פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

היי,
מומלץ לעסוק בפעילות גופנית נוספת מעבר לשיעורי הספורט. במידה והם ממש לא מעוניינים ומעדיפים דברים אחרים, אין צורך להכריח אותם, כדאי לעודד השתתפות פעילה בשיעורי הספורט בביה''ס, ולתת להם לפנות לכיוון שהם רוצים. מניסיוני בעבודה עם ילדים אם הם לא אוהבים את הפעילות הם לא יתמידו, ולכן חבל להכריח אותם. בעניין שמירת הבריאות כדאי להשקיע בדברים בהם השליטה היא שלכם כמו לדוגמא התזונה שלהם המהווה גורם חשוב לא פחות (אם לא יותר!) מהפעילות הגופנית.

בהצלחה ושנה טובה!

בגילך הייתי ממליץ להתאמן עם מאמן כושר אישי שיבנה לך תוכנית אימוניים אישית המתאימה למצבך הפזיולוגי

200 כפיפות בטן ב 10 סטים של 20 פעם ביום, תראה תוצאות תוך כ שלושה חודשים , לא יודע אם ריבועים אך שיפור חיובי

היי שירן,
חשוב מאוד לא להתאמן כל יום, אין צורך להעמיס על הגוף יותר מדי. ציינת שאת רוצה לרדת קצת במשקל, משתמע מכך שאת לא סובלת ממשקל עודף משמעותי, נכון? חשוב שתזכרי שאת נמצאת בגיל עם המון המון שינויים שקורים בגוף, אל תילחמי בו, תעשי ספורט מתוך הנאה ואהבה ולא מתוך לחץ לרדת במשקל. מעבר לכך חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה, (גם כדי לרדת במשקל), ארוחות מסודרות הן קריטיות ביותר, יתרמו לגופך הרבה ויגרמו לך להרגיש טוב יותר.

בהצלחה

מומלץ לעשות שיעורי כושר עם מאמנת כושר אישית שתבנה לך תוכנית אימונים אישית לפי מצבך הפזיולוגי ולקבל גם פרמטרים נכונים לתזונה נכונה, התמקדות בשני המישורים יביאו לתוצאות

היי רונית,
קודם כל רכיבה על סוסים זאת התחלה טובה, אני חושבת שכל פעילות הגורמת לה לצאת מהבית כבר טובה. בעניין התעמלות הקרקע- במידה והיא באמת אוהבת ורוצה לנסות אין כל סיבה שלא להצטרף לחוג מהגיל הזה. היא לא צריכה להגיע לרמות תחרותיות ולכן אין כל בעיה עם הגיל שלה, הוא לחלוטין לא מאוחר מדי! אם היא אוהבת כדאי מאוד לדחוף לשם.
לאן החברות שלה הולכות? קיימים המון סוגי ספורט אני בטוחה שאפשר למצוא אחד שהיא תאהב, (ריקוד/ריצה/אירובי/ועוד רבים וטובים)

בהצלחה

היי גל, אימוני כוח בחדר כושר בגיל 15 בהחלט לא פוגעים בגדילה. חשוב כן להתאמן כראוי, בהשגחה ובהכוונה של מאמן מוסמך היודע לעבוד עם הגילאים הצעירים כדי למנוע פציעות. כל עוד עובדים נכון אין כל פגיעה בתהליך הגדילה.

בהצלחה

היי מיכל, ברמת העיקרון אין בעיה לתת לילד לרכב על אופניים.
הדבר החשוב הוא סידור המושב לפי הגודל שלו, שלא יהיה גבוה /נמוך מדי.
האם הוא ילד פעיל? מתאמן בספורט כלשהו? האם יש לו בעיות רפואיות כלשהן?

תוכלי לקבל פרטים נוספים ב upstyle

היי,
בטיפול בהשמנת יתר הדבר החשוב ביותר הוא קודם כל התזונה. וגם כאן כדאי להתחיל בארוחות מסודרות, ולאחר מכן לטפל בסוג האוכל. בעניין התרגילים, ביצוע של מספר כפיפות בטן ושכיבות שמיכה לא יביא אותה לפתרון, ולכן אני מציעה למצוא פעילות גופנית כלשהי שהיא כן אוהבת ולשלוח אותה לשם. אם אין באפשרותך לשלוח אותה, כדאי להתחיל בבדיקה של סוג הפעילות אותה היא אוהבת ולפי זה אולי אוכל לעזור.
חשוב מאוד לפני הכל לתמוך בה כדי שהיא תראה בספורט כמשהו חיובי ולא כעונש....
בהצלחה

היי גל,
בוא נעשה רגע קצת סדר בבלאגן...
לפי הדברים שכתבת אני מבינה שהתאמנת בעבר, נכון? לפני כמה זמן זה היה? ולאורך כמה זמן?
בן כמה אתה?
לא שמעתי על דיאטה "נקייה ומלוכלכת".
מהם הרגלי התזונה שלך כיום?
ומה זה מד BMR? אני חושבת שהתבלבלת קצת... אולי התכוונת לBMI?

