פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

המאזן ההורמונאלי של נשים אינו מאפשר לפתח שרירים "כמו גברים".
אולם לתוצאות הסופיות ולשביעות הרצון מהם יש עניין סובייקטיבי לחלוטין.

אני ממליץ לך בהחלט לבצע אימוני התנגדות לעקוב אחר השינויים לשביעות רצונך.

כדי שהידיים שלך לא יהיו דקיקות עלייך כן להרים משקולות כדי לחזק לחטב ולעצב את ידייך. אין לך מה לדאוג לא יהיו לך ידיים גבריות בשביל זה את צריכה להיות גבר עם הורמונים של גבר ואם תרימי משקולות במשקלים גבוהים אבל אם תתמודדי עם עומסים נמוכים ומספר חזרות רב ( בין 15 ל-20)לא יהיו לך ידיים "גבריות".

הי מה שלומך? אני מאמנת ומתאמנת לא מעט שנים, אני אשמח לענות לך- לגבי מקלחת במים קרים- עדיף להתקלח במים פושרים- חמים, הגוף בטמפ' גבוהה ולכן הפרש הטמפ' במגע עם מים קרים מכניס את הגוף לסטרס וזה לא מומלץ, אכילה לפני אימון מומלצת כשעה וחצי-שעתיים לפני הפעילות, לא ארוחה כבדה אלא משהו קל- פרוסה עם ממרח כלשהו, אכילה לאחר הפעילות חשובה לא פחות, מומלץ לצרוך מנת חלבון - יוגורט, ביצים , טונה, גבינות. לגבי שעת האימון, רצוי וכדאי בשעות לא חמות, השעות בין 10:00 ל 15:00 הן השעות עם אחוזי הקרינה הגבוהים והמסוכנים, אישית מעדיפה אחה"צ המאוחרות-ערב.
אין שום סיבה שלפני בית הספר לא תתאמני, להיפך, זה ימריץ אותך ויעורר אותך.
מתיחות- החלק החשוב ביותר , מיד אחריו את רעננה וממשיכה את היום כרגיל אין צורך לנוח, אלא אם כן האימון היה מסיבי בצורה יוצאת דופן ואת מרגישה שחצי שעה של מנוחה תועיל. תמיד להקשיב לגוף שלנו! בהצלחה, דנה

כדי להחזיר את הגוף לפעילות, תתחיל שבועיים ראשונים להתאמן באותה מתכונת שעשית בעבר( אפשר גם לעלות טיפה משקל ולהגיע עד ל15 חזרות), לאחר שבועיים תוכל לעלות את במשקלים ולרדת יותר בחזרות ( עד 10 חזרות כל סט) עוד דבר חשוב- בשבוע השלישי תוכל גם לעלות מעט את כמות הסטים (עד 3). גם בשלב הזה יש עוד הרבה אפשרויות להתקדם, אבל קודם כל תגיע אליו. תזונה נכונה- ארוחת בוקר- חובה!!! ל"תדלק" לפני אימון (שעה, שעה וחצי כריך גם גבינה- לדוגמא) ארוחה הכוללת את כל אבות המזון אחרי אימון (כמו ארוחת צהריים גדולה- לדוגמא- עוף, אורז, סלט וכו). היעד צריך להיות לאכול 5-6 ארוחת ביום, כרגע מה שחשוב לך זה הדגש על הארוחת בוקר, התדלוק לפני אימון והארוחה שאחרי.

בהצלחה

היי מאיר, לא ציינת כמה פעמים כרגע אתה מתאמן ומה טיב האימון (איזה תרגילים/ סטים/ חזרות/ ומהו מבנה גופך). ברמת העיקרון למתאמן מתחיל רצוי להתאמן פעמיים בשבוע על כל שרירי הגוף (אורך אימון עד 50- 60 דק לא יותר!) להתחיל עם מעט סטים ויותר חזרות- לדוג' 2 סטים לתרגיל רגליים 15 חזרות. בהמשך לאחר הכנה טובה של הגוף תוכל לעלות לשלושה ארבעה אימונים בשבוע ואז מספר הסטים עולה והחזרות יורד (3 סטים- 8-10 חזרות). חשוב לתת דגש לתזונה מתאימה, להתחיל לאט על מנת למנוע פציעות

בהצלחה!

לרוב מקובל 6-12 חזרות ל 3-5 סטים לקבוצת שרירים גדולה ותרגיל מורכב.

אני בהחלט ממליץ לך לבצע תקופת הסתגלות לאימונים, ולשקול להתייעץ עם איש מקצוע לגבי העמסה הדרגתית.

