פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

שלום לך,
הכול מותר לאכול, זה רק עניין של כמויות. אין בעיה לאכול מוצרים של 5%. ההבדל בין 5% ל3% הוא ממש מזערי.
אם תקראי את האנרגיה (קלוריות) על גבי האריזה תיווכחי בהבדל המזערי.
כדי לרדת במשקל וגם לשמור עליו יש לשים לב לכמויות. אני מכירה הרבה מאוד אנשים שאצלם בבית הכול דל שומן והם עם עודף. הם אוכלים הרבה דיאטה....

שלום לך,
ראשית, מזל טוב. אני שמחה שאת לא רוצה לחזור על חווית העלייה במשקל כמו בהיריון הקודם. אבל, כמובן חשוב לזכור שבהיריון עולים במשקל. עלייה של 10-12 ק"ג היא בהחלט סבירה.
כדי לשמור עליך בעצם לשמור על תזונה מאוזנת שכוללת את כל קבוצות המזון ולהפחית סוכרים פשוטים, אוכל מעובד ומתועש שעשיר בשומנים לא רצויים והרבה קלוריות. הקפידי על ארוחות מסודרות ושתיה מרובה.
ואולי כדאי לך לפנות ליעוץ מקצועי שילווה אותך במהלך ההיריון.
בהצלחה

שלום לך,
ראשית, הצלחת לרדת ואני בטוחה שבזכות הפעילות הגופנית ארבעת הק"ג נראים הרבה יותר. אני מבינה את האכזבה. את משקיעה הרבה מאמץ ומרגישה שהתוצאות לא עומדות ביחס ישיר למאמץ.
כדי לבדוק אם ניתן לזרז את הירידה, יש צורך לבדוק את התפריט שלך ולראות אם יש מקום לשיפור.
בדקי אם את שותה מספיק, כ10-12 כוסות ביום.
האם יש יותר מדי מלח בתפריט?
וגם לחלוקת האוכל ותכנון ארוחות יש השפעה על הירידה.
אולי כדאי שתיגשי לאיש מקצוע כדי לבדוק את האכילה.
וכמובן, 4 ק"ג לא הולכים ברגל... תיהני מהתוצאה.

שלום לך, הצטברות השומן היא אישית ושונה מאדם לאדם. יש כאלה שעודף השומן מצטבר בעיקר בבטן, אצל אחרים בירכיים וכו'.
עודף קלוריות הוא הסיבה לעליה במשקל שמתבטאת כאמור באופן שונה .

שלום לך, אני מציעה לך לא לנסות לעשות איזו דיאטה. זה עולם אכזר עם המון חוקים, איסורים שקשה לעמוד בהם. מה שאת עושה כרגע זה מצוין. את מנסה להפחית בכמויות השוקולד, הורדת סוכרים בקפה ובשתייה המתוקה. את כבר חוסכת בקלוריות בצורה משמעותית. תנסי לארגן ארוחות מסודרות יותר שמונעות חטיפות ונשנושים ללא שליטה. אגב, חביתה עם גבינה ופרוסת לחם זו ארוחה. וחשוב לא פחות, נסי ל"התיידד" עם ירקות. תתחילי כל הזמן עם ירק אחד. זו קבוצה חשובה שמעניקה לגוף ויטמינים ומינרלים עם 0 קלוריות. שווה להתיידד!!

- *ואני כל יום אוכל בבוקר בעצמי קורנפלקס עם חלב,לבן/יוגורט לחם מלא גבינה ואת אמרת לי בעצמך זה ארוחה מאוד טובה שמכילה חלבון ופחמימה שמכינה אותי לקראת היום...

