פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

על פי עקרון הספציפיות בכדי להשתפר במתח "עליות און", עלייך בעיקר לבצע את התרגיל "מתח"

אתה יכול לנסות ליצור לעיתים תנאים מקלים בכדי לשפר את מספר החזרות שאתה מבצע. כמו להשתמש בגומיה או בבן זוג שיסייע.

כדי לחזק את העליות מתח כדאי לחזק את שרירי הגב על ידי תרגילים שבהם אתה מבצע משיכה ועל ידי תרגילים לחיזוק שרירי האמות כמו כפיפת המרפקים על ידי משקוליות יד וכמובן ככל שתבצע יותר עליות מתח כך תתחזק בתרגיל זה. 

לשאלה 3 אני לא יודע בקשר לתזונה עלייך לפנות למומחה בתחום. לגבי שאלה שניה המתקנים האלה לא מתאימים לו לא לגיל ולא לגודל הגוף שלו. לגבי שאלה ראשונה עליך להתחיל איתו הליכה ועם הזמן לעשות מידי פעם ריצה קלה לזמן קצר כי בגיל הזה הם מתעייפים מהר ותרגילי חיזוק אתה יכול לעבוד איתו משקל גוף שכיבות שמיכה כפיפות בטן ומתח רק שבהתחלה תחזיק אותו ותעזור לו לעשות את העליות מתח

לשאלה ראשונה אין לי תשובה . שאלה 2 ההתפתחות היא גנטית וכנראה ליד קידמית אצלך קשה יותר וצריך זמן ארוך יותר כדי להתפתח.

היי אור, האם הפסים קיימים כל הזמן או רק בזמן מאמץ (או מיד לאחר אימון)? האם יש לך את זה בעוד איזורים בגוף?
2. אתה בטוח שאתה לא מרגיש שיפור? הרי בטח התחלת להתאמן עם משקל מסוים והיום אתה יכול להרים יותר, לא? גם אם השיפור לא נראה על פני השטח השריר בהחלט עבד. מה שאני מציעה לנסות- אל תשנה כל דקה את תכנון האימון, נסה להשתמש במשקלים הכבדים שלך ולתת לדו ראשי 3-4 תרגילים במנחים שונים. עוד דרך מעולה לאתגר את השריר היא לדייק לגמרי בזמני המנוחה. לא 30-40 שניות, אלא 30 שניות בול. (אלא אם כן זה תרגיל קשה שמצריך יותר מנוחה אז תחליט על זמן מנוחה הגיוני ותדבוק בו לאורך כל האימון) לכל תרגיל בצע 3-4 סטים, אני בטוחה שתראה שיפור תוך זמן קצר יחסית, מה שכן אתה צריך לזכור- הכל תלוי בגנטיקה בסופו של דבר וכנראה שאת גודל השיפור שראית בשרירים אחרים לא תראה באותה מידה כאן. (זה קורה, הרבה וזה בסדר גמור!)

3. תרגילים לרחב גבי- אתן לך כאן שמות של תרגילים שתוכל למצוא ביוטיוב.
א. בשכיבה על ספסל פשיטת כתף
ב. חתירה כנגד משקוליות יד
ג. בישיבה משיכת כתף כנגד סמיתמשין
ד. בשכיבה על הבן על ספסל משופע חתירה כנגד משקוליות יד

4. באימון עם משקל קל והרבה חזרות אנו עובדים בעיקר על סבולת השריר, וחיטובו.
באימון עם משקל גבוה יותר ופחות חזרות (8-12) אנו עובדים בעיקר על היפרטרופיה (גדילת נפח השריר) של השריר
באימון עם מעט חזרות ומשקל כבד מאוד אנו עובדים על מרכיב הכוח (חוזק) של השריר

בהצלחה!

תודה על התרגילים ועל הפירוט

הפסים כל הזמן לפעמים רואים פחות לפעמים יותר לפעמים זה אדום לפעמים ורוד אבל זה באזורים שהצטבר שומן (כמו מתחת לצלעות בצדי הגוף / השריר הדו ראשי )
מה זה ואיך נפתרים מזה או לפחות גורמים לזה להיחלש ?

