פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

לא ידוע לי על מנה מומלצת
בדרך כלל בזרעונים מדברים על 1 כף ביום
מומלץ לטחון או לכתוש כדי לשבור את הקליפה ובכך לאפשר עיכול של תוכן הגרעינים

אפשר להוסיף חומץ כמרכיב חומצי המשפר ספיגה של מינלרים כמו ברזל וסידן המצויים בירקות בעקר עליים העשירים במינרלים אילו אולם זמינותם תשתפר בנוכחות חומצה. ולכן יש טעם להוסיף חומץ לסלטים של ירקות טריים.
כמו כן יש מספר עבודות המראות כי חומץ משפר איזון של סוכר גם שי שגם טעם להוסיף אותו לגוון תבשילים בארוחות גדולות.

אין יתרון

מה הסיבה שאת במשקל זה? ולמה אסור לך המזונות שהזכרת ?

הלואי שידעתי למה אני כל כך רזה. שילוב של גנטיקה ומתח עם חוסר תאבון, דכדוך ותשישות. תמיד הייתי תת משקל או גבולי אבל ירדתי המון. הירידה הגדולה באה אחרי תפריט לא מאוזן שכלל מספיק קלוריות, אבל בעיקר לחם, פסטה ומוצרי חלב "משמינים" וגרם לי להרזיה. הייתי בעבר בטיפול אצל דיאטניות, לא עזר ואפילו הזיק.
כיום אין לי כוח לאכול, חוץ מירקות. כשאני אוכלת (נניח, חביתה או טונה, או סנדוויץ' מלא עם טחינה/בוטנים, או יוגורט עם אגוזים - או אפילו דגני בוקר!) אני תכף נרדמת או כמעט נרדמת לשעה-שעתיים-שלוש, כך שכל 200 קלוריות בערך "עולות" לי כמה שעות. גם אחרי מאמץ מינימלי אני צריכה לנוח. משתדלת לשים שמן בכל דבר - זית, קוקוס, פשתן, ולנשנש אגוזים וזיתים במשך היום, אבל זה לא מספיק.

הסוכר והקפאין זה בגלל פטריה חוזרת ומפני שאני לא מסוגלת לישון רצוף. זו ההנחיה היחידה של הנטורופתית שהסכמתי לקבל, וכן לקחת פרוביוטיקה. להמנע מדגנים, מוצרי חלב וירקות כתומים או לעשות ניקוי כבד במצבי נראה לי חסר אחריות. פירות אני אוכלת קצת בבוקר בשביל הויטמינים וגם שותה מיץ, אבל לא פירות מתוקים (שגם ככה אני לא כל כך אוהבת). זה יוצא ממש מעט. לוקח לי שעה לאכול תפוח, כשבערך מהאמצע אני מכריחה את עצמי לסיים ואחר כך שבעה עד להודעה חדשה. ושעה לקח לי לכתוב את ההודעה הזאת. אוף.

לצערי לא אוכל לעזור לך באמצעות הפורום. מן הסתם התגובות הגוף והנפש שלך לאוכל אינן "רגילות" ומחייבות מחשבה עמוקה לגבי הסיבות ודרכי הפעולה
אני מניח שצוות מטפל יהיה יותר אפקטיבי:דיאטן+ פסיכולוג
בהצלחה

זה לא ששמן חמניות לא בריא אלא יש בריאים ממנו למשל כמובן שמן הזית או שמן הקנולה.

2-3 כפות גרנולה ביוגורט 1.5% הוא שילוב טוב .לא מומלץ להחליף מעדן 1.5% במעדני 0% בגלל פגיעה בספיגת הסידן.לגבי הדיאטה - לא ברור לי איזה דיאטה אתה עושה..חסרים פרטים

ראיתי שאת דיאטנית בקופת חולים כללית.אני יכול לקבוע תור דרך קופ"ח כלית ולהגיע אלייך ? אני פציינט של כללית ?

חשוב שתעברי לתזונה נכונה לא פחות מ 1500 קלוריות ליום , ותשלבי פעילות גופנית של סבולת לב ריאה כגון הליכה, שחייה אופניים כשלוש פעמים בשבוע ועבודה על עיצוב שרירים

מאוד בעייתי להעריך ולמדוד אינדקס גליקמי כי תמיד יהיו הבדלים בזנים, זמן הקטיף, עם מה הוא נאכל וכו'
לאיזה צורך השאלה?

לא

כן בהחלט

שטות

ע"פ מחקרים עדכניים צריכת חלבונים לפני אימון שווה ביעילותה לצריכה החלבונים לאחר האימו, מה שקוראים "חלון ההזדמנויות"! לכן בחודש הרמדאן יעיל אם יצרוך חלבון אבל עם פחמימה.
בכל מקרה בגלל הצום הממושך בניית השריר לא תהיה מקסימלית.

אכן שתיית קפה מקטינה את ספיגת הברזל והסידן במזון אך באופן מינורי לגמרי.

אז אפשר לעשות איתו אימון בוקר למרות שהוא יאכל רק בערב?
מדובר על אימון עצים של משקולות שנע לכיוון שעה..
השאלה אם הוא יחזיק מעמד ולא יהיה פה יותר נזק מאשר תועלת?
אז מה אתה אומר??או שכדאי בתקופה הזאת לוותר על האימון?

ניתן לעבור אימון בשעות הערב והלילה לאחר ארוחה "מפסקת" הכוללת פחמימות וחלבונים אך הטוב ביותר כמובן לוותר על האימונים בחודש זה

במהלך 6 חודשי אימון אינטנסיבים מתאמן לא מנוסה יכול להעלות עד 2 ק"ג שריר. כל 1 ק"ג שריר תורם כ 30 קקל ליום (לא במיוחד משמעותי)

לא הצלחתי לקלוט :)

הספיגה הגבוהה ביותר היא ממזונות מן החי: ביצים, בשר בקר, עוף, הודו. בכל חלק של הבשר כמות הברזל שונה. בגדול -ככל שיש יותר "דם" כך כמות הברזל גבוהה יותר למשל בסטייקים.
לגבי מן הצומח: קטניות, פירות יבשים כמו תאנים, טחינה מלאה, דגנים מלאים אך הספיגה נמוכה משמעותית.

דרך אגב פריטין כלשעצמו אינו מדד מספיק כדי לאבחן חסר ברזל ,יש לבדוק גם את ספירת הדם הכללית:MCV RDW