כדי שאוכל לענות לך כראוי אני צריכה תשובות לפחות לשאלות האלה,
סה''כ תכנית האימונים נראית טוב,
אבל זה תלוי בעוד גורמים ולכן חשוב שתענה לי על השאלות

בהצלחה

התאמנתי לפני שנתיים למשך חצי שנה בערך.
אני כרגע בן 16,שוקל 74 ובגובה של מטר 78.
כיום הרגלי התזונה שלי לא בדיוק מסודרים,בבוקר בדרך כלל
תה,ב-10 וחצי זוג לחמניות - בדרך כלל עם נקניק או פסטרמה.
בצהריים בדרך כלל משהו חלבי כמו יוגורט עם גרנולה או דגנים
ובערב אורז עם עוף,תפוחי אדמה ובשר-זה הרעיון.
מד BMR - נועד לחשב כמה קלוריות
אדם מוציא ביום.
כשקראתי לגבי תפריט של מסה הבנתי שיש שני דרכים-נקייה - להוסיף למדד
הBMR כ500 כלוריות נוספות ולאכול בדיוק לפי התפריט.
מסה מלוכלכת- להוסיף בין 800 ל-1000 כלוריות והעיקר הוא להגיע לכמות החלבונים
שצריך(2 גרם חלבון לכל קילו).

תודה רבה על העזרה יעל.

היי גל,
עכשיו הבנתי קצת יותר למה התכוונת... BMR = לכמות הקלוריות אותה אנו מוציאים על הליכי הגוף הכללים ( הדברים שנראים לנו בסיסיים ביותר דורשים המון אנרגיה כגון- נשימה, חשיבה וכ'ו) ללא חישוב ההוצאה האנרגטית במהלך אימון. חישוב ההוצאה ("שריפת הקלוריות" תלוי בסוג ובעצימות האימון. אני מציעה שתתחיל להתאמן ואחר כך נתעסק בחישוב המדויק של ההכנסה וההוצאה הקלורית שלך.
מה גם שכדאי שתשפר את התזונה שלך (|כמו שאמרת בעצמך).
בגילך חשוב מאוד להקפיד על תזונה ראויה מאחר והגוף עובר המון שינויים והליכי גדילה.
תתחיל לאט, לאט. קודם כל תכניס ארוחת בוקר טובה יותר, תתחיל בקטן תוספת קטנה ליד התה שאתה שותה. אחר כך נתקדם. אין טעם לעשות שינוי קיצוני מעט, חשוב להתחיל בהדרגה כדי שתוכל להתמיד ולאמץ את השינוי כאורך חיים.
בעניין האימון עצמו. מאחר והתאמנת לפני הרבה זמן כדאי להתחיל במספר חזרות גדול יותר לפחות בשבועיים שלושה הראשונים, 15-20 חזרות לכל תרגיל עם משקל נמוך יחסית כדי להכין את הגוף כראוי. לא יותר מפעמיים בשבוע. התרגילים עצמם נשמעים בסדר גמור, אבל חשוב שתבצע אותם ליד מדריך כדי לוודא שאתה לא עושה טעויות שעלולות לגרום לפציעות גם אם בשלב מאוחר יותר.
בהצלחה

תודה רבה על הכל,אני יחל ליישם הכל ממחר כבר.
בפורום של תזונת ספורט לצערי לא עונים,האם את יכולה
להמליץ לי מה לאכול עם התה של הבוקר?בעצם את השלבים שאת
חושבת שכדאי שאני יעשה ואילו מאכלים מומלצים.
תודה רבה לך יעל!

