פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

שלום לך, השאלה כמובן כמה לחם וכמה טחינה את אוכלת. כף טחינה מוכנה היא כ-45 קלוריות ופרוסת לחם רגילה היא כ-80. כמובן, אם כל התפריט שלך כולל רק לחם וטחינה זה ממש לא מאוזן ולא מומלץ. למרות, שלחם וטחינה הם מזונות בריאים. אבל, אנחנו זקוקים גם לירקות, חלבונים ומגוון של פחמימות, לא רק לחם.

שלום לך, רמות גבוהות של חומצה אורית עלולות לגרום להתפתחות של גאוט שמתבטאות בהתקפי כאב ונפיחות של המפרקים. הסובלים מגאוט נמצאים בסיכון גבוה לפיתוח אבנים בכליות.
הדיאטה שמטפלת בכך היא דיאטה דלת חלבונים וכוללת את כל אבות המזון.
כדאי להימנע מאיברים פנימיים מן החי כמו כבד, לבבות וכו'
מזונות שהומתקו בסירופ תירס, מיצי פירות ואלכוהול.
כדאי כמו כולם להקפיד על מזון איכותי ולא מתועש. להרבות בירקות ופחמימות מורכבות. חשוב להימנע ככל האפשר מאלכוהול.
שמירה על משקל תקין חיונית במיוחד.
ואגב, אם רמות החומצה האורית גבוהות במיוחד חשוב לפנות לרופא. יש טיפול תרופתי יעיל.
אני ממליצה גם לפנות לייעוץ תזונתי כדי לקבל מידע נוסף ולהתאים לך את התפריט המיטבי עבורך.

שלום לך, מבינה לרוחך. עוגיות זה באמת דבר טעים וכיפי. וכפי שאת ציינת, הבעיה היא שעוגייה אחת אף פעם לא מספיקה והעוגיות הנותרות שבחבילה קוראות לי בשמות חיבה שרק הן ואני מכירות... אני, אגב, ממש לא מאמינה שצריך להתנזר לחלוטין מדברי מתיקה. אבל העיקרון הראשון הוא לא לאכול את הדברים האלה כאשר רעבים. נשנושים וכדומה רק כאשר שבעים פחות או יותר. אם אתחיל עם עוגיות כאשר אני רעבה, עייפה ולחוצה אין סיכוי לשליטה.
אם את זקוקה למתוק, תמיד כדאי לבחור בדברים מוגדרים. כמו, למשל, מקופלת קטנה, כיף קטן וכדומה. אגב, כיף כיף וכל החטיפים האלה שווי ערך קלורית לעוגייה. העוגייה הכי פשוטה היא כ-80 קלוריות. בחטיף יש לי סיכוי לשלוט. גם פרוסת לחם עם קצת ריבה או דבש היא תחליף מעולה למתוק. הדבש/ריבה מעלה את הסוכר מידית והלחם מאזן את רמות הסוכר לפרק זמן ארוך יותר. שלוב מנצח. יש לי מטופלים שבוחרים בשני תמרים (מנת פרי) עם אגוז בפנים. יש כאלה שפרי מרגיע. אבל, זהירות מפירות...
מקווה שתצליחי לזהות את הנשנוש המתאים לך.

שלום לך, הסיבה לגזים ולנפיחות יכולה להיות מסיבות רבות. אולי כמות שיבולת השועל (למרות שמומלצת וטובה) גדולה מדי עבורך. נסה להוריד את שיבולת השועל לכמה ימים ותראה אם זה משפיע. בכלל, שיטת האלמינציה היא יעילה מאוד. כלומר, להוריד מאכלים שנראים לך בעיתיים ולאחר מכן בזהירות להוסיף לתפריט.
לעיתים זה נובע מירקות שגורמים לנפיחויות וגזים. ירקות מקבוצת המצליבים כמו כרוב, כרובית, ברוקולי.
רגישויות מסוימות כמו רגישות למוצרי חלב עלולה לגרום לבעיה זו.
משקאות ממותקים ומוגזים כנ"ל.
קטניות שמאוד מומלצות כדאי להשרות למשך מס' שעות.

ארוחות גדולות וכבדות מדי.
ואולי אתה אוכל מהר, לא לועס היטב ובולע אוויר שגורם לבעיה?
נסה לאכול לאט, ללעוס היטב .
ואם כלום לא עוזר, פנה לייעוץ.

שלום לך,
סלט לבד לא משביע. ירקות הם דבר חשוב. מכילים ויטמינים, מינרלים ,סיבים תזונתיים וכמעט ללא קלוריות והם חשובים לבריאותנו.
אולם, ירקות הם הבסיס לתפריט בריא . אבל לידם צריכים דברים נוספים.
אני בטוחה שאם תצרף לסלט לחם, גבינה, ביצה וכו' תרגיש שובע.

שלום לך, אם הייתה לי תשובה קצרה ויעילה הייתי מיליונרית...זה אחד האבסורדים. עולם של שפע, עם הרבה מאוד אוכל מסביבנו והנה , המחשבות על אוכל מעסיקות אותנו.
חשוב לזכור שהמטרה הביולוגית של הגוף הוא הישרדות. ופעם, לא לפני הרבה שנים ההתעסקות והמחשבות על אוכל היו הכרחיות, כי הן הביאו אותנו לצאת ולחפש מזון. העולם השתנה הרבה יותר מהר מהגוף.
אבל, אם תתכנן מראש את היום שלך, אבל, תכנון ריאלי ומשביע, יתכן ותתעסק פחות עם המחשבות האלה.
ובכל אופן, זהו תהליך שלוקח זמן וסבלנות.

שלום לך, אכן, זה נכון. כאשר הגוף במצוקה ואין לו מקורות אנרגיה זמינים, הוא מחפש מקורות חליפיים . במקרים אלה הוא מתחיל לפרק את מאגרי הגליקוגן. אמנם, רבים מאמינים שזה תהליך נכון, הרי בסופו של דבר אלה פחמימות נחותות יותר. חבל לי שפחמימות נתפשות כדבר רע ומזיק. יורדים במשקל בצורה יפה ונכונה כאשר גם פחמימות משולבות בתפריט. דיאטה דלת פחמימות עם הרבה חלבונים הם לעיתים גורמים לאובדן מסת שריר ולעומס על הכליות.

שלום לך, זה אכן מתסכל מאוד. תפריט של 1000 עד 13000 קלוריות אמור להוריד במשקל ובוודאי לא להעלות.
לא ברור לי למה את עולה בתפריט שכזה. אולי כדאי לפנות לאנדוקרינולוג ולבדוק את תיפקודי הבלוטה.
בדקי גם אם התפריט שלך הוא באמת כל כך מעט קלוריות. האם יתכן ש"מתחבאות" קלוריות שאת לא מודעת להן. ואגב, אוכל בריא זה לא אומר שהוא דל קלוריות. בכף שמן , למשל, וגם בשמן זית יש 100 קלוריות וחלק מהאנשים שמים הרבה יותר "כי הרי שמן זית בריא".
יתכן והבעיה כרגע היא בגלל שעשית דיאטות משוגעות בעבר והגוף זוכר לנו את זה ונכנס לחיסכון. זו הסיבה שאני תמיד אומרת למטופלים שלי להימנע מכל דבר דרסטי .
יתכן והחלוקה של הארוחות לא נכונה, יתכן ואת לא שותה מספיק.
כדאי לך אולי לגשת לייעוץ מקצועי ולמעקב .
בהצלחה

איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 50-60% פחמימות מהקלוריות.
לפחות 130 גרם פחמימה. כלומר 8-9 מנות פחמימה
אין לרדת מתחת ל50 גרם פחמימה.
לפי השיטה אמריקאית 45-60% פחמימות. האירופאית 45-60% פחמימות

שלום לך, פחמימות הן אחת מקבוצות המזון החיוניות לתיפקוד ושמירה על בריאותנו. הפחמימות הן בעצם מספקות את האנרגיה, כלומר, הדלק. פחמימות גם מעלות את רמת הסירוטנין בגוף שאחראי על מצב הרוח ולכן, הן גם מרגיעות, משביעות, טעימות ונגישות. הפחמימות מתפרקות בסופו של דבר לסוכרים שהם הדלק. אבל, תמיד כדאי לצרוך פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט ולהפחית בפחמימות הפשוטות כמו סוכרים, שתייה ממותקת, ממתקים, אלכוהול וכו'. אגב, גם פירות הן פחמימות די פשוטות ולכן, ההמלצה היא לא להגזים.
כמה פחמימות ביום? זה כבר אישי ותלוי בהעדפות אישיות, סדר יום, מצב בריאות וכו'.
אבל להימנע מפחמימות לגמרי לא ברור לי למה ודי חבל. אבל, כל אחד צריך לבחור בדרך שנראית לו או לה.
ואגב, סוכרים הופכים לטריגליצרידים ולא להיפך. וזה נכון לאכילה מופרזת של סוכרים פשוטים.

שלום לך, לא ברור לי מדוע את לא מצליחה לרדת במשקל. בדקי גם את תפקוד בלוטה TSH. שימי לב לכמויות. אולי במשך הזמן העלית במעט את הכמויות. מדי פעם צריך לבדוק מחדש. שימי לב שאת שותה מספיק, לפחות 10 כוסות שתייה. והעיקר, סבלנות. 1200-1300 קלוריות (אם את מניקה את זקוקה לתוספת של כ300 קלוריות) יורידו אותך במשקל. אל תנסי להמעיט באכילה, כלומר, לא פחות מ1200. זה חייב לרדת!!

שלום לך, נסי להתעלם מכל החוקים והכללים. נסי לזהות את המאכלים שמשביעים אותך ולא את מה שאמור להשביע אותך. יש אנשים שאוכל חם משביע אותם וכך, באמצע הקיץ הלוהט הם נהנים מצלחת מרק רותחת. ואולי את צריכה לאכול ארוחות קטנות כל שעה וחצי - שעתיים. יש בנושא הזה הרבה ניסוי וטעייה. מכיוון שיש לך גם דלקת כרונית, אני מציעה לך להתייעץ עם מומחה בנושא.

הי
תודה אני אנסה ..עוד שאלה
האם אם אמנע מאכילת לחם או אורז..זה יעזור לי לרזות?
מה עדיף הארוח בוקר או ערב 2פרוסות לחם מלא או שיפון עם מים וקינמון שאני מכינה במיקרו
מה הכמות ?

שלום לך, אני מאמינה שפחמימות הן חשובות. הן מספקות אנרגיה, משביעות, מרגיעות וגם טעימות. בקיצור, שלוב מנצח. אבל כמו בכל דבר אחר, יש לשים לב לכמויות. אם נגזים באכילת פחמימות נשמין. חצי כוס אורז מבושל שווה לפרוסת לחם או לשתי פרוסות לחם קל = 80 קלוריות. לא הבנתי את השאלה את מתכוונת לדייסה שאת מכינה? מה זה שיפון?

כן.אבל האם חסר לך גם B12. אם לא, אין סיבה לקחת

שלום לך, זה רק מראה עד כמה התפריט שבחרת בו לא בריא. הגוף במצוקה ומנסה למצוא מקורות לסוכר, מקורות לאנרגיה.
מציעה לך להתחיל להוסיף פחמימות לתפריט.

התזונה , מהנה ,אחראית טובה ואיכותית + משביעה

אין קשר לתזונה מתברר שיש לי עודף רעלים בגוף שמרזה הגוף משחרר רעלים לדם שנשמרו בשומן .

צריך תוספים שיתמכו בכבד הטיהור רעלים פאזה 1+2

כדי להתמודד עם הרעלים הרבים הגוף מעלה אינסולין כדי לא לאבד משקל ולהיכסף לרעלים .

פחמימות זה רעל .

שלום לך, תפריט שאמור להוריד את הכולסטרול ממליץ להפחית מוצרים עם אחוזים גבוהים של שומן. כמו גבינות שמנות, בשר שמן, חלקים פנימיים ומוצרים שעשויים ממרגרינה או חמאה. שומן מוקשה (שומן טראנס) שנמצא בחלק מהמוצרים התעשיתיים הוא רעה חולה. ויחד עם זאת, עליך להקפיד לכלול שומן טוב. מסתבר ששומן טוב מעלה את הכולסטרול הטוב שאגב, אצלך הוא בסדר ומוריד את הכולסטרול הרע. שומן זה כולל שמן זית, טחינה, אבוקדו, זיתים, פיצוחים למיניהם. אבל, לפני שמתנפלים על הקבוצה הזאת, חשוב לזכור שהכמות צריכה להיות קטנה , כשלוש מנות ביום סך הכול. ומנת שומן טוב זה כפית שמן, כף אבוקדו, כף טחינה, 8-10 זיתים וכ6 שקדים. פעילות גופנית אף היא משפרת את הערכים. קטניות מומלצים מאוד וחבל שהם לא לטעמך. ולעיתים, אין ברירה אלא לקחת תרופות שמורידות את השומנים בדם. פירות לא משפיעים על הכולסטרול , רק על הטריגליצרידים שהם ברמה מצויינת אצלך.

שלום לך, שימי לב בדיוק למה וכמה את אוכלת. הרבה מאוד פעמים זו אותו אוכל רק קצת יותר. לכן, בימים הקרובים אני מציעה לך לנהל יומן אכילה שבו תבדקי את הכמויות. שימי לב שגם לא תעבורנה יותר מדי שעות בין ארוחה לארוחה. שימי לב לכמות השתייה . לפחות 10 כוסות ביום. ושימי לב גם לכמות המלח בתפריט, האם את מגזימה בשימוש בו?
האם את לוקחת איזו תרופה חדשה שעלולה לגרום להאטת בחילוף החומרים.
וכמובן, פעילות גופנית יכולה לעזור במעט. והכי חשוב, להתאזר בסבלנות ולא להיכנס לאיזו דיאטה מטורפת.
בהצלחה