פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

המזונות שיפסיקו את הנשירה- אגוזים, שקדים, קשיו, גרעיני דלעת וחמניה, כבד, דגים, סלמון, ביצים, גבינות,טונה, סרדינים,

והנשירה תיפסק לחלוטין!

את יכולה לפנות לאוניברסיטת ירושליים / תל חי או אריאל

שמן חמניות כמו כל השמנים מן הצומח:תירס, סויה וכו'
אינו מזיק לבריאות בצריכה מוגבלת אך לעומת שמן זית נחשב נחות בגלל תכולת השומן הייחודית לזית
ודגים משומרים לרוב נשמרים לצערי בשמן צמחי במקום בשמן דגים !

אין המלצה כזו לאוכלוסיה הבריאה. גם לגבי אנשים הנוטלים סטטינים או סובלים מאי ספיקת לב אין המלצה פורמלית אלא בעקר מחקרים המראים על השפעה מסויימת.

לימור שלום.
מבינה את התסכול. מתקשה לתת הסבר מדעי. יכולה רק להגיד שלעיתים לוקח לגוף יותר זמן ושאם את פועלת נכון תהייה תוצאה.
כמו כן רצוי להתייעץ עם המדרכיה של הסדנא אולי לבדוק מה אפשר לשנות
אפשר לגשת לבצע בדיקות כמו TSH ויטמין D, סוכר עוד. יתכן כי יש בעיה .
ובעקר לא להתיאש את עודה דברים טובים לעצמך ובטוח יהיו תוצאות .
בהצלחה

היום הגישה הטיפולית לגבי תזונה בדלקות בקיבה ובושט היא התאמה לפי סבילות אישית כלומר שאם יש משהו שאת מרגישה שאינו מתאים תמנעי ולא גישה גורפת.
בכללי יש להמעיט בצריכה של קפאין ואלכוהול במיוחד על קיבה ריקה.
יש לאכול מנות קטנות , אכילה איטית כדי להקטין לחץ מהיקבה כלפי הושט.
לעיתים הפרדה בין שתייה לאוכל עוזרת.
הליכה לאחר אכילה גם היא מקטינה לחץ מזון נאכל כלפי מעלה.
יש מחקרים המראים כי צריכה של מיץ חמוציות וכן של יוגורט פרוביוטי יכולה להועיל בעקר עם הדלקת נגרמת כתוצא המחיידק הליקובקטר פילורי.

תשובה קשה שכן כיום סוכרלוז יכול להגיע גם ממזונות אחרים (מזונות דיאטטיים שונים )שימוש של 4-6 שקיות ביום מאפשר צריכה בטוחה

כדאי לדעת האם הירידה במשקל היא הבעיה. יש לציין מה משקלך הנוכחי וכן הגובה שלך כמו כן מה היה המשקל הקודם.
אם את מצויה בתת משקל הרי שאת צריכה להעלות במשקל ( שומן שריר לא משנה) לעיתים אצל ספורטאיות מקצועניות אחוז השריר הגבוה ביחס לשומן גורם להפרעה הורמונלית, ירידה ברמת הפעילות הגופנית האינטנסיבית יכולה להביא לשינוי ההרכב ללא שינוי במשקל. אך אני מבינה שזה לא המקרה כאן.

משקל נוכחי: 49 גובה: 1.59 גיל 20
משקל לפני הירידה הוא 57

הירידה אכן משמעותית. עדיין מדד מסת הגוף BMI נמוך אך בגבול התקין.יתכן ויש לכך השפעה כדאי ליצב את המשקל ף לאזן את התפריט וכמובן לפנות לרופא

הירידה אכן משמעותית. עדיין מדד מסת הגוף BMI נמוך אך בגבול התקין.יתכן ויש לכך השפעה כדאי ליצב את המשקל ף לאזן את התפריט וכמובן לפנות לרופא

היום הגישה הטיפולית לגבי תזונה בדלקות בקיבה ובושט היא התאמה לפי סבילות אישית כלומר שאם יש משהו שאת מרגישה שאינו מתאים תמנעי ולא גישה גורפת.
בכללי יש להמעיט בצריכה של קפאין ואלכוהול במיוחד על קיבה ריקה.
יש לאכול מנות קטנות , אכילה איטית כדי להקטין לחץ מהיקבה כלפי הושט.
לעיתים הפרדה בין שתייה לאוכל עוזרת.
הליכה לאחר אכילה גם היא מקטינה לחץ מזון נאכל כלפי מעלה.
יש מחקרים המראים כי צריכה של מיץ חמוציות וכן של יוגורט פרוביוטי יכולה להועיל בעקר עם הדלקת נגרמת כתוצא המחיידק הליקובקטר פילורי.

מרכיב השומן לאחר האימון צריך להיות מינורי וקשור יותר לסה"כ הקלורי היומי ופחות משמש כמרכיב התאוששות

אך כמה גרם שומן עלי לאכול אחרי אימון?

אם הינך אוכל מאכלים דלי שומן כמו גבינות ,בשרים וכו'... 1-2 כפיות שמן בארוחה שלאחר האימון.
שים לב שתשובתי היא מאוד כוללנית ותלויית משקל, גיל, סוג הדיאטה, אופן האימון וכו'

שמדובר על קבוצת הפחמימות בד"כ כוס היא 200 מ"ל (נמדד בנפח) ולא במשקל
שווה גם ל1.5 כוסות חד פעמיות

תודה צחי עזרת לי מאוד.
ואם יורשה לי שאלה אחרת-אני סובלת מבעיות עיכול (נמצאת בבירור) ולכן גם בתת תזונה.חסר לי חומצה פולית(ערכים 2.2) וויטמין D (תוצאה:8) וגם אבץ.אני לוקחת בהוראת רופא 5 מ"ג פולית ,4000 יחידות D .אני אוכלת הרבה ירקות ירוקים ובכלל ירקות כמעט כל ארוחה.האם יתכן כי אני לא סופגת את הויטמינים והמינרלים?נאמר לי שיעשו לי זריקה של D וכן השלמה של פולית באם הערכים לא יעלו והשאלה שאני שואלת היא כמה זמן מקובל לקחת את התוספים האלו לפני ביצוע בדיקות דם חוזרות?והאם יש לך המלצה לגבי סוגי מאכלים בהם אני יכולה להעשיר את התזונה שלי אבל בעלי נפח קטן כי הסיבים בירקות עושים לי ממש כאבי בטן?
לציין שאני גם בתת משקל.
והאם אחד מהחוסרים האלו מעורר בחילות או ירידה בלחץ הדם?כי לאחרונה אני סובלת מקוצר נשימה לאחר הליכה מאוד קצרה וכן בחילות קשות.
תודה.

האם את בבירור אצל רופא גסטרו ? פנימאי ?
האם עברת בירור למחלת הציליאק ? מחלות דלקתיות של המעיים?

שלום צחי,

אני בטיפול אצל גסטרו.ישנה בעית מוטיליות קשה שגוררת הקאות עד כדי אשפוזים בבית חולים עם נוגדי הקאות לוריד עם עירוי נוזלים.מצב זה מאופיין בתקופות של התקפות של הקאות וישנם ימים רגועים יותר..בדיקת גסטרו העלתה דלקות וכיבים בקיבה ותירסריון ומזון לא מעוכל בקיבה(למרות שאכלתי רק מרק הוא נשאר יממה בקירוב בקיבה).בדיקת צליאק שלילית.אין קרון או קוליטיס.צריכה לעבור בדיקת מנומטריה.מחסור באשלגן ונתרן כרוני.גם דיאטנית נכנסה לתמונה אבל לאחר שתזונה נוזלית גם כשלה ברובה ,אני כמעט לא רואה אותה כי היא פשוט לא יודעת מה לעשות.אני שוקלת 37 ק"ג וגובהי 162 .והאמת היא שאני די אובדת עצות ומנסה לתקן כרגע חוסרים(לטעמי חסר לי גם B1 ).לאחרונה עברתי בדיקת הומוסיסטאין שהראתה רמות גבוהות פי שלושה מהמקסימום.לכן נעשתה בדיקה של חומצה פולית וכאמור התגלה המחסור.אני יודעת שמצבי מורכב אך בכז אשמח למעט עצות איך להתמודד עם החוסרים ולא לתת למצב להתדרדר עוד יותר עד גמר הבירור.
תודה.

כמו שאמרת מאוד מורכב, אין לי לצערי מה להוסיף ברמת האינפורמציה המונחת לפניי
בכל מקרה בהצלחה ואין ספק שאת זקוקה לחשיבה מולטידיספלינרית = גסטרו,פנימאי, דיאטנית ושכולם מדברים עם כולם
בהצלחה

תודה צחי על המענה המהיר.רק חשבתי לקבל כמה עצות כלליות על אילו סוגי מאכלים כדאי לצרוך עמ"נ למזער את הנזקים עד להשלמת הבירור.

כמו שתארת
כנראה השילוב בין כמות רבה של סיבים כתוצאה מאכילה של מנות גדולות בבת אחת יכול לגרום גם לתופעת הגזים וגם לריבוי בצריכה של קלוריות המשפיע על המשקל.
כדאי להקטין כמויות בכל ארוחה, ליצור יותר ארוחות קטנות ובכך לנסות להקטין את סך המזון הנאכל בבת אחת. בהמשך באם יש צורך בעזרה בתוספי תזונה אפשר לחשוב על סיוע.
באם את מתקשה לעשות זאת לבד הייתי פונה ליעוץ של דיאטנית- שתעשה קצת סדר גם במזון הבריא שאת אוכלת

לא מכירה את הכנס. מי אמר את הדברים?
בגיל 50 הסיכון למחלות לב וכלי דם הן בגברים והן בנשים עולה ולכן דווקא אז חשוב להגיע לערכים נמוכים מומלצים של כולסטרול.
לגבי הסטטינים זהו פורום תזונה המומחיות שלנו היא במזון ולא בתרופות. לשם כך כדאי שתתיעץ עם הרופא שלך.

באופן עקרוני קילוף של פירות וירקות מקטין במידה מסויימת את כמות הסיבים.
כמן כן של משמעות גם לסוג הסיבים.
אולם במקרה שלך יש להתייעץ עם דיאטנית באופן אישי כדי לקבוע מה מידת המגבלה הנחוצה לאור המצב שלך.

שלום רותי
סליחה על האיחור
לפי ברור שערכתי אין מחקרים שנעשו על קיו 10 כמניעה לכאבי שריריםאך ברגע שיש כאבי שרירים זה נותן מענה מיידי. לפיכך אין המלצה חד משמעית ללקיחת קיו 10 כשאין כאבי שרירים.