פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שלום רב,
קניתי אופני כושר ואני כמעט כל יום עושה אימון רציני עליהם. רציתי לדעת כמה זמן לפני אימון עליהם מומלץ לי לאכול? כמו כן, האם עלי לאכול רק דברים "קלים" לפני אימון אופניים?

תודה רבה

אני מתאמן המון שנים ויש שאלות שנשאלו בפורום שרלוונטיות גם עבורי, אינני מבין מדוע שאלות אלה אינן מקבלות מענה...

היי גילה ו/או רעות
אני עוסק בפיתוח הגוף מזה שנים רבות, אני בן 30, משקל גופי כ-85 ק"ג (עם אחוזי שומן די נמוכים), גובהי 1.80, אני מתאמן בין 4 ל- 6 פעמים בשבוע - שילוב של אימוני כוח ואירובי בימים נפרדים.
בחודשים האחרונים אני מרגיש שהמערכת החיסונית שלי נחלשה, נטייה לחלות יותר מאי פעם, למרות שאני משתדל להעשיר את התזונה שלי בירקות, יתכן שיש צורך להוסיף לתפריט היומי שלי תוספי תזונה כגון "צנטרום" או ויטמינים אחרים?

אני בת 18 גובה 1.57 לצערייי חח ומשקל 47 ..אני כבר חודשיים ככה, כנראה בגלל שאני הולכת הרבה אבל לא לדאוג אני אוכלת..
בכל אופן המשקל שלי תקין?ורציתי לשאול מה הוא היקף מותניים וירכיים בריאים?
יש לי גם שומן בבטן...מה לעשות עם זה???קשה לי לעשות כפיפות בטן אבל אני כבר מצליחה לעשות 10 עם כל המאמצים שלי...להמשיך בזה?זה יעזור?

תודה

אני בן 38,ושוקל 113 קילו.אני נוסע כול יום על האופניים במשך שעה.אך אני לא מצליח לרדת.
רציתי מאוד לדעת מה עלי לאכול כול היום על מנת שאני יצליח להוריד במשקל.
אני בעל מבנה גוף בינוני,ולא עובד בעבודה פיזית.מה אמור להיןת ארוחת הבוקר הצהרים והערב ואם בכלל מותר לאכול אחרי 7.? חשוב גם לדעת כמה סוגי פרי מותר לי ביום.והאים עלי להתאמץ יותר פיזית על מנת להוריד. תודה מיורם

אני בת 14 וכל בוקר לני הבית ספר אני עושה הליכה ב6 בבוקר
ואני עושה הליכה גם בערב ב7 הליכה של 45 דק' גם ב6 בבוקר וגם ב7 בערב
עם 2 הליכות זה טוב וזה מקדם את ההרזיה?
וקראתי המון שב6 בבוקר הליכה זה נותן מותיבציה ואושר לאורך היום

ריקה

שלום ...
אני עושה הליכה כבר כמעט שבועיים במשך 30-40 דק' , אני עושה 5 פעמים בשבוע ....
משום מה אני לא רואה שום ירידה במשקל , וכמובן שאני משלבת תזונה נכונה ....
אלא יותר מזה אני מרגישה יותר נפוחה ממה שהייתי ...
האם זה הגיוני ?????? אולי זה ככה בהתחלה ?
והאם 30-40 ד' זה מספיק להורדה במשקל ? אני בת 22 162 שוקלת 73 , כמה אני יכולה לרדת בערך בחודש כתוצאה מהפעילות הגופנית + תזונה נכונה ?

אני מעוניינת להפחית 5 קילו ממשקלי. אני שותה 3 כוסות קפה ליום. רציתי לדעת האם קפאין זה דבר משמין או מרזה?
תודה רבה

שלום,

מצ"ב פעילות גופנית שאני עושה במהלך השבוע, אשמח לקבל תפריט נכון ללפני אימון ואחרי אימון.
בעיות רפואיות : יש לי כולסטרול גבוה וסוכר גבוה, אני לא כל כך אוהבת לחם/תפו"א.

המון תודה :-)

יום1 : שעה יוגה +שעה בונה עצם + חצי שעה מכשירים + חצי שעה הליכון

יום 2 : שעה בונה עצם +שעה מכשירים +חצי שעה הליכון

יום 3 : שעה מכשירים + שעה הליכון

יום 4 : ריקודי עם (שעתיים)

יום 5 : הליכה (שעתיים)

שלום רב.

ברצוני להתחיל ליטול קריאטין, שמעתי שנוטלים אותו על קיבה ריקה.

מתי זה בדיוק קיבה ריקה?
כמה זמן אחרי האוכל?

בתודה,
יעקב.

לאחרונה התחלתי לרכב על אופני הרים בשטחים חוליים ובמסלולים שטח קשים. הרכיבה כמובן כוללת קפיצות ומהמורות רבות. ברצוני לדעת כמה שעות לפני האימון אני יכול לאכול ארוחה טובה ומלאה הכוללת בשר וכדומה.
תודה רבה.

שלום ....
אני בת 22 התחלתי לעשות הליכה מהירה , רציתי בבקשה לדעת האם אפשר תוך חודש לרדת במשקל לפחות 5 ק"ג כתוצאה מהליכה ?, אני יודעת שכמובן עם תזונה נכונה .....
השאלה שלי האם הליכה יכולה לסייע בהורדה במשקל ? או שזה רק יכול לסייע לחטב את הגוף ????
אני חייבת לרדת דחוף 8-10 ק"ג , יש לי אירוע
ומה אני יכולה לעשות תרגילים בשביל הבטן ???? וצמיגים שיל בצדדים

רציתי להוסיף כי כאשר אני מוסיפה לחם או אורז חום,אני מיד עולה במשקל, ולכן התרגלתי לאכול פחמימות כמו תפו"א/בטטה/דלורית/אפונה ירוקה/שעועית ירוקה/קטניות---בכמות מועטה.
האם זה בסדר

שלום,

אם תזונתי לא מאוזנת ולפעמים אני מתעצל להכין אוכל, האם צריכת אבקת חלבון יכולה להיות פתרון טוב עבורי? האם היא יכולה להשלים את החסך החלבוני שלי בתפריט היומי, לשפר את הביצועים, ולהאיץ תהליך אנאבולי?
והאם מלבד צריכתה החשובה מיד בתום האימון, אני יכול גם לצרוך אותה כתחליף למנה חלבונית בשלושת הארוחות העיקריות ביום?(במקום לחסל את כל הטונה והגבינה שיש בבית, אמא צועקת שאני אוכל חצי בית! ;)

רב תודות,
יעקב.

שלום רב.

ברצוני להתחיל ליטול קריאטין, שמעתי שנוטלים אותו על קיבה ריקה.

מתי זה בדיוק קיבה ריקה?
כמה זמן אחרי האוכל?

בתודה,
יעקב.