פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

1. בפירות יש אלפי תרכובות חוץ מויטמינים ומינרלים הקשורות לבריאות כלי הדם ומונעות מחלות לב ואף גידולים.

2.אין אף פרי שנחשב למלך הפירות, עלייך לגוון ככל האפשר את צבעי הירקות והפירות ואז תרויחי את אלפי התרכובות הללו (מסעיף 1)

3. מאוד בריא

בהגדרה הפורמאלית את טבעונית ולא צמחונית מכיוון שאת נמנעת גם ממוצרי חלב וביצים (דגים,את אוכלת ?)
טבעונים יכולים להיות מאוד בריאים גם ללא מוצרים מן החי כלל לדוגמא הם אינם סובלים מירידה בצפיפות העצם כתוצאה מאכילה מועטה של סידן הנמצא בעושר במוצרי חלב.
לכן באופן כללי את לא חייבת לקחת אף תוסף פרט לויטמיןB12
אך...
עלייך לוודא שתזונתך הכללית טובה ומאוזנת כלומר כוללת אגוזים, דגנים מלאים וקטניות, עשיר בצבעים רבים של ירקות ופירות וכו'

הערכתי כ 400 קקל

אז להמשיך עם האימוני כוח בדיאטה?

למה לא ...לגבי מרק הירקות
ובקשר לעצירות: בד"כ שינוי תזונתי כמו דיאטה גורר שינוי ביציאות שמסתדר עם הזמן.
במידה ואחרי כמה שבועות אין הקלה ניתן לנסות מספר לחמים ולוודא שאכלת 2-3 כפיות שמן ביום.
תעדכן אותי בהמשך

מה זאת אומרת כמה כפיות שמן הסבר לי בבקשה יותר ברור?

האם התכוונת שאני ינסה לחמים מסוג אחר אם כן איזו סוגים?

3 כפיות שמן ביום אם אינך צורך בדיאטה שהרכבת
ולגבי הלחמים -שינוי בסוג גורר שינוי ביציאות...אני ממליץ על לחם חיטה מלאה של אנגל הנקרא "עינן"

התכוונת לחם עינן פרוס צבע אריזתו צהוב ?

סורי על זה שאני משגע אותך אגב 250 קל ל100 גרם זה לא הרבה ?

לגבי צבע האריזה איננני בטוח. אך אם כתוב "עינן - מחיטה טרום נבוטה" -מצאת!
ואין זה הרבה מדי כמות הקלוריות שציינת

האם אתה מקבל פצינטיים של קופ"ח כללית ?

רק ממכבי או באופן פרטי

ברוצני להגיד לך שהטיפ של להוסיף שמן לתפריט דיאטה להסדר את העיכול

לצערי לא עזר ואת הלחם עינן של אנגל אני יתחיל לאכול ואז יעדכן אותך

חבר המליץ לי לקנות בסופר סובין ולהוסיף אותו לקראנצ'ים שאני אוכל

הוא אמר לי שזה עוזר לבעוית עצירות . רציתי לשמוע את דעתך בנושא


מודה לך חח שיש אנשים כמוך אשרך

אכן סובין חיטה יכול לעזור ...אך עלייך לשתות הרבה מים סביב שעות האכילה שלו אחרת יקרה הפוך...עצירות

צחי שלום

רציתי לשאול האם הוספת שיבולת שועל לברנפלקס או ליוגרט יוכל להועיל לי ביציאות ?

בהחלט יכול לעזור ושווה ניסיון

רציתי לדעת האם אני יחליף את הלחמים חיטה מלאה והשיפון שעדיין עושים לא עצירות מדי פעם ונפיחות וגזים

בלחם שחר פרוס האם זה יהיה בגיג דיל מבחינת המשך ההורדה במשקל

תשובתך מאוד חשובה לי

אין הבדל קלורי בין לחם לבן/שחור לבין לחמים חיטה מלאה ולכן אין קשר לירידה במשקל.
העיניין הוא בריאותי וכמובן הסיכוי לשבוע גבוה יותר ב"מלא"

האם כדי לעשות במהלך ירידה במשקל אימוני כוח.האם זה משפיע על המשקל .

לדעתי ככה יהיה קשה לדעת כמה אני יורד בשומן

עיקר ההשפעה של אימוני כוח בזמן ירידה במשקל הוא הקטנת איבוד השריר, בוודאי אין עליה במסת שריר כאשר הגוף בחסר קלורי=דיאטה.

