פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

כמה מומלץ להתאמן בשבוע ,כמה לא נחשב מוגזם,כי אני יודעים שאם מתאמנים הרבה מידי זה מוריד את איכות האימון והשריר לא מתפתח,
והאם אפשר לוותר על פחמימות כמעט לגמרי בתהליך שרוצים להרזות טיפה

שלום שמי הוא איתי ואני נער בן 17 ואני עושה דיאטה לפי הורואת רופא כי מעט משקלי גבוה. עכשיו הבעיה היא שבכל דיאטה צריך לעשות ספורט ואין אני שונא לבצע פעילות גופנית ובאמת מה לא ניסתי בעברי משקולות הליכה ריצה שחייה כדורסל כדורגל גודו מה את ממלציה לי לעשות ?

שלום אני בת 18 אני שוקלת 55 בערך וגובהי הוא 1.62
אני עושה ספורט בצורה די אינטנסיבית,כל יום שיעור אירובי או כמה פעמים בשבוע עיצוב ובנוסף עוד כמה שעות של ריקוד
אני לא שמנה בכלל אבל יש לי ישבן מלא ;)
אני לא רוצה להרזות יותר משני קילו
התזונה שלי מורכבת מירקות חלבונים ופחמימות אולי ממש טיפה בערב :2 פרוסות לחם.
רציתי לשאול אם אני צריכה להוסיף פחמימות לתפריט ,ואם זה לא יפריע לי להוריד את שני הקילו האלה,ומה הכמות המומלצת להתאמן,
חשוב לציין שהעליתי את הקילוגרמים האלה לאחרונה כי הייתה לי הפסקה באימונים.

אני בת 17 אני גובה 1.56 :| ומשקל 49

אני יודעת שאני לא שמנה, אבל יש לי שומן בבטן וזה מגעיל...מה לעשות? אם אני יחטב את זה אז זה יראה טוב יותר? איך לחטב??

ויש אוכל מסוים שעוזר לגבוהה..? תודה

שלום לכן! :)
התחלתי להתאמן לפני כשבועיים והמטרה הראשונה שלי היא להוריד 10 ק"ג.
בינתיים אין שום ירידה במשקל. אני אוכלת אחרי אימון בד"כ ארוחה מלאה ולא מקפידה על קלוריות מי יודע מה. אני מבינה שדיאטה היא הפתרון ולכן כבר הורדתי ממתקים וכו' אבל אני עדיין אוכלת שניצל מטוגן לחם גבינה צהובה וכו'
האם כדאי לא לאכול אחרי אימון או לאכול רק משהו קטן?

הי, אני בטוחה שכבר שאלו אתכן את השאלה הזאת המון פעמים, אז אני מצטערת מראש :)

אני בת 21, שוקלת 61 וגובה 171. לאחרונה מצאו אצלי כולסטרול גבוה (250) ושומנים בדם (רוב הסיכויים שבגלל גלולות) אז התחלתי לאכול מתפריט דל שומן שהרכיבה לי דיאטנית ולהתאמן כמעט כל יום בחדר כושר, אימון שכולל מכשירים ועוד כשעה אירובי (ריצה/הליכה). מה מומלץ בשבילי לאכול לפני האימון ואחריו וכמה זמן לפני ואחרי (וגם להצליח להוריד קצת במשקל...)?

תודה רבה!!
נועה

הי,

קודם כל רציתי לציין שיש לכם פורום מצויין ובאמת נותן מענה על המון שאלות. אני בת 24 וב-7 חודשים האחרונים ירדתי קרוב ל-40 קילו בעזרת תזונה נכונה והמון ספורט (6 פעמים פעילות אירובית (ריצה, ספינינג, קיקבוקס וכו')+3 פעמים עבודה על כח), יש לי עוד 7 קילוגרמים לרדת והם קשים ביותר רציתי לדעת אם אני צריכה לשנות את שיגרת האימונים או להתמיד בדרך זו? האם יש התנגדות לעשות נניח ריצה בבוקר ובערב לעשות ספינינג? ומה לגבי בבוקר אירובי ובערב אנאירובי ולהיפך? שאלה נוספת היא: לאורך הדיאטה עשיתי תרגילי משקולות ובטן בבית כל יום עד שזה קצת נמאס.. האם מומלץ בכלל לעשות כל יום? זה באמת עשה את שלו ונתן תוצאות מעולות.. והתרגילים הם לא ארוכים סטים קצרים של 20*5 או 25*4 לכל תרגיל.. ושאלה אחרונה למען הסר ספק והסדר הטוב: לפני אימון רצוי לאכול פחמימה מסוג פרי, פרי יבש, פרוסה, חטיף אנרגיה? ואחרי האימון צריך גם לאכול פחמימה קטנה ואז אחרי שעה ארוחה שתכלול גם חלבון? או שאין צורך בפחמימה אחרי האימון? (כלומר חוץ מהארוחה כמובן שתכלול פחמימה).

