פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שלום.
אני מתעמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע ושוקל 83 ק"ג
רציתי לדעת האם זה נכון שיותר מ30 גרם חלבון זמין לא מתעכל בארוחה אחת?
אם כן אז מה ההשפעה של החלבון הנותר???
תודה רבה

שלום אני רוצה לעשות דיאטה ואני לא יודעת כמה זמן ואיזה סוגי ספורט צריך לעשות לגיל ומשקל וגובה שלי

משקל: 78
גובה: 156
גיל: 14
תודה!

אני לא מצליחה למצוא באף מקום כמה קלוריות יש בכוס של 1/2 ליטר אייס קפה רגיל (לא דיאט) של ארומה או רשת אליט קפה? לפחות בערך. אני די מכורה אליו ושותה כמעט כל יום כוס.

שלום רצתי להגיד לך שעליתי במישקל שקלתי 70 ועכשיו 78 קילו כל חודש 3 קילו יותר אבל השאלה היא למה את רוב המסה צברתי באזור הרגליים למה ? ולא באזור הגוף העליון יותר אני מיתאמן על כל הגוף בשווה יש פיתרון לזה?

שלום לכולם קוראים לי יורם ואני שוקל 110 קילו.ירדתי 7 קילו לאחר שהלכתי לדייאטנית .2.5 קילו
בחודש.לאחר 3 חודשים שהורדתי 7 קילו.הפסקתי לרדת.המשכתי באותה פעילות הליכה של שעה כול יום.תזונה של דייאטנית אך בכול זאת לא ירדתי בחודש הרביעי למה?רציתי לדעת מה אני צריך לאכול לפני אימון ואחרי אימון.של הליכה.מה אסור לי לאכול בכלל.מתי צריכה להיות הארוחה האחרונה שלי?.ואיזו פעילות אירובית עלי לעשות כדי להוריד 5 קילו. {בחודש} תודה רבה מיורם

האם שקדים הם האגוזים הכי פחות משמינים?
וכמה שקדים אתן ממליצות לאכול?אני אוכלת בין 20 ל30 זה מוגזם מידי?

לגילה שלום אני דיברתי איתך היום ועדיין יש לי מספר שאלות ..

אני מתאמן חודש וחצי בחדר כושר אני בן 22 שוקל 80 וגובה 1.84

לגבי תוספי מזון :

1) אם איזה תוסף בדיוק את ממליצה להתחיל{וכמובן איך? ובאיזה כמות ביום של אימון וביום של מנוחה }

אם לחכות קצת או להתחיל אם לצרף כמה תוספי מזון ? כמו פרואטין וקראטין? האם יש צורך בשימוש של חומצות המינו ?

ושאלה אחרונה אני באמת ישמח אם תעזרי מבחינת תזונה יום יומיית מה הגוף בדיוק צריך ומתי?

וכמובן איזה דברים אסור פשוט אסור להכניס?

תודה רבה !!!!!!!

שלום , הנני אנורקסית שהחלימה ממחלתה...הייתי אוכלת בין 200 ל500 קלוריות ליום.. הגובה שלי כיום הוא 1.78 ומשקלי הוא 74 קילו.. אני מודעת לכך שזהו משקל תקין .. על פי הידע שלי על ידי אכילת כמות מועטת של קלוריות חילוף החומרים של הגוף יורד והגוף נכנס למצב הרעבה..שאלתי היא.. כיצד אוכל למנוע את המצב שכל דבר שאני אוכל יגרום לי להעלות במשקל שבעתיים בגלל חילוף החומרים שנפגם במהלך המחלה ? כיצד אוכל לשפר את חילוף החומרים לאחר אכילה של כמות כה מועטת של קלוריות למשך זמן כה רב? אני מרוצה ממשקל גופי ואני רוצה להשאר בו.

אני בת 17. אני במשקל 56 וגובה 1.60.
אני רוצה לשקול 50 קילו...ולא הולך לי
ואני לא מבינה למה אני לא מצליחה לרדת במשקל.(אפילו שלוש קילו לא מצליחה לרדת).
אני עושה ספורט תמידי כחודש וחצי.שלוש פעמים בשבוע במכון....ואני בקושי אוכלת...אני מדלגת הרבה על ארוחות,ואין מצב שאני אוכל משהו משמין כמו שוקולדים,חטיפים,עוגות...רק מים אני שותה!!אפילו לא משהו מוגז..עברתי לסוכרזית מסוכר!
אני אוכלת קוטג' 3% ,לחם קל בבוקר..וסלט בצהרים..לפעמים קצת אורז...
ובכל זאת אני לא מצליחה לרדת במשקל!!!!אני לא אוכלת בכלל הרבה קלוריות...ואחרי חודש וחצי חייבים לראות תוצאות,במיוחד אחרי שאני לא אוכלת הרבה...אוף נמאס לי להרגיש את הבטן שיוצאת החוצה! והטוסיק גדול מידיי,למה אני לא רואה תוצאות?..

