פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

הייתי ממליצה לך לפנות לרופא המשפחה שלך על מנת שיפנה אותך לבעלי מקצוע המתמחים בתחום זה. יש מגוון רחב של אביזרים ותרגילים שיכולים לשפר מאד את הקאורדינציה והמוטוריקה אך זה מצריך עבודה עם בעל מקצוע המתמחה בתחום . המון הצלחה!

תראי, זה לא דבר שאני לא מסוגל להעביר איתו את היום בשביל ללכת לבעל מקצוע ולשלם לו.
פשוט ביקשתי כמה תרגילים או פעולות שאוכל לעשות?

הי ליר, ברור לי כי אתה יכול לחיות עם זה ושלא מדובר בבעיה "רצינית" יחד עם זאת היות ופנית בנושא סימן שבאיזשהו מקום זה כן מפריע לך ולכן אני עדין ממליצה על בדיקה מקצועית כי לפעמים בתרגול יום יומי ניתן להגיע לשיפור גדול בנושא של קארדינציה ושיווי משקל. די קשה לתת תרגילים לתחום הזה דרך המייל מבלי לראות את הבעייה ומבלי שתראה את אופן ביצוע התרגילים.

אתה לא אמור לעשות דבר יכול גם להיות שתסיים את תהליך הגדילה שלך זה ישתנה.

כדי להשתפר בניתור עלייך להתאמן בניתורים מהמקום וגם למרחק בסביבות 3-5 סטים של בין 15 ל20 חזרות.
כן גם קפיצה עם דילגית יכולה לעזור.
דבר נוסף חיזוק שרירי הרגליים יכול לעזור.

לא זה לא אמור להיות ככה.
ניפוח שרירים זה ממש לא לגילך אתה יכול לעבוד על סבולת שרירי 15 20 חזרות ולאחר תקופת הסתגלות לעבור לחיטוב 10 12 חזרות בין 2 ל4 סטים לכל קבוצת שרירים.

אפשר תשובה?

אני לא יודע איפה שמעת את זה אבל זה ממש לא נכון.
בשביל לחטב את הגוף עלייך לעבור תקופת סבולת שריר 15 חזרות 2 סטים לכול קבוצת שרירים ולאחר שהגוף מוכן לעבור לחיטוב שזה 10 12 חזרות בין 2 ל-3 סטים לכול קבוצת שרירים.

ממליצה לך לפנות לדיאטנית המתמחה בילדים על מנת לבנות לו תפריט דיאטה כך שיעלה במשקל. (בכל אופן אם את טוענת שהוא אוכל יפה יחסית עדיף משקל נמוך מאשר משקל עודף). לגבי משקולת של חמישה ק"ג לטעמי משקל מעט גבוה עבורו אפשר לעבוד עם משקלים נמוכים יותר ויותר חזרות. במידה והוא מתאמן בבית ממליצה לך להזמין עבורו מאמן אישי גם אם זה רק לפגישה אחת על מנת שיבנה לו תכנית עבודה התואמת את גילו ומבנה גופו.

תודה על התשובה. עם זאת, עדיין לא ברור לי, אם יש אמת בתפישה שלפיה הרמת משקולות בגיל זה עלולה לבלום את הצמיחה לגובה.
שאלה שניה: האם לנער כל כך רזה מותר וכדאי בכלל לעסוק בכושר גופני?

לכל אדם בכל גיל ומבנה גוף בריא ומומלץ לבצע פעילות גופנית. הרמת משקולות אינה פוגעת בגדילה אך כמובן חשוב לשים לב שהיא מתבצעת בעומסים התואמים את גיל הנער ואופן ביצוע התרגילים הוא נכון.

תמיד טוב להתאמן אך קח בחשבון שהגובה תלוי בגנטיקה שלך ובפוטנציאל הגדילה שלך. עליך לבצע פעילות גופנית מתונה עם משקלים שאינם גבוהים במיוחד ומספר חזרות גבוה (3 סטים של 12 חזרות). יש בדיקות שבודקות את צפיפות העצם ופוטנציאל הגדילה שלך עליך לפנות לרופא המתחמחה בתחום. בכל אופן, עד אז פעילות אירובית (אפניים/ריצה/שחייה) ועבודה מתונה עם משקולות בהחלט מומלצת.

האימון שלך מצויין ועל תעמיס על עצמך אימון קשה יותר לביינתים כשתגדל יותר אם תרצה תוכל לעבוד יותר על ניפוח.

1.לכול ילד התפתחות הגדילה ספציפית אליו ולא לכול אחד יש קפיצת גדילה.
2.בקשר לגילוח ולהורמון הגדילה זה לא אומר משהו מדוייק לגבי הגדילה כלומר יכול להיות אדם שלא מגדל הרבה שיער על הפנים אבל יכול להיות מאוד גבוה.
3.לגבי מידת הנעליים בדרך כלל ככל שאדם גבוה יותר מידת נעליו גדולה יותר.
4.מומלץ לישון 8 שעות בלילה.

כדי שתעשה חימום של 5 דקות לאחר מכן אימון כוח ולאחר מכן אימון ארובי אתה יכול לעשות את זה בין 2 ל-4 פעמים בשבוע, כמובן לא חייב ארובי בעוצמה גבוהה והזמן בין 20 ל- 40 דקות .

לא נתת מספיק מידע אילו תרגילים כמה סטים כמה חזרות כמה פעמים בשבוע. דבר נוסף בקשר לתזונה עלייך להיוועץ עם תזונאי

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כל פעם בערך 45 דקות ואני עושה שתי סטים לכל דבר במכשיר

כפיפות בטן,שכיבות סמיכה,מתח-כל התרגילים שמשלבים את משקל גופך יכולים להתאים לגילך

לא אין קשר בין האמונים שלך לגובה שלך .

לא ניתן ל"שרוף" שומנים באזורים מסויימים, ירידה באחוזי השומן מתבצעת בכל הגוף (לא תמיד דוקא באזורים שהיינו רוצים). על מנת לחטב את הגוף ולפתח את שריריו יש צורך לבצע פעילות גופנית שמשלבת עבודה אירובית (ריצה/הליכה/שחייה/אופניים וכדומה) ופעילות אנאירובית שכוללת עבודת חיזוק עם משקולות. כמובן שבמקביל חשוב לשמור על תזונה מאוזנת שאינה כוללת שומנים רבים וכוללת כמות חלבונים מספקת ואת כל מרכיבי המזון. אם אינך רשום לחדר כושר או למסגרת כלשהי פעילות של מתח, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקווטים וכד' בהחלט יכולה לעזור לך בהשגת יעדיך. בהצלחה!

אימוני התנגדות אינם פוגעים בגדילה.