אשמח לשמוע את דעתכן!
המון תודה

שלום,

אני בת 22 1.50 משקל 50. אני רזה אך לפעמים כשאני מרגישה שאני אוכלת הרבה אני עושה גם הרבה ספורט באותו יום כגון קפיצה בחבל וכפיפות בטן. בימים אחרים אני לא מתעסקת בספורט בכלל.
השאלה שלי האם אני באמת אני שורפת את הקלוריות של אותו יום או שאני הופכת את השומנים שלי לשרירים??
והאם באופן כללי במידה ואוכלים הרבה אך עושים הרבה ספורט האם משמינים או יורדים במשקל??

שלום
אני בן 22 שוקל 63 גובה 180 אחוז שומן קרוב ל -0
קראתי את המאמר על קריאטין ו HMB שהם הכי מגדילים נפח שריר
מה יותר כדאי בשבילי ?
האם אפשר לשלב ביניהם או עם WEIGHT GAINER ?
ותודה

קארתי פעם באתר הזה שעם עושים ספורט -למשל כפיפות בטן-אז זה לא משנה כמה כפיפות נעשה- השומן יורד שווה מכל הגוף.
זאת השאלה שלי:
האם זה נכון שאם אקפיד על תזונה וירים משקולות -אז אם אני ירים הרבה משקולות כל יום אז השומן בגוף ירד וכתוצאה מכך אני ארזה?
אני שואלת כי אני ממש אוהבת להרים משקולות
אני אשמח לתשובה מהירה
שירה

אני עברתי ניתוח בטן גדול אני מבקשת לדעת איזה מזון כדאי לי לאכול.
אומרים לי אוכל קל מזה אוכל קל.?



תודה אילנה

טוב אז יש לי כמה שאלות:
1.כמה חלבון יש בביצה אחת?

2.האם האפקט של החלבון (הלבן) יהיה אותו דבר אם נפריד אותו מהביצה ומהחלמון (הצהוב) ופשוט נשים אותו על המחבת או שחייב להשים את הביצה במים ורק בסוף להפריד בין הצהוב והלבן?(כדי לקבל את החלבון שבביצה)

3.מה יש בצהוב שבביצה חוץ משומן?

4.כמה ביצים מומלץ לאכול אחרי אימון לאדם שמתאמן 3 פעמים בשבוע בן 18?

לרעות , אני ילד בן 14 ששוקל 50 קילו וברצוני לעלות במשקל לשקול למשל 60 קילו ולעלות במסת השריר . מה את מציעה , כי תשמעי אח שלי לא שומר על תזונה והוא נראה מצויין והוא בן 18 , וגדול וחזק ,מה את ממליצה שיהיה לי תוכנית תזונה או שאני אלך בעקבות אחי ?

היי,

אני מתאמנת בחדר כושר מאז נובמבר... משתדלת להגיע לא פחות מ-3 פעמים, אבל לפעמים יוצא גם פעמיים ( זה פוגם בתהליך ? )
אני עובדת על סיבולת לב-ריאה ושריפת שומנים על ידי פעילות אירובית ( בדרך כלל ריצה, אליפטי )
בין חצי שעה לשעה, ותרגילים עם משקולות על מנת לפתח את השרירים.
אני בחורה רזה, אך ריכוז השומן אצלי בגוף אינו לשביעות רצוני ולמרות העבודה על הבטן, איזור המותניים והאגן, עדיין בקושי רואים תוצאות בגלל שהשומן בגוף שלי בא לידי ביטוי באיזור הזה, בשונה מבנות שמרגישות את זה יותר בישבן ובירכיים.
מבחינת תזונה, ברור לי שעליי לשנות מס' דברים, אך עדיין אינני יודעת מהן מנות השומן שהגוף צריך לצרוך כדי גם לא להיפגע ( פגיעה בפוריות בעיקר, העדר וסת ), וגם כדי לאפשר לי להגיע אל המטרה.
איזה שומן מומלץ? ואיך אני יכולה לדעת בדיוק אם נניח אני אוכלת אורז שבושל בעזרת שמן.
האם פילאטיס מזרון טוב למטרותי במקום האימון על המכשירים ?
ועוד שאלה:
כידוע לי מנת פחממה חמה בארוחת צהריים היא כוס אורז / כוס פסטה.
מהי כוס אורז / פסטה? איזה סוג של כוס? האם מדובר עם כוס של אורז לפני הבישול, או לאחר?
כוס חד פעמית? כוס מדידה שיש לאפיית עוגות? מה הגודל? ( ההגדרה של אמא שלי לכוס היא יותר באזור הקערה, ככה שאי אפשר לסמוך עליה :) )
ועם כמה שמן מומלץ לבשל אורז? אם בכלל?

תודה רבה רבה על העזרה!!
טל.

אני משלב בארוחה תירס עם אפונה כדי לקבל חלבון מלא אני מכין את התירס והאפונה במיקרו עם 3 כפות מים רציתי לדעת אם הערכים שלהם נשמרים כי זה לא בישול ? לפי מה הולכים לפי הערכים של המוצר היבש או של המבושל? במיקרוגל זה לא נקרא הרי בישול .