פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

היי דור,
בדרך כלל מתקני הכושר עובדים על שרירים גדולים ( לדוג' חזה והרחב גבי) זאת כנראה הסיבה לכך שאתה רואה תוצאות רק באזור החזה. חפש תרגילי כוח כנגד משקל גוף ספציפיים לשרירי הידיים.

בהצלחה

הי שולה,
בהחלט כן. מה משקלך כרגע? בכמה זמן הורדת את המשקל ובאיזה דרך?
מחזור שמתעכב מהווה נורת אזהרה חמורה ביותר מן הגוף! את חייבת לאכול כמו שצריך!
יש כאן סכנה אמיתית של פגיעה במערכות הגוף. אנא טפלי בעצמך ובמהירות הבזק.

שלום לך,
כמה פעמים בשבוע את רץ? האם אתה אוכל לפני? ואם כן מה וכמה זמן לפני?
הגוף צריך אנרגיה "תדלוק" לפני ריצה או כל פעילות אחרת כדי שיהיה לו כוח לבצע את הפעילות. לכן חשוב מאוד לאכול לפני אימון, לא משהו גדול או כבד מידי. שתיית מים במהלך כל היום הינה גם חשובה ביותר. בעניין כאבי הגב- יכול להיות שהדרך בה אתה רץ לא נכונה עבור הגב. האם כואב לך רק במהלך ריצה? מתי בזמן הריצה? בהתחלה? באמצע או לאורך כל הדרך? נסה לשים לב לדברים הללו.
יכול להיות שאתה רץ מרחק גדול מדי. נסה להוריד קצב ומרחק ושים לב לסחרחורות, אם הן נמשכות גם לאורך כל היום עליך לבדוק את העניין. תאכל משהו קטן לפני כל ריצה ובסיומה.

בהצלחה וחג שמח

זה ממש לא פוגע בגדילה רק צריך ללכת להתאמן במקום שבו ישנו מדריך שמוסמך לאמן קטינים.

החלטתי לוותר על החדר כושר .. אבל אני שוחה בנבחרת שחייה 3 פעמים בשבוע וגם מתאמן בבית עם משקולות + כפיפות בטן + שכיבות שמיכה ..
זה טוב ומועיל יותר מחדר כושר ?

זה לא שזה יותר טוב מחדר כושר אתה פשוט מחזק את גופך בצורת אימון שונה.

שכחתי לציין, משקל 52

לא אין קשר בין האימון לבין הגובה . הגובה קשור לגנטיקה שאותה ירשתה.

היי שושי, זה בהחלט נשמע הרבה לילד בגיל 13. אם תקפידו על שעות שינה ותזונה הולמת אין סיבה שיגרם לו נזק. אימון הכושר פעם בשבוע בהחלט תורם רבות למניעת פציעות וחיזוק הגוף (במידה והוא מתבצע בעומס הראוי ולא מעבר לזה) האם הוא מתאמן לבד או עם מאמן אישי? אני מציעה לפנות למאמן ולא לתת לו להיתאמן לבד מאחר וגופו בהחלט עלול להגיב בפציעות.
בעניים הגדילה והגובה- אין כל סכנה.
בהצלחה ושבוע טוב

תודה רבה,לגבי אימון כושר מאמן אותו מאמו כושר יחד עם קבוצת הכדורסל. שעות שנה שלו הם כ 9 שעות ,תקין?
לגבי התזונה-אשמח אם תתני לי טיפים מה באמת חשוב בגיל הזה על מנת שאוכל לשלב בארוחות שלו עוד דברים.(הוא אוהב לאכול כל דבר בסנדביץ כמו ביצה,שניצל וכו' האם תקין)

היי שושי,
9 שעות שינה זה מצויין. בעניין התזונה- דבר ראשון ואולי החשוב ביותר- אכילה מסודרת, בשעות כמעט קבועות, דגש על ארוחת בוקר, צהריים וערב וכן 2-3 ארוחות ביניים קטנות. "ארוחת ביניים" יכולה להיות חטיף אנרגיה עשיר בחלבונים, פרי, קורנפלקס או כל דבר אחר שהוא אוהב ויוכל להתמיד בו. ארוחת הבוקר צריכה להיות לפני בית הספר- ללא קשר לארוחת עשר בהפסקה. אם כיום הוא לא אוכל לפני בית הספר אל תכריחי אותו לאכול ארוחת בוקר גדולה- התחילו בקטן, גם תפוח או אפילו קרקר זאת התחלה טובה. כל אבות המזון חשובים מאוד בגיל הזה מאחר וכולם (שומנים, פחמימות וחלבונים) תורמים לנו להליך הגדילה. אם הוא רגיל לאכול הכל ואין לא בעיה עם משהו ספציפי, סנביץ עם ביצה לארוחת עשר זה רעיון טוב, ארוחת צהריים חמה וגדולה לדוגמא- עוף, אורז וסלט, ארוחת ערב קלילה יותר. בשר בהחלט מהווה תפקיד חשוב (מכיל ברזל, חלבונים ועוד). במידה ואת לא מרגישה מספיק בטוחה או שהתשובה שלי לא סיפקה אותך אני מציעה שתפנו לתזונאי על מנת לקבל תפריט מפורט וברור יותר. אני לא תזונאית, ואין לי סמכות לבנות תפריט, הדברים שרשמתי לך נכונים לגמרי ויכולים להוות לכם התחלה טובה.
בהצלחה

היי אלעזר,
אין כל חובה לללכת למכון כושר- לפי הנתונים שכתבת נשמע שאתה בהחלט בכושר, למרות הריצה. אם אתה נהנה להתאמן בבית המשך כך!
בעניין הממוצע- תוכל לבדוק אצל חבריך בכיתה במבחנים בשיעורי הספורט, לפי זה תוכל לדעת את מקומך סך הכל המתח, בטן ושכיבות שמיכה בהחלט מרשימים לגילך.
בהצלחה

אני בגיל 13 גובה:155 ס''מ משקל 41.50 אומרים לי שאני רזרה ואני דיי בכושר ט7וב אבל אני רוצה לחטב את הרגליים ואני לא יודעת איך?... תודה ושלום..:)

את יכולה לבצע תרגיל שבו מישיבה על כיסא את עומדת 20 חזרות שני סטים 3 פעמים בשבוע.
תרגיל נוסף שכיבה על הצד בגוף ישר והרמת הרגל למעלה והורדת הרגל.20 חזרות שני סטים כל רגל 3 פעמים בשבוע.

אין יכולת לפגוע או להאיץ בגדילה על ידי אימוני כוח אבל אפשר להיפצע מאימוני כוח בהם מעורבים משקלים גבוהים ממה שהגוף מסוגל להתמודד (כמו האימונים שאתה מבצע ).
תהליך הגדילה הוא בעיקר עניין גנטי וכמובן חשוב לאכול נכון ומאוזן ולישון טוב בלילה.

ריבועים בבטן זה בעיקר גנטי אבל כעקרון צריך לבצע כפיפות בטן בכול מיני זויות של הגוף, ומה שמאוד חשוב זה להוריד אחוזי שומן כי בעצם הריבועים ניראים רק כאשר ישנו אחוז שומן נמוך.

ההבדל הוא שב-3 סטים של 10 חזרות אפשר להתמודד עם יותר עומס מאשר 15 חזרות כי מספר החזרות נמוך יותר ואז המטרה הופכת להיות יותר חיזוק וכוח והגדלת השרירים.

היי מאיר,
כשעובדים על מספר רב יותר של חזרות אנו מפתחים בעיקר את סבולת השריר ופחות את ההיפרטרופיה ("ההתנפחות" שלו). אתה יכול לנסות לבד ולהרגיש. כשאתה עובד עם משקלים קלים יותר, אפשר להגיע למספר רב יותר של חזרות. נסה לעלות לא בהרבה למשקל מעט גדול יותר, ותראה שאתה מסוגל לסיים רק בסביבות 10 חזרות. כשאנו רוצים לפתח היפרטרופיה ("התנפחות") אנו עובדים עם משקל (התנגדות) גדול יותר. הסיבה שבתשובה כתוב לך קודם כל להתחיל עם סטים של 15 חזרות היא כדי להכין את הגוף לאימון. אי אפשר בבת אחת להעמיס עליו משקלים כבדים, קודם כל יש להתחיל עם משקלים נמוכים יותר יחד עם הרבה חזרות ורק לאחר מכן להעלות משקל ולרדת בכמות החזרות.
בהצלחה

היי איבי,
כן זה בהחלט מוגזם. בטוח שהם פועלים כך באופן יום יומי? האם הם עושים עוד פעילות?
מניסיוני עם נוער לא כדאי לאסור עליהם את העניין, הם פשוט יבצעו אותו בסתר. מה שכן ניתן לעשות כדי למנוע פציעות ונזקים - לשלוח אותם לחוג/ פעילות כלשהי שתוציא מהם את המרץ בצורה מבוקרת ואחראית. עוד דגש חשוב הוא העניי התזונתי, האם הם אוכלים טוב? מספיק? באופן סדיר? כאן יש לך השפעה רחבה בנושא וחשוב מאוד לשים לב לנושא מאחר והם בגיל קריטי שבו כל ארוחה חשובה.

בהצלחה

שלום לך, אין צורך ישר לרוץ לאימונים אישיים. בעזרת מוטיבציה אין סיבה שלא תצליח להתאמן כראוי לבד. אני מציעה שתפנה לחדר הכושר שלך ותבקש שיבנו לך תכנית אימונים. ישנם מאמנים העובדים במשמרת שתפקידם הוא להדריך איך להתאמן בצורה נוכנה, בטוחה ויעילה.
האם עשית בעבר פעילות כלשהי?
איך התזונה שלך?

התזונה שלי בסדר.
חדר הכושר הוא של בניין ואין מי שיעזור לי.התזונה שלי בסדר.

האם יש ''טריק'' שיכול לעזור לי לגבוה
רוב האנשים במשפחה שלי גם נמוכים

שלום לך, מאחר ואתה בגיל קריטי, חשוב שמישהו מקצועי כן ידריך אותך בתהליך. האם ביצעת בעבר פעילות גופנית? האם אתה כשיר (רופא בדק אותך) לפעילות? אם כן, אני מציעה שתתחיל בפעילות אירובית קלה, (הליכה/ ריצה קלה) פעמיים בשבוע. אם זאת הפעם הראשונה שאתה מתאמן תתחיל באימון קל של 15-20 דק', או אפילו פחות שים לב איך אתה מרגיש, אם קשה לך מדי תוריד את הקצב או שתתחיל מ10 דק', כל שינוי גדול מתחיל בצעד קטן!! גם 10 דק' הליכה זאת אחלה התחלה!!
מחכה לשמוע ממך,
יום טוב ובהצלחה

שלום לך,
אילו מרחקים אתה רץ כיום?

מרחקים של 1 עד 2 קילומטר

בכמה זמן אתה רץ את זה? וכמה פעמים בשבוע?

היי מאיר, האם ההבדלים משמעותיים בין הצדדים?
כל גופנו אינו סימטרי, קיימים בכל הגוף (עיניים, אוזניים, ידיים וכו) הבדלים בין הצדדים, אצל חלקנו העניין בולט יותר ואצל חלק כמעט ולא.

ההבדלים לא משמעותיים במיוחד אבל שאני מסתכל במראה למשל אני שם לב לזה
ורואים את זה