תודה גילה על התשובות המועילות.

מספר שאלות:

1.שמעתי ממספר אנשים שאם אני מתאמן, לא רצוי לאכול ארוחת ערב פחות מ-4 שעות לפני השינה,
האם יש שחר לדברים הללו?

2.האם אני יכול לאכול שניצל או חביתה מטוגנים בשמן, או שעדיף להימנע ממזון מטוגן ועדיף לצרוך אותם בווריאציות שונות? (ביצה קשה,על האש וכו.)

3.האם חשוב לאכול בשעות קבועות מדי יום?

4.האם צריך לאכול את אותו אוכל באותם כמויות שכתובים בתפריט גם בימים שאינני מתאמן?

5. מה יכול להוות תחליף לחטיף אנרגיה?

בתודה מראש,
יעקב.

שלום, אני אחרי לידה, ואיזור הירכיים מאד מאד התרחב כתוצאה מהשמנה בהריון,
בנוסף לדיאטה נאם המכשיר אליפטיקל הוא המענה לאיזור הירכיים או שאת ממליצה על מכשיר אחר, וכן כמה זמן מומלץ לעשות ביום על המכשיר, תודה רבה.

שלום, איזה מזון מומלץ לפני אימון ומה מומלץ לאכול אחרי בהנחה שהוא נעשה בערב

שלום,
מה הערך הקלורי של כוס של שעועית ירוקה ששמים במרק (החצויה) לפניני שמבשלים אותה?

גילה שלום רב.

שמי יעקב וקנין, בן 20.
הייתי אצלך לפני כחודש ימים בערך בפגישת ייעוץ תזונתי.
בהמלצת מדריך הכושר הגעתי אלייך על מנת לקבל תפריט יומי של תזונה נכונה במטרה לרדת באחוזי שומן ולעלות במסת השריר.

ברצוני לציין שאני מתאמן כבר שלושה וחצי חודשים והמון פעמים שאני מגיע לאימון, ובכלל במשך היום אני חש עייפות, דבר שמקשה על העצימות, השהיות קצרות בין סט לסט,
תחושת כבדות וחוסר נמרצות באימון.
מדריך הכושר המליץ לי על "קריאטין" בטענה שהרכיב הנ"ל ידחה את תחושת העייפות, ימריץ אותי,
יסייע לי בהעלאת מסת שריר, ישפר וימרב את אפקט ואיכות האימון. הוא גם טען כי על מנת להגיע לתוצאות גבוהות באימונים אני חייב תוסף, שבלעדיו התוצאות יאחרו לבוא ואילו איתו השינוי ימהר לבוא.
על אף שהסבריו היו כה משכנעים ומקצועיים, נמנעתי מלרכוש את החומר, לפני שאעשה בדיקה רדיקלית בנושא, כי בכל זאת לבחור יש אינטרנס כלכלי כאן וייתכן שהוא מנסה "לדחוף לי".
נכנסתי לאינטרנט, חיפשתי מידע, ומצאתי את המאמר שלך על קריאטין.
נשאלת השאלה האם ברמה שלי, ובמשך הזמן שאני מאתמן במכון (כ-3 וחצי חודשים עד כה) אני זקוק לרכיב? האם הוא באמת יכול למקסם ולקרב את התוצאות? הוא טבעי נטו? מה עלול להיות המקור לעייפות שאני חש?
אם אני אוכל בצורה סדירה וכמעט לא משמיט דבר ממה שנתת לי בתפריט, אני זקוק לאבקות חלבון? או שהמכסה החלבונית היומית מצויה בתפריט?

בתודה ובברכה,
יעקב וקנין.

נ.ב. כתבת לי בתפריט מיד אחרי אימון יוגורט גדול 500 מ"ל, יש אפשרות לשתות 500 מ"ל חלב במקום? או לחלופין מוצר שהוא יותר אלמנטרי בבית? אלו מוצרי פרווה או בשר יכולים להוות תחליף ליוגורט שאחרי האימון?

אני בן 15 יש לי שומנים מעצבנים בצדדים של הבטן ועוד אני ההיתי 33 % שומן ועכשיו 8.5 ! שזה מעולה אך חייב לעצב את הגוף דחוף באיזור הבטן אני מיואש לא יודע מה לעשות עזרו לי !
איך להוריד את הפאקינג שומנים ! בצדדים
תודה !