שלום לך, אני ממש לא בטוחה ששיחה עם דיאטנית תעזור לך. אולי כדאי שתתייעץ עם מישהו שיעזור לך לצאת מדפוסי התנהגות קבועים. כיום, בעולם משנה, לדעת להסתגל ולהתאים את עצמנו למצב חדש הוא מטרה חשובה. בלי יכולת הסתגלות, סיכויי ההצלחה בחיים נמוכים. ואולי תחשוב שאתה מייעץ למישהו אחר איך לבנות תפריט.
וכעת, בקשר לקורנפלקס. כנראה אתה מתייחס רק לחלק אחד מהתשובה. ציינתי שכאשר בוחרים קורנפלקס צריך לבדוק שכמות הסוכרים תהייה נמוכה וכמות הסיבים התזונתיים תהייה גבוהה. ציינתי שחלק גדול מסוגי הקורנפלקס הם בעצם כמו עוגיות וביסקוויטים. אבל, כמובן, בתוך הכמויות האינסופיות של סוגי קורנפלקס יש גם כאלה שטובים.

שלון לך, ארוחת בוקר צריכה לכלול פחמימה וגם חלבון. וכך, לחם עם גבינה היא אפשרות טובה. ביצה עם לחם גם אופציה. ואם תוסיפי ירקות זה יהיה מושלם. שמת לב ודאי שלא כללתי את הקורנפלקס שכל כך פופולארי. ובכן, חלק גדול מסוגי הקורנפלקס הם בעצם עוגיות לכל דבר. אבל, אם תבחרי קורנפלקס שמכיל מעט סוכר והרבה סיבים תזונתיים עם חלב הרי גם תקבלי ארוחה טובה. והכי חשוב, שתבחרי את ארוחת הבוקר שהכי מתאימה לך.בתיאבון

שלום לך, יש כפי שאת אומרת סוגים רבים של תוספי ברזל. כדאי לקנות תוסף שלא גורם לעצירות. תתייעצי עם הרוקח. ההשפעה על רמות הברזל לוקחת זמן. אחרי כשלושה חודשים כדאי לחזור על בדיקות הדם.

שלום לך, נדמה לי שכבר עניתי על השאלה שלך. קצב הירידה במשקל הוא איטי. אם תמשיך להפחית בכמות האוכל, תמשיך לרדת במשקל. והנה, לפי הדיווח שלך ירדת כבר 3 ק"ג , אז פשוט להמשיך לעשות את מה שאתה עושה. אתה תרד בכל הגוף כולל באיזור הבטן. אבל, לצערי, אי אפשר לכוון את הירידה רק לאיזור מסוים.

שלום לך, ויטמין D הוא ויטמין חיוני לבריאותינו. הוא מגביר את ספיגת הסידן שחשוב לבריאות העצם. כמו כן, מגביר את ספיגת הברזל, אבץ ומגנזיום. הויטמין הזה נמצא בכמויות קטנות במזון, אבל מקבלים אותו מהשמש. עד לשנים האחרונות לא חשבנו שבמדינה שטופת שמש כמו שלנו יכול להיות במחסור בויטמין הזה. והנה, בשנים האחרונות אנחנו מוצאים עלייה במספר אלה עם ערכים נמוכים. והסיבה יכולה להיות בכך שחלקנו מפנימים את הסכנה שבחשיפת יתר לשמש ואולי פשוט כיום בודקים יותר. אז מה עושים? ניתן לקבל ויטמין D בכדורים או בטיפות.

ערב טוב לך אדיר.

ערב טוב לך אדיר,מה שלומך?????????

אני רוצה להשיב לך על שאלתך....גופנו זקוק לסוכרים כדי להתקיים,ותזונה נכונה ובריאה צריכה להתבסס על צריכה של סוכרים/פחמימות לדגומה ירקות אשר מענקים למוח גלוקוז תקין.
והמקור לגלוקוז נמצא בתזונה שלנו ולא מיוצר ע"י הגוף באופן עצמאי....

כמו כן התזונה צריכה להתבסס על דגנים מלאים,ירקות,פירות וגם קטניות כדי לשמור על רמות יציבות של סוכר בדם.

רמה נמוכה מדי של סוכר בדם עלול לגרום לאבד שליטה ושיווי משקל...

ולכן צריך לקבל את זה מהמזון כדי לשמור את רמות קבועות של סוכר בדם(גלוקוז).