היי גל, קודם כל כל הכבוד לך על הרצינות והמוטיבציה, אין לי ספק שתצליח.
בעניין התזונה- אני לא תזונאית ולכן כל מה שאוכל להגיד לך הוא בגדר המלצה בלבד ומהידע הבסיסי שיש לי בנושא, זה מספיק טוב להתחלה אבל חשוב שתדע שכל תפריט מותאם אישית לכל אדם.
בתור התחלה המטרה שלך צריכה להיות אכילת ארוחות מסודרות וקבועות. כרגע אם אני לא טועה אתה אוכל שלוש ארוחות פחות או יותר, שזה בסדר, התחלה טובה. כדי לשפר את זה תוסיף ליד התה שלך כל מה שעולה בדעתך- (תפוח, עוגיה, פרוסה וכ'ו), אם קשה לך לאכול בבוקר אתה בהחלט יכול לאכול עוגיה קטנה ליד התה כדי להרגיל את הגוף לארוחה בבוקר, אחרי מספר שבועות תחליף את העוגיה במשהו בריא יותר, אבל כרגע מה שחשוב זה להתרגל לכמות וסדר מסויים של ארוחות ביום. נסה להוסיף עוד משהו קטן בין ארוחת הבוקר לצהריים (יכול להיות חטיף אנרגיה/ פרי/כריך). היעד שלך בשבועות הקרובים הוא לאכול ארבע ארוחות ביום. ברגע שתתרגל לזה ניתן יהיה לשנות את התפריט לבריא ומזין יותר. אל תשכח לאכול משהו קטן לפני אימון, וארוחה מזינה אחריו.
אשמח לשמוע איך הולך ,
בהצלחה

קודם כל תודה רבה על העידוד והמחמאות.
שאלתי בפורום של תזונת כושר לפני שבוע בערך כדי לקבל עזרה מקצועית
בנושא התזונה אבל לצערי לא ענו,אפשר להסתדר בינתיים ומאוחר יותר
אלך לתזונאית ונרכיב תפריט.
בנוגע לארוחת הבוקר-התחלתי לאכול יוגורט עם דגני ברנפלקס(דגנים מלאים) כי התה
לא ממש היה לטעמי בכל מקרה ואני ינסה להכניס גם פרי בין הבוקר לצהריים ולאט
לאט לקבוע זמנים לארוחות ולא לפספס שום ארוחה.
תודה על על העזרה יעל,אני אעדכן אותך בעוד חודש איך הולך,יום נעים!

היי, אימון כוח (משקולות) בשום פנים ואופן לא פוגע בגדילה.
אני לא יודעת אילו תרגילים בעמידה קבלת וכיצד אתה מבצע אותם ויכול להיות שהם עלולים לגרום לבעיות אחרות (גב/ ברכיים וכו') ולכן החבר שלך אמר לך לא להרים משקולות בעמידה. אין לי דרך לדעת בדיוק בלי לראות אותך מבצע אותם אבל חשוב מאוד לבצע אותם נכון!! לכן אם אתה לא מבין משהו או אם מתעורר אצלך הכאב הכי קטן או תחושה לא נוחה, גש למדריך ושאל אותו שוב ושוב עד שתבין כדי שלא תגרום לעצמך נזק משמעותי.

בהצלחה

היי גילה,
כל פעילות הכוללת תנועה יכולה להתאים. נסי לראות מה סוג הפעילות שהוא אוהב כדי שיתמיד בה. יש הרבה משחקים הכוללים תנועה שאפשר לבצע בבית אבל כדאי שהוא יהיה במסגרת מסודרת עם שיעורים בנויים ומדריך המתמחה בעבודה עם ילדים ולכן מומלץ לבדוק במתנ''ס או במעודון הקרוב אליכם בנוגע לחוגים.

מרכיב חשוב לא פחות הוא התזונה של הילד. נסי לדאוג לו לארוחות מסודרות הכוללות אוכל מזין ובריא.

בהצלחה

היי דפי,
קודם כל הוא בהחלט יכול לשחק כדורסל ואפילו מומלץ שייעשה זאת! כדאי מאוד לדחוף אותו לכיוון כל פעילות שהוא אוהב לעשות. יכול להיות שהוא לא יהיה טוב במשחק כמו שאר השחקנים אבל בעזרת עידוד ומוטיבציה הוא יתמיד, ובכך הפעילות הגופנית יכולה לתרום לירידה במשקל. חשוב לי להבהיר כי הפעילות עשויה לעזור אבל לא בטוח שהיא תוביל אותו לתוצאות שהוא רוצה. כדי לרדת במשקל הדבר החשוב ביותר הוא התזונה, מאחר והוא ילד קטן כדאי לא לבצע שינוי קיצוני מדי בתזונה, מניסיוני עם ילדים ובכלל עם אנשים עם בעיות משקל השינוי חייב להיות הדרגתי ואיטי וכדאי שיהיה גם מהנה ולכן מומלץ מאוד לדחוף אותו לביצוע כל ספורט שהוא אוהב לעשות, בכוח זה לא יילך.
מאחר והנושא קרוב לליבי אשמח לענות לך על כל שאלה ולכוון אותך גם בטלפון.
במידה ואת מעוניינת צרי איתי קשר במייל.
המון בהצלחה והמשך יום נפלא