פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום שלי
תבדקי באיזור המגורים שלך אגודות כדורסל מקצועיות
בדר"כ בקיץ מתקיימים מבדקים
במבדקים יוכלו לומר לך עד כמה בנך מוכשר
בהצלחה

שלום ליטל
היום ילדים יכולים להתאמן בחדר כושר
בתנאי שהציוד מותאם
יש כמובן מקומות שמחזיקים ציוד
אין בעיה לתת לבן שלך ללכת על הליכון אבל לא להפריז במרחק , ויש לוודא שהוא שולט בהפעלה והפסקת ההליכון

שלום דליה
ענפי אומנויות לחימה יכולים להוות פיתרון , בכלל כל ספורט שייבחר
הייתי ממליץ במידה ואתם גרים קרוב לים, על גלישת גלים, ספורט מאד מהנה , הים מעניק עוצמות וחוויות שיכולים לתרום לו.
הכי חשוב שייבחר תחום שירגיש בו טוב וייהנה

שלום מאיה
לא, לא ניתן להוריד מאיזור ספציפי, על בנך לאכול בצורה מאוזנת , להתאמן ף לחזק את השרירים. ולאט לאט לאזן בין הגובה למשקל ולאחר תקופה מסויימת תופעה זו תחלוף.

שלום שוש
ילדים בכיתה ד' יכולים לרוץ
כמובן שיש צורך לעבוד על אלמנטים נוספים
דגשים חשובים כמו קואורדינציה, איזון בין צד דומיננטי לצד לא דומיננטי, משחקי כדור.
אין בעיה לרוץ, כמובן שלא מדובר על ריצה במשך שיעור שלם
המשך ערב טוב

שלום עתליה
אין סיכון היום בפעילות גופנית בקרב ילדים שרוצים להתאמן בחדר כושר
היום ילדים החל מגיל 11 יכולים להתאמן.
מומלץ שמדריך הכושר יהיה עם ידע וניסיון בעבודה עם ילדים.
• בגילאים (5-7) דגש על לימוד תרגילים בסיסיים עם משקל קל. הדגש צריך להיות על רכישה ולימוד מדויק של התרגילים, ככל שהתרגיל מורכב השימוש יהיה במשקל גוף, שילוב של בן זוג. משך האימון הוא בין 20-30 דק'.
• בגילאים (8-10) תוספת הדרגתית בתרגילים המורכבים, המשך עבודה על לימוד ודיוק בתנועה, הוספת קושי (ההמלצה שלי היא יותר בהקשר של מורכבות התרגיל ופחות במשקל).
• בגילאים (11-13) בתרגילים בסיסיים ניתן להוסיף דרגות קושי, ע"י הוספת התנגדות, הוספת תרגילים הדורשים שליטה בנושא הקואורדינציה, שיווי משקל, איזון בין הצד הדומיננטי לצד הפחות דומיננטי אצל הילד.
• בגילאים (14-16), הוספת תרגילים מורכבים, שיפור הטכניקה, האימון יכולים לערוך בין 45-60 דק'.

בהמשך לשאלתך, כיום ילדים בני 11 יכולים להתאמן ואף להרים משקל, העלייה במסה השרירית שלך, צריכה להגיע בעיקר מתזונה המותאמת לגילך. החשיבה שלך והרצון שלך לחזק בעיקר את היד האחורית היא מוטעית, בגילך מאד חשוב לעבוד בצורה מאוזנת ולחזק את כל איברי הגוף, במיוחד לשים דגש על חיזוק הצד הפחות דומיננטי בגופך. שכיבות שמיכה עם ידיים קרובות לבית חזה יכולות לתרום לך לחיזוק היד האחורית. שכיבה על מזרן על הגב וביצוע כפיפה במרפק כנגד התנגדות של גומיה או משקולת תשפר את חיזוק היד האחורית.

שלום
ראשית חשוב לציין את גילך על מנת לענות לשאלותיך.
על מנת לשפר בחצי דקה את התוצאה שלך, חשוב לבצע אימון אינטרוולים למרחקים של 200, 400, 600 מטר. זהו אימון הדורש יכולות פיזיולוגיות גבוהות. הייתי ממליץ להיוועץ עם מאמן מוסמך שילווה אותך בזמן האימון.
חשוב מאד לשלב אימונים לחיזוק השלד על מנת לעמוד בעומס הנדרש בריצות למרחקים בינוניים. חיזוק השלד חשוב יותר מהורדת הזמן שאתה חפץ.

על מנת לרוץ בקצב זהה מרחק כפול נדרש ממך להתאמן עם מאמן מוסמך שילווה אותך, שיבנה לך תוכנית אימון על מנת להשיג את המטרה. התוכנית צריכה להיות מלווה בתזונה המותאמת לפעילות ולתוכנית האימון.

היי שירן,
ישנן כמה אפשרויות לשפר את הריצה שלך. הראשונה היא קודם כל לבצע הליכה מהירה יותר כלומר בקצב גבוה יותר 6.7-6.8 לאורך כל ה40 דק לנסות זאת שבוע שבועיים ואז להוסיף את מקטעי הריצה הקצרים. השנייה היא להוריד את קצב הריצה שלך, כלומר את מקטעי הריצה נסי לבצע בקצב איטי יותר לדוג 9.00, כשאת יורדת מן הריצה נסי להישאר בהליכה מהירה יותר מהקצב ההתחלתי.
בעניין עליות המתח- נסי להיתלות גם לשניה על המתח, כל פעם עוד קצת. אם את לא מצליחה כלל, בקשי מהמדריך חדר כושר תרגילים לחיזוק שרירי הרחב גבי, חגורת הכתפיים ויד קדמית. הכי חשוב לא להתייאש!! נשמע שאת משקיעה הרבה מאמץ ואני מקווה שאת גם נהנית מהאימון.

בהצלחה

שכחת לענות לי על שאלה 1, בקשר לקילומטר וחצי בהליכון...

הכל יחסי , עדיף שתעשי את מה שהמלצנו לך לעשות מבחינת פעילות גופנית

אם זה נעשה בפיקוח מדריך כושר אישי , לא יקרה כלום

ממלץ בגילך 1.5 קילו שלוש סטים של 10 חזרות

שחיה , והשתתפות בשיעורי ארובי קבוצתיים

היי הילה, יכול להיות שקיים קשר לפעילות ויכול להיות שלא, האם זה קורה בזמן המאמץ?
בכל אופן הוא חייב לראות רופא.

שנה טובה!