שיהיה המשך ערב נעים.

שלומי כהן.

שלום לך, סוכרים הם בעצם פחמימות. בתזונה שלנו יש את הפחמימות המורכבות שמתפרקות לאט בזכות הסיבים התזונתיים והפחמימות הפשוטות שמתפרקות לאט. בסופו של דבר, כל הפחמימות מתפרקות לסוכרים. הפחמימות הן המקור לאנרגיה. הן גם משביעות ומרגיעות ולכן, כל כך חשוב לכלול אותן בתפריט. אם יש לך בתפריט פירות, לחם , תפוחי אדמה, אורז וכדומה - יש מספיק סוכרים/פחמימות ואין צורך להוסיף פחמימות נוספות ובוודאי שאין צורך בתוספת של סוכר פשוט.

היי אחה"צ טובים אדיר ורחל.....

מה שלומכם?????

רציתי להוסיף ולהגיד שכמו שאני אמרתי וכמו שאמרה רחל בתזונה שלנו אפשר לצרוך סוכרים מארוחת הבוקר ועד הארוחה האחרונה ביום....

ואפשר גם לצרוך מארוחת הבוקר ועד הארוחה האחרונה בתפריט פחמימות לדוגמה ירקות,בכל מקרה שניהם טובים גם צריכה של סוכרים או פחמימות ומשניהם מתקבל הגלוקוז שהוא חד סוכר המקור העיקרי לאנרגיה בגוף.
אפשר לצרוך סוכרים או פחמימות כל אחד ע"י העדפותיו האישיות.

שיהיה המשך יום נעים.

שלומי כהן.

שלום לך, ירידה של 18 ק"ג בחודשיים היא משימה קשה במיוחד, אלא אם עודף המשקל הוא אדיר. רק כדי להסביר, ירידה של ק"ג אמיתי (שומו) דורש להיות בגירעון של 7700 קלוריות. אני מאמינה שמדיאטות כאלה רק עולים במשקל. זה נגמר בזלילה, איבוד שליטה ופעם הבאה יהיה יותר קשה לרדת. הגוף זוכר ניסיונות כאלה ונלחם בירידה. אז אולי כדאי לקבוע מטרות מציאותיות יותר?

שלום לך, הגוף מקבל את הסוכרים הנחומים מפירות וגם מפחמימות מורכבות כמו לחם, אורז, פסטה וכו'. התפריט שלך צריך לכלול את כל קבוצות המזון . אם יש לך פירות, לחם, ופחמימות אחרות כפי שציינתי אתה במצב טוב. שים לב, שאתה אוכל מסודר ולא מדלג על ארוחות.

שלום לך, לכל אחד מאתנו יש מזונות שמשביעים יותר ופחות. על כל אחד מאתנו לזהות את המאכלים האלה ולדעת לשלב אותם בתפריט. כללית, מזונות עם סיבים תזונתיים מעניקים הרגשת שובע. פחמימות אף הן מעניקות הרגשת שובע. אבל, אני מכירה כאלה שרק מנה בשרית משביעה וכאלה שמנת פסטה היא המשביעה.

שלום לך, השאלה היא האם את רעבה בשעה הזו או יש צורך במשהו לנשנוש. אם את רעבה, אחד הדברים הטובים ביותר הוא פשוט כריך. אני תמיד ממליצה על כריך מלחם ולא מלחמניות, בגטים וכו'. שתי פרוסות לחם, עדיף מחיטה מלאה, הן בסך הכול 160 קלוריות. מלחם קל- 80 קלוריות. ובתוכו את יכולה לשים גבינה, חומוס, ביצה והרבה ירקות. שיהיה סנדוויץ כזה מפתה "שימותו הקנאים" אני קוראת לו. לחם זה משביע, טעים, נגיש ודל יחסית בקלוריות. לא ברור מדוע הפך לאויב העם... חשוב להגיע הביתה בדרגת רעב שמאפשרת שיקול דעת ובחירות חכמות.