כמו כן לתזונה תפקיד מכריע ביכולת להוסיף מסת שריר.

בהצלחה

כתבתי בכוונה אם אני אקבל צורה כי ראיתי שמישהו כתב על זה ורשמו לו שהוא לא משתנה בצורה כי זה מבנה גוף שלו...... ובגיל מאוחר זה ישתנה לו.

הי דור, כאשר תתחיל להתאמן אימוני כוח באופן סדיר ( 3-4 פעמים בשבוע) בהחלט תראה תוצאות בעליית מסת שריר ועיצוב הגוף. מה שכן צריך לזכור - השינוי שתראה יכול להיות קטן בהשוואה לאחרים בגלל מבנה הגוף שלך. בהחלט יש לאן להתקדם! אני מציעה שאם אתה לא רוצה להירשם לחדר כושר כרגע, תתחיל מספר תרגילים פשוטים בבית ( שכיבות שמיכה, בטן, עליה וירידה ממדרגות, מתח) על מנת להכין את הגוף לקראת אימונים רציניים יותר. אין צורך לבצע מליון שכיבות שמיכה/בטן, תתחיל לאט כל פעם 20 חזרות וכך תתקדם. אני כן מציעה לנסות חדר כושר ( רק אם אתה רוצה!!,) מכיוון ששם יתנו לך תכנית מסודרת שתוכל להוביל אותך לתוצאות. עוד דבר חשוב שציינת זה התזונה שלך, לאכול הרבה זה בהחלט טוב אבל לא מספיק, ארוחת בוקר היא ללא ספק הארוחה החשובה ביום! ולכן אל תוותר עליה, נסה לאכול מסודר כל שלוש ארבע שעות, אם בכל זאת לא תראה תוצאות אפשר לנסות אבקת חלבון, אבל קודם כל תתחיל להתאמן! בהצלחה!!

שלום עידן, לא ציינת האם אתה עוסק בפעילות כלשהי? (אימוני כוח/אירובי) בכל אופן לצערנו אין נוסחה מיוחדת להורדת אחוזי שומן באזור ספציפי. מה שכן תוכל לעשות : בראש ובראשונה תזונה בריאה ונכונה היא הגורם העיקרי להורדת אחוזי שומן ( הכוונה היא לא להרעיב את עצמך אלא לאכול נכון ומסודר), תוכל לבצע אימונים אירוביים (ריצה/כדורסל/ קיקבוקסינג וכו). חיזוק שרירי הבטן יכול לתרום למשימה אם כי אתה צריך להבין ש300 כפיפות בטן ביום לא יובילו לריבועים! בקיצור מומלץ להכניס שילוב של אימוני כוח ואירובי ודגש על תזונה מתאימה
דבר אחרון שחשוב לזכור הוא שאתה בגיל שגופך משתנה בכל עת! בהצלחה

פעילות ארובית בדרגה בינונית ומעלה תעזור לך לשרוף קלוריות ובמקביל להוריד אחוזי שומן ותוצאה מכך ירידה ברוחב הירכיים. אך יחד עם זאת דבר נוסף צריך לדעת ולזכור את עניין הגנטיקה ומבנה הגוף שנולנדנו איתו.

לכל אחד מאיתנו גנטיקה ומבנה גוף שונה, כנראה שאצלך הנטייה היא להתפתחות (היפרטרופיה) בחזה ובבטן, יכול להיות גם שאחוזי השומן באזור זה שלך נמוכים מאלו בידיים. רצוי להוריד מעט משקלים בתרגילי החזה ולהוסיף בהדרגה משקלים בתרגילי הידיים, נסה לשים דגש על דיוק בזמני המנוחה (30-40 שניות) דבר המעלה את רמת האימון, מספר חזרות קטן יחסית- 7-10

ממש לא פוגע בגדילה רק מחזק את השרירם ומעלה את צפיפות העצם.

לשאלה ראשונה זה נכון.
לשאלה שניה גם נכון.
משקולות לא עוצרות את הגדילה.
ולשאלה האחרונה אם אתה עובד משקל גוף או / ו משקלים נמוכים של משקולות זה לא ינפח לך את השרירים רק יחזק אותם.

כן אין בעיה לעבור להתאמן עם משקוליות יד אבל משקלים נמוכים.

מותר לילד בן 17 להתאמן .כמובן יש הגבלה לעומסים. אני לא יכול להגיד כמה עליו להרים זה אינדוידואלי לכול ילד.

אבל אני מתאמן עם משקולות של 5 קילו

לא בריא להתאמן כול יום. מומלץ יום כן יום לא.