אז אם אני רוצה לנפח את השרירים (שיראו שיש שרירים) ללכת למכון כושר ולעשות 4-5 סטים של כ5-6 חזרות על משקל גבוה מאוד על כל השרירים (או רק על אלו שאני רוצה לנפח...) ככה מתנפחים ובונים שרירים ענקיים בלי סטרואידים? (מי שעובד על זה המון) (אני רוצה גדולים לא ענקיים המבנה גוף שלי רחב ככה שאני נראה שמן או שרירי אין לי אופציות אחרות)

אם אני רוצה להיראות שרירי ורחב אז אני מנפח קצת --> מחטב קצת -->מנפח קצת --> מחטב קצת או שאני מנפח לכמות שאני רוצה ורק אז מתחיל לעבוד על חיטוב?
באיזו דרך לעבוד?

היי אור, בעניין הפסים זה יכול להיות מספר דברים ואין לי כל דרך לדעת מה זה. אם זה מציק או מגרד עליך לבדוק את העניין אצל רופא. האם ירדת ירידה דרסטית במשקל? הפסים יכולים להיות "סימני מתיחה" עקב ירידה במשקל, פריחה או סתם עניין גנטי, אין לי דרך לענות לך בדיוק מה הם.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?
הדרך המוכרת ביותר ל"ניפוח השרירים", היא עבודה במספר חזרות בין 8-10. 3-4 תרגילים. תלוי במספר הפעמים בשבוע שאתה מתאמן.
כשאנו עובדים על מספר חזרות נמוך אנו מפתחים בעיקר חוזק ולא "ניפוח".
אם אתה בעל משקל עודף יש להוריד קודם אחוזי שומן, ורק אז "לנפח" ולאחר מכן ניתן גם לחטב.
אני חוזרת ואומרת- אלו הן ההמלצות הכלליות שלרוב עובדות, אבל תמיד יש יוצאים מן הכלל!
תתחיל כך, תן לגוף זמן להגיב אל תחליף כל שבוע תכנית.

בהצלחה, ושנה טובה!

אני לא מומחה בתחום הלב לכן אני נמנע מלהמליץ ולייעץ לך.

היי אביבית,
האם הוא מבצע באימון גם פעילות אירובית? אם לא, אין שום סיבה לאימון ארוך כל כך על אחת כמה וכמה חמש פעמים בשבוע! אימון כוח צריך לקחת לכל היותר 50 דקות, יש לוודא שהנער לא מעמיס על עצמו יותר מדי, את הגדילה כנראה זה לא יעצור אבל עומס כזה עלול לגרום לפציעות במהירות. חייב להיות דגש על כלל הארוחות שלו, יחד עם שעות שינה מסודרות בגיל הזה הדבר הוא קריטי ביותר! חובה- ארוחת בוקר, (אם הוא לא רגיל אפשר להתחיל עם משהו קטן, אפילו קרקר העיקר להרגיל את הגוף לאכול בבוקר- לאחר מכן להגדיל את הארוחה), ארוחת 10, צהריים טובה, ארוחת ביניים (לדוגמא כריך) וארוחת ערב. לפני אימון חובה ל"תדלק" ניתן לאכול פרוסה, כריך משהו המכיל פחמימות (כמובן לא סיר פסטה שלם בזמן הקרוב לאימון), חובה לאכול אחרי האימון- עדיף ארוחה גדולה המכילה את כל אבות המזון (כולל שומנים- כמובן לא שוקולד), האם הוא אוכל בשר? ביצים? יש לשים לב לכמות החלבונים שהוא צורך- הוא חייב הרבה. אם אין לו זמן או רעב אחרי אימון אפשר להחליף את הארוחה בחטיפי חלבון איכותיים- שימי לב לחטיף לא כל אחד מתאים, יש כאלה המלאים רק בפחמימות וסוכרים.
בנוגע לתרגילים שעליו לבצע- אין ביכולתי לענות לך על כך מאחר ואני לא יודעת מה בדיוק הוא עושה כיום. בגיל הזה עדיף לא להגזים במשקלים בתרגילי ה- דד ליפט, סקווטים וגוד מורנינג- שוב זאת המלצה כללית, אני לא יודעת אם הוא בכלל מבצע תרגילים אלו. בקשי ממנו שישאל מדריך הנמצא במקום- חשוב שעין מקצועית תבחן אותו, דיוק בביצוע התרגילים בכאלה עומסים הוא קריטי ביותר למניעת פציעות.
מקווה שעזרתי,
בהצלחה

