פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

1. שלום, לפני 10-11 חודשים החלטתי להתחיל לפתח את גופי. השתמשתי במשקולות ומאחר ואני כעת לוקח כדורים שמונעים ממני משקולות, הפסקתי עם הפעילות הגופנית.
כיום אני רואה ששרירי הבטן שלי לא מסודרים בצורת "קוביות", אלא בצורת מדרגות וכאשר אני מכווץ את השריר ("עושה שריר") אני רואה שהצד הימני פחות עובד מהצד השמאלי ונראה מן שיפוע. אני יודע שלא נולדתי סימטרי, אבל אני יודע שלאחרים שרירי הבטן נראים אחרת לגמרי. (התאמנתי בערך 3 חודשים והפסקתי).
האם הדבר נורמלי? האם אני יכול לשנות את מראה ה"קוביות" כך שיראו מעוצבות יותר?

2. בגלל שהפסקתי עם המשקולות, אני יודע שמותר לרוץ 7 פעמים בשבוע (אני ידוע שכשמשלבים אירובי ואנ-אירובי מותר לרוץ 3-4 פעמים בשבוע). שאלתי היא האם אני יכול לעשות כל יום כפיפות בטן או שבכל זאת אני צריך לעשות יום כן ויום לא...?

האם מותר לילד בן 8+ לעשות כפיפות בטן ושכיבות סמיכה ( הוא רוצה...).
כמו כן האם יש ציוד שיכול לסייע לו , בעיקר קשה לו כשהרגליים מתרוממות בכפיפות בטן.
תודה

אני בן 15 גובהי 165, ומשקלי 54 . לפני מספר ימים התחלתי להתאמן בחדר כושר , הייתי אצל אורטופד מסיבות אחרות והעלתי את השאלה האם זה בסדר ללכת לחדר כושר והוא ענה שזה פוגע בגדילה והמליץ לי לא לעשות תרגילי פיתוח גוף אלא רק הליכון ואופני כושר . האם טענה זו נכונה ? ואם כן כיצד אני יכול לפתח שרירי יד קדמית , ידאחורית גב בטן וכו' .
(חשוב להדגיש שאין לי בעיה בריאותית מיוחד הקשורה לספורט והוא התכוון לכלל האוכלוסייה בגילאים אלה ולא אליי ספציפית . וגם תכננתי ללכת פעמיים בשבוע בלי עומס רב ובתכונית המותאמת לגילי .) תודה , דורון.

אני מתאמן 5 חודשים בחדר כושר אני רואה שיש שיפור חיצוני עצום מההתחלה ועד עכשיו אבל אני מרגיש שהידיים השתפרו הכי פחות למרות שהתחלתי מ 8 קילו ועכשיו אני ב 16 קילו כל יד
אני נותן ליד קדמית 6 סטים בשבוע ואני לא מבין את זה הידיים מתחזקות אבל לא גודלות

למה זה?

שלום,
אני בן 11 ואני רוצה לדעת האם מותר להרים משקולות של 3 קילו פעמים בשבוע,יש רופאים שאומרים שלא ויש שכן אני מבקש תשובה ממשהו שיודע בבדאות..ואיך הוא יודע...נ.ב.אני מרים ב3 סטים של 10 עם הפסקות של דקה ביניהם..

אני בן 16 ומתאמן בחדר כושר
חברים שלי אמרו לי שאוננות פוגעת בתוצאות האפקטיביות של החדר כושר.
הם טוענים שזה שופך כמות גדולה של חלבונים ו"פוגע בהורמונים שמפתחתים את השריר"


האם זה נכון?
או שאין ממה לדאוג וזה מיתוסים והמצאות ?

שלום, אחי הקטן בן 13.6.
הוא נמוך יחסית לבני גילו ועדיין לא התחילה הצמיחה המואצת לגובה וכדומה.
הקיץ הוא התחיל להתאמן באופן אישי- אימוני כוח (משקל גוף, בלי משקולות) ואירובי (ריצה למרחקים ארוכים- יחסית- באזור 4 קילומטר).
אני עוזר לו בידע האישי שצברתי בצבא ובח"כ וייעצתי לו לגבי אכילה מאוזנת יותר אך אני מודאג בנוגע להשפעה של האימונים לגבי הגובה הסופי שלו.
ברור לי כי רק עומס ברמה גבוהה ישפיע על הגובה אך אחי בעל נחישות גבוהה ומוסר עבודה מצוין ותמיד היה ילד ספורטיבי.
אינני רוצה להגביל אותו בשום דרך ואני רוצה שיממש את הפוטנציאל אך פגיעה בהתפתחות זה משהו שאף אחד לא מעוניין בו.
שאלתי- האם הוא בכלל מסוגל להזיק לעצמו מבחינה התפתחותית?
במידה וכן, כיצד ניתן לדעת מהו האימון ה"קל" ביותר אשר עלול לגרום בעיות על מנת לתכנן משהו רגוע יותר?
האם הוא יכול להרגיש במהלך\סוף אימון כי הוא עבר את הגבול (במידה ויש)?
גובה- 1.5 מ'.
משקל- 40.5 ק"ג.

תודה.

אני בן 12 ואני רוצה לחזק שרירים וקצת להרזות.
אני בן 12 גובה: 1.64 ואני שוקל 50-55 ק"ג.
אני רוצה לחזק שרירים ולהרזות קצת מה אני צריך לעסות?

