פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

אין הכרח לאכול מוצרי חלב להרזיה אך יש לוודא כי את יוצרת תחליפים נכונים מבחינת איזון תפריטך. ישנן עדויות כי סידן או חלבוני החלב קשורים לשינוי בהרכב הגוף -קרי ירידה ברקמת השומן והרזיה אך תוצאות המחקרים אינן חד משמעיות.

כן ,עד 4-5 כוסות ביום זה נחשב בסדר

בדיקת דם לברזל צריכה להכיל בדיקת מאגרי ברזל-"פריטין" וספירת דם רגילה. לפי הפרמטרים הללו ניתן לדעת את מצבך ולהשוות לבדיקות הקודמות
שיפור ברמות הברזל מוביל לירידה בעייפות ולשיפור הריכוז אך אלו לא פרמטרים שניתן לסמוך עליהם באופן אבסולוטי ללא בדיקת דם.

מותר. בתיאבון

לא , ארוחת בוקר חייבת להכיל גם מנה פחמימית אחת לפחות : כמו למשל 1 פרי , חופן קורנפלקס , פרוסת לחם חיטה מלאה ,
אחרת הגוף לוקח את החלבון ומייצר ממנו פחמימה פחות מועילה עם חומרי פסולת המעמיסים על הכליות וחבל .........

על פניו תוצאות הבדיקה ואכילת דגים ומוצרי חלב אמורים לספק את אבות המזון ,ויטמינים ומינרלים באופן מלא.
חלק מתופעת הלוואי לתרופות נוגדות דיכאון היא עליה במשקל (במנגנונים ביולוגיים דרך אגב לא ברורים עד הסוף) ולכן עלייך להקפיד שבעתיים על תפריט מאוזן המלווה בפעילות גופנית קבועה. כדאי להתחיל בהרזיה בשינויים התנהגותיים קלים שלא יביאו להרגשת חסר קיצונית ולהחמרת מצבך הנפשי.
בהצלחה

נעמה יקרה
אם את מקבלת תרופה נוגדת חרדה מהסוג של "פקסט " "סרוקסט" כדאי לך להתייעץ עם הרופא ולהחליפן עם "פלוטין " שהוא פרוזק נוגד חרדה ודכאון ומוריד תאבון מאוד מנסיון רב של מטופלים שלי , וכן אפשרות שניה כדור חדש הנקרא "אפקסור " שמתאים לצעירים - נוגד חרדה ודכאון ומפחית תאבון . תרופות אלו מעלות סרוטיונין כמו אכילת פחמימות ולכן מתאימים למי שסובל מעודף משקל .
ספורט כמובן כדאי לשלב ותזונה מאוזנת .
בהצלחה
גילה

מזל טוב ,
שנית כלכלה רכה אומר רופא שלא ממש מבין . הכוונה שמה שיוצא יהיה רך ולא מה שנכנס לפה , כידוע לך .......
ובכן לשאלתך : כדאי לך מאוד לאכול מזון עתיר בסיבים תזונתיים - כמו קורנפלקס מחיטה מלאה + חלב
יוגורט + כף פשתן טחון פעמיים ביום
פירות יבשים כמו שזיפים , תאנים , משמשים יבשים רצוי אורגני
לחם חיטה מלאה
דייסות שיבולת שועל
פירות וירקות - כמו פאפיה ,תפוחים עם הקליפה
חסה , מלפפון ( לא כרוב כרובית צנון לפת )
ולא קטניות כמו שעועית לבנה אפונה עדשים ..........
בהצלחה
תשיבי לי אם קבלת מענה לשאלתך
בברכה

אנ מודה לך על תשובתך..
התפריט שלי יהיה " מרקים", או שאפשר גם בשר טחון, אורז...??
הפירות והירקות צריכות להיות מרוסקים או שאפשר לאכול אותם רגיל
האם מותר לי לאכול שום ??

אורז פחות הייתי מציעה לך בוודאי לא אורז לבן אבל כן קציצה , הוסיפי פשתן טחון לקציצה , הוסיפי סובין חיטה לחביתה , ושתי הרבה מים.
בהצלחה

תה ירוק הוא משקה בעל סגולות רפואיות , 3-4 כוסות ביום הם המינון המומלץ . נכון שתכולת ה-
"טאנינים " שבתה מקטינות ספיגת ברזל , אך גם סידן , אבץ , זרחן , אשלגן ועוד ועוד מפריעים לספיגת ברזל . בגלל שגופינו זקוק רק ל1 מ"ג ברזל ביום אנו צורכים פי 10 או פי 20 ביום כדי שרק עשירית תספג . לכן אל תדאג . שתה תה ירוק מתי שאתה רוצה וזה כנראה בסדר .
תרגיש טוב

לא יודעת אם כל יום , אבל בהחלט טוב לשלב סלק אדום בתפריט השבועי.
בברכה

מקורות לחלבון הם הקטניות כמו שעועית יבשה , אפונה עדשים אפונה בצירוף עם חיטה מלא ה בורגול מלא אורז מלא .
טופו - כגבינה או כגוש או כשניצל
פשטידות המשלבות ירק גבינה וביצה

הצריכה שלך צריכה להיות בסביבות 60 גר' חלבון ביום , ואילו את צורכת למעלה מ80 -90 לפי מה שאת מדווחת . השאלה מה את אוכלת חוץ מזה , ובסך הכל הגוף משתמש לביה בחלק מהחלבון ואת השאר הוא הופך לשומן או משתמש קקלוריות לאנרגיה ............עודף חלבון מעמיס על הכליות ולכן אין כל יתרון או ערך בהעמסת חלבונים.
בברכה

כל החטיפים נעים בין 100-120 קלוריות פחות או יותר ויש לכולם אותו ערך תזונתי , כולם תורמים בעיקר פחמימות וסוכרים פשוטים לתפריט היומי , ישנם חטיפים של 60 קלוריות , דלים יותר גם בגודל החטיף ולכן אנשים אוכלים מהם שניים !!.
בברכה
גילה

. 1 .נכון , צריכת חלבון מוגזמת פוגעת בספיגת סידן וירידה בבניית עצם .
2 כמות הברזל לה אנו זקוקים היא רק 1 מ":ג ביום , ומכיוון שאנו סופגים רק 10% מהמזונות יש צורך לאכול לפחות 10 מ"ג ביום של ברזל : עלים ירוקים , כרוב בורוקולי טחינה סויה קטניות וגם מוצרי בשר, וחשוב , לאכול מזונות אלו במרחק 3 שעות ממוצרי החלב.

לעניות דעתי אין בעיה