פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שלום, לצערי כפעמיים בשבוע לא יוצא לי לאכול ארוחת ערב מוקדם, רק לאחר שאני חוזרת מהמכון כי אני הולכת לשןם מייד אחרי העבודה, איזו ארוחת ערב מומלץ לאכול בשעה תשע לערך ולאחר אימון גופני?

רציתי לדעת אם דיאטה שמכילה בעיקר חלבון דל כגון: חזה הודו/חזה עוף/עוף ללא העור/גבינות דלות ומעט מאוד פחמימות טובה לדעתך, אני אוכלת 10 אגוזים לא קלויים כל יום פרי אחד או 2, סלט ירקות בכל ארוחה(לצד החלבון הדל), וחצי כוס פייבר 1 עם יוגורט (ומוסיפה כמה אגוזים טיבעיים וכף פשתן טחון) בבוקר מוקדם. הפחמימות שאני אוכלת מלבד הפייבר1 זה אפונה ירוקה קפואה/שעועית ירוקה/חתיכת תפו"א/ גזר/קטניות למיניהם (לרוב אני מעדיפה שעועית ירוקה בגלל הערך הקלורי)
האמת שהורדתי בדרך הזאת המון....
אני אוכלת כל יום 2 אקטיביה 0%,גביע גבינה לבנה 1/2%, ומנת חזה עוף/הודו שמבושל ללא שמן.
השאלה שלי אם זה יכול להפוך לדרך חיים או שזה בכלל לא מומלץ

האם זה טוב.?
כמה קלוריות אפשר לשרוף במספר דקות בקפיצות??
תודה.

שלום, אני מנסה לרזות הרבה זמן ועם האוכל לא הולך לי (אני אוכלת מעט מידי ואולי הייתי/אני על סף הפרעות אכילה..) כך שאני עכשיו מנסה להכריח את עצמי לאכול לפי איך שבא לי אבל דברים בריאים, כרגע זה מגיע לכ-600/700 קל' אבל אני מרגישה שהמשקל שלי נשאר אותו דבר שזה משמח אותי, זה אומר שהגוף שלי מתאזן. בהנחה שאני רוצה לרזות אבל מעכשיו לא להתייחס לאוכל אלא לספורט, נניח לעשות רק ספורט ששורף 3500 קל' בשבוע כדי לרזות חצי קילו בשבוע (האם זה נכון אגב?) כמה שעות של ספורט ואיזה (הכי אפשרי בשבילי זה הליכה/ריצה/קפיצה בחבל) אני צריכה להוסיף כדי להגיע ל-3500 קל' בשבוע?
אני שוקלת 49, גובהי 1.53, אני רוצה מאוד לרדת ל-45 בערך, אני יודעת שזה תקין וארגיש יותר טוב. והספורט שאני עושה כרגע: פעמיים בשבוע ג'אז כל פעם שעתיים כלומר סה"כ 4 ש"ש שכל פעם זה בערך שעה מתיחות חזקות ועבודה על שרירים והשעה השניה ריקודים די מהירים. בנוסף יש לי שיעור בלט קלאסי פעם בשבוע, שעה וחצי אבל אני לא תמיד הולכת אליו.
מה אני צריכה להוסיף כדי לרזות אך ורק מהספורט? (ככה אני לא אחשוב יותר על האוכל, אל דאגה אני לא הולכת לאכול עכשיו מלא ולהשמין, אבל לפחות זה לא יתריד אותי יותר, כי הבנתי כבר שמהאוכל אני לא ארזה..) אגב אני בת 18, אם זה משנה במשהו..
תודה רבה!

שלום, התחלתי להתאמן בחדר כושר, אני רוצה לדעת מה לאכול בכדי לרזות, אני רגילה לאכול די הרבה וממש קשה לי בלי כל מיני מתוקים

שלום
אני בן 44 מתאמן בחדר כושר 3 שנים כ-3 4 פעמים בשבוע אימון משקולות וריצה לקחתי קראטין והרגשתי מצוין גם באימונים. לפני בערך שנתיים סבלתי מאבנים בכליות כיום אין האם קראטין גורם לאבנים בכליות והאם ממולץ לקחת בגילי עלי לציין שהאבנים התגלו לפני שלקחתי קראטין אבן קטנה מספר מ"מ

תודה אבי

אני מתכוון להתחיל עכשיו, משטר אימונים קפדני מאוד, עם הרבה אימונים ביום, כדי להצליח בספורט תחרותי. כמו כן התפריטים שלו שונו באופן דרסטי, העניין הוא שאני כל הזמן רעב, אפילו שעה אחרי ארוחה רצינית. האם יש פתרון יעיל למצב? (בן 13)

שלום אני סובלת מעודף משקל ןעןשה פעילות גופנית אך בכל זאת לא מצליחה לרדת במשקל , בפארמים למינהם ובחדרי הכושר מוחרים מוצר חדש הנקרא הידרוקסיקט - שורף שומנים הטוב בעולם. האם שמעת עליו? האם יעיל ? והאם כדאי?? כמה מורידיםם?

שלום.

אני מעוניינת להוריד 8 קילו ממשקל גופי .כרגע , הגובה שלי הוא 1.60 וההמשקל שלי הוא 48 קילו.
בחורה שאני מכירה , הורידה בעזרת דיאטה מאוזנת 20 קילו בחודשיים.

את יכולה בבקשה לתת לי תפריט לדיאטה מוצלחת,שמשולב עם ספורט כמובן.
אני רוצה להוריד את השמונה קילו האלה בחודש אחד . זה ממש לא בעיה , עם התפריט הנכון
זה קלי קלות .

היי אני בת 16 וחצי שוקלת 50, גובה 1.63 ומתאמנת בחדר כושר ועושה ריצות בחוץ.
יש לי בעיה עם האוכל...תמיד אחרי ספורט אני חייבת משהו מתוק...אני לא יכולה לאכול אחרי ספורט טונה וסלט או גבינה ודברים בריאים.
והגעתי למצב שאני מכינה לי פנקיק שמורכב מ:2 ביצים,קצת פחות מכוס חלב,כף קמח,כף סוכר חום. אני אוכלת אותם עם מעט סילאן ואגוזי מלך...האם זה עד כדיי כך גרוע?

וגם בכללי..הארוחות שלי אולי בריאות עם דברים מזינים אבל ממש לא מסודרות..אני אוכלת מתי שבא לי, כמות הקולוריות משתנה מיום לים..פעם ככה פעם ככה ועושה ספורט בשעות לא קבועות...האם זה בסדר?

שלום,
אני בת 17 וחצי, שוקלת 61 וגובהי הוא 1.60.
התחלתי להתאמן בריצת בוקר בשעות המוקדמות של היום והשאלה שלי היא מה לאכול לפני (אם בכלל) ואחרי?

כמה קילוגמרים צריך להשיל בכדיי לרדת במידה במכנסיים?

שלום,
יש לי שאלה.
אני בת 14, ורציתי לדעת כמה קלוריות אני צריכה בערך לאכול סה"כ ביום ?
וכל כמה שעות אוכלים ?
כמה ארוחות צריך לאכול ביום ?

אני בדיאטה כבר חודש וחצי..אני במכון ואוכלת בריא מאוד..כמובן שהורדתי את כל השטויות האפשריות כמו : בצקים,שוקולדים ,חטיפים,מיץ, וכדומה..
שקלתי לפני שהתחלתי את הדיאטה 58 וכיום אני שוקלת 54 קילו.. מטר 60 [בת 17]
למרות שלא הרעבתי את עצמי,אני לא מקבלת מחזור כבר כמה שבועות וזה מפחיד אותי...כי אני אוכלת בריא ולא מרעיבה את עצמי...למה אני לא מקבלת..?מה הסיכונים פה?
אני מאוד מפחדת

יש לי הליכון בבית אני הולכת 40 דקות.כמה פעמים בשבוע???ומה מותר לאכול לפני ואחרי???תודה