ידוע לי שבכדי להתאמן בספריטנים צריך לעשות הרבה ספרינטים
אבל הבנתי שאם עושים סקוואטים עם משקל גבוה בחזרות נמוכות זה יכול לשפר את כח השריר וכך לרוץ מהר יותר
זה נכון?
ועוד שאלה אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני כח ואני רוצה לשלב גם אימוני סיבולת (קצרים רק מתח ושכיבות סמיכה) זה בסדר לעשות אותם בימי מנוחה מאימוני הכח?

האם יש סיכון בביצוע 5 אימוני כדורסל בשבוע+ 2-3 אימוני אתלטיקה שמשולבים עם כוח פלג גוף עליון כמובן שיבוצעו בימים של הכדורסל,כך שיהיו 2 אימונים ביום-לילד בן 16.
אם יש סיכון,מהו? לגדילה אולי?

שלום , אני אור ואני ככול הנראה בעודף משקל.
הגובה שלי הוא 1.58 והמשקל שלי הוא 67 ק"ג
אני רוצה להוריד אבל אני לא יודעת איפה להתחיל ואם אני מתחילה אז איך להקפיד ולשמור. אני מנסה לחפש תפריטים אבל לא פועל לי ואני לא מצליחה למצוא.
אני גם לא יודעת מה מתאים לגיל שלי ואני צריכה תמיכה צמודה כי אני אף פעם לא מצליחה להתמודד לבד.

אז איך לרדת במשקל ואם אפשר אז גם לעצב את הגוף?

תודה בכול זאת ! זה מאוד יעזור :)

שלום אני בן 15 ואני מרים משקולות כבר כמעיט שנתיים בבית.
אתמול הייתי אצל הרופא לבדיקה שיגרתית בנוגע לגובה ומשקל והוא שם לב שבשנתיים האחרונות אני גבהתי רק בסנטימטר והדבר לא אופייני לי משום שמאז ומתמיד גם לפי הממצאים של הרופא אני גבהתי באופן משמעותי מדי שנה לשנה,עכשיו אני מאוד מפחד שזה בגלל המשקולות למרותך שאני לא מאמין משום שאני לא מרים בצורה כל כך אינטנסיבית(אני מרים 12 קילו למשקולת של יד אחת).מצד שני יכול להיות וזה מה שאני חושב שאני כך בגלל הגנים כי אבי יחסית נמוך)אז העם כדי לי להמשיך להתאמן או להפסיק?

שלום,
אני בת 15, גובהי- 1.70 ומשקלי 69 קילו.
בחמשת הימים האחרונים אני כל יום עשיתי הליכה (פלוס קצת ריצה) במשך יותר מ40 דקות. אני אוכלת בריא ולא אוכלת דברים משמינים (אני אוכלת גם הרבה פירות ביום-יום)
הקטע הוא, שלא הרזיתי שום דבר.... ואני די מאוכזבת מהתוצאה... זה מוציא לי את החשק להמשיך לעשות ספורט.
תוכלו לומר לי מה קורה? מה אני יכולה לעשות? האם אכילת הרבה פירות ביום לא טובה? כי היא משביעה טעימה ומתוקה...
תודה רבה :)

שלום ,
אני מאמן נער ב17 1.84 ושוקל 64 קילו , הבחור רצה שרק אני אאמן אותו .הבעיה היא : שהוא שחקן כדורגל , ואני לא מבין כלום בזה . אני מבין שכדי לאמן מישהו שמתמחה בספרוט מסויים צריך לתרגל את התנועות הספציפיות של אותו ספורט. אך מעבר לזה אשמח ללמוד קצת יותר .
הוא היה חודש במנוחה של הרגליים כך ביקש המאמן שלו . הוא משחק בקבוצה שנים כבר , 4 פעמים בשבוע , ובשבת משחק. רציתי לתת לו תרגילים שבאים מהכדורגל , כוח מתפרץ , על מחזרוי גם , תרגילים מורכבים אך הוא אמר שהוא לא רוצה את זה , כי זה מה שהם עושים בקבוצה עם המאמן , הוןא התעקש לעבוד על פיתוח כוח ומעט היפרטרופיה . אז נתתי לו AB , של כוללים בערך 29 סטים כל אחד . תרגילים מורכבים אך גם מבודדים : תאומים על רגל 1 עם משקל , פשיטת ברך , וכפיפת ברך , נתתי לו גם לאנג' עם רגל קידמית על הבוסו. וכל התרגילים ב12 חזרות , עד דקה וחצי מנוחה ,
מה אתה חושב ?
אשמח לעזרה , אני צריך לאמן אותו בקרוב , אז רציתי גם שתעזור לי : מה לעשות לו בזמן האימון (אני מפחד שירגיש כאילו הוא מתאמן עם הקבוצה , זאת אומרת על אותו סיגנון)

תודה רבה מראש

שלום רב
אני אמא לילדה בת 6 ששוקלת 33 ק"ג יחסית גבוהה אולי מטר.. אבל עם עודף משקל שמראה סימנים של "ילדה שמנה מאוד בקרוב"
פנינו לדיאטנית ולא התמדנו וזה לא צלח במיוחד... האמת שהיא גם לא אוכלת הרבה אבל ממה שהיא אוכלת היא עולה... לצערי כולנו בבית היינו שמנים וכיום במלחמת משקל יומיומיים, כך שיש לה נטייה להשמנה.

אשמח אם תגיבו לי על השאלות המטרידות.
1. יש חוג מספיק שורף קלוריות ומספיק מפעיל את הילדה שאוכל לרשום אותה אליו?
2. האם יש תוכנית עם מאמן ילדים שהוא גם עושה ספורט וגם תוכנית תזונה נכונה "דיאטה" ? אם כן היכן יש איפה מבררים ?

תודה רבה
נינה