בשר פרה רזה נחשבים החלקים שמאחורי הפרה קרי בשר סינטה (11) או פילה(12), צ'ך (15), וייסבראטן (19),שייטל (13), כף (16)

ממחקרים עדכניים יש כנראה קשר בין צריכת קינמון להורדה ברמות הסוכר והל"ד, גם במחלת האלצהימר ובכלל בסינדרום המטבולי = סינדרום הכולל לחץ דם, סוכרת, מחלות לב וכו'.
לא ברור עדיין מה הכמות והתדירות ההנכונה /האפקטיבית לכל מטרה.

באופן כוללני התפריט נראה סביר אם אינך "יכול" לאכול ירקות השתדל להגביר את אכילת הפירות מכל סוג.
אין חובה לאכול ארוחת בוקר אלא המלצה כוללת לסיים את צום הלילה, מחקרים תומכים בהשערה שאכילה אצל בני נוער בבוקר משפרת את הריכוז והיכולת הקוגנטיבית בלימודים.
ולגבי המשקל- נראה מתאים

ושזה יפגע בגדילה (גובה וכו...)

זה קשור?
מקסימום שאני יכול לאכול זה כרוב וענבים.

תודה.

תאכל מה שאתה יכול ....
ותנסה כל כמה חודשים לחזור על מזונות שאתה לא אוהב, בד"כ טעמים משתנים עם הגיל.

כבד שומני נוצר בד"כ מעודף משקל ואכילה מרובת סוכרים ופחמימות.
לכן הפיתרון הוא ירידה במשקל והפחתה בכמות הפחמימות (אורז, תפוא" ...) ומניעה כמעט מוחלטת בסוכרים:מיצים, דברי מתיקה וכו'

ויטמיןD נוצר בעור עקב חשיפה לשמש. למרות שישראל מדינה שטופת שמש קיים מחסור בויטמין כנראה בגלל הפחד מחשיפה ממושכת והיותנו באיזורים סגורים ברוב שעות היום.
אם עקב נטילת הויטמין במשך חצי שנה יש מגמת עלייה או ערך דומה. ולא רשמת יחידות מידה ולכן האם 56.3 נחשב בחוסר לפי המעבדה שנבדקת בה?

ערכי הנורמה התקינים של המעבדה הם בין 75 ל- 250 כך ש-56 זה חוסר.
אציין שאני נוטל את הטיפות לאחר ארוחות שומניות כך שהספיגה צריכה להיות אופטימלית
(משקלי הוא ממוצא ביחס לגילי וגובהי) בן 26

יש מגמת עלייה קלה של מ-48 ל-56 וזה עדיין נמוך מאוד

אם יש מגמת שיפור מפעם אחרונה תמשיך ליטול בכמות הנוכחית
במידה ואין שיפור עלה עד 2000 יחידות ביום וצפה לשיפור....

אינני יודע האם התפריט שרשמת מתאים לך כי מעבר למשקל וגובה יש פרמטרים נוספים הקשורים לתזונת ספורט כגון - חילוף החומרים , ההוצאה הקלורית לאורך היום, הרכב הגוף וכו'
בגלל שאינך בעודף משקל מן הסתם, יש צורך להיות מאוד ספציפי אחרת לא תראי תוצאות =עלייה ברקמת השריר וירידה בשומן.
ולגבי הקפה אין שום בעיה הן בהיבט השריר והן ספגית הויטמינים. תמשיכי להנות!

תודה לך צחי על תשובתך :)

הקפה מונע באופן מינורי מאוד את ספיגת הסידן בחלב ולכן חצי כפית קפה ממש אי ננה בעייתית
תהני

שאלות אילו יש לשאול את הדיאטנית והרופא שלך הם היחידים ההמכירים את המקרה
ולכן רק הם מוסמכים מקצועית ורפואית להתייחס לשאלות אילו

תלוי מה מטרת התוספת :
אם העשרה בסיבים - כדאי להוסיף סובין חיטה/שיבולת שועל /זרעי פשתן
אם תוספת של שמנים כמו אומגה 3 אפשר זרעי פשתן/זרעי ציאה/אגוזי מלך
אפ העשרה בסידן - אפשר שומושום מלא טחון
ואם לטעם הכל הולך : זיתים /עגבניות מיובשות, חמוצויות , גרעינים ועוד
ושיהיה בבריאות ובתיאבון

באופן עקרוני אין מיגבלה על כמות האינזים אך גם אין ברוב המקרים יתרון מבחינת ההרגשה לאחר אכילת מוצרי חלב בנטילה עודפת!
אין קשר בין הייצור האינזים במעיים של אישתך לבין רמת הלקטז בחלב האם בזמן הנקה.
בריאות

לא יודעת למה המליצו
אבוקדו הוא לא מקור משמעותי לברזל או לויטמין C שיכול לעזור לספיגת ברזל
מנה היא 1/4 אבוקדו ושווה לכף שמן