פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

המבנה הדק שלך הוא כנראה גנטי ולא תוכל להיות פתאום רחב מאימון.
דבר שני הרחבת היד זה כתוצאה מכך שאתה מאמץ אותה כנגד התנגדות ולכן לאחר האימון מצטברים שם נוזלים ודם ולכן היא מתרחבת ולאחר זמן מסויים היא חוזרת להיות דקיקה כיון שהנוזלים והדם יתפזרו.

האם אוכל להיות רחב יותר אם אמשיך להתאמן ולאכול??

אם המורה לספורט אומר שקשה לא עם קפיצות יכול להיות שצריך לעבוד איתו יותר על חלק גוף תחתון כגון פעילויות : דילוגים, קפיצה למרחק מהמקום,ניתורים לגובה קפיצות מעל חפצים שפזורים על הרצפה,משחק 3 מקלות.
הקושי עם גילגולים לא קשור לקפיצות .צריך לבדוק אם הילד מבין את השלבים של ביצוע הגילגול לאו דוקא פיזית אלא בהבנה בראש.

אין לך מה לדאוג התרגילים שאתה מבצע לא פוגעים לך בגדילה.
יש לך לפחות עד גיל 20 לגבוה .

היי דור,
האם הסחרחורות הן תופעה חדשה? האם עשית שינוי כלשהו בחיים? (לא בהכרח קשור לאימון), איך התזונה שלך? האם אתה מבצע אימונים בבוקר/בערב? יכולות להיות הרבה סיבות לסחרחורות, אם המצב ממשיך/ מחמיר עליך להי
בדק אצל רופא.
בקשר לשאלה השניה- תבצע תרגילים לכופפי המרפק (biceps) כשהיד במצב של פרונציה ( גב כף היד פונה מעלה), מנח זה יכניס את"שרירי האמה" לפעולה.

מקווה שעזרתי
בהצלחה

היי רועי,
הגוף דורש המון המון אנרגיה (מגיעה ע"י תזונה), במיוחד בגיל ההתבגרות התזונה הינה קריטית ביותר. מה זה בשבילך תזונה נכונה? מהפירוט שלך אין לי כל דרך לדעת האם התזונה שלך מספקת. בגילך ועם הפעילות הרבה שאתה מבצע אתה חייב לאכול מכל אבות המזון- פחמימות שומנים וחלבונים. (דגש על פחמימות ושומנים), במידה וגופך לא יקבל את הדרוש לו הליך הגדילה שלך עלול להיפגע.

היי חני, קשה לי לענות לך בנוגע לתרגילים ספציפיים. כל אימוני הילדים הקטנים שאני מעבירה נערכים בקבוצות, כשהדגש העיקרי הוא יצירת עניין, משחקים בקבוצה, פיתוח קשר עין יד ועוד מספר מרכיבים. נסי לחפש באינטרנט תחת "תנועה לגיל הרך" או תרגילי "תנועה ע''פ לאבאן", אם אין לילד בעיות בריאותיות כל משחק פשוט יכול להיות רלוונטי, בין אם זה כדורגל, מסירות עם כדור גדול או קטן, (שילוב של השניים), ריצה קדימה/אחורה וכ'ו....
מקווה שעזרתי

לילה טוב

היי מאיר,
אכילת לחם אחרי אימון זה בהחלט התחלה טובה, אבל זה לא מספיק. אחרי אימון חשוב שתהיה ארוחה גדולה הכוללת את כל אבות המזון (פחמימות, שומנים וחלבונים). לדוגמא- כריך עם טונה ירקות וביצה/ ארוז עוף וסלט וכ'ו.
בנוגע לשאלה השניה- אם מטרת האימון שלך היא ירידה במשקל הדבר הטוב ביותר עבורך יהיה להתחיל באימון האירובי (ריצה) ואז לעבור אל אימון הכוח (משקולות/מכשירים), אם המטרה שלך היא פיתוח השרירים ועלייה במסה עדיף להתחיל באימון הכוח- אין כל המלצה החלטית בנוגע לעניין, נסה את השתיים ותראה מה יותר נוח לך, מתי יש לך יותר כוח לבצע את שניהם.
בהצלחה

היי רועי, אין כל קשר

היי מיילי, קודם כל את חייבת להתייעץ עם הרופא שלך, רק הוא יכול להגיד לך מה מותר ואסור לך לעשות. אם לא התאמנת מעולם בחדר כושר אל תתחילי עכשיו ובטח שלא לבדך, אחרי ניתוח ההחלמה חייבת להיות איטית ומבוקרת ע''י איש מקצוע מתאים. האם את מקבלת טיפולי פיזיותרפיה?
אין לי אפשרות לתת לך תרגילים מומלצים בשל מצבך העדין. רק בפגישה עם איש מקצוע מתאים אפשר לעשות זאת כדי לא ליצור פציעות!
בהצלחה

אני מקבלת טיפול פיזיאוטרפיה..

מעולה אז התייעצי עם הפיזיותרפיסט שלך בנוגע למה בדיוק מותר לך לעשות.

היי עידן,
תרגילי הבטן שאתה מבצע טובים, אבל זה לא מה שיגרום לריבועים בבטן. כדי שהריבועים יבלטו עלינו להוריד אחוזי שומן, נסה לשים דגש על שילוב אימונים אירוביים וכוח והדגש החשוב ביותר הוא על תזונה נכונה. אל תיכנס בשום פנים ואופן לדיאטה, אלא שים לב להרגלי האכילה שלך והוסף אלמנטים אירובים לאימון.

בהצלחה וחג שמח

אני עושה פעילות אירובית רץ פעם בשבוע 4 קמ ובנוסף 4 אימונים בשבוע של כדרגל אז מבחינת אירובי אני עושה ספורט .
אז כביכול עכשיו זה תלוי רק בתזונה נכונה או בעוד דברים ?

צריך לקחת חלבונים ?מומלץ או לא? איך אני יודע?

הגורם המשמעותי ביותר הוא הגורם הגנטי. אני מציעה שכרגע מאחר ואתה כן משלב פעילות אירובית ואנאירובית לשים דגש על התזונה שלך. בעניין החלבונים, אין סיבה להתחיל עם זה, נסה את הדרך הטבעית היא הטובה ביותר!

היי אלברטו, כל פעילות שאיננה תחרותית ומוגזמת היא מעולה לילדים, אין טוב יותר או פחות הדבר הכי חשוב מניסיוני בתחום הוא ליצור אצל הילד עניין, גיוון, ולתת לו לחוות הצלחה. אם גם ככה הם לא כל כך מתעניינים בספורט, להירשם לחדר כושר גם אם הוא מותאם לילדים זה לא הפיתרון. חפש חוגים שיכולים לעניין אותם, יש אינספור! מאתלטיקה, לטאיצ'י, כדורסל או סתם חוג לתנועה. חפש מקומות עם מאמנים טובים בעלי הכשרה לעבוד עם הגילאים הללו!! אתה מוזמן לשלוח לי למייל הודעה יש לי מספר רעיונות.
חג שמח!

היי נועה,
איך התזונה שלך? ושעות השינה שלך?

היי רגב, מה הליך האימון שלך? כמה פעמים בשבוע? כמה סטים וחזרות?

אני מצטערת לא אוכל לענות לך על זה. אין לי דרך לדעת בבירור מה זה

כמה אתה רץ כרגע? בשום פנים ואופן אל תעמיס על עצמך יותר מדי. כדי לענות לך אני צריכה לדעת