היי דורון,
האם את מתאמנת בשאר השבוע בפעילויות אחרות? לא ציינת בת כמה את? זהו פרט חשוב. עני על השאלות ואחזיר לך תשובה

היי עמית, אני ממליצה לך להתחיל בפעילות אירובית מתונה- 2-3 בשבוע הליכה או ריצה קלה, אתה יכול גם להכניס תרגילי בטן וגב תחתון בסיסיים. הכן את גופך בעזרת תזונה נכונה לקראת אימון כוח. בגילך לפעמים אימון ללא אביזרים אלא רק עם משקל גוף עלול להוות עומס יתר על הגוף, ולכן חשוב שקודם כל תכין את הגוף כראוי. אין כל מניעה (כמובן רק אם אתה בריא לחלוטין) להתחיל בפעילות אירובית בסיסית. אני בטוחה שזה יעזור ויכניס אותך גם לשגרת אימונים.
בהצלחה

היי רואן, קודם כל אין נוסחת קסם הגורמת לנו ל"הוריד בטן" כשאנו מתאמנים או נמצאים בדיאטה הגוף בוחר לבדו מאיזה איזורים להוריד שומן. בדרך כלל אצל נשים השומן נאגר בעיקר באגן וביריכיים. ריקוד זהו אימון מצוין, את יכולה גם לבצע תרגילי בטן שונים (גם את הבסיסיים ביותר)- אין כל צורך לבצע מליון כפיפות בטן ביום- זה לא מה שיוריד את הבטן!!! נסי להתחיל ב20 חזרות * 3 סטים של כפיפות בטן רגילות ביום. הדבר המשמעותי יותר בהורדת אחוזי שומן זה תזונה מתאימה. בשום פנים ואופן אל תתחילי להרעיב את עצמך- זה לא מה שיוריד לך את הבטן!! להפך ככל שאנו אוכלים יותר (אוכל מזין כמובן) אנו מורידים אחוזי שומן בגוף. אם תתמידי בפעילות אירובית מספר פעמים בשבוע (ממש לא כל יום! לא להשתולל) ובסופה תבצעי מספר כפיפות בטן סביר להניח שתתחילי לראות תוצאות. אם לא תאכלי לפני ואחרי האימון לא תראי שום תוצאות ואף הרעה במצב!!! לפי פנייתך אני מניחה שאת לא סובלת מעודף משקל, ולכן אל תתחילי בדיאטה חריפה בשום פנים ואופן. את יכולה לחפש ביוטיוב "תרגילי בטן בסיסיים" ועם הזמן לעלות את הרמה.
בהצלחה

לא. רק לא לרוץ מרחק כזה יותר מידי פעמים בשבוע. בערך בין 2 ל- 3 פעמים.להקפיד לאכול טוב ולישון טוב.

מאיר שלום, מאחר ויש המון סוגי מולטי טריינר אין לי כל דרך לדעת מה האביזר שנשבר לך ולכן לא אוכל לענות לך. כדאי שתבדור עם החברה שממנה קנית ואל תתאמן במכשיר לא תקין- מסוכן מאוד.

בגיל הזה מותר כבר להתאמן אך להשתדל רק כנגד משקל גוף כגון כפיפות בטן עליות מתח שכיבות שמיכה וכדומה

כל קבוצת שרירים את ההתנגדות שמתאימה לה

היי עומר, קודם כל מה זה אומר קליקים בגב העליון? בעמוד השדרה? בשכמות? צאוור? אני מציעה לך קודם כל לנוח לתת לגוף קצת רגיעה, בטח ובטח שלהפסיק עם התרגיל הספציפי הזה, מתי הכאב מגיע? רק באימון או כל הזמן? איך התזונה והשינה שלך? אין לי דרך לאבחן את המקרה שלך מכאן, מה שכן הייתי ממליצה שוב- מנוחה מוחלטת של מספר ימים, חימום המקום, שינה טובה אם הכאב ממשיך אתה חייב ללכת לבדוק את זה! עשית צילום רנטגן? לכאב שאתה מתאר יכולות להיות הרבה סיבות ורופא צריך לתת את הדעת על כך. אל תלחיץ את עצמך, תנוח ותראה איך הגוף מגיב. כל הצעה אחרת ממני תהיה לא אחראית מאחר והנתונים היחידים שיש לי זה ההודעה שלך. טפל בעצמך אל תזניח!
תרגיש טוב

הכאבים והקליקים הם כל הזמן, כל כמה דקות קליק אבל זה לא קליק רגיל זה קליק עם כאב מוזר כזה. כל הזמן אני מרגיש איזשהו לחץ מסוים בגב שאין לי באף מקום אחר בגוף.
עשיתי צילום רנטגן ואמרו שאין לי כלום..
מאז שהתחילו הקליקים הם עברו גם לצוואר אבל הקליקים בצוואר לא מלווים בכאבים
התזונה שלי מגוונת והשינה שלי טובה.(בחופש בערך 10 שעות שינה)
לא התאמנתי כבר בערך חודשיים וזה לא עוזר ואפילו בחודש האחרון הכאב החמיר קצת.
אולי יש איזשהו טיפול מסוים שבו אפשר לגלות אם יש לי בעיה?
תודה רבה..

היי עומר, ישנן הרבה דרכים לבדוק מה קרה לך בגב, כל אחת ואחת מהן דורשת הפניה או התערבות רפואית. אני רק יכולה להמליץ לך, בשום פנים ואופן לא לוותר, תחזור אל הרופאים שבדקו אותך ואם לא אז מצא אחרים! אתה חייב להתעקש ולהסביר להם שהכאב החמיר, אני מניחה שישלחו אותך לצילומים מתקדמים יותר (סיטי, אם אר אי וכ'ו) אבל שוב זאת רק הנחה מאחר ואני ממש לא רופאה. אל תעיז להזניח את זה ופשוט להתעלם, יכול להיות שזה רק דלקת/ שריר תפוס או משהו בסגנון אבל גם לזה צריך להתייחס! אתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב, ואם אתה מרגיש שיש בעיה אז אל תוותר ומצא את הרופא שיקשיב לך!
תרגיש טוב, בהצלחה ואשמח לשמוע על כל התקדמות

היי ארד, קודם כל אתה יכול להתחיל להתאמן אך ורק במידה ואין לך שום בעיה רפואית. תתחיל כמובן עם המשקלים הקלים (1 ק''ג), פעמיים בשבוע אימון הכולל את כל שרירי הגוף. חלק מהתרגילים לא יהיו קשים מאחר והמשקולות לא כבדות אבל חשוב להתחיל לאט ובטוח כדי למנוע פציעות. כל כל קבוצת שרירים תבצע 2 סטים הכוללים 15 חזרות כל אחד עם הפסקה באמצע. (קבוצות השרירים- חזה, רגליים, גב, יד אחורית, יד קדמית, כתפיים, בטן וגב תחתון). נסה לקבוע לעצמך ימים קבועים כך יהיה לך קל יותר להכניס את האימונים לשגרת החיים. לאחר שבועיים שלושה אפשר להתקדם הלאה ולעלות את כמות האימונים השבועית, אבל בוא תתחיל קודם כל עם פעמיים בשבוע משקלים קלים. חובה "לתדלק" לפני האימון ולאכול ארוחה טובה אחריו. בהצלחה

את יכולה לתת לי קישור לאתר שייתן שמות של תרגילים לשרירים שכתבת לי,תודה רבה

אין לי רעיון לאתר ספציפי.
בכל מקרה אתן לך כאן אימון לדוגמא עם השמות המדויקים של התרגילים כך תוכל לחפש בגוגל. מאחר ואתה מתאמן חדש חשוב שבעל מקבוע יראה אותך מבצע אותם כדי לוודא שאתה מתאמן בצורה הנכונה ביותר.
שרירי הרגלים- מכרעים (לאנצ'ים), סקווטים- שני אלה יש לבצע בתחילה בלי משקל כלל.
שרירי החזה- לחצית חזה בשכיבה, פרפר בשכיבה על ספספל.
שרירי הגב (הרחב גבי)- פשיטת כתף בשכיבה על ספסל, חתירה כנגד משקולת יד על ספסל.
שרירי הכתפיים- בישיבה לחיצת כתף, בישיבה כפיפית כתף.
שרירי היד הקדמית- בעמידה כפיפת מרפק, בישיבה על ספסל משופע כפיפת מרפק.
שרירי היד האחורית- בישיבה, יד מעל הראש עם מרפק תומך פשיטת מרפק, בשכיבה על ספסל פשיטת מרפק כנגד משקוליות יד.
גב תחתון- בשכיבה על הבטן פשיטת גב (תתחיל ב10 חזרות בלבד שני סטים)
שרירי הבטן- בשכיבה על הגב כפיפת גב, בשכיבה על הגב כפיפת גב הצידה.
חשוב שתבצע חימום טוב בתחילת האימון ושחרור והרבה מתיחות בסופו.
בהצלחה!

היי רוני, אם אתה רק מתחיל וזהו המשקל הראשוני שאתה מרים אז תתחיל עם משקל קל יותר. אתה מתאמן בחדר כושר? המשקלים משתנים גם בהתאם לתרגיל עצמו, לדוגמא- לקבוצות שרירים גדולות (חזה, גב, רגליים) נוכל להרים משקל גבוה יחסית לקבוצות שרירים קטנות (יד קדמית/ אחורית/ כתפיים) ולכן חשוב לדעת למה בדיוק אתה מתכוון. אם כבר התחלת ו5 ק''ג זהו משקל שהגעת אליו אחרי משקלים קלים יותר ופיתוח מסת שריר בסיסית, לא אמורה להיות בעיה בתרגילים של קבוצות שרירים גדולות. בגדילה משקלים כאלו לא יפגעו אבל אתה בהחלט עלול להיפצע, לכן אתה חייב להכין את הגוף לפני עם משקלים קלים יותר. במידה ואתה מתאמן בחדר כושר נסה לנצל גם את המכשירים הנמצאים שם. אם אתה מתאמן בבית אתה חייב להתחיל במשקלים קלים יותר. כדי למנוע פציעות בצע חימום מפרקים וחימום ספציפי טוב, תן לשרירים להתחמן לפני הפעילות. תתחיל עם 2 סטים לכל קבוצת שרירים עם 15 חזרות משקל לא כבד. אחרי שבועיים שלושה אתה תרגיש בעצמך שתוכל כבר להרים משקלים מעט כבדים יותר. חובה לאכול ("לתדלק") לפני אימון ובטח ובטח שאחריו מאחר ובאימון עצמו אנו נמצאים בתהליך "הרס" של הגוף- הבנייה נעשית לאחר מכן רק אם אוכלים וישנים מספיק! אם תמנע מהגוף את צרכיו הבסיסיים, מהר מאוד תיפצע. לפני אימון אפשר לאכול משהו קטן אפילו פרוסת לחם עם גבינה אך לאחריו חובה לאכול ארוחה טובה הכוללת את כל אבות המזון.(עוף/אורז/שעועות וסלט לדוגמא).
אשמח לשמוע איך אתה מתקדם.
בהצלחה