מצויים במגוון עצום ומענין. בין הארוחות המנעי מלאכול והרבי בפעילות גופנית , הליכה וטיול רגלי באיזור.
שתהיה לך חופשה נעימה.
עינת

אין הוכחה מחקרית שזה עוזר להפסיק את האכילה בשעה 7.00 בערב. אפשר לאכול עד שעה וחצי לפני השינה. כמובן לא ארוחה כבדה וגדולה.

זה חתול בשק, כמו כל הדיאטות. לא עוזר ללא התאמה אישית ושינוי התנהגות אכילה.

את יכולה להסביר יותר בהרחבה?

גם ללכת לדיאטנית זה לא ממש עוזר לי:)

הדס חמודה, דיאטנית לא עוזרת למי שלא רוצה לעזור לעצמו.נראה שאת מחפשת עזרה מבחוץ: רז קל, דיאטנית ועוד. תבדקי למה? מה הבעיה שלך שגורמת לך לעלות במשקל ומדוע את נכשלת שוב ושוב? ואת יודעת מה? נכון, דיאטנית באמת לא יכולה לעזור לכל אחד ואני ממש לא נעלבת ממה שכתבת אפילו גאה בזה כי אני פועלת ממקום צנוע.. . לעומת זאת המפרסמים של מוצרי מזון להרזיה פועלים ממקום לא צנוע: קנו את המוצר שלנו תרזו בקלות..האם כך? רז קל הינו מזון עשיר בסיבים. גם בקווקר ולחם מלא יש הרבה סיבים . מה ההבדל? חוץ מהמחיר? והאם רז קל יכול למנוע התקף זלילה ? או למנוע אכילת חטיפים ושוקולדים או לסייע לנו להתאפק כשבא לנו לאכול משהו טעים , כי הרי אנחנו לא אכולים רק מרעב. לא?

תה ירוק לכשעצמו איננו מרזה אך אם הוא מלווה תפריט בריא ומאוזן +פעילות גופנית יש סיכוי להרזיה יעילה ולהורדה באחוז השומן בגוף.הוא בריא לשימוש יום יומי. אפשר לשתות 3 כוסות ביום בלי בעיה. כמובן שכמו בכל דבר, כל הגזמה איננה רצויה.

את צריכה לפנות לדיאטנית שמתמחה בטפול בהפרעות אכילה. סדנא להורדת משקל איננה הפתרון כי אם טפול בשורש הבעיה : דימוי גוף , דמוי עצמי וקבלה עצמית.

אני סובלת מבולמיה, ואף פעם לא ניסיתי לפנות למישהו אני לא יודעת למי לפנות? ניתן לקבל המלצה למומחה באזור שלי?
תודה

היכן את גרה?

הי קרן.
באבוקדו בינוני שלם יש כ-250 ק"ל, כמו בגבינה 5% , אם אוכלים חצי אבוקדו הוא יכול להשתלב מצוין בדיאטת הרזיה, כמובן מתוכננת ומאוזנת. אבוקדו הוא מזון מאוד בריא ומומלץ לצריכה קבועה בעונתו משום שהוא עשיר בחומצות שומן חיוניות ובריאות ובויטמינים ומינרלים חשובים כגון ויטמין E. שמירה על דיאטה לא קשורה בהכרח דווקא להמנעות משומנים. גם חמאה, דרך אגב, אפשר לשלב בדיאטת הרזיה אם אוכלים במידה.
